2020 – Anul inteligenței emoționale

dsorin | PositiveMindset | , , ,

De ce ar trebui să devii mai inteligent emoțional în 2020

  • 90% dintre cei mai performanți oameni au un nivel înalt de inteligență emoțională (IE).
  • Dr Travis Bradberry, co-autor al “Emotional Intelligence 2.0” dezvăluie cum poate ajuta totul, de la managementul timpului până la asertivitate.

Pentru mulți dintre noi, 2020 începe cu o promisiune – și aume că anul acesta vom îndeplini ceea ce n-am reușit până acum. Adesea, lucrurile obișnuite de zi cu zi se dovedesc a fi cele mai dificile – gestionarea timpului, tratarea oamenilor așa cum ar trebui, și tinerea lucrurilor în frâu atunci când acestea o iau razna.

Există două motive pentru care ne este atât de greu să ne atingem obiectivele:

Primul este că ne întindem mai mult decât ne e plapuma. Poate părea rezonabil să alegi trei sau patru abilități noi pe care să începi să le dezvolți însă aceasta este o așteptare pe care mintea nu o poate efectua. Atunci când încercăm să dezvoltăm prea multe abilități noi simultan, ele devin priorități concurente care ne distrag, descurajați și copleșiți.

Al doilea motiv pentru care majoritatea eforturilor de auto-îmbunătățire eșuează este faptul că emoțiile noastre ne modifică comportamentul. Fără o capacitate puternică de a ne recunoaște și de a ne gestiona emoțiile pe măsură ce apar, obiceiurile vechi vor muri cu siguranță greu.

 

Veștile bune:

Vestea bună este că poți aborda ambele probleme și poți face modificările dorite reușind anul acesta să-ți dezvolți o singură abilitate – inteligența emoțională (IE).

Cercetările din ultimele două decenii au arătat  că inteligența emoțională este probabil cel mai puternic factor de succes descoperit, afectând totul, de la performanța ta la locul de muncă, la starea ta de spirit și la calitatea vieții personale.

Am testat inteligența emoțională alături de alte 33 de abilități critice și am constatat că aceasta le include pe majoritatea. Nu este de mirare că 90% dintre cei mai performanți oameni au un nivel ridicat de IE.

Dar cum de joacă inteligența emoțională un rol atât de important când vine vorba de abilități? Creierul nostru este conectat astfel încât emoțiile sunt rădăcina întregului comportament uman. Indiferent dacă suntem sau nu conștienți de asta, motivația din spatele fiecărei acțiuni (indiferent cât de mică) este inerent emoțională.

Iată cum funcționează:

Toate simțurile tale primare intră la baza creierului tău. Înainte de a te gândi rațional la ceea ce experimentezi, aceste semnale trebuie să călătorească prin sistemul limbic – locul în care sunt generate emoțiile. Acest lucru îți asigură o reacție întâi emoțională la întâmplări.

Inteligența emoțională asigură o comunicare eficientă între centrele raționale și emoționale ale creierului tău. Pe măsură ce îți îmbunătățești inteligența emoțională, îți îmbunătățești abilitatea de a înțelege și controla motivațiile primare pentru comportamentul tău, ceea ce avantajează tot ceea ce faci în fiecare zi. Inteligența emoțională este puternică și eficientă – vă permite să vă concentrați energia pe o singură abilitate cu rezultate extraordinare. Inteligența emoțională este puternică și eficientă – îți permite să îți concentrezi energia pe o singură abilitate cu rezultate extraordinare.

 

Cum arată inteligența emoțională?

Inteligența emoțională este „ceva” din fiecare dintre noi, intangibil. Afectează modul în care gestionăm comportamentul, trecem prin problemele sociale și luăm decizii personale care obțin rezultate pozitive. Inteligența emoțională este formată din patru abilități de bază care se alătură sub forma a două competențe primare: competența personală și cea socială.

Competența personală cuprinde abilitățile de autocunoaștere și autogestionare, care se concentrează mai mult asupra ta individual decât asupra interacțiunilor tale cu ceilalți. Competența personală este abilitatea ta de a rămâne conștient de emoțiile tale și de a-ți gestiona comportamentul.

  • Conștiința de sine este abilitatea ta de a-ți percepe cu exactitate emoțiile și de a fi conștient de ele pe măsură ce apar.
  • Autogestionarea este abilitatea ta de a folosi conștientizarea emoțiilor tale pentru a rămâne flexibil și a-ți direcționa pozitiv comportamentul.


Competența socială este formată din abilitățile tale de conștientizare socială și de gestionare a relațiilor; competența socială este abilitatea ta de a înțelege stările de spirit, comportamentul și motivele altor persoane pentru a răspunde eficient și pentru a îmbunătăți calitatea relațiilor tale.

  • Conștientizarea socială este abilitatea ta de a prelua cu exactitate emoțiile altor persoane și de a înțelege ce se întâmplă cu adevărat.
  • Managementul relațiilor reprezintă abilitatea ta de a utiliza conștientizarea emoțiilor tale și a celorlalți pentru a gestiona cu succes interacțiunile.

În timp ce lucrezi la inteligența ta emoțională ți se vor îmbunătăți o mulțime de alte abilități. Este vorba de cinci abilități în jurul cărăra oamenii tind să își stabilească obiective atunci când începe un nou an.

Mai jos este descris cum poți îmbunătăți fiecare din aceste abilități doar concentrându-te pe inteligența ta emoțională.

 

Gestionarea timpului

În această epocă a abundenței, timpul este singurul lucru care nu este suficient. Poate tocmai de aceea, Google primește 111 milioane de căutări pe lună pentru Managementul timpului. Puțini oameni recunosc că managementul timpului depinde de abilitățile de inteligență emoțională ale autogestionării și managementului relațiilor.

Crearea unui program bun este un lucru rațional, dar respectarea acestui program este decisiv emoțională. Mulți dintre noi pornim în fiecare zi cu cele mai bune intenții de a ne gestiona timpul cu înțelepciune. Dar apoi primim un e-mail complicat de la un coleg de serviciu sau un apel telefonic care ne consumă de la un prieten. Ne petrecem restul zilei lucrând pentru a rezolva problemele care nu erau acolo dimineață. Până să-ți dai seama, ziua a trecut și ești complet pe lângă programul stabilit.

Când distragerile țin de tine, respectarea unui program necesită autogestionare. Când nevoile celorlalți îți împiedică planurile, este nevoie de gestionare eficientă a relațiilor pentru a finaliza relația, asigurând în același timp că prioritățile tale sunt încă luate în calcul.

 

Dorința schimbării

Uneori, schimbarea este greu de făcut. Cei care aplică abilități de auto-conștientizare și abilități de auto-gestionare tolerează schimbarea cu mult mai mult succes. Conștientizarea de sine îți permite să te adaptezi ușor schimbării, deoarece îți oferă perspectiva necesară pentru a realiza când apare schimbarea și cum te afectează.

 

Asertivitatea

Inteligența emoțională este de obicei greșită ca sinonim pentru „frumos”. De fapt, cel mai inteligent răspuns emoțional este adesea unul în care te exprimi deschis și direct. Citându-l pe Aristotel, a te enerva este ușor. A te supăra pe persoana potrivită, la momentul potrivit și în gradul potrivit necesită inteligență emoțională. Pentru a fi hotărât, trebuie să știi ce simți, să înțelegi cu exactitate cealaltă parte și să te exprimi într-un mod care să obțină cel mai bun rezultat.

 

Luarea deciziilor importante

A durat mult până a înțeles lumea că emoțiile pur și simplu nu pot fi – și nu ar trebui – să fie ignorate atunci când luăm decizii. Neuroștiința ne arată că uneori cel mai rațional lucru pe care îl poți face este să ai încredere și să te bazezi pe emoțiile tale atunci când iei o decizie. Însă, pentru a face acest lucru, trebuie să fii conștienți de emoțiile pe care le simți, să știi de ce le ai și să vezi cum influențează situația.

 

Sursă: Dr. Travis Bradberry is the award-winning co-author of the #1 bestselling book, Emotional Intelligence 2.0, and the cofounder of TalentSmart, the world’s leading provider of emotional intelligence tests and training, serving more than 75% of Fortune 500 companies. His bestselling books have been translated into 25 languages and are available in more than 150 countries. Dr. Bradberry has written for, or been covered by, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, and The Harvard Business Review.

Ritmul respiraţiei afectează memoria şi teama

dsorin | Doctor Sorin | , ,

Respiraţia este strâns legată de funcţia şi comportamentul creierului.

Oamenii de ştiinţă din domeniul medicinei de la Universitatea Northwestern au descoperit faptul că ritmul respiraţiei creează activitate electrică în creier, cee ace sporeşte raţionamentele emoţionale şi memoria. Aceste efecte depind de modul de care inspirăm-expirăm şi dacă respirăm pe nas sau pe gură.

În cadrul studiului, s-a putut observa apariţia mai rapidă a unei expresii temătoare în momentul în care inspirau, faţă de momentul în care expirau. De asemenea, persoanele aveau mai multe şanse să îşi amintească un obiect pe care l-au observat în momentul în care au inspirat, faţă de momentul în care au expirat. Acest efect dispărea daca respiraţia se făcea pe gură.

Una dintre principalele constatări ale studiului este că există o diferenţă majoră în activitatea cerebrală a amigdale şi hipocampusului în timpul inspirării, în comparaţie cu expiraţia. Când inspirăm, s-a descoperit că sunt stimulaţi neuronii din cortexul olfactiv, amigdala și hipocampusul, toate de-a lungul sistemului limbic.” a spus Christina Zelano, professor asistent de neurologie la Universitatea de Medicină Feinberg din Northwestern.

Oamenii de ştiinţă au descoperit aceste diferenţe în ceea ce priveşte activitatea cerebrală, studiind 7 pacienţi cu epilepsie care erau programaţi pentru operaţie pe creier. Cu o săptămână înainte de operaţie, un chirurg a implantat electrozi în creierul pacienţilor pentru a identifica originea crizelor lor. Acest lucru a permis oameniilor de ştiinţă să obţină date electrofiziologice direct din creier. Semnalele electrice înregistrate au arătat că activitatea creierului a fluctuat o data cu respiraţia. Activitatea se desfăşoară în zonele cerebrale unde sunt procesate emoţiile, memoria şi mirosul.

Această descoperire i-a determinat pe oamenii de ştiinţă să se întrebe dacă funcţiile cognitive asociate acestor zone cerebrale ar putea fi afectate de respiraţie.

Amigdala este strâns legată de procesele emoţionale, în special sentimentul de teamă. Astfel, oamenii de ştiinţă au cerut la aproximativ 60 de subiecţi să ia decizii rapide cu privire la imagini cu feţe care afişau diferite expresii (de teamă sau surprindere), iar ei trebuiau să indice, cât de repede puteau, ce emoţie exprimă fiecare faţă, în timp ce li se înregistra respiraţia.

În timpul inspiraţiei, subiecţii au recunoscut feţe ca fiind mai temători mai rapid decât atunci când le vedeau în timpul expiraţiei. Acest lucru nu s-a aplicat şi pentru feţele care exprimau surprinderea. Aceste efecte s-au diminuat atunci când subiecţii au îndeplinit aceeaşi sarcină în timp ce respirau pe gură. Astfel, efectul a fost specific stimulilor temători numai în timpul respiraţiei nazale.

Într-un experiment menit să evalueze funcţia de memorie – legată de hipocampus – aceleaşi imagini cu obiecte le-au fost prezentate pe un ecran de computer şi li s-a spus să le memoreze. Apoi, li s-a cerut să-şi amintească acele obiecte. Cercetătorii au descoperit că amintirea a fost mai bună dacă imaginile au fost observate în timpul inspirării.

Concluziile sugerează că respirarea rapidă poate oferi un avantaj atunci când cineva se află într-o situaţie periculoasă, tensionată.

“Dacă vă aflaţi într-o situaţie de panică, ritmul respiraţiei devine mai rapid, având un impact pozitiv asupra creierului şi ar putea duce la timpi de răspuns mai rapizi la stimulii externi periculoşi.”

 

Steve Jobs a inițiat teoria managementului iconoclastic

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Oamenii de știință au confirmat că Steve Jobs a fost cu zeci de ani înaintea vremurilor sale

Cu treizeci de ani în urmă, mantra lumii de afaceri a fost “lăcomia este bună” deoarece (așa cum a spus filmul Wall Street), “lăcomia surprinde esența spiritului evolutiv … lăcomia pentru viață, pentru bani, pentru dragoste, pentru cunoaștere a marcat creșterea bruscă a omenirii”. Nu este o filozofie a vieții, cât o teorie a managementului. Era încurajat, ba chiar cerut, ca directorii îți urmăresc propriul interes și îmbogățirea proprie, nu pentru ei, ci pentru binele omenirii.

Teoria “Lăcomia este bună” a fost o abatere de la conceptele anterioare de bună administrare, care a avut tendința de a pune accentul pe administrarea companiei, a angajaților săi, a clienților și a comunității în general.

Pentru Steve Jobs nu lăcomia a fost cea care a determinat oamenii (și implicit omenirea) să evolueze, era o atitudine plină de logică. Biograful Walter Isaacson îl citează pe Steve explicând acest mod de gândire:

“Dacă stai și observi, vei vedea cât de neliniștită este mintea ta. Dacă încerci să o calmezi, nu vei reuși decât să înrăutățești situația, are nevoie de timp să se liniștească, iar când se întâmplă asta, vei reuși să auzi lucrurile mai subtile – adică atunci când intuiția ta începe să înflorească și începi să vezi lucrurile mai clar și să fii prezent. Mintea încetinește și în acest moment poți vedea o expansiune extraordinară. Puteți vedea mai mult decât o făceați până acum.”

În mijlocul nebuniei “lăcomia este bună”, Steve îmbrățișa spiritul, care este exact opusul său. Spiritul se concentrează asupra interiorului, lăcomia se concentrează asupra exteriorului.

Acum, la 8 ani de la moartea lui și la 30 de ani după ce a îmbrățișat misticul, neuroștiința a dovedit că intuiția sa a fost corectă. Explorarea creierului a arătat recent că spiritul său de meditație vă poate ajuta să fiți un manager mai eficient și mai creativ.

Conform unui articol recent “Neuroștiința meditației” publicat în Jurnalul Britanic al Neuroștiinței:

“S-a demonstrat că această atitudine, ca urmare a schimbărilor neurologice cauzate de practica sa, poate spori atenția, în condițiile în care cortexul cingular (regiunea asociată cu atenția) a arătat schimbări de activitate și structură ca răspuns la meditația de tip mindfulness.”

Cu alte cuvinte, meditația de tip mindfulness ajută un manager să devină mai capabil să:

-se concentreze pe perioade mai lungi de timp

– să rămână calm atunci când se află sub presiune

– să gestioneze mai bine stresul legat de locul de muncă, toate acestea fiind de mare folos managerilor.

Meditația de tip mindfulness îmbunătățește, de asemenea, creativitatea, potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Amsterdam și publicate  în Buletinul de Psihologie Personală și Socială, care a menționat acest lucru:

“Studiile care examinează efectele unei meditații de tip mindfulness asupra factorilor pertinenți pentru creativitate sugerează o relație uniformă și pozitivă.”

Ceea ce Steve Jobs a intuit, a confirmat acum neuroștiința : nu lăcomia este cea care îi motivează pe marii lideri, ci capacitatea lor de a găsi inspirație în propria persoană și de a o comunica apoi și celorlalți. Briliant!

Puterea condiționării mentale

dsorin | PositiveMindset | , ,

Cum te poate ajuta tehnica vizualizării să-ți maximizezi performanța

Care este diferența între o persoană care acționează și o persoană care nu? Este un singur cuvânt: certitudinea.

Gândește-te! Dacă ești absolut sigur că vei obține rezultatul pe care ți-l dorești și că acest rezultat îți va schimba viața, cu certitudine vei acționa. Pe de altă parte, dacă ești absolut sigur că, indiferent de ceea ce faci, pur și simplu nu va funcționa, nu îți vei pierde timpul pentru a face mișcări reale.

Desigur, acestea sunt extremele. Cei mai mulți dintre noi ne regăsim undeva la mijloc – în lumea lui  „poate va funcționa, poate nu”. Și aceasta este adevărata zonă de pericol. Pentru că sfârșim prin a face eforturi cu jumătate de măsură, mai degrabă decât să ne punem inima și sufletul în ea.

Cheia este să creezi certitudine absolută – să te autoconvingi că vei realiza ceea ce ți-ai propus, indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea exterioară. Trebuie să gândești că obții rezultatele, ca și cum acest lucru s-a întâmplat deja. Și unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este prin tehnica vizualizării.

 

Ce este tehnica vizualizării?

Cu toții avem convingeri care ne limitează. Uneori, lăsăm starea de fapt să dicteze ceea ce credem că este posibil. În alte situații permitem ca îndoielile pe care le avem să aibă putere asupra noastră. Alteori, este posibil ca subconștientul nostru să nu ne lase să acționăm.

Tehnica vizualizării este o tehnică care ne permite să depășim aceste limitări. Suntem capabili să ne vedem reușind – nu doar la un nivel înalt, ci într-un mod foarte detaliat și precis. Vedem cum arată rezultatele și ne imaginăm modul în care vom reuși. Ce este interesant este că, în acest sens, ne cufundăm în emoțiile care fac parte din acel succes, din acea experiență. Deoarece nu este doar un exercițiu mental, ci devine o experiență a întregului corp care are impact psihologic, emoțional și fizic. Și este acea dinamică atotcuprinzătoare care ajută la producerea unei certitudini absolute, ceea ce ne permite să transcedem granițele pe care ni le-am impus (poate, fără vrerea noastră) înainte.

Aceasta este puterea tehnicii vizualizarii- de a vizualiza rezultatele peste tot, ca și cum s-ar fi întâmplat deja.

 

Un ritual pentru succes

Potențialul de a obține orice ne dorim este întotdeauna acolo. Majoritatea oamenilor au o convingere puternică despre potențialul lor real și asta influențează acțiune pe care le întreprind. Apoi, acțiunile pe care le întreprind determină rezultatele și, în mod ironic, aceste rezultate le consolidează convingerile preexistente.

Dacă ceva reprezintă o necesitate pentru tine, trebuie să îl faci să funcționeze. Trebuie să îți setezi mentalitatea că vei face orice pentru a reuși. 

Dar tehnica vizualizării nu este un exercițiu care se face o singură dată. Este un ritual. Trebuie să te autoconvingi din nou, astfel încât să știi fără nicio umbră de îndoială că vei obține rezultatele pe care le dorești.

4 soluții pentru tehnica vizualizării

  • Adoptă o perspectivă exterioară

Privește-te de sus, sau din afara corpului tău, în timp ce parcurgi mișcările. De exemplu, dacă te pregătești pentru o prezentare , imaginează-ți cum intri în cameră. Cât de calmă este starea ta? Ce porți? Analizează hotărârea de pe chipul tău. Apoi analizează modul în care susții prezentarea. Ești confortabil, relaxat, pregătit și sigur pe tine?

  • Concentrează-te pe greșeli

Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, obiectivul este să acorzi o atenție suplimentară zonelor cu performanțe slabe – deoarece acestea reflectă anumite nesiguranțe pe care le-ai putea avea. Dacă începi să vezi cei din public par neimpresionați și acest lucru îți afectează prezentarea, acest lucru poate reflecta o profundă lipsă de încredere în capacitatea ta de a susține prezentarea. Reține acest aspect, astfel încât să poți exersa felul în care ai reacționa. Apoi redă acea scenă de mai multe ori până când o înțelegi corect și ești capabil să îți menții calmul pe toată durata prezentării. Scopul final este să poți face o schimbare automată atunci când un gând sau o emoție negativă intră în spațiul tău.

  • Creează o experiență multi senzorială

Simte cum emană încrederea din interiorul tău, în timp ce intri în cameră. Nu îți imagina, experimentează cum ar fi să îți reușească prezentarea. Care sunt sunetele din cameră? Există zgomot de fond? Cum vorbești? Cum par fețele oamenilor din cameră? Simți cât de confortabil, relaxat și sigur pe tine ești în timp ce susții prezentarea. Simte energia din cameră. Această practică se va transmite tehnic și tactic către corpul tău. Vei fi capabil să fii încrezător și vei putea imita mai bine o performanță coerentă atunci când vei susține prezentarea reală dacă ți-ai făcut un ritual din crearea unei conexiuni minte-corp.

  • Scrie un raport detaliat despre proces

Pune cât mai multă acțiune în scenariu. Descrie  sentimentele pe care le experimentezi. Detaliază sunetele. Analizează tot ce vezi. Scrie chiar și ce ai face dacă o componentă negativă ar apărea în mintea ta – adică respinge automat orice gând sau emoție care nu îți este benefic. Apoi, citește-ți prezentarea încă o dată. Sau mai bine, înregistreaz-o și ascult-o  în mașină în timp ce conduci sau când te plimbi. Scopul este să îți întipărești ferm în minte experiența pe care o dorești, devenind astfel cea mai bună versiune a TA.

 

Schimbă-ți cuvintele, schimbă-ți viața

dsorin | PositiveMindset | , ,

Cei mai mari lideri ai lumii au folosit întotdeauna puterea cuvintelor pentru a transforma emotiile celorlalti si a le inspira viziunea lor pentru a crea schimbarea.

Avem în noi capacitatea de a folosi cuvintele pentru a ne schimba viața în bine, acele cuvinte care vor “aprinde” schimbarea, vor inspira acțiuni, astfel îmbunătățindu-ne calitatea vieții.

Cuvintele reprezintă motorul în exprimarea și împărtășirea experiențelor personale cu ceilalți, dar este posibil să nu realizezi care este impactul cuvintelor pe care le utilizezi zilnic.

Modul în care vorbești cu tine influențează direct modul în care experimentezi lucrurile în viață. Dacă vorbirea internă este una negativă, există posibilitatea ca experiențele tale externe să fie și ele negative. Prin simpla schimbare a vocabularului obișnuit, acele cuvinte pe care le folosești pentru a descrie emoții, poți schimba modul în care gândești, cum te simți și cum trăiești și vei fi uimit de experiențele externe pozitive pe care le vei descoperi. Aceasta este puterea “Vocabularului transformațional” – folosirea conștientă a cuvintelor pentru a-ți schimba și îmbunătăți viața.

 

Care este vocabularul tău obișnuit?

Limba română conține aproximativ 67.000 de cuvinte, 600 dintre acestea sunt folosite pentru a descrie emoțiile, două treimi descriind emoțiile negative. Creierul nostru lucrează la viteză mare, prelucrează informațiile pentru a deveni mai eficient astfel se ajunge la utilizarea repetată a aceluiași vocabular, dar acest lucru duce la limitarea emoțională.

Cuvintele și emoțiile

Fă o listă a emoțiilor pe care le simți cel puțin o dată pe săptămână.

90% dintre oameni notează în medie 12 cuvinte, din care mai mult de jumătate exprimă sentimente negative. Ai analizat vreodată cuvintele pe care le utilizezi în mod obișnuit și cum îți influențează starea de bine și viața? Poți observa cum vocabularul negativ îți afectează emoțiile și experiențele?

Cuvintele pe care le asociem experienței trăite devin experiența noastră. Cuvintele au un efect biochimic asupra corpului. În momentul în care utilizezi cuvântul “devastat” se va produce un efect chimic foarte diferit față de utilizarea expresiei “sunt puțin dezamăgit”.

 

Schimbă-ți cuvintele, schimbă-ți viața

Este posibil ca experiența noastră să fie influențată de cuvintele pe care le folosim? Încearcă pentru început să îți identifici obiceiurile emoționale și să le înlocuiești cu un cuvânt nou pentru a rupe modelul implicit de gândire și sentimente.

O mică dar importantă schimbare

Poate fi într-adevăr atât de ușor? Doar schimbând cuvintele pe care le utilizăm în mod obișnuit pentru a ne descrie emoțiile, am putea schimba calitatea vieții noastre? Putem fi proactivi în alegerea emoțiilor și ne putem face experiențele mai plăcute. Dacă te întrebi cum să îți schimbi viața în cel mai simplu mod, începe cu un singur cuvânt. Înlocuiește un cuvânt care va transforma modul în care experimentezi ceva “negativ”. Schimbarea tiparelor emoționale este cheia pentru conturarea deciziilor, acțiunilor și vieții tale. Acesta este modul în care creezi o alegere în loc de o reacție obișnuită.

Vocabularul transformațional îți oferă posibilitatea de a-ți schimba experiențele în viață, scăzând intensitatea emoțiilor negative până la punctul în care nu mai au puterea să te controleze. Poate fi folosit și în cazul experiențelor pozitive, pentru a le intensifica.

Dialogul intern îți poate schimba viața. Începe de astăzi să creezi obiceiuri benefice și vei obține mai rapid o stare pozitivă.

Cum să stimulezi energia în mod holistic

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Înțelegerea modului de creștere a energiei nu este doar o preocupare pentru sportivi. Proprietarii de afaceri și profesioniștii se întreabă adesea cum să stimuleze energia, având în vedere rezistența fizică, mentală și emoțională necesară pentru a conduce o companie de succes. Indiferent dacă lansați o afacere, creșteți o afacere sau conduceți o afacere, probabil că aveți nevoie de mai multă energie. Prin stăpânirea strategiilor pentru atingerea stării dvs. de vârf de concentrare mentală și vitalitate fizică, puteți crește nivelul de energie în mod natural.

 

Cum să crești energia: Principii de ba

Când vine vorba de a înțelege cum să creștem energia în mod natural, este vital să înțelegem natura holistică a „energiei”, starea de claritate mentală, calm emoțional și vigilență fizică care ne permite să realizăm tot ce trebuie să facem într-o zi. În schimb, atunci când simțim că avem nevoie de mai multă energie, cauza este probabil triplă, ceea ce implică oboseala sistemului nostru fizic, emoțional și / sau mental. Deoarece fiecare sistem este interconectat cu celelalte, atunci când doar unul dintre cele trei este epuizat, întreaga noastră ființă simte diferența în nivelurile noastre de energie.

 

Modalități de creștere a energiei

Există două modalități de creștere a nivelului de energie în mod natural: fizic și mental / emoțional. Când sunt folosite împreună pentru crearea unui stil de viață sănătos, ele te ajută să treci de bariere și să descoperi o viață extraordinară.

 

Patru strategii fizice pentru creșterea nivelului de energie

Când oamenii spun „Am nevoie de mai multă energie”, ei se referă la energia fizică. Dacă sunteți in aceeasi situatie, asigurați-vă că acordați prioritate urmatoarelor strategii fizice care vă mentin un mod de viață mai sănătos:

 

  1. Stabiliți o rutină regulată.

Pentru a începe să înțelegeți cum să creșteți energia, trebuie să stabiliți o rutină obișnuită care să permită un somn adecvat, exerciții fizice suficiente și o nutriție adecvată, în același timp, să vă dezvoltați relațiile profesionale și personale. Pe măsură ce încorporați strategiile de stimulare a energiei în rutina zilnică, acestea vor deveni obișnuite, creând o sursă de energie de durată, care nu va fi perturbată de modificările de program, de vreme sau de alte activitati.

  1. Abordați o dietă sănătoasă, organică.

Alimentația corectă se află în centrul absolut al nivelurilor de energie. Mâncarea produselor nesanatoase, a produsele prelucrate și zahărul nu numai că te fac să te simți letargic, dar poate duce la creșterea în greutate. Dacă aveți nevoie de mai multă energie, trebuie să adoptați o dietă de sănătate durabilă, care să includă alimente cu toxicitate scăzută, apă purificată și uleiuri esențiale.

 

  1. Suplimentează-ți dieta.

Urmarea unei diete sănătoase este esențială pentru cei care doresc să crească nivelul de energie, dar chiar și cea mai bine planificată dietă are lacune. Suplimentele de înaltă calitate pot umple aceste goluri cu nutrienți de care corpul are nevoie pentru a prospera și a stimula energia, îmbunătățind în același timp sănătatea generală.

 

  1. Fă exerciții fizice suficiente.

Mișcarea duce de fapt la mai multă energie pe termen lung și este una dintre cele mai vitale moduri fizice de a crește energia. Exercitarea timp de 30 de minute pe zi timp de cel puțin trei zile în fiecare săptămână beneficiază de toate sistemele corporale, facilitând în același timp somnul de înaltă calitate, ceea ce la rândul său va crește nivelul de energie. Dacă nu puteți gestiona acest nivel de exerciții la început, începeți cu 10 sau 15 minute de mers sau greutăți ușoare câteva zile pe săptămână și pregătiți-vă de acolo. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, luați în considerare să lucrați cu un antrenor de sănătate pentru a dezvolta un plan de exerciții eficient.

Patru strategii mentale și emoționale pentru creșterea nivelului de energie

Dacă vă simțiți permanent nemotivat și nu aveți forța necesară pentru a vă simți entuziasmat, aveți o lipsă de energie emoțională. Întrucât mintea și emoțiile sunt interconectate, va trebui să lucrați la perspectivele dvs. pentru a vă recăpăta energia emoțională. Pe măsură ce lucrați pentru a înțelege cum să creșteți energia, încorporați următoarele sfaturi:

 

  1. Pregatește-te pentru succes

Pregatirea este o strategie minte-corp pentru a stabili tonul pentru ziua ta. Pregatirea folosește mișcări fizice și practici de mindfulness pentru a vă concentra gândurile asupra corpului, care, la rândul dvs., vă calmează emoțiile. Practicând strategii care clarifică și focalizează mintea, pregatirea este un mod eficient de a crește nivelul de energie în aproape orice circumstanță.

 

  1. Învață cum să-ți controlezi sentimentele

Lăsându-ți emoțiile să controleze fiecare acțiune poate fi consumator de energie și dăunătoare în crearea de relații sănătoase. A învăța cum să-ți controlezi sentimentele este, prin urmare, o componentă esențială a învățării cum să crești energia. Preia controlul emoțiilor tale astăzi, acordând atenție asupra lor și a ceea ce credințele limitative pot indica. Identificând declanșatorii și dând drumul trecutului, puteți deveni stăpânul propriilor emoții și vă puteți umple de energie pozitivă.

 

  1. Îmbrățișați conceptul că viața vi se întâmplă

Cei care caută modalități de creștere a energiei sunt adesea bătuți de viață. Adesea își pun întrebarea: „De ce mi se întâmplă asta?” Și simt că nu vor face niciodată o pauză. Indiferent de ce se întâmplă, încearcă să găsești binele și cultivă o mentalitate de recunoștință și apreciere. În loc să vizualizați evenimente ca eșecuri sau neplăceri, priviți-le ca pași necesari pentru crearea persoanei pe care v-ați propus să fiți. Când vedeți viața în această lumină pozitivă și vă concentrați pe calea pe care viața v-o pune la dispoziție, energia curge în tot ceea ce faceți.

 

  1. Transformă-ți cuvintele

Este posibil să vă sabotați încercările de a crește nivelul de energie, pur și simplu folosind cuvinte greșite, atât în ​​discuția de sine, cât și în conversațiile cu alte persoane. Dacă vă spuneți în mod constant dvs. sau altora că „sunt atât de obosit” sau „am cea mai proastă zi”, o veți crede și corpul dvs. va răspunde în consecință. Transformă-ți cuvintele și învață cum să crești energia identificând cuvinte negative pe care le folosești frecvent și găsind cuvinte pozitive care să le înlocuiască. Discutați cu un amic, care vă poate ajuta la scăderea tiparelor de conversație și în care aveți încredere că vă va atrage atenția asupra acestor modele atunci când încep să apară. Când utilizați în mod constant cuvinte optimiste, veți crește nivelul de energie și veți atrage alții care fac la fel.

O mentalitate pozitivă vă poate ajuta inima

dsorin | PositiveMindset | , ,

Poate gândirea pozitivă să vă protejeze de bolile de inimă? DA!

Există o mulțime de dovezi care sugerează că având o gândire pozitivă – cum ar fi să fii vesel, optimist, recunoscător și având un scop un viață – inima poate fi protejată de boli. Cercetătorii din Marea Britanie au analizat caracteristicile psihologice ale peste 8000 persoane și au descoperit că cei care au obținut un nivel ridicat de optimism și un sentiment de bunăstare s-au bucurat de un risc mai mic cu 30% de a dezvolta boli de inimă. Alte studii raportează concluzii similare: un studiu efectuat la peste 70000 de femei, timp de 10 ani, cele care au obținut cele mai bune rezultate la un chestionar de optimism aveau un risc semnificativ mai mic de deces în urma atacurilor de cord (38%) și accidentelor vasculare cerebrale (39%).

O perspectivă pozitivă poate fi chiar benefică persoanelor care suferă deja de boli cardiovasculare(risc ridicat de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale). În studiul “Us Health and Retirement” la participanții cu boli cardiace cunoscute, trăsăturile psihologice pozitive au fost asociate cu riscuri semnificativ mai mici de a avea atac de cord, iar aceste trăsături au inclus optimismul (risc de 38% mai mic), perspectivă pozitivă (32%) și existența unui scop în viață (27%). În trei studii separate care au implicat sute de pacienți cu boli severe care necesitau chirurgie prin grefă coronariană sau stent, un nivel mai mare de optimism a fost asociat semnificativ cu un risc mai mic de spitalizări post-procedură.

Cum influențează gândirea pozitivă inima?

Multe studii arată că persoanele predispuse la emoții negative au un risc mai mare de boli de inimă. Emoțiile negative sunt asociate cu eliberarea hormonilor de stres și cu un răspuns fizic la stres, ceea ce duce la o frecvență cardiacă mai mare și a tensiunii arteriale. Oamenii de știință estimează că persoanele pozitive care au o abordare „jumătatea plină a paharului” la viață au mai puține probabilități să experimenteze acest răspuns la stres. Practic, cei care tind să caute partea bună a situațiilor negative pot evita deteriorarea pe care stresul o produce asupra sistemului cardiovascular. O altă ipoteză este că persoanele cu perspectivă pozitivă au mai multe șanse să folosească strategii sănătoase de rezolvare a problemelor, precum rezolvarea problemelor pentru a depăși obstacolele și a gestiona stresul, în timp ce persoanele cu perspectivă negativă tind spre strategii nesănătoase de a face față, cum ar fi auto-medicarea cu alimente și alte substanțe.

 

Păstrarea unui “jurnal de recunoștință” vă poate ajuta

Cercetătorii au studiat, de asemenea, recunoștința la pacienții cu insuficiență cardiacă. Cei care au ținut un „jurnal de recunoștință” zilnic, unde au enumerat trei sau patru lucruri pentru care au fost recunoscători în fiecare zi timp de două luni, au avut niveluri mai mici de hormoni inflamatori și o frecvență cardiacă mai mică în timpul unui exercițiu stresant. Acest lucru sugerează că simplul obicei zilnic de a exprima recunoștința poate avea efecte mari pe termen lung asupra sănătății.

Ești o persoană optimistă?

Unii oameni sunt în mod natural mai înclinați să aibă o perspectivă pozitivă și să caute partea buna a lucrurilor, în timp ce alții tind să privească lucrurile într-o lumină mai negativă. Dar optimismul este la fel de priceput ca o trăsătură de personalitate. Îți poți antrena creierul să recunoască și să contracareze gândirea negativă – inima și sănătatea ta vor fi semnificativ îmbunătățite.

Neuroştiinţa arată că sentimentul de recunoştinţă te poate ajuta să fii mai fericit

dsorin | PositiveMindset | ,

Auzim deseori că puterea recunoştinţei poate crea o stare de bine, pozitivă, la nivel mental. Dar ştiai că recunoştinţa îţi transformă, literalmente, creierul?

Conform cercetătorilor de la UCLA, exprimându-ne în mod regulat recunoştinţa ni se schimbă, la propriu, structura moleculară a creierului, păstrând materia cenuşie funcţională şi făcându-ne mai sănătoşi şi mai fericiţi.

Când simţi că eşti fericit, sistemul nervos central îţi este afectat. Eşti mai paşnic şi mai puţin rezistent. Iar recunoştinţa este cea mai de efect practică pentru stimularea fericirii.

În acest articol îţi voi împărtăşi câteva dintre secretele studiului care a demonstrat că recunoştinţa te face mai fericit, urmând apoi să-ţi ofer câteva sfaturi practice pentru a-ţi transforma structura moleculară a creierului în mod pozitiv.

Într-un studiu condus de către Robert A. Emmons de la Universitatea California din Davis şi colegul său Mike McCullough de la Universitatea din Miami, au participat mai multe persoane alese aleatoriu, cărora li s-au dat trei sarcini. Participanţii au scris într-un jurnal timp de o săptămână, unul dintre grupuri fiind nevoit să scrie despre lucrurile pentru care sunt recunoscători, alt grup a scris despre lucrurile ce îi deranjează, în timp ce un al treilea grup a scris despre lucruri neutre. După 10 săptămâni, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa se simţeau cu 25% mai bine decat ceilalţi şi făcuseră mişcare în medie câte 1.5 ore pe zi.

Într-un studiu ulterior condus de Emmons, cu grupuri similare, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa oferiseră mai mult suport moral persoanelor apropiate decât cei din celelalte grupuri.

Un alt studiu a fost efectuat pe adulţi cu malformaţii congenitale sau tulburări neuromusculare, majoritatea fiind diagnosticaţi cu sindrom post-poliomelită. Comparativ cu cei care nu şi-au exprimat recunoştinţa în fiecare zi, cei care au făcut-o s-au trezit mult mai proaspeţi dimineaţa şi mult mai conectaţi cu ceilalţi decat restul participanţilor la studiu.

Un al patrulea studiu a fost efectuat fără ca participanţii să-şi mai manifeste recunoştinţa în scris, ci în viaţa de zi cu zi. În acest studiu, un grup de cercetători chinezi a descoperit că un nivel ridicat de recunoştinţă este asociat cu un somn mai bun şi cu un nivel mai scăzut de anxietate sau depresie.

Trei paşi simpli pentru a deveni mai recunoscător:

Daca ai timp doar pentru o rugăciune pe zi, e suficient să spui “mulţumesc!”. Acest lucru este bine de ştiut în timp ce exersezi aceste practici.

  1. Ţine un jurnal zilnic în care să scrii trei lucruri pentru care eşti recunoscător. Poţi face asta cel mai bine dimineaţa sau înainte de culcare.
  2. Spune-I zilnic soţului/soţiei, partenerului de viaţă sau unui prieten apropiat cât de mult îl/o apreciezi.
  3. Uită-te în oglindă în timp ce te speli pe dinţi şi gândeşte-te la ceva ce ai făcut recent de care să fii mândru!

3 moduri în care meditația vă ajută să aveți succes

dsorin | PositiveMindset | , ,

Majoritatea oamenilor vor să reușească în viață; asta este ceva sigur. Dar, cum se ajunge de fapt, la succes? Această parte este puțin mai complicată. Ceea ce mulți nu-și dau seama este că există un instrument incredibil de util pentru a ajunge la succes. De fapt, mentalitatea necesară pentru a ajunge la succes se află în interiorul fiecăruia dintre noi.

Fie că vă doriți să aveți succes în carieră, în relațiile de familie, cu prietenii, sau vă doriți să duceți o viață sănătoasă atingând starea de conștiență prin meditație, poate fi primul pas spre atingerea unui scop.

 

Meditația vă deschide mintea către mai multe oportunități

Succesul, în orice aspect al vieții noastre este limitat de sistemele noastre înguste de a privi lumea. Ne creăm o zonă de confort în jurul propriului nostru sistem de credințe și avem tendința să rămânem înăuntru acestei zone de confort. Meditația te ajută să îți creezi un nou sistem de credințe care să îți va oferi încrederea de a te deplasa în afara zonei de confort.

Când te cunoști bine pe tine și îți cunoști cu adevărat natura interioară, necunoscutul devine mai puțin înfricoșător. Cu ajutorul meditației practicate constant vei putea aduce totul în zona ta de confort și vei înțelege că nimic nu este imposibil atunci când zona ta de confort este infinită.

 

Meditația te ajută să faci primul pas

În orice faci, primul pas este cel mai important. La urma urmei, este prima cerință pentru a ajunge la destinația finală a unei călătorii, însă cei mai mulți dintre noi nu știm exact care ar trebui să fie primul pas. Primul pas este să-ți cunoști scopul. Deci, pentru a face primul pas, trebuie să știi în ce direcție trebuie să îl faci. Iar pentru asta ai nevoie de o minte clară.

Cea mai rapidă cale spre claritatea minții este meditația. Meditația te conectează cu energia și conștiința ta interioară. Meditația îți dă o imagine clară asupra adevărului tău și îți arată ceea ce îți dorești și ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Acest lucru este valabil pentru orice aspect al vieții (muncă, familie, sănătate) și, ca urmare, îți va permite să faci acel prim pas. Dintr-o dată, vei avea abilitatea de a vedea clar obiectivul, traseul și destinația. Iar în momentul în care vei avea aceste trei lucruri definite, succesul va fi al tău. Tot ce trebuie să faci este să urmezi drumul pe care ți l-ai stabilit.

 

Practicarea meditație este un succes în sine

Meditația nu depinde de un scop anume, deoarece nu există posibilitatea unui eșec. Există doar succesul. Cu cât reușești să meditezi mai des și mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să repeți procesul în alte contexte.

Să presupunem că începi meditația cu scopul de a avea mai puțin stres în viața ta. Vei obține acest lucru, dar vei vedea că sunt multe alte avantaje pe care le vei obține împreună cu ceea ce ai vrut inițial. Veți experimenta și mai multă pace, o minte mai clară, mai multă energie, mai multă bunătate, mai multă iubire. Când meditezi, te conectezi cu natura interioară, care conține toate aceste atribute și acestea înflorește, indiferent dacă intenționai să le atingi sau nu.

Iată secretul: Pentru a găsi succesul, nu este necesar să te străduiești foarte tare. Practicarea meditației îți hrănește rădăcinile și, atunci când se întâmplă acest lucru, tot potențialul tău se dezvoltă.

Învață arta încrederii în sine

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Încrederea în tine îți poate schimba viața radical, dacă ai încredere în tine vei fi un om mai sănătos, mai fericit și mai de succes. Vei avea relații mai bune cu cei din jurul tău, vei avea mai multă energie, entuziasm și chiar mai mulți bani. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poți aștepta atunci când îți depășești temerile și îți dezvolți încrederea în tine.

 

Sporește-ți încrederea în viață

Înainte de a ajunge să avem încredere în noi, trebuie să fim dispuși să ne privim pe noi, așa cum suntem cu adevărat. Ignorarea sentimentelor de neîncredere în noi, ne poate afecta personalitatea și ne poate lăsa goi, fără niciun scop în viață. Această problemă își are, de obicei, rădăcinile în fricile induse de societate încă din copilărie: frica de eșec, frica de cei din jur, frica de noi înșine.

S-au făcut studii care au arătat că majoritatea oamenilor nu se plac pe ei înșiși și nu au deloc încredere în ei. Iată câteva sfaturi simple pentru a ne crește încrederea în noi și pentru a depăși multe dintre temerile cu care ne confruntăm cu toții:

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale

Devenind răspunzători pentru fiecare acțiune pe care o facem nu este întotdeauna ușor, însă astfel devenim mai puternici. Altfel riscăm să devenim victime ale circumstanțelor, ne pierdem autoritatea și îi învinuim pe alții pentru greșelile noastre.

 

Acceptă schimbarea

Dacă vi se pare că vă rotiți în cerc și nu ajungeți nicăieri, ar putea fi momentul să vă reevaluați cariera, relațiile, prietenii. Atunci când acțiunile noastre ne îndepărtează de ceea ce cu adevărat dorim, este timpul să facem schimbări pozitive în viața noastră. Dacă nu facem acest pas, în cele din urmă, vom ajunge să ne pierdem încrederea în noi. Puterea schimbării este în mâna noastră și putem alege să o folosim oricând.

 

Învinge-ți fricile

Ce îi împiedică pe oameni să se ridice deasupra mediocrității și să facă schimbări pozitive în viața lor?

Dacă privești în interiorul tău, vei descoperi că ceea ce stă în calea dezvoltării tale este frica – frica de schimbare, de respingere, frica de a greși. Dezvoltînd o mai mare încredere în tine te va ajuta să depășești fricile care îți domină viața.

Nu te teme de greșeli: oamenii care se tem să nu greșească sunt cei care nu pot lua decizii. Însă, în momentul în care începi să ai încredere în tine, veți realiza că nu este o tragedie să greșești din când în când.

Învață să recunoști când frica îți domină viața: frica este foarte subtilă și greu de detectat și cel mai adesea nu ne dăm seama că lucrurile de care ne temem ne fură bucuria și fericirea. Pentru a învinge frica, trebuie să avem curajul să recunoaștem zonele din viața noastră, unde ne-a dominat gândurile, acțiunile și deciziile.

Îmbunătățește-ți limbajul corpului

Încrederea pe care o avem în noi și ceea ce gândim se poate observa inclusiv prin limbajul corpului nostru. Indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, limbajul corpului tău trimite semnale către cei din jur.

Cum îți poți îmbunătăți limbajul corpului? Schimbând modul în care te vezi pe tine. Modelele noastre de gândire sunt ca o oglindă care reflectă imaginea pe care noi o avem despre propria noastră persoană.

Oricine dorește să-și îmbunătățească limbajul corpului în exterior poate face acest lucru doar atunci când acea oglindă invizibilă (gândurile noastre) reflectă o persoană încrezătoare în interior.

 

Ce au în comun încrederea în sine și aroganța?

Absolut nimic. Mulți cred, în mod eronat, că încrederea în sine este același lucru cu aroganța egoistă, când de fapt exact contrariul este adevărat. Oamenii care sunt aroganți au nevoie să se laude, iar această nevoie vine din nesiguranță și frică. În timp ce o persoană încrezătoare știe foarte bine cine este cu adevărat și nu are nevoie să se laude.

Încrederea ce vine din interior este relaxantă, nu tensionată. Totul este natural, confortabil și ușor atunci când ai încredere în tine. Aroganța provoacă presiune și o nevoie sporită de atenție de la cei din jur. Persoanele care au încredere în ele, nu au nevoie să îi impresioneze pe alții.

 

Eliberează puterea din interiorul tău

Puterea nu înseamnă întotdeauna bani sau poziție socială. Există o putere în înteriorul tău care îți poate crea viața la care ai visat, dar mai întâi trebuie să înveți să o vizualizezi și apoi să înveți să o stăpânești. Acesta este locul unde imposibilul devine posibil, iar imaginația aprinde un vis. Odată ce ai o viziune în mintea ta și o dorință profundă de a o transforma în realitate, nimic nu îți va mai sta în cale, inclusiv frica. După ce vei stăpâni aceste abilități, îți vei putea crea viața pe care o dorești și vei deveni de neoprit.

 

0