12 filme care evidențiază ce e mai bun la umanitate

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Este timpul pentru cele mai bune recomandări, care onorează filmele din ultimul an, care exemplifică punctele forte și virtuțile umane.

Nominalizările la Oscar pentru cel mai bun film din acest an au tendința de a sublinia ce e mai rău la omenire. De exemplu, Joker se referă la coborârea în nebunia ucigașă. Jojo Rabbit este despre unul dintre cele mai grave evenimente din istoria omenirii, Holocaustul nazist. 1917 – este vorba despre o altă catastrofă, primul război mondial.

Cu toate acestea, în fiecare dintre aceste filme, încă mai putem găsi elemente ale umanității: eroism, dezvoltare, curaj și multe altele.

Aceste calități sunt în centrul listei noastre de recomandări pentru filme care dezvăluie punctele forte și virtuțile umane — deși chiar și acestea au unele elemente distopice.

În multe dintre aceste filme, binele și răul se luptă pentru dominație într-o lume complicată. Ne cer nouă, audienței, să decidem care este partea care reprezintă cine suntem și ce dorim să devenim.

Iată lista de recomandări:

“A Beautiful Day in the Neighborhood”

După cum ilustrează filmul, domnul Rogers a fost gazfa unei emisiuni TV pentru copii, a fost într-o misiune. El a dorit să-i învețe pe copii că ei contează, că emoțiile lor dificile ar putea fi gestionate și ar trebui să se trateze atât pe ei, cât și pe ceilalți cu bunătate și compasiune — un mesaj care încă rezonează și astăzi, atât pentru adulți cât și pentru copii.

Bazat pe o caz real, în film, revista Esquire îl desemnează pe jurnalistul Lloyd Vogel (Matthew Rhys) să scrie un profil al domnului Rogers (Tom Hanks). Deși ezită să facă un articol măgulitor, Vogel sosește hotărât să îl interogheze pe Rogers doar pentru a descoperi că gazda TV se mișcă în ritmul său, oferind timp fiecărei persoane pe care o întâlnește și atenția sa neîmpărțită.

La început enervat, Vogel descoperă că bunătatea autentică este superputerea lui Rogers, transformând oamenii din jurul său. “Cred că cel mai bun lucru pe care îl putem face este să-i lăsăm pe oameni să știe că fiecare dintre ei este prețios”, spune Rogers la un moment dat în film – un mesaj Vogel însuși are nevoie să îl audă.

În timp ce Vogel ajunge să-l cunoască pe Rogers, filmul explorează relația sa tensionată cu tatăl său, de care era înstrăinat. Când se întâlnesc la o nuntă, Vogel nu îl poate lasă să plece din cauza mâniei pe care o simte pentru tatăl său pentru că l-a părăsit când era copil. Calea lui Vogel către iertare — alimentată de interacțiunile sale cu domnul Rogers — se află în centrul acestui film inspirațional.

 

“The Boy Who Harnessed the Wind”

În viața reală William Kamkwamba avea doar 13 de ani, când o combinație de inundații și secetă a condus la un sezon de foamete foarte lung în Malawi. În filmul bazat pe povestea sa, “The Boy Who Harnessed the Wind”, familia lui William nu își poate permite să plătească în continuare pentru școala lui.

Dar, William, un meșter curios, se furișează înapoi la școala dupa ce directorul îi interzice să se întoarcă până când nu i se plătesc taxele. William este intrigat de lumina de bicicletă a profesorului său care strălucește la pedalare și câștigă permisiunea bibliotecarului de a continua să folosească biblioteca școlii.

În timp ce William învață de unul singur despre electricitate, țara sa se scufundă în foamete — iar familia îndură o pierdere profundă. În această poveste, legătura socială face posibilă speranța. Datorită legăturii lui William cu profesorul său, bibliotecarul școlii, familia, prietenii și sătenii săi, el își păstrează speranța — și își realizează treptat potențialul ingeniozității sale, deoarece descoperă cum energia eoliană poate aduce apă în sat și îi poate salva de la pierzanie.

Deși evidențiază realitățile sumbre ale deficitului de apă care sunt răspândite în mare parte a lumii, “he Boy Who Harnessed the Wind” arată, de asemenea, frumusețea și bogăția culturală a Republicii Malawi, unde membrii religiilor indigene, creștinii și musulmanii trăiesc împreună și se respectă reciproc. Acesta transmite un mesaj puternic că, în mare parte, legăturile puternice dintre ele, cultivă speranța și fac posibilă înflorirea.

 

“The Farewell”

În “The Farewell”, un imigrant chinez din prima generație, pe nume Billi (interpretat de Awkwajfina) află că bunica sa și matriarul familiei sale, Nai-Nai (Zhao Shuzhen), sunt pe moarte. Billi dorește să viziteze Nai-Nai în China pentru ultima dată și să își ia la revedere.

Bazat oarecum pe un caz real a regizorului de film Lulu Wang, filmul explorează modul în care perspectivele culturale pot intra în coliziune ce înseamnă să fi amabil. Pe de o parte, cei care sunt mai aproape din punct de vedere cultural de China — părinții lui Billi, de exemplu — cred că este mai bine să-și păstreze boala în secret și să o facă din asta doar un pretext fericit de reuniune a familiei.Billi, care se identifică mai mult cu cultura americană, crede că este mai bine să-i spună lui Nai-Nai adevărul, astfel încât să își poată lua adio. Urmează conflicte — dar, în cele din urmă, aceasta este o poveste de dragoste și cum poate fi exprimată diferit de către oameni diferiți.

 

“For Sama”

For Sama combină imagini și sunete aparent imposibile. Într-o scenă de la început, o mamă cântă un cântec jucăuș, în timp ce o bombă explodează aproape de casa lor.

În ciuda asediului interminabil în care este stabilit For Sama, iubirea iubirea este prezentă scenă după scenă. Waad se îndrăgostește și se căsătorește cu Hamza, un tânăr doctor. Dragostea lui Waad și a lui Hamza pentru poporul lor, îi convinge să rămână în Aleppo. Dragostea lui Hamza îl face să construiască un spital improvizat după ce cele din oraș sunt distruse, astfel încât să poată ajuta numeroșii răniți în fiecare zi în timpul războiului.

 

“Harriet”

Filmul “Harriet” prezintă viața în epicentrul istoriei americane — și ne reamintește că decizia de a nu accepta este o putere cum nu mai este alta.

Harriet era doar un sclavă, o femeie singură, care era dispusă să riște totul și să plătească costul suprem al libertății pentru ea și familia ei — și care se întorcea să elibereze sute de alți sclavi, după care ar fi putut trăi o viață mai sigură și mai confortabilă. În fiecare scenă, Harriet este o supereroină, o femeie care nu a acceptat niciodată „NU” ca răspuns.

 

“Just Mercy”

Imaginați-vă cum vă deplasați spre acasă după o zi lungă de lucru și vedeți luminile poliției în față. O linie de ofițeri așteaptă sosirea ta — cu armele îndreptată spre tine. Astfel începe povestea lui Walter McMillian în filmul “Just Mercy”.

Deși filmul ne obligă să experimentăm rasismul unui sistem de justiție corupt, în care faptele și dovezile adevărate nu contează, sperăm și în perseverența și curajul lui Stevenson și al echipei sale. Stevenson nu va renunța la McMillian, în ciuda amenințărilor și avertismentelor — iar sârguința sa este inspirațională.

Într-un moment în care mulți dintre noi se confruntă cu propriul nostru simț al cinismului și al demoralizării în lumina nedreptății politice și rasiale de pe tot globul, este important să ne amintim că demnitatea umană, tenacitatea și speranța pot învinge.

 

“The Last Black Man in San Francisco“

La începutul filmului, Jimmie crede că știe unde începe povestea și cum va decurge totul; la suprafață, filmul este despre ce face Jimmie pentru un anume sfârșit fericit. Însă află de ce povestea pe care a trăit-o nu este suficient de bună, pentru că nu este adevărată. Jimmie s-a lăsat antrenat de povestea altcuiva. Pentru a-și putea îndeplini potențialul, Jimmie are nevoie să-și creeze propria poveste. Filmul are o conștiință sociologică ireproșabilă, un sentiment al structurilor sociale care modelează viața individuală. Face vizibile forțele care l-au facut pe Jimmie cine este, determinându-i posibilitățile.

 

“Little Women”

Această versiune a poveștii revine la textul original, împreună cu scrisorile autorului Alcott, pentru a descoperi momentele de determinare feroce și chiar furie. Marmee își concentrează mânia într-un sens: Ea devine voluntar cu aboliștii; ea aduce ajutor celor mai săraci dintre ei; își retrage copilul cel mai nerâvnit, Amy, de la școală, când profesorul o pedepsește. Ea își modelează un scop aprig pentru copiii ei, în special pentru Jo, a cărui bătălie cea mai mare în viață este împotriva propriilor sale vicii de mândrie și cumpătare.

 

“Marriage Story”

În “Marriage story”, un regizor și o actriță trec printr-un divorț. Nu este un divorț deosebit de rău; nici nu este foarte bun. Este un divorț obișnuit.

Pe scenă, ambele caracterele sunt celebre. În afara scenei, ei se tem de lipsa banilor și spun lucruri nechibzuite, ca toată lumea. Totul este foarte simplu și cred că acesta este punctul pe care vrea să îl scoată în evidență acest film. Nu contează cât de frumos sau faimos ești. La sfârșitul zilei, cu toții facem tot ce ne stă în putință — și, adesea, eșuăm.

 

“Pain and Glory”

Salvador Mallo este un regizor de film recunoscut . A pierdut dorința de a realiza filme noi. “Pain and glory” este povestea modului în care Salvador învață să se ierte pe sine și pe alții pentru eșecurile și deficiențele lor — și, procedând astfel, își redescoperă capacitatea și creativitatea.

Filmul ne invită să luăm în considerare efectul de bumerang al iertării, întrucât Salvador învață să recunoască adevărul durerii sale emoționale. Ca urmare a onestității, se eliberează de lucruri ca furia inutilă, neîncrederea și judecata de sine excesivă. De cealaltă parte a iertării, el este capabil să avanseze atât cu un spirit eliberat, cât și cu o compasiune aprofundată pentru durerea altora.

 

“Parsite”

Probabil ai convingeri puternice despre cei bogați și săraci. Poate credeți că cei săraci pur și simplu nu lucrează suficient… sau poate crezi că cei foarte bogați refuză pur și simplu să-și împartă bogăția și oportunitățile.

Filmul sparge aceste tipare și ne face să ne gândim din nou la ceea ce ar putea avea în comun săracii și bogații.

Filmul sugerează publicului că atunci când s-a înființat un sistem economic în care oamenii sunt forțați să intre într-un conflict vicios, nu ar trebui să ne surprindă atunci când încep să joace murdar. S-ar putea ca acest lucru să nu sune ca cel mai optimist mesaj — dar este un avertisment pentru cei care cred că inegalitatea este un lucru bun. Salvarea noastră se află în empatie și cooperare, nu în lupta pentru resturi.

 

“The Rise of Skywalker”

Ideea că eroii sunt oameni care ucid toți băieții răi e distractivă. Totuși, compasiunea este un lucru pe care îl putem face cu toții, iar vestea bună este că nu avem nevoie de superputeri magice. Noi, oamenii, suntem induși în mod înnăscut pentru să cultivăm durerea și suferința altora și suntem stimulați prin acordarea de sprijin. În cele din urmă, compasiunea este o strategie mult mai realistă și mai eficientă pentru eroismul real.

Ce filme ați văzut în ultimul an care v-au inspirat?

Găsește un numitor comun cu toată lumea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Una dintre cele mai importante practici pe care le puteți face în acest an este găsirea unui numitor comun cu fiecare persoană — în special cu cei cărora le este teamă sau care sunt supărați sau care sunt pur și simplu foarte diferiți de voi. În aceste zile, această practică este mai importantă ca niciodată. 

În cea mai mare parte a ultimilor 300,000 de ani, strămoșii noștri trăiau în mici grupurii de aproximativ 50 de persoane în care au supraviețuit, fiind buni la îngrijirea și cooperarea cu oameni din interiorul grupului —  fiind în același timp buni la speriatul și agresarea oamenilor din afara grupului. Și, o perioadă foarte îndelungată, strămoșii noștri au trăit și au evoluat sub presiuni similare.

Este o perioadă lungă. Iar în ultimii 10,000 de ani, deoarece agricultura a produs surplusuri alimentare care au permis mărirea grupurilor, același model tribalistic s-a repetat la scară mai mare. În timp ce există oameni care vor să facă un bine pentru străini, cei mai mulți dintre noi suntem vulnerabili la vechile stări de nemulțumire și răzbunare — acum amplificate de tehnologiile moderne, cum ar fi rețelele sociale.

Vă puteți vedea mintea mișcându-se atât de rapid pentru a reduce o altă persoană la o figură bidimensională în timp ce investiți în propria poziție și identitate — chiar și atunci când acea persoană este persoana iubită.

Știți, de asemenea, cum este să vă simțiți singuri. Să fiți ignorați, folosiți, atacați sau lăsați deoparte. Nu e bine deloc.

Pentru „noi” este important ca alții să ne vadă umanitatea comună — să recunoaștem că cu toții ne dorim plăcere și ne e teamă de durere, că suntem cu toții fragili, că toți suferim și murim, că fiecare dintre noi va fi separat într-un fel sau altul de tot ce iubim într-o zi.

Cum?

Acordați puțin timp să aflați cum se simte să fiți “eu”, o parte din “noi”, să îi vedem pe “ei”. Ai grijă atunci când mintea ta îi împarte pe oameni în “noi” versus “ei”.

Ele pot fi destul de subtile, dar consecvente, acele momente când privim departe, pierzi empatia, stereotipul, discrimarea, pedepsirea. Când observați că îi analizați pe alții din nou, încercați să nu mai alimentați acest proces. Înapoi, coborâți de pe scara furiei; vedeți imaginea de ansamblu, imaginea de ansamblu mai mare care vă conține și pe voi și pe cealaltă persoană într-un singur “noi”. 

Pe parcursul zilei, vedeți asemănări între dumneavoastră și ceilalți. De exemplu, când vedeți un străin care merge pe stradă, durează 20 de secunde pentru a-l privi cu adevărat și a primi un sentiment de “Wow, e ca mine. Spatele lor doare ca al meu, își iubesc copiii așa cum fac eu, și ei sunt bucuroși sau triști.”

Încercați acest lucru în special cu persoane care par foarte diferite de voi și cu oameni care aparțin unor grupuri în care nu aveți încredere, nu vă plac, sau vă este teamă de ele. Observați cum vă face să vă simțiți această practică — probabil cu inima mai deschisă, mai calmi și mai puternici.

Imaginați-vă, de asemenea, un fel de cerc care vă include pe voi și pe ceilalți pe care îi placeți… și apoi lărgiți treptat acest cerc incluzând treptat persoanele pe care le cunoașteți, dar care sunt neutri… inclusiv persoanele pe care nu le știți, dar care sunt ca voi în unele moduri… apoi incluzând persoanele care sunt diferite în cele din urmă, inclusiv persoanele pe care nu le placeți, poate care v-au afectat pe voi sau pe alții, știind că nu trebuie să îi acceptați pentru a recunoaște umanitatea noastră comună.

Extindeți cercul numai după cum simțiți că este corect și potrivit pentru voi. Fiți conștient de relaxarea de care aveți parte, de eliberarea de apărare și dreptate, o lărgire a perspectivei dumneavoastră. Relaxați-vă în modul în care simțiți acest lucru și bucurați-vă de el.

Puteți juca, de asemenea, cu sentimentul de a fi “noi” pentru alții. Începeți cu cei care vă includ în mod natural și observați cum se simte. Apoi ați putea încerca acest lucru cu oameni care s-ar putea să nu vadă inițial un numitor comun cu voi — și (după caz) ați putea face mici lucruri naturale pentru a stabili similitudini și legături, cum ar fi să aflați dacă amândoi aveți copii, sau dacă amândoi aveți un simț sarcastic al umorului. 

De multe ori, în aceste moduri simple se construiesc punți între noi și se lărgesc cercurile, iar noi ne adunăm pentru a trăi împreună în pace.

Cum facem față anxietății provocate de Coronavirus

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Îți faci griji din cauza știrilor despre noul coronavirus si despre ce poate provoaca? Ei bine, acest lucru are sens. Dacă te întrebi cum să faci față sentimentului de anxietate, acest articol te poate ghida prin pași care pot fi utili multor persoane.

 

Ferește-te de grijile legate de coronavirus

  • A ști cum să-ți gestionezi propria neliniște are întotdeauna nevoie de un pic de analiză. Răspunde la următoarele întrebări:
  • Ce se întâmplă de obicei cu corpul tău când problemele se montează?
  • Cât de îngrijorat ești?
  • De ce te temi cel mai mult?
  • Ce te ajută de obicei să gestionezi problemele?

Atunci când nivelul anxietății crește din cauză că ne confruntăm cu o amenințare dureroasă precum noul coronavirus, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce tinde să lucreze pentru a ușura anxietatea. Ține cont de aceste gânduri.  Ești pregătit și capabil să te ajuți singur. Poți lua măsuri pentru a te calma și a îți menține echilibrul. Amintește-ți ce funcționează pentru tine — deoarece nu suntem atât de diferiți, dar avem tendința de a avea propriile preferințe și cele mai bune practici. 

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai mult

  • Conectează-te cu prietenii și cu cei dragi prin chat video, apeluri telefonice, mesaje text și e-mail. De fapt, ajută la a simți puterea legăturilor cu prietenii și cei dragi, chiar dacă s-ar putea să nu fie față în față.
  • Informează-te doar din surse medicale credibile, astfel încât să puteți evita dezinformarea cu privire la virus și la boala pe care o provoacă.

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai puțin

Nu folosiți acest timp doar pentru a lenevi, nu îți face griji și nu te informa din surse nesigure. Verifică doar dimineața și la sfârșitul zilei informațiile despre acest subiect. Nu este nevoie să te informezi 24/7 — de fapt, acest lucru poate face ca neliniștea ta să fie mult mai gravă.

Ia măsuri practice pentru a reduce riscul de a contacta noul coronavirus

Trei măsuri sănătoase și raționale pe care le putem lua cu toții: 

  • Evită călătoriile inutile și zonele aglomerate
  • Spală-te pe mâini des cu săpun și apă (sau cu dezinfectant de mâini pe bază de alcool) timp de 20 de secunde
  • Ține mâinile departe de față, în special de ochi, gură și nas.

Multe persoane infectate cu coronavirus prezintă simptome precum febra și tuse uscată în timpul perioadei de incubație. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să fie asimptomatice.Virusul se poate răspândi atunci când o persoană infectată tușește sau strănută. Picăturile care călătoresc la câțiva metri prin aer pot fi aspirate sau – mult mai probabil – pot ateriza pe suprafețe pe care alte persoane le ating, cum ar fi un mâner de ușă sau un buton de lift. 

Trebuie să fim atenți și precauți. Dar, odată ce vom adopta măsuri de precauție esențiale, vom putea respira adânc și vom face tot posibilul pentru a ne calma. Încearcă să ieși cât mai puțin din casă. Apoi, odată ce vii acasă, spală-te bine pe mâini și găsește modalități de a te relaxa și de a te simți în siguranță. Siguranța este o necesitate de bază pentru noi toți.

 

Cum te poți relaxa în ciuda grijilor legate de coronavirus?

  • Meditează. Meditația te calmează și te relaxează.
  • Yoga. Nu ai practicat yoga? Nu trebuie să începi acum decât dacă dorești să încerci. Uneori, încerci lucruri noi și descoperi activități noi de care te poți bucura. 
  • Respirația controlată. O tehnică simplă este “respirația pătrată”. Vizualizează respirația care se deplasează de-a lungul unui pătrat. Pe măsură ce respecți instrucțiunile de inspirare, ținerea respirației sau expirație, numără încet până la trei pe fiecare parte. Încearcă acum. Inspiră prima parte a pătratului. Numără încet unul, doi, trei. Ține respirația: unu, doi, trei. Expiră partea cealaltă a pătratului: unu, doi, trei. După câteva minute, ar trebui să te simți mai calm. 

Te poți relaxa și prin alte moduri. Poate că îți place să citești o carte bună sau să urmărești o comedie bună. Rămâi în contact cu prietenii și cu cei dragi. Prin practicarea acestor activități te vei simți mai bine și mai liniștit. 

Suntem cu toții în această călătorie. Știrile despre virus vor crește probabil mai mult. Ascultă experții din domeniul sănătății publice care ne pot ajuta să ne organizăm pentru perioada care urmează. Luați măsuri rezonabile care ne pot ajuta pe toți. 

Beneficiile dușurilor reci

dsorin | PositiveMindset | , , ,

În fiecare dimineață, Tony Robbins se trezește și face o baie în piscină la o temperatura de 57 grade Fahrenheit. Nu este exact un mod delicat de a te trezi, dar el nu face asta pentru a ieși din starea de veghe. Apa rece activează puterea naturală de vindecare a corpului, care poate atenua simptomele multor afecțiuni medicale și poate promova un sentiment de bunăstare. 

Iar atunci când este practicat în mod regulat și transformat într-un obicei, dușul rece poate oferi chiar și schimbări de durată ale sistemelor imunitare, limfatice, circulatorii și digestive ale corpului, care îmbunătățesc calitatea generală a vieții. 

 

Cum să faci un duș rece

Când observi beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci, este posibil să începi acest obicei. Poți începe prin a reduce încet cantitatea de apă caldă pe care o utilizezi și să te relaxezi în dușuri mai reci. Poți face direct un duș rece, însă nu este recomandat pentru că corpul ar avea un șoc. După ce ai obținut temperatura potrivită pentru tine, intră încet în duș și respiră adânc. Apoi începe să-și uzi încet  mâinile, apoi picioarele, apoi restul corpului. Parcurge rutina obișnuită de spălare a părului și a corpului, ieșind imediat ce simți că este prea rece. Pe măsură ce vă obișnuiți cu dușurile reci, vei putea petrece mai mult timp la duș și vei putea reduce și mai mult temperatura apei. 

Beneficiile dușurilor reci

Dușurile reci îți ajută sistemul nervos să gestioneze mai bine stresul și te ajută să îți construiești voința. De asemenea, acestea pot contribui la îmbunătățirea stării pielii și a părului tău. Și la creșterea vigilenței, motiv pentru care sunt adesea recomandate dimineața. 

Iată avantajele dovedite pentru sănătate ale dușurilor reci:

1.Îmbunătățește circulația limfatică

Sistemul limfatic este o rețea de vase în întregul corp, care curăță deșeurile, bacteriile și microbii din celule. Sistemul limfatic ajută, în esență, corpul să se curețe.

Spre deosebire de sânge, care este pompat în mod constant prin corp de inimă, lichidul limfatic nu are o pompă centrală. În schimb, sistemul limfatic se bazează pe contracția musculară pentru a pompa lichidul limfatic prin vase. Deci, dacă nu faci sport și simstemul limfatic devine lent sau ineficient, lichidul stagnează și toxinele se dezvoltă, se manifestă în durere, infecție și chiar boală.

Dușurile reci determină vasele limfatice să se contracteze, forțând sistemul limfatic să pompeze lichide limfatice în întregul corp, clătind deșeurile din zonă. Unul dintre beneficiile dușurilor reci este că acestea declanșează celulele sanguine albe ale sistemului imunitar, determinând atacul și distrugerea oricărei substanțe nedorite din lichid. Este un fel de efect de domino – apa rece afectează sistemul limfatic, care, la rândul său, influențează sistemul imunitar, care te menține în cele din urmă fericit și sănătos.

2.Îmbunătățește circulația cardiovasculară

Rareori ne gândim la circulația cardiovasculară, dar este una dintre cele mai importante componente pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Circulația cardiovasculară slabă compromite fluxul sanguin, ceea ce solicită inima. Acest lucru poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, dureri de cap, tensiune arterială ridicată sau chiar infarct și accident vascular cerebral.

Pe de altă parte, prin îmbunătățirea circulației, putem îmbunătăți sănătatea inimii, putem îmbunătăți performanța mentală, putem stimula sistemul imunitar și metabolismul organismului și ne putem oferi pur și simplu mai multă putere și energie pentru a ne trăi viața așa cum ne dorim. 

Exercițiile și alimentația sunt doi factori binecunoscuți pentru o mai bună circulație cardiovasculară. Însă printre beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci se numără stimularea fluxului sanguin. Inima este forțată să pompeze mai eficient, împingând sângele în toate vasele și furnizând oxigenul și nutrienții de care are nevoie organismul.

 

3.Reduce inflamarea mușchilor

Un alt beneficiu al dușurilor reci este faptul că reduce temperatura țesutului deteriorat și contractă vasele de sânge. Acest lucru ajută la reducerea inflamației, și chiar amorțește terminațiile nervului, aducând o alinare imediată oricărei dureri. Un duș rece, după un antrenament la sală sau o muncă grea în jurul casei, poate ajuta la reducerea durerii și inflamației.

 

4.Contribuie la pierderea în greutate

Atunci când faci constant dușuri reci, poate amplifica metabolismul. Apa rece nu numai că îți forțează corpul să lucreze mai mult pentru a te menține cald – calorii arse în proces – are, de asemenea, un impact neașteptat asupra tipului de grăsime pe care o producem.

Deci ? Sunt dușurile reci bune pentru tine?

Răspunsul este “da”. Condiționarea creierului și corpului tău pentru a accepta, îndura și a îmbrățișa dușurile reci poate fi o provocare, dar beneficiile pentru sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung merită. Vei putea activa puterea naturală de vindecare a corpului tău. pentru a îți susține în mod corespunzător starea fiziologică și mentală de a fi, începi să te simți mai sănătos și mai fericit.

Impactul alimentației asupra sănătății mintale

dsorin | Nutritie | , , ,

Știm că ceea ce mâncăm ne afectează organismul. Dar știai că dieta poate afecta și creierul? Probabil că ai auzit zicala „ești ceea ce mănânci” aplicată sănătății fizice, dar aceeași frază ar putea fi adevărată atunci când vine vorba de sănătatea mintală? Potrivit științei, răspunsul este da.

 

Iată câteva moduri în care dieta ta contribuie la sănătatea ta mentală:

 

  • O dietă sănătoasă este esențială pentru dezvoltarea creierului

Menținerea unei diete sănătoase pe parcursul vieții este vitală pentru dezvoltarea creierului. Utilizarea alimentelor de calitate permite corpului să creeze elementele de bază necesare pentru un creier sănătos. Fără aceste componente, dezvoltarea mentală va fi probabil frânată.

  • Nutrienții încurajează creierul să se dezvolte

Un consum constant de substanțe nutritive esențiale de tip omega-3 și zinc într-o alimentație sănătoasă contribuie la crearea de legături între celulele cerebrale. Acești nutrienți permit creierului să îmbunătățească rezistența și funcțiile cognitive.

În schimb, dacă in alimentația ta utilizezi zahăr în exces, acesta poate avea un efect negativ asupra proteinelor esențiale din creier. Acest lucru împiedică capacitatea creierului de a crea conexiuni și de a îmbunătăți funcția creierului.

 

  • Mâncarea vă influențează starea de spirit

Creierul și tractul gastrointestinal sunt în relație strânsă. În esență, tractul gastrointestinal trimite continuu mesaje către creier prin neuroemițătoare. Există miliarde de bacterii în tractul gastrointestinal care influențează aceste neuroemițătoare.

Dacă folosesti alimente sănătoase, atunci creezi bacterii „bune” în tractul gastrointestinal care trimite apoi mesaje pozitive către creier.

Dacă consumi alimente nesănătoase, precum zahărul, se creează bacterii „rele”. Acest lucru te poate face sa te simți bine pentru o clipă, dar după te vei simti foarte obosit și nefericit.

 

  • Hrana are impact asupra anxietății și depresiei

Dr. Ramsey, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea Columbia, argumentează că o dietă săracă este o parte semnificativă a depresiei, despre care Organizația Mondială a Sănătății raportează că este una dintre cele mai mari cauze ale acestei boli printre americani.

Cercetările au sprijinit această declarație. De fapt, studiile arată că oamenii care mențin o dietă adecvată se simt mai fericiți și mai mulțumiți de viață.

Cercetările au arătat, de asemenea, că adaptarea la o dietă mediteraneană sau o dietă DASH poate ajuta pe cei care suferă de anxietate sau depresie. Unele cazuri au arătat chiar că persoanele care încearcă aceste diete nu mai trebuie să ia antidepresive.

  • Vinovăția și mâncarea

Multe persoane au probleme de alimentație, care sunt diferite de o tulburare a consumului de alimente. O tulburare alimentară este o boală medicală, în timp ce o problemă alimentară este atunci când ai o relație dificilă cu alimentele pe care le consumi.

Sentimentele de vinovăție sunt doar un semn al unei probleme de alimentație. O problemă de alimentație continuă poate provoca sentimente de depresie, anxietate, rușine și alte sentimente negative.

O dietă sănătoasă nu numai că te poate ajuta să lupți împotriva depresiei și a altor tulburări mintale, dar poate, de asemenea, să  impulsioneze starea de spirit, să vă simți mult mai fericit.

 

Oamenii de 50 de ani pot avea memoria tinerilor de 25 de ani

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Un studiu realizat de Sara Lazar, neurolog la Mass General și Harvard Medical School a constatat în urma unui studiu în care participanții au avut în medie aproximativ 27 de minute de meditație pe zi, că oamenii cu vârsta de 50 de ani aveau aceeași cantitate de materie cenușie în partea creierului legată de luarea deciziilor și de memorie de lucru (cortexul frontal) ca persoanele de 25 de ani. De asemenea, alte studii sugerează că se pot observa schimbări pozitive semnificative meditând doar 15 minute pe zi. 

Sara Lazar a continuat de atunci să studieze efectele meditației asupra compasiunii, descoperind că mindfulness-ul i-a ajutat pe oameni să își depășească traumele. Aceasta a început să studieze întâmplător meditația. Fiind rănită la Maratonul din Boston, fizioterapeutul a sfătuit-o să facă stretching și așa a început să practice yoga. 

Deși Deși profesorul de yoga îi vorbea despre beneficiile acestei practici cum ar fi faptul că îi va crește nivelul de compasiune și îi va deschide sufletul, Lazar trata destul de superficial subiectul. Dar cu timpul, a observat că este mai calmă, că face față situațiilor dificile mai ușor și putea să vadă lucrurile și din alte perspective. 

Ulterior, a început să studieze lucrări științifice despre meditația de tip mindfulness și a descoperit că reduce nivelul de stres, despresie și anxietate, luptă cu durerea și cu insomniile și crește calitatea vieții. Așa că  a început să facă cercetări în domeniul neuroștiinței.

În prima sa cercetare, s-a concentrat pe practicanții de meditație de șapte până la nouă ani versus cei care nu practicau. Acest studiu a constatat că persoanele care practicau de mult timp meditația prezentau un nivel mai ridicat de materie cenușie  în mai multe zone ale creierului, inclusiv cortexul auditiv și senzorial, precum și în lobul insular și regiunile senzoriale.

Pe de altă parte, neurologii au descoperit, de asemenea, că cei care meditau aveau mai multă materie cenușie și într-o altă zonă a creierului, legată de luarea deciziilor și de memoria, respectiv cortexul frontal.

În timp ce cortexele oamenilor se micșorează odată cu îmbătrânirea, persoanele în vârstă de 50 de ani din studiu care meditau aveau același nivel de materie cenușie ca și cei de 25 de ani. 

Pentru că Lazar și echipa sa luau în considerare posibilitatea ca rezultatele cercetării să fi fost influențate de faptul că persoanele care meditau de mult timp aveau mai multă materie cenușie cu care să înceapă, aceștia au efectuat un al doilea studiu în care au făcut comparație între persoanele care practicau de două luni meditația. 

De necrezut! Dupa doar opt săptămâni în care participanții au practicat meditația, creierul oamenilor era schimbat într-un sens pozitiv. S-a observat o îngroșare în mai multe regiuni ale creierului, inclusiv în hipocampusul stâng (legat de învățare, memorie și reglarea emoțiilor), TPJ (legat de empatie și abilitatea de a vizualiza lucrurile din mai multe perspective), și partea trunchiului cerebral (unde sunt dezvoltați neurotransmițătorii reglatori). 

De asemenea, creierul persoanelor care începuseră să practice meditația prezentau amigdal, regiune a creierului asociată cu frica, anxietatea și agresivitatea, micșorată. Aceasta a redus nivelul de stres al persoanelor respective. 

Legat de timpul pe care trebuie să îl aloci meditației, conform studiului, este de 40 de minute pe zi, dar media a ajuns la 27 de minute pe zi. Cum este menționat și mai sus, alte studii sugerează că se pot observa schimbări pozitive semnificative meditând doar 15 până la 20 de minute pe zi. 

Lazar a trecut de atunci la un alt nivel, începând să studieze efectele meditației asupra compasiunii și îmbunătățirii stării mentale ale persoanelor traumatizate în copilărie. Aceste cercetări au testat compasiunea, grija de sine și cogniția morală a participanților, toate descoperind că, într-o oarecare măsură, meditația de tip mindfulness le-a îmbunătățit comportamentul și starea de spirit.

În ceea ce privește practica de meditație a lui Lazar, ea spune că este variază destul de mult, în unele 40 de minute, iar în altele cinci minute. Are și zile în care nu face deloc. Este ca exercițiul fizic. “Să faci sport de trei ori pe săptămână este minunat, dar dacă poți face câte puțin în fiecare zi, este și mai bine.”

Sursa: Articol Business Insider de Melanie Curtin, Inc

2020 – Anul inteligenței emoționale

dsorin | PositiveMindset | , , ,

De ce ar trebui să devii mai inteligent emoțional în 2020

  • 90% dintre cei mai performanți oameni au un nivel înalt de inteligență emoțională (IE).
  • Dr Travis Bradberry, co-autor al “Emotional Intelligence 2.0” dezvăluie cum poate ajuta totul, de la managementul timpului până la asertivitate.

Pentru mulți dintre noi, 2020 începe cu o promisiune – și aume că anul acesta vom îndeplini ceea ce n-am reușit până acum. Adesea, lucrurile obișnuite de zi cu zi se dovedesc a fi cele mai dificile – gestionarea timpului, tratarea oamenilor așa cum ar trebui, și tinerea lucrurilor în frâu atunci când acestea o iau razna.

Există două motive pentru care ne este atât de greu să ne atingem obiectivele:

Primul este că ne întindem mai mult decât ne e plapuma. Poate părea rezonabil să alegi trei sau patru abilități noi pe care să începi să le dezvolți însă aceasta este o așteptare pe care mintea nu o poate efectua. Atunci când încercăm să dezvoltăm prea multe abilități noi simultan, ele devin priorități concurente care ne distrag, descurajați și copleșiți.

Al doilea motiv pentru care majoritatea eforturilor de auto-îmbunătățire eșuează este faptul că emoțiile noastre ne modifică comportamentul. Fără o capacitate puternică de a ne recunoaște și de a ne gestiona emoțiile pe măsură ce apar, obiceiurile vechi vor muri cu siguranță greu.

 

Veștile bune:

Vestea bună este că poți aborda ambele probleme și poți face modificările dorite reușind anul acesta să-ți dezvolți o singură abilitate – inteligența emoțională (IE).

Cercetările din ultimele două decenii au arătat  că inteligența emoțională este probabil cel mai puternic factor de succes descoperit, afectând totul, de la performanța ta la locul de muncă, la starea ta de spirit și la calitatea vieții personale.

Am testat inteligența emoțională alături de alte 33 de abilități critice și am constatat că aceasta le include pe majoritatea. Nu este de mirare că 90% dintre cei mai performanți oameni au un nivel ridicat de IE.

Dar cum de joacă inteligența emoțională un rol atât de important când vine vorba de abilități? Creierul nostru este conectat astfel încât emoțiile sunt rădăcina întregului comportament uman. Indiferent dacă suntem sau nu conștienți de asta, motivația din spatele fiecărei acțiuni (indiferent cât de mică) este inerent emoțională.

Iată cum funcționează:

Toate simțurile tale primare intră la baza creierului tău. Înainte de a te gândi rațional la ceea ce experimentezi, aceste semnale trebuie să călătorească prin sistemul limbic – locul în care sunt generate emoțiile. Acest lucru îți asigură o reacție întâi emoțională la întâmplări.

Inteligența emoțională asigură o comunicare eficientă între centrele raționale și emoționale ale creierului tău. Pe măsură ce îți îmbunătățești inteligența emoțională, îți îmbunătățești abilitatea de a înțelege și controla motivațiile primare pentru comportamentul tău, ceea ce avantajează tot ceea ce faci în fiecare zi. Inteligența emoțională este puternică și eficientă – vă permite să vă concentrați energia pe o singură abilitate cu rezultate extraordinare. Inteligența emoțională este puternică și eficientă – îți permite să îți concentrezi energia pe o singură abilitate cu rezultate extraordinare.

 

Cum arată inteligența emoțională?

Inteligența emoțională este „ceva” din fiecare dintre noi, intangibil. Afectează modul în care gestionăm comportamentul, trecem prin problemele sociale și luăm decizii personale care obțin rezultate pozitive. Inteligența emoțională este formată din patru abilități de bază care se alătură sub forma a două competențe primare: competența personală și cea socială.

Competența personală cuprinde abilitățile de autocunoaștere și autogestionare, care se concentrează mai mult asupra ta individual decât asupra interacțiunilor tale cu ceilalți. Competența personală este abilitatea ta de a rămâne conștient de emoțiile tale și de a-ți gestiona comportamentul.

  • Conștiința de sine este abilitatea ta de a-ți percepe cu exactitate emoțiile și de a fi conștient de ele pe măsură ce apar.
  • Autogestionarea este abilitatea ta de a folosi conștientizarea emoțiilor tale pentru a rămâne flexibil și a-ți direcționa pozitiv comportamentul.


Competența socială este formată din abilitățile tale de conștientizare socială și de gestionare a relațiilor; competența socială este abilitatea ta de a înțelege stările de spirit, comportamentul și motivele altor persoane pentru a răspunde eficient și pentru a îmbunătăți calitatea relațiilor tale.

  • Conștientizarea socială este abilitatea ta de a prelua cu exactitate emoțiile altor persoane și de a înțelege ce se întâmplă cu adevărat.
  • Managementul relațiilor reprezintă abilitatea ta de a utiliza conștientizarea emoțiilor tale și a celorlalți pentru a gestiona cu succes interacțiunile.

În timp ce lucrezi la inteligența ta emoțională ți se vor îmbunătăți o mulțime de alte abilități. Este vorba de cinci abilități în jurul cărăra oamenii tind să își stabilească obiective atunci când începe un nou an.

Mai jos este descris cum poți îmbunătăți fiecare din aceste abilități doar concentrându-te pe inteligența ta emoțională.

 

Gestionarea timpului

În această epocă a abundenței, timpul este singurul lucru care nu este suficient. Poate tocmai de aceea, Google primește 111 milioane de căutări pe lună pentru Managementul timpului. Puțini oameni recunosc că managementul timpului depinde de abilitățile de inteligență emoțională ale autogestionării și managementului relațiilor.

Crearea unui program bun este un lucru rațional, dar respectarea acestui program este decisiv emoțională. Mulți dintre noi pornim în fiecare zi cu cele mai bune intenții de a ne gestiona timpul cu înțelepciune. Dar apoi primim un e-mail complicat de la un coleg de serviciu sau un apel telefonic care ne consumă de la un prieten. Ne petrecem restul zilei lucrând pentru a rezolva problemele care nu erau acolo dimineață. Până să-ți dai seama, ziua a trecut și ești complet pe lângă programul stabilit.

Când distragerile țin de tine, respectarea unui program necesită autogestionare. Când nevoile celorlalți îți împiedică planurile, este nevoie de gestionare eficientă a relațiilor pentru a finaliza relația, asigurând în același timp că prioritățile tale sunt încă luate în calcul.

 

Dorința schimbării

Uneori, schimbarea este greu de făcut. Cei care aplică abilități de auto-conștientizare și abilități de auto-gestionare tolerează schimbarea cu mult mai mult succes. Conștientizarea de sine îți permite să te adaptezi ușor schimbării, deoarece îți oferă perspectiva necesară pentru a realiza când apare schimbarea și cum te afectează.

 

Asertivitatea

Inteligența emoțională este de obicei greșită ca sinonim pentru „frumos”. De fapt, cel mai inteligent răspuns emoțional este adesea unul în care te exprimi deschis și direct. Citându-l pe Aristotel, a te enerva este ușor. A te supăra pe persoana potrivită, la momentul potrivit și în gradul potrivit necesită inteligență emoțională. Pentru a fi hotărât, trebuie să știi ce simți, să înțelegi cu exactitate cealaltă parte și să te exprimi într-un mod care să obțină cel mai bun rezultat.

 

Luarea deciziilor importante

A durat mult până a înțeles lumea că emoțiile pur și simplu nu pot fi – și nu ar trebui – să fie ignorate atunci când luăm decizii. Neuroștiința ne arată că uneori cel mai rațional lucru pe care îl poți face este să ai încredere și să te bazezi pe emoțiile tale atunci când iei o decizie. Însă, pentru a face acest lucru, trebuie să fii conștienți de emoțiile pe care le simți, să știi de ce le ai și să vezi cum influențează situația.

 

Sursă: Dr. Travis Bradberry is the award-winning co-author of the #1 bestselling book, Emotional Intelligence 2.0, and the cofounder of TalentSmart, the world’s leading provider of emotional intelligence tests and training, serving more than 75% of Fortune 500 companies. His bestselling books have been translated into 25 languages and are available in more than 150 countries. Dr. Bradberry has written for, or been covered by, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, and The Harvard Business Review.

Efectele nocive ale smartphone-ului

dsorin | Doctor Sorin | , , ,

Smartphonurile pot fi de un real ajutor în viețile noastre: ne țin la curtent cu toate noutățile, putem păstra legătura mai ușor cu familia și prietenii, ne poate direcționa către locațiile unde vrem să ajungem. Dar, în același timp acestea ne pot influența și negativ viața.

Unul dintre principalele dezavantaje este dependența față de ele.

Trebuie să înțelegi adevărata valoare a unei conversații. Una realizată față în față nu se poate compara cu una prin telefon, unde nu poți observa reacțiile rapide și involuntare ale persoanei, tonalitatea, rapiditatea cu care vorbește și foarte important, totul poate fi interpretat într-un mod subiectiv de receptor.

Prof. Dr. Manfred Spitzer (psihiatru, psiholog și cercetător în neuroștiințe) susține că prezența smartphoneului în viața noastră poate să scada nivelul IQ-ului și să producă un declin mintal la utilizatorii cu vârste fragede.

Iată 4 moduri prin care smartphone-ul poate înrăutăți viața:

 

  1. Contribuie la probleme de somn

Cercetările au arătat că utilizarea smartphone-ului înainte de culcare poate îngreuna adormirea din cauza luminii albastre emise de acesta.

“Nu numai că lumina puternică emisă de dispozitivele digitale ne afectează somnul, dar și conținutul din rețelele sociale ne distrage atenția, de asemenea”, a spus Dr. Flores.

 

  1. Are o influență negativă asupra educației parentale

Cercetările au arătat că, atunci când părinții utilizează telefoanele în timp ce se află cu copiii lor, aceștia nu sunt pe deplin prezenți, ceea ce poate duce la o serie de probleme emoționale pentru copii.

„Copiii se simt iubiți atunci când părinții lor sunt atenți cu ei; altfel, se vor simți neglijați din punct de vedere emotional. Ceea ce este mai rău este atunci când părinții sunt prezenți fizic, dar atenția lor este în altă parte. Mesajul pe care îl primesc copiii este că nu reprezintă o parte importantă a vieții părinților lor” a spus Dr. Flores.

 

  1. Oamenii își bazează propria valoare bazată pe aprecierile primite pe rețelele de socializare

Oamenii tind să se compare cu alte persoane pe rețelele de socializare și aprecierile pe care le primesc la postări, însă nu sunt conștienți că, în general, majoritatea persoanelor postează doar lucrurile și evenimentele frumoase din viața lor.

 

  1. Smartphone-urile nu sunt bune pentru creierul nostru

Telefoanele inteligente au înlocuit majoritatea activităților și ne scutesc de efortul mental, cum ar fi calcularea. Acestea pot încetini procesul de gândire.

Utilizarea sporită a smartphone-urilor poate duce, de asemenea, la depresie. De exemplu, potrivit cercetătorilor care au studiat studenții la facultate, cu cât au folosit Facebook, cu atât mai mult bunăstarea acestora a scăzut.

Prea mult stres în viaţa ta?

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Trăim într-o lume în care stresul este inevitabil. Tehnologia la care suntem expuşi ne pune la dispoziţia celorlalţi 24 ore pe zi, făcând să pară imposibil să creăm un echilibru în angajamentele noastre şi să combatem stresul. Prinşi întotdeauna într-o listă cu lucruri de făcut, omitem că frica, îngrijorarea şi suferinţa pot pune stăpânire pe trupul şi mintea noastră. Cum ştim când suntem prea stresaţi?

Fiecare dintre noi avem reacţii diferite la stres, astfel este esenţial să examinezi reacţiile fiziologice, comportamentale şi psihologice.

Mai jos sunt câteva semne commune ca reaţii la stresul excesiv:

Semne fiziologice:

  • Dureri cronice
  • Dureri de cap
  • Tensiune musculară
  • Ameţeală/Greaţă
  • Încleştarea maxilarului sau a pumnilor
  • Hipertensiune arterială

Semne comportamentale:

  • Creşterea cantităţii utilizate a diferitelor substanţe (nicotina, cafeina, alcool)
  • Retragere socială
  • Mâncat în exces
  • Crize de furie
  • Mai puţină mişcare

Semne psihologice

  • Tristeţe sau depresie
  • Anxietate
  • Nelinişte
  • Lipsa motivaţiei sau de concentrare
  • Te simţi copleşit
  • Iritabilitate sau furie

Dacă întâmpini oricare dintre aceste semne, trebuie să iei măsuri să reduci stresul din viaţa ta. Iată câteva întrebări simple, dar pe care ţi le poţi pune pentru a identifica domeniile care pot fi îmbunătăţite. Adresarea întrebărilor corecte poate ajuta la identificarea îmbunătățirilor pe care le poţi face pentru a te simți mai relaxat și pentru a controla sănătatea ta.

 

Cine mă poate sprijini?

Cu toţii ar trebui să avem oameni în viața noastră, care să fie ne influențeze pozitiv, care ne sprijină. Ei pot fi prieteni, membri ai familiei, mentori, lideri spirituali, colegi și profesioniști în domeniul sănătății mintale.

 

Care sunt activităţile care mă fac fericit?

Munca poate fi plăcută, dar toată lumea are nevoie de hobby-uri care nu sunt legate de concurență sau de realizarea personală. Ce te ajută să te relaxezi? Aceste activități pot include cititul, dansul, grădinăritul, jocurile de societate, meșteșugurile etc.

 

Care sunt obiceiurile mele de somn?

Dacă ai aproximativ 8 ore de somn neîntrerupt pe noapte, vei putea gândi mai clar, vei îmbunătăţi sistemul imunitar și te vei concentra mai bine asupra muncii și relațiilor. Un pas simplu, cum ar fi oprirea televizorului/laptopului/telefonului cu o oră înainte de somn, asta va face o diferență uriașă în calitatea somnului.

 

Spun „nu” unor activităţi inutile?

Ideal, ar trebui să poţi transfera sarcini care nu sunt responsabilitatea ta, sau nu se încadrează în valorile și obiectivele tale personale. Dacă nu eşti sigur de unde să începi, aruncă o privire asupra calendarului și listei de lucru și vedezi ce poate fi delegat sau eliminat complet.

 

Sunt organizat?

Când poţi gestiona sarcini cu un program precis și ierarhizat în lista de sarcini, reduci anxietatea inutilă care poate însoți o agendă dezordonată și confuză.

 

Cum şi când exersez relaxarea?

Timpul pentru relaxare poate fi citirea unei cărți, realizarea unei plimbări sau ascultarea muzicii. Poate că trebuie să petreci câteva minute cu respirații profunde în fiecare zi, yoga sau meditația vă pot oferi timpul necesar pentru a crea un echilibru.

 

Cunosc profesioniști care pot ajuta?

Un control anual te poate ajuta să evaluezi impactul stresului și să găseşti soluții. De asemenea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot oferi informații valoroase despre sănătatea ta comportamentală și emoțională și te pot ajuta să faci un plan pentru o viață echilibrată. Un terapeut te poate învăța cum să te eliberezi de stress prin diferite tehnici.

Dacă te simți copleșit și nu eşti sigur de unde să începi, abordează problemele fizice. Alimentația, exercițiile fizice și psihologul pot avea un impact semnificativ. Dar nu trebuie să faci aceste schimbări majore peste noapte. Poţi începe cu găsirea unui loc sau activităţi de relaxare şi oprirea tehnologiei din jurul tău înaintea somnului. Pe măsură ce începi să faci schimbări, fii atent la cee ace reduce stresul şi notează-ţi. Nu toate tehnicile de relaxare funcţionează pentru toata lumea.

Adevăratele schimbări încep atunci când îţi pui întrebările bune şi te joci de-a detectivul cu mintea şi corpul tău. Stresul poate juca întotdeauna un rol în viaţa ta, dar nu trebuie să fie personajul negativ al poveştii tale. Cu mentalitatea potrivită, poţi recâştiga controlul asupra minţii şi corpului tău.

 

Efectele poluării și stresului asupra copiilor

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Stresul la vârste fragede este un lucru obișnuit în rândul tinerilor din medii defavorizate, care trăiesc adesea și în zone cu o expunere mai mare la poluarea aerului.

Poluarea aerului are efecte negative asupra sănătății fizice, iar activitatea recentă a început să dea de asemenea efecte negative asupra sănătății mintale.

Stresul, în special la vârste fragede, este unul dintre cei mai cunoscuți factori care  influenţează sănătatea mintală. Noul studiu este unul dintre primele care examinează efectele combinate ale poluării atmosferice și ale stresului de la vârste fragede asupra copiilor.

“Expunerea de la vârste fragede la hidrocarburi aromatice policiclice, o substanţă neurtoxică comună în poluarea aerului, pare să amplifice sau să susțină efectele stresului social și economic timpuriu asupra sănătății mintale a copiilor”, declară primul autor David Pagliaccio, doctor, profesor asistent de neurologie clinică în psihiatrie de la Columbia Psychiatry.

„Poluanții atmosferici sunt comuni în mediul nostru, în special în orașe şi având în vedere inegalitățile socio-economice și nedreptatea mediului înconjurător, copiii care cresc în condiții dezavantajate sunt mai predispuşi să se confrunte atât cu stresul, cât și cu expunerea la substanțe chimice neurotoxice”, declară autoarea Amy Margres, doctor și profesor asistent de psihologie medicală în psihiatrie la  Columbia Psychiatry.

Datele au fost înregistrate la CCCEH Mothers and Newborns din Manhattan De Nord și Bronx, din care fac parte participanţi care se autoidentifică ca africani, americani sau dominicani. Mamele au purtat un rucsac de monitorizare a aerului în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină pentru a măsura expunerea la poluanții atmosferici în fiecare zi. Atunci când copiii lor aveau 5 ani, mamele au raportat că au fost stresate în viața lor de zi cu zi, inclusiv în privința vecinilor, dificultăți materiale, violență domestică, lipsă de sprijin social și niveluri ridicate de suferință. Mamele au raportat apoi simptomele psihice ale copilului lor la vârste de 5, 7, 9 și 11 de ani.

Efectul combinat al poluării atmosferice și apariția stresului la vârste fragede a fost observat în mai multe probleme de gândire și de atenție/ADHD la vârsta de 11 de ani. (Problemele de gandire includeau ganduri si comportamente obsesive sau ganduri pe care altii le considera ciudate.)

Stresul poate conduce la schimbări ample, de exemplu,  în expresia epigenetică, corizol, inflamație și structura și funcția creierului.

Studiile anterioare care utilizează aceleași date au constatat că expunerea prenatală la poluarea aerului sporesc simptomele ADHD la copii. Un alt studiu a demonstrat că o combinație între poluarea aerului și sărăcie poate reduce IQ-ul copiilor.

 

0