Meditația te ajută să renunți la fumat

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Potrivit experților, formarea comportamentală precum meditația, poate fi eficientă în sensul sporirii autonomiei față de renunțarea la fumat, chiar și pentru persoanele care nu doresc să renunțe la fumat.

Analiza cercetării privind dependența, publicată în revista Trends in Cognitive Sciences, afirmă că intenția fumătorilor de a renunța la fumat nu este întotdeauna necesară pentru a reduce consumul de țigări.

Cu toate acestea, dorința de a renunta este adesea considerată o cerință pentru a se putea pune în aplicare programe de tratament pentru renunțarea la fumat.

„Primele dovezi sugerează că exercițiile menite să sporească autonomia, cum ar fi meditația, pot diminua influențele inconștiente care motivează o persoană să fumeze”, declară experții, inclusiv autorul studiului Dr. Nora Volkow, directorul Institutului Național pentru Abuzuri de Droguri din SUA.

Studiile recente asupra creierului au arătat că fumătorii au mai puțină activitate în domenii asociate cu autocontrolul. Ar putea fi o modalitate de a trata dependența aceste circuite neurobiologice?

“Suntem interesați să încercăm să vedem cât de repetată este influența pe care o are folosirea drogurilor și în cele din urmă abilitatea noastră de a ne controla dorințele”, spune Dr. Volkow.

„Începem să lucrăm prin modul în care drogurile afectează zonele creierului care ne permit în mod normal să ne autoreglăm”, adaugă ea, „să creăm obiective și să le putem atinge și cum aceste schimbări influențează comportamentul persoanei dependente.”

 

Reducerea fumatului subconștient

Într-un studiu a fost examinat un „program de formare a minții integratoare, care a inclus tehnici de relaxare” pentru a vedea cum îmbunătățirea autocontrolului i-ar putea ajuta pe fumători să își îndeplinească dorințele.

Universitatea Tehnică Texas și Universitate Oregon au recrutat 60 de studenți cu studii superioare (27 de fumători și 33 de nefumători) în programul de formare.

Fiecare student a intrat în program, așteptându-se să învețe tehnici de meditație și relaxare pentru reducerea stresului și îmbunătățirea cognitivă.

Jumătate dintre aceștia au beneficiat de instruire în domeniul meditației (devenind conștienți de experiența proprie) și jumătate au primit o tehnică de relaxare.

Peste 2 săptămâni, participanții au avut în total 5 ore de sesiuni de 30 de minute. Înainte și la sfârșit, creierul lor era scanat și s-au completat chestionare de auto-raportare. Fiecare elev a avut, de asemenea, fumatul măsurat în mod obiectiv cu ajutorul testelor privind monoxidul de carbon.

Chiar dacă mulți dintre studenți au spus că au fumat același număr de țigări înainte și după sesiuni, pentru cei care au practicat tehnici de meditație, o măsură obiectivă a procentului de dioxid de carbon din plămâni a arătat o reducere de 60% a fumatului în cele două săptămâni de după studiu.

Autor al studiului principal Yii-Yusuan Tang, profesor de științe psihologice la Facultatea Tehnică Texas, explică:

“Studenții și-au schimbat comportamentul de fumat, dar nu au știut. Când am prezentat datele unui participant care a spus că a fumat 20 de țigări, această persoană și-a verificat imediat buzunarul și a fost șocată să găsească 10 țigări rămase.”

“Apoi am măsurat intenția pentru a vedea dacă este corelat cu schimbările de fumat și am constatat că nu a existat nicio corelație”, adaugă profesorul Tang. „Dar dacă îmbunătățiți rețeaua de autocontrol în creier și reactivitatea la stres moderat, atunci este posibil să reduceți fumatul.”

Alte studii examinate de autori au arătat că formarea corpului integrativ, cum ar fi meditația, ar putea reduce nivelurile hormonului de stres cortisol și ar putea spori reactivitatea imună. Au fost identificate, de asemenea, schimbări specifice în creier, care demonstrează o mai bună conectivitate între regiunile legate de autocontrol.

“Meditația, precum și alte strategii care au ca scop întărirea autocontrolului, sunt probabil utile pentru gestionarea dependenței, dar nu neapărat pentru toată lumea”, declară Dr. Volkow, adăugând:

„Cu toate acestea, înțelegerea modului în care creierul nostru funcționează atunci când întreprindem intervenții care consolidează autocontrolul poate avea, de asemenea, implicații multiple legate de comportamente care sunt necesare pentru sănătate și bunăstare.”