Puterea condiționării mentale

dsorin | PositiveMindset | , ,

Cum te poate ajuta tehnica vizualizării să-ți maximizezi performanța

Care este diferența între o persoană care acționează și o persoană care nu? Este un singur cuvânt: certitudinea.

Gândește-te! Dacă ești absolut sigur că vei obține rezultatul pe care ți-l dorești și că acest rezultat îți va schimba viața, cu certitudine vei acționa. Pe de altă parte, dacă ești absolut sigur că, indiferent de ceea ce faci, pur și simplu nu va funcționa, nu îți vei pierde timpul pentru a face mișcări reale.

Desigur, acestea sunt extremele. Cei mai mulți dintre noi ne regăsim undeva la mijloc – în lumea lui  „poate va funcționa, poate nu”. Și aceasta este adevărata zonă de pericol. Pentru că sfârșim prin a face eforturi cu jumătate de măsură, mai degrabă decât să ne punem inima și sufletul în ea.

Cheia este să creezi certitudine absolută – să te autoconvingi că vei realiza ceea ce ți-ai propus, indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea exterioară. Trebuie să gândești că obții rezultatele, ca și cum acest lucru s-a întâmplat deja. Și unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este prin tehnica vizualizării.

 

Ce este tehnica vizualizării?

Cu toții avem convingeri care ne limitează. Uneori, lăsăm starea de fapt să dicteze ceea ce credem că este posibil. În alte situații permitem ca îndoielile pe care le avem să aibă putere asupra noastră. Alteori, este posibil ca subconștientul nostru să nu ne lase să acționăm.

Tehnica vizualizării este o tehnică care ne permite să depășim aceste limitări. Suntem capabili să ne vedem reușind – nu doar la un nivel înalt, ci într-un mod foarte detaliat și precis. Vedem cum arată rezultatele și ne imaginăm modul în care vom reuși. Ce este interesant este că, în acest sens, ne cufundăm în emoțiile care fac parte din acel succes, din acea experiență. Deoarece nu este doar un exercițiu mental, ci devine o experiență a întregului corp care are impact psihologic, emoțional și fizic. Și este acea dinamică atotcuprinzătoare care ajută la producerea unei certitudini absolute, ceea ce ne permite să transcedem granițele pe care ni le-am impus (poate, fără vrerea noastră) înainte.

Aceasta este puterea tehnicii vizualizarii- de a vizualiza rezultatele peste tot, ca și cum s-ar fi întâmplat deja.

 

Un ritual pentru succes

Potențialul de a obține orice ne dorim este întotdeauna acolo. Majoritatea oamenilor au o convingere puternică despre potențialul lor real și asta influențează acțiune pe care le întreprind. Apoi, acțiunile pe care le întreprind determină rezultatele și, în mod ironic, aceste rezultate le consolidează convingerile preexistente.

Dacă ceva reprezintă o necesitate pentru tine, trebuie să îl faci să funcționeze. Trebuie să îți setezi mentalitatea că vei face orice pentru a reuși. 

Dar tehnica vizualizării nu este un exercițiu care se face o singură dată. Este un ritual. Trebuie să te autoconvingi din nou, astfel încât să știi fără nicio umbră de îndoială că vei obține rezultatele pe care le dorești.

4 soluții pentru tehnica vizualizării

  • Adoptă o perspectivă exterioară

Privește-te de sus, sau din afara corpului tău, în timp ce parcurgi mișcările. De exemplu, dacă te pregătești pentru o prezentare , imaginează-ți cum intri în cameră. Cât de calmă este starea ta? Ce porți? Analizează hotărârea de pe chipul tău. Apoi analizează modul în care susții prezentarea. Ești confortabil, relaxat, pregătit și sigur pe tine?

  • Concentrează-te pe greșeli

Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, obiectivul este să acorzi o atenție suplimentară zonelor cu performanțe slabe – deoarece acestea reflectă anumite nesiguranțe pe care le-ai putea avea. Dacă începi să vezi cei din public par neimpresionați și acest lucru îți afectează prezentarea, acest lucru poate reflecta o profundă lipsă de încredere în capacitatea ta de a susține prezentarea. Reține acest aspect, astfel încât să poți exersa felul în care ai reacționa. Apoi redă acea scenă de mai multe ori până când o înțelegi corect și ești capabil să îți menții calmul pe toată durata prezentării. Scopul final este să poți face o schimbare automată atunci când un gând sau o emoție negativă intră în spațiul tău.

  • Creează o experiență multi senzorială

Simte cum emană încrederea din interiorul tău, în timp ce intri în cameră. Nu îți imagina, experimentează cum ar fi să îți reușească prezentarea. Care sunt sunetele din cameră? Există zgomot de fond? Cum vorbești? Cum par fețele oamenilor din cameră? Simți cât de confortabil, relaxat și sigur pe tine ești în timp ce susții prezentarea. Simte energia din cameră. Această practică se va transmite tehnic și tactic către corpul tău. Vei fi capabil să fii încrezător și vei putea imita mai bine o performanță coerentă atunci când vei susține prezentarea reală dacă ți-ai făcut un ritual din crearea unei conexiuni minte-corp.

  • Scrie un raport detaliat despre proces

Pune cât mai multă acțiune în scenariu. Descrie  sentimentele pe care le experimentezi. Detaliază sunetele. Analizează tot ce vezi. Scrie chiar și ce ai face dacă o componentă negativă ar apărea în mintea ta – adică respinge automat orice gând sau emoție care nu îți este benefic. Apoi, citește-ți prezentarea încă o dată. Sau mai bine, înregistreaz-o și ascult-o  în mașină în timp ce conduci sau când te plimbi. Scopul este să îți întipărești ferm în minte experiența pe care o dorești, devenind astfel cea mai bună versiune a TA.

 

Schimbă-ți cuvintele, schimbă-ți viața

dsorin | PositiveMindset | , ,

Cei mai mari lideri ai lumii au folosit întotdeauna puterea cuvintelor pentru a transforma emotiile celorlalti si a le inspira viziunea lor pentru a crea schimbarea.

Avem în noi capacitatea de a folosi cuvintele pentru a ne schimba viața în bine, acele cuvinte care vor “aprinde” schimbarea, vor inspira acțiuni, astfel îmbunătățindu-ne calitatea vieții.

Cuvintele reprezintă motorul în exprimarea și împărtășirea experiențelor personale cu ceilalți, dar este posibil să nu realizezi care este impactul cuvintelor pe care le utilizezi zilnic.

Modul în care vorbești cu tine influențează direct modul în care experimentezi lucrurile în viață. Dacă vorbirea internă este una negativă, există posibilitatea ca experiențele tale externe să fie și ele negative. Prin simpla schimbare a vocabularului obișnuit, acele cuvinte pe care le folosești pentru a descrie emoții, poți schimba modul în care gândești, cum te simți și cum trăiești și vei fi uimit de experiențele externe pozitive pe care le vei descoperi. Aceasta este puterea “Vocabularului transformațional” – folosirea conștientă a cuvintelor pentru a-ți schimba și îmbunătăți viața.

 

Care este vocabularul tău obișnuit?

Limba română conține aproximativ 67.000 de cuvinte, 600 dintre acestea sunt folosite pentru a descrie emoțiile, două treimi descriind emoțiile negative. Creierul nostru lucrează la viteză mare, prelucrează informațiile pentru a deveni mai eficient astfel se ajunge la utilizarea repetată a aceluiași vocabular, dar acest lucru duce la limitarea emoțională.

Cuvintele și emoțiile

Fă o listă a emoțiilor pe care le simți cel puțin o dată pe săptămână.

90% dintre oameni notează în medie 12 cuvinte, din care mai mult de jumătate exprimă sentimente negative. Ai analizat vreodată cuvintele pe care le utilizezi în mod obișnuit și cum îți influențează starea de bine și viața? Poți observa cum vocabularul negativ îți afectează emoțiile și experiențele?

Cuvintele pe care le asociem experienței trăite devin experiența noastră. Cuvintele au un efect biochimic asupra corpului. În momentul în care utilizezi cuvântul “devastat” se va produce un efect chimic foarte diferit față de utilizarea expresiei “sunt puțin dezamăgit”.

 

Schimbă-ți cuvintele, schimbă-ți viața

Este posibil ca experiența noastră să fie influențată de cuvintele pe care le folosim? Încearcă pentru început să îți identifici obiceiurile emoționale și să le înlocuiești cu un cuvânt nou pentru a rupe modelul implicit de gândire și sentimente.

O mică dar importantă schimbare

Poate fi într-adevăr atât de ușor? Doar schimbând cuvintele pe care le utilizăm în mod obișnuit pentru a ne descrie emoțiile, am putea schimba calitatea vieții noastre? Putem fi proactivi în alegerea emoțiilor și ne putem face experiențele mai plăcute. Dacă te întrebi cum să îți schimbi viața în cel mai simplu mod, începe cu un singur cuvânt. Înlocuiește un cuvânt care va transforma modul în care experimentezi ceva “negativ”. Schimbarea tiparelor emoționale este cheia pentru conturarea deciziilor, acțiunilor și vieții tale. Acesta este modul în care creezi o alegere în loc de o reacție obișnuită.

Vocabularul transformațional îți oferă posibilitatea de a-ți schimba experiențele în viață, scăzând intensitatea emoțiilor negative până la punctul în care nu mai au puterea să te controleze. Poate fi folosit și în cazul experiențelor pozitive, pentru a le intensifica.

Dialogul intern îți poate schimba viața. Începe de astăzi să creezi obiceiuri benefice și vei obține mai rapid o stare pozitivă.

Cum să stimulezi energia în mod holistic

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Înțelegerea modului de creștere a energiei nu este doar o preocupare pentru sportivi. Proprietarii de afaceri și profesioniștii se întreabă adesea cum să stimuleze energia, având în vedere rezistența fizică, mentală și emoțională necesară pentru a conduce o companie de succes. Indiferent dacă lansați o afacere, creșteți o afacere sau conduceți o afacere, probabil că aveți nevoie de mai multă energie. Prin stăpânirea strategiilor pentru atingerea stării dvs. de vârf de concentrare mentală și vitalitate fizică, puteți crește nivelul de energie în mod natural.

 

Cum să crești energia: Principii de ba

Când vine vorba de a înțelege cum să creștem energia în mod natural, este vital să înțelegem natura holistică a „energiei”, starea de claritate mentală, calm emoțional și vigilență fizică care ne permite să realizăm tot ce trebuie să facem într-o zi. În schimb, atunci când simțim că avem nevoie de mai multă energie, cauza este probabil triplă, ceea ce implică oboseala sistemului nostru fizic, emoțional și / sau mental. Deoarece fiecare sistem este interconectat cu celelalte, atunci când doar unul dintre cele trei este epuizat, întreaga noastră ființă simte diferența în nivelurile noastre de energie.

 

Modalități de creștere a energiei

Există două modalități de creștere a nivelului de energie în mod natural: fizic și mental / emoțional. Când sunt folosite împreună pentru crearea unui stil de viață sănătos, ele te ajută să treci de bariere și să descoperi o viață extraordinară.

 

Patru strategii fizice pentru creșterea nivelului de energie

Când oamenii spun „Am nevoie de mai multă energie”, ei se referă la energia fizică. Dacă sunteți in aceeasi situatie, asigurați-vă că acordați prioritate urmatoarelor strategii fizice care vă mentin un mod de viață mai sănătos:

 

  1. Stabiliți o rutină regulată.

Pentru a începe să înțelegeți cum să creșteți energia, trebuie să stabiliți o rutină obișnuită care să permită un somn adecvat, exerciții fizice suficiente și o nutriție adecvată, în același timp, să vă dezvoltați relațiile profesionale și personale. Pe măsură ce încorporați strategiile de stimulare a energiei în rutina zilnică, acestea vor deveni obișnuite, creând o sursă de energie de durată, care nu va fi perturbată de modificările de program, de vreme sau de alte activitati.

  1. Abordați o dietă sănătoasă, organică.

Alimentația corectă se află în centrul absolut al nivelurilor de energie. Mâncarea produselor nesanatoase, a produsele prelucrate și zahărul nu numai că te fac să te simți letargic, dar poate duce la creșterea în greutate. Dacă aveți nevoie de mai multă energie, trebuie să adoptați o dietă de sănătate durabilă, care să includă alimente cu toxicitate scăzută, apă purificată și uleiuri esențiale.

 

  1. Suplimentează-ți dieta.

Urmarea unei diete sănătoase este esențială pentru cei care doresc să crească nivelul de energie, dar chiar și cea mai bine planificată dietă are lacune. Suplimentele de înaltă calitate pot umple aceste goluri cu nutrienți de care corpul are nevoie pentru a prospera și a stimula energia, îmbunătățind în același timp sănătatea generală.

 

  1. Fă exerciții fizice suficiente.

Mișcarea duce de fapt la mai multă energie pe termen lung și este una dintre cele mai vitale moduri fizice de a crește energia. Exercitarea timp de 30 de minute pe zi timp de cel puțin trei zile în fiecare săptămână beneficiază de toate sistemele corporale, facilitând în același timp somnul de înaltă calitate, ceea ce la rândul său va crește nivelul de energie. Dacă nu puteți gestiona acest nivel de exerciții la început, începeți cu 10 sau 15 minute de mers sau greutăți ușoare câteva zile pe săptămână și pregătiți-vă de acolo. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, luați în considerare să lucrați cu un antrenor de sănătate pentru a dezvolta un plan de exerciții eficient.

Patru strategii mentale și emoționale pentru creșterea nivelului de energie

Dacă vă simțiți permanent nemotivat și nu aveți forța necesară pentru a vă simți entuziasmat, aveți o lipsă de energie emoțională. Întrucât mintea și emoțiile sunt interconectate, va trebui să lucrați la perspectivele dvs. pentru a vă recăpăta energia emoțională. Pe măsură ce lucrați pentru a înțelege cum să creșteți energia, încorporați următoarele sfaturi:

 

  1. Pregatește-te pentru succes

Pregatirea este o strategie minte-corp pentru a stabili tonul pentru ziua ta. Pregatirea folosește mișcări fizice și practici de mindfulness pentru a vă concentra gândurile asupra corpului, care, la rândul dvs., vă calmează emoțiile. Practicând strategii care clarifică și focalizează mintea, pregatirea este un mod eficient de a crește nivelul de energie în aproape orice circumstanță.

 

  1. Învață cum să-ți controlezi sentimentele

Lăsându-ți emoțiile să controleze fiecare acțiune poate fi consumator de energie și dăunătoare în crearea de relații sănătoase. A învăța cum să-ți controlezi sentimentele este, prin urmare, o componentă esențială a învățării cum să crești energia. Preia controlul emoțiilor tale astăzi, acordând atenție asupra lor și a ceea ce credințele limitative pot indica. Identificând declanșatorii și dând drumul trecutului, puteți deveni stăpânul propriilor emoții și vă puteți umple de energie pozitivă.

 

  1. Îmbrățișați conceptul că viața vi se întâmplă

Cei care caută modalități de creștere a energiei sunt adesea bătuți de viață. Adesea își pun întrebarea: „De ce mi se întâmplă asta?” Și simt că nu vor face niciodată o pauză. Indiferent de ce se întâmplă, încearcă să găsești binele și cultivă o mentalitate de recunoștință și apreciere. În loc să vizualizați evenimente ca eșecuri sau neplăceri, priviți-le ca pași necesari pentru crearea persoanei pe care v-ați propus să fiți. Când vedeți viața în această lumină pozitivă și vă concentrați pe calea pe care viața v-o pune la dispoziție, energia curge în tot ceea ce faceți.

 

  1. Transformă-ți cuvintele

Este posibil să vă sabotați încercările de a crește nivelul de energie, pur și simplu folosind cuvinte greșite, atât în ​​discuția de sine, cât și în conversațiile cu alte persoane. Dacă vă spuneți în mod constant dvs. sau altora că „sunt atât de obosit” sau „am cea mai proastă zi”, o veți crede și corpul dvs. va răspunde în consecință. Transformă-ți cuvintele și învață cum să crești energia identificând cuvinte negative pe care le folosești frecvent și găsind cuvinte pozitive care să le înlocuiască. Discutați cu un amic, care vă poate ajuta la scăderea tiparelor de conversație și în care aveți încredere că vă va atrage atenția asupra acestor modele atunci când încep să apară. Când utilizați în mod constant cuvinte optimiste, veți crește nivelul de energie și veți atrage alții care fac la fel.

O mentalitate pozitivă vă poate ajuta inima

dsorin | PositiveMindset | , ,

Poate gândirea pozitivă să vă protejeze de bolile de inimă? DA!

Există o mulțime de dovezi care sugerează că având o gândire pozitivă – cum ar fi să fii vesel, optimist, recunoscător și având un scop un viață – inima poate fi protejată de boli. Cercetătorii din Marea Britanie au analizat caracteristicile psihologice ale peste 8000 persoane și au descoperit că cei care au obținut un nivel ridicat de optimism și un sentiment de bunăstare s-au bucurat de un risc mai mic cu 30% de a dezvolta boli de inimă. Alte studii raportează concluzii similare: un studiu efectuat la peste 70000 de femei, timp de 10 ani, cele care au obținut cele mai bune rezultate la un chestionar de optimism aveau un risc semnificativ mai mic de deces în urma atacurilor de cord (38%) și accidentelor vasculare cerebrale (39%).

O perspectivă pozitivă poate fi chiar benefică persoanelor care suferă deja de boli cardiovasculare(risc ridicat de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale). În studiul “Us Health and Retirement” la participanții cu boli cardiace cunoscute, trăsăturile psihologice pozitive au fost asociate cu riscuri semnificativ mai mici de a avea atac de cord, iar aceste trăsături au inclus optimismul (risc de 38% mai mic), perspectivă pozitivă (32%) și existența unui scop în viață (27%). În trei studii separate care au implicat sute de pacienți cu boli severe care necesitau chirurgie prin grefă coronariană sau stent, un nivel mai mare de optimism a fost asociat semnificativ cu un risc mai mic de spitalizări post-procedură.

Cum influențează gândirea pozitivă inima?

Multe studii arată că persoanele predispuse la emoții negative au un risc mai mare de boli de inimă. Emoțiile negative sunt asociate cu eliberarea hormonilor de stres și cu un răspuns fizic la stres, ceea ce duce la o frecvență cardiacă mai mare și a tensiunii arteriale. Oamenii de știință estimează că persoanele pozitive care au o abordare „jumătatea plină a paharului” la viață au mai puține probabilități să experimenteze acest răspuns la stres. Practic, cei care tind să caute partea bună a situațiilor negative pot evita deteriorarea pe care stresul o produce asupra sistemului cardiovascular. O altă ipoteză este că persoanele cu perspectivă pozitivă au mai multe șanse să folosească strategii sănătoase de rezolvare a problemelor, precum rezolvarea problemelor pentru a depăși obstacolele și a gestiona stresul, în timp ce persoanele cu perspectivă negativă tind spre strategii nesănătoase de a face față, cum ar fi auto-medicarea cu alimente și alte substanțe.

 

Păstrarea unui “jurnal de recunoștință” vă poate ajuta

Cercetătorii au studiat, de asemenea, recunoștința la pacienții cu insuficiență cardiacă. Cei care au ținut un „jurnal de recunoștință” zilnic, unde au enumerat trei sau patru lucruri pentru care au fost recunoscători în fiecare zi timp de două luni, au avut niveluri mai mici de hormoni inflamatori și o frecvență cardiacă mai mică în timpul unui exercițiu stresant. Acest lucru sugerează că simplul obicei zilnic de a exprima recunoștința poate avea efecte mari pe termen lung asupra sănătății.

Ești o persoană optimistă?

Unii oameni sunt în mod natural mai înclinați să aibă o perspectivă pozitivă și să caute partea buna a lucrurilor, în timp ce alții tind să privească lucrurile într-o lumină mai negativă. Dar optimismul este la fel de priceput ca o trăsătură de personalitate. Îți poți antrena creierul să recunoască și să contracareze gândirea negativă – inima și sănătatea ta vor fi semnificativ îmbunătățite.

Neuroştiinţa arată că sentimentul de recunoştinţă te poate ajuta să fii mai fericit

dsorin | PositiveMindset | ,

Auzim deseori că puterea recunoştinţei poate crea o stare de bine, pozitivă, la nivel mental. Dar ştiai că recunoştinţa îţi transformă, literalmente, creierul?

Conform cercetătorilor de la UCLA, exprimându-ne în mod regulat recunoştinţa ni se schimbă, la propriu, structura moleculară a creierului, păstrând materia cenuşie funcţională şi făcându-ne mai sănătoşi şi mai fericiţi.

Când simţi că eşti fericit, sistemul nervos central îţi este afectat. Eşti mai paşnic şi mai puţin rezistent. Iar recunoştinţa este cea mai de efect practică pentru stimularea fericirii.

În acest articol îţi voi împărtăşi câteva dintre secretele studiului care a demonstrat că recunoştinţa te face mai fericit, urmând apoi să-ţi ofer câteva sfaturi practice pentru a-ţi transforma structura moleculară a creierului în mod pozitiv.

Într-un studiu condus de către Robert A. Emmons de la Universitatea California din Davis şi colegul său Mike McCullough de la Universitatea din Miami, au participat mai multe persoane alese aleatoriu, cărora li s-au dat trei sarcini. Participanţii au scris într-un jurnal timp de o săptămână, unul dintre grupuri fiind nevoit să scrie despre lucrurile pentru care sunt recunoscători, alt grup a scris despre lucrurile ce îi deranjează, în timp ce un al treilea grup a scris despre lucruri neutre. După 10 săptămâni, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa se simţeau cu 25% mai bine decat ceilalţi şi făcuseră mişcare în medie câte 1.5 ore pe zi.

Într-un studiu ulterior condus de Emmons, cu grupuri similare, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa oferiseră mai mult suport moral persoanelor apropiate decât cei din celelalte grupuri.

Un alt studiu a fost efectuat pe adulţi cu malformaţii congenitale sau tulburări neuromusculare, majoritatea fiind diagnosticaţi cu sindrom post-poliomelită. Comparativ cu cei care nu şi-au exprimat recunoştinţa în fiecare zi, cei care au făcut-o s-au trezit mult mai proaspeţi dimineaţa şi mult mai conectaţi cu ceilalţi decat restul participanţilor la studiu.

Un al patrulea studiu a fost efectuat fără ca participanţii să-şi mai manifeste recunoştinţa în scris, ci în viaţa de zi cu zi. În acest studiu, un grup de cercetători chinezi a descoperit că un nivel ridicat de recunoştinţă este asociat cu un somn mai bun şi cu un nivel mai scăzut de anxietate sau depresie.

Trei paşi simpli pentru a deveni mai recunoscător:

Daca ai timp doar pentru o rugăciune pe zi, e suficient să spui “mulţumesc!”. Acest lucru este bine de ştiut în timp ce exersezi aceste practici.

  1. Ţine un jurnal zilnic în care să scrii trei lucruri pentru care eşti recunoscător. Poţi face asta cel mai bine dimineaţa sau înainte de culcare.
  2. Spune-I zilnic soţului/soţiei, partenerului de viaţă sau unui prieten apropiat cât de mult îl/o apreciezi.
  3. Uită-te în oglindă în timp ce te speli pe dinţi şi gândeşte-te la ceva ce ai făcut recent de care să fii mândru!

3 moduri în care meditația vă ajută să aveți succes

dsorin | PositiveMindset | , ,

Majoritatea oamenilor vor să reușească în viață; asta este ceva sigur. Dar, cum se ajunge de fapt, la succes? Această parte este puțin mai complicată. Ceea ce mulți nu-și dau seama este că există un instrument incredibil de util pentru a ajunge la succes. De fapt, mentalitatea necesară pentru a ajunge la succes se află în interiorul fiecăruia dintre noi.

Fie că vă doriți să aveți succes în carieră, în relațiile de familie, cu prietenii, sau vă doriți să duceți o viață sănătoasă atingând starea de conștiență prin meditație, poate fi primul pas spre atingerea unui scop.

 

Meditația vă deschide mintea către mai multe oportunități

Succesul, în orice aspect al vieții noastre este limitat de sistemele noastre înguste de a privi lumea. Ne creăm o zonă de confort în jurul propriului nostru sistem de credințe și avem tendința să rămânem înăuntru acestei zone de confort. Meditația te ajută să îți creezi un nou sistem de credințe care să îți va oferi încrederea de a te deplasa în afara zonei de confort.

Când te cunoști bine pe tine și îți cunoști cu adevărat natura interioară, necunoscutul devine mai puțin înfricoșător. Cu ajutorul meditației practicate constant vei putea aduce totul în zona ta de confort și vei înțelege că nimic nu este imposibil atunci când zona ta de confort este infinită.

 

Meditația te ajută să faci primul pas

În orice faci, primul pas este cel mai important. La urma urmei, este prima cerință pentru a ajunge la destinația finală a unei călătorii, însă cei mai mulți dintre noi nu știm exact care ar trebui să fie primul pas. Primul pas este să-ți cunoști scopul. Deci, pentru a face primul pas, trebuie să știi în ce direcție trebuie să îl faci. Iar pentru asta ai nevoie de o minte clară.

Cea mai rapidă cale spre claritatea minții este meditația. Meditația te conectează cu energia și conștiința ta interioară. Meditația îți dă o imagine clară asupra adevărului tău și îți arată ceea ce îți dorești și ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Acest lucru este valabil pentru orice aspect al vieții (muncă, familie, sănătate) și, ca urmare, îți va permite să faci acel prim pas. Dintr-o dată, vei avea abilitatea de a vedea clar obiectivul, traseul și destinația. Iar în momentul în care vei avea aceste trei lucruri definite, succesul va fi al tău. Tot ce trebuie să faci este să urmezi drumul pe care ți l-ai stabilit.

 

Practicarea meditație este un succes în sine

Meditația nu depinde de un scop anume, deoarece nu există posibilitatea unui eșec. Există doar succesul. Cu cât reușești să meditezi mai des și mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să repeți procesul în alte contexte.

Să presupunem că începi meditația cu scopul de a avea mai puțin stres în viața ta. Vei obține acest lucru, dar vei vedea că sunt multe alte avantaje pe care le vei obține împreună cu ceea ce ai vrut inițial. Veți experimenta și mai multă pace, o minte mai clară, mai multă energie, mai multă bunătate, mai multă iubire. Când meditezi, te conectezi cu natura interioară, care conține toate aceste atribute și acestea înflorește, indiferent dacă intenționai să le atingi sau nu.

Iată secretul: Pentru a găsi succesul, nu este necesar să te străduiești foarte tare. Practicarea meditației îți hrănește rădăcinile și, atunci când se întâmplă acest lucru, tot potențialul tău se dezvoltă.

Învață arta încrederii în sine

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Încrederea în tine îți poate schimba viața radical, dacă ai încredere în tine vei fi un om mai sănătos, mai fericit și mai de succes. Vei avea relații mai bune cu cei din jurul tău, vei avea mai multă energie, entuziasm și chiar mai mulți bani. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poți aștepta atunci când îți depășești temerile și îți dezvolți încrederea în tine.

 

Sporește-ți încrederea în viață

Înainte de a ajunge să avem încredere în noi, trebuie să fim dispuși să ne privim pe noi, așa cum suntem cu adevărat. Ignorarea sentimentelor de neîncredere în noi, ne poate afecta personalitatea și ne poate lăsa goi, fără niciun scop în viață. Această problemă își are, de obicei, rădăcinile în fricile induse de societate încă din copilărie: frica de eșec, frica de cei din jur, frica de noi înșine.

S-au făcut studii care au arătat că majoritatea oamenilor nu se plac pe ei înșiși și nu au deloc încredere în ei. Iată câteva sfaturi simple pentru a ne crește încrederea în noi și pentru a depăși multe dintre temerile cu care ne confruntăm cu toții:

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale

Devenind răspunzători pentru fiecare acțiune pe care o facem nu este întotdeauna ușor, însă astfel devenim mai puternici. Altfel riscăm să devenim victime ale circumstanțelor, ne pierdem autoritatea și îi învinuim pe alții pentru greșelile noastre.

 

Acceptă schimbarea

Dacă vi se pare că vă rotiți în cerc și nu ajungeți nicăieri, ar putea fi momentul să vă reevaluați cariera, relațiile, prietenii. Atunci când acțiunile noastre ne îndepărtează de ceea ce cu adevărat dorim, este timpul să facem schimbări pozitive în viața noastră. Dacă nu facem acest pas, în cele din urmă, vom ajunge să ne pierdem încrederea în noi. Puterea schimbării este în mâna noastră și putem alege să o folosim oricând.

 

Învinge-ți fricile

Ce îi împiedică pe oameni să se ridice deasupra mediocrității și să facă schimbări pozitive în viața lor?

Dacă privești în interiorul tău, vei descoperi că ceea ce stă în calea dezvoltării tale este frica – frica de schimbare, de respingere, frica de a greși. Dezvoltînd o mai mare încredere în tine te va ajuta să depășești fricile care îți domină viața.

Nu te teme de greșeli: oamenii care se tem să nu greșească sunt cei care nu pot lua decizii. Însă, în momentul în care începi să ai încredere în tine, veți realiza că nu este o tragedie să greșești din când în când.

Învață să recunoști când frica îți domină viața: frica este foarte subtilă și greu de detectat și cel mai adesea nu ne dăm seama că lucrurile de care ne temem ne fură bucuria și fericirea. Pentru a învinge frica, trebuie să avem curajul să recunoaștem zonele din viața noastră, unde ne-a dominat gândurile, acțiunile și deciziile.

Îmbunătățește-ți limbajul corpului

Încrederea pe care o avem în noi și ceea ce gândim se poate observa inclusiv prin limbajul corpului nostru. Indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, limbajul corpului tău trimite semnale către cei din jur.

Cum îți poți îmbunătăți limbajul corpului? Schimbând modul în care te vezi pe tine. Modelele noastre de gândire sunt ca o oglindă care reflectă imaginea pe care noi o avem despre propria noastră persoană.

Oricine dorește să-și îmbunătățească limbajul corpului în exterior poate face acest lucru doar atunci când acea oglindă invizibilă (gândurile noastre) reflectă o persoană încrezătoare în interior.

 

Ce au în comun încrederea în sine și aroganța?

Absolut nimic. Mulți cred, în mod eronat, că încrederea în sine este același lucru cu aroganța egoistă, când de fapt exact contrariul este adevărat. Oamenii care sunt aroganți au nevoie să se laude, iar această nevoie vine din nesiguranță și frică. În timp ce o persoană încrezătoare știe foarte bine cine este cu adevărat și nu are nevoie să se laude.

Încrederea ce vine din interior este relaxantă, nu tensionată. Totul este natural, confortabil și ușor atunci când ai încredere în tine. Aroganța provoacă presiune și o nevoie sporită de atenție de la cei din jur. Persoanele care au încredere în ele, nu au nevoie să îi impresioneze pe alții.

 

Eliberează puterea din interiorul tău

Puterea nu înseamnă întotdeauna bani sau poziție socială. Există o putere în înteriorul tău care îți poate crea viața la care ai visat, dar mai întâi trebuie să înveți să o vizualizezi și apoi să înveți să o stăpânești. Acesta este locul unde imposibilul devine posibil, iar imaginația aprinde un vis. Odată ce ai o viziune în mintea ta și o dorință profundă de a o transforma în realitate, nimic nu îți va mai sta în cale, inclusiv frica. După ce vei stăpâni aceste abilități, îți vei putea crea viața pe care o dorești și vei deveni de neoprit.

 

5 Moduri prin care practica Mindfulness îți va schimba viața

dsorin | PositiveMindset | , ,

Când mă gândesc la cât de profundă a fost pentru mine descoperirea și practicarea meditației de tip mindfulness, îmi dau seama, cum o mare greutate în care mi se reflectau toate amintirile dificile a fost înlocuită de un sentiment de pace, ușurare și bucurie sinceră.

Indiferent dacă este datorită acestei postări sau dacă o vei descoperi cândva în viitor, sper că vei simți și tu puterea pe care ți-o poate da meditația de tip mindfulness.

Iată cele 5 moduri prin care practica Mindfulness îți poate schimba viața:

 

  • Te va ajuta să identifici tiparele

Vorbesc deseori despre modul în care practica mindfulness ne ajută să depășim provocările. O modalitate prin care se poate demonstra acest lucru în mod clar este capacitatea meditației de tip mindfulness de a ne ajuta să identificăm tiparele din viața noastră.

Ce vreau să spun prin identificarea tiparelor? Meditația de tip mindfulness, mai mult decât orice, ne oferă claritate. Iar atunci când începem să obținem claritate, începem să identificăm tiparele de comportament necorespunzătoare, cum ar fi evitare atunci când ne confruntăm cu situații stresante și dificile, prejudecată față de anumite persoane și un obicei prost în tratarea situațiilor care implică emoții puternice, cum ar fi frica sau mânia.

Când ne străduim să identificăm aceste tipare și apoi să le rezolvăm cu abilitate, întreaga noastră lume se poate schimba. Dintr-o dată vedem în mod clar atât ceea ce ne face rău cât și (în multe cazuri), soluțiile de depășire a acestor tipare greșite de comportament.

 

  • Îți va arăta în mod clar sursa problemei (și îți va oferi o modalitate de a le depăși)

Mai mult decât identificarea tiparelor, practica mindfulness îți poate arăta în mod clar care este sursa problemei.

Dacă observi că judeci mental o anumită persoană de fiecare dată când te vezi cu ea, cu ajutorul acestei practici îți poți da seama că ai un sentiment de invidie sau gelozie față de acea persoană, deoarece te simți inadecvat, pentru că nu ți-ai atins anumite scopuri sau vise. Acesta este doar unul din nenumăratele exemple.

Multe provocări interne pot fi depășite cu ajutorul compasiunii și iubirii, fără a avea nevoie de nimic altceva decât să te oprești și să respiri până când provocarea se va risipi, acum că a ajuns în conștiina ta.

 

  • Te va ajuta să ajungi înapoi la “centru” 24/7

Practica mindfulness nu se limitează doar la meditație, deși aceasta este fundamentul practicii mindfulness.

Mindfulness este un instrument pe care îl puteți folosi oriunde și oricând te simți copleșit, stresat, neliniștit, înfricoșat sau supărat.

Pentru mine, asta a însemnat să mă axez pe respirație. Sau să mă plimb sau pur și simplu să mă opresc și să fiu atent la ceea ce simt pe moment. Însă de fiecare dată, a fost vorba despre a mă regăsi pe mine și a-mi hrăni starea de bine, într-un mod simplu, acela de a fi în prezent.

 

  • Îți va arăta adevărul momentului prezent

Practica mindfulness mi-a arătat că trecutul și prezentul nu sunt decât idei în mintea noastră.

Sigur, trecutul s-a întâmplat și poate fi important, dar nu există în mod literal undeva decât în amintiri și în concept.

Viitorul, deși este important să îl planificăm, în practică, nu este altceva decât un amestec de estimări, ipoteze și imaginație.

Când trăim la fel de legați de trecut și viitor precum suntem de prezent, viața noastră are de suferit. Înțelegerea acestui fapt a schimbat felul în care trăiesc.

Am crescut un visător, și prin asta nu vreau să spun că visam la obiectivele și aspirațiile mele, ci că efectiv visam cu ochii deschiși – mintea mea rătăcea întotdeauna și mă gândeam mereu la altceva decât la ceea ce făceam.

Mi-am petrecut mare parte din tinerețe trăind jumătate în prezent și jumătate în mintea mea, ca și cum aș fi fost pe jumătate adormit, dar fără să știu de ce. Dacă iau în considerare doar acest lucru, practica mindfulness mi-ar fi schimbat viața. Dar practica mindfulness a avut un impact mult mai semnificativ asupra mea, pe măsură ce a trecut timpul.

 

  • Îți va arăta calea spre fericirea adevărată

Cei mai mulți dintre noi alergăm după fericire, gândindu-ne că dacă facem o mulțime de bani, ne găsim partenerul de vis sau ajungem să avem putere, vom fi aranjați pe viață. Ceea ce am înțeles din practica mindfulness mi-a simplificat viața și mi-a arătat că toată lumea caută fericirea, în moduri diferite, dar că adevărata fericire este pacea interioară.

Într-o stare de pace interioară, simțim provocările dificile ale vieții, fără însă a fi influențați de ele și avem un calm clar și mereu prezent pe tot parcursul vieții.

Iar atunci când nu ne confruntăm cu provocări, suntem în stare să identificăm în mod clar momentele de pace și bucurie și să apreciem tot ce este în jurul nostru, chiar și ceva atât de simplu ca frumusețea cerului albastru.

Vei vedea, atunci când vei începe să practici tehnica mindfulness, că aceste momente simple te vor face să te simți împlinit, absolut și total. Momentele în care te simți în pace cu tot ce te înconjoară sunt cele mai profunde momente din viață.

Este adecărat că obținerea cu adevărat a păcii interioare este greu de realizat, dar dobândirea clarității despre calea pe care trebuie să o urmăm și modului prin care să ajungem acolo este un pas imens în direcția cea bună. Și practica mindfulness ne ajută să facem asta.

Hipnoterapia ajută antreprenorii să reușească

dsorin | Hipnoza | , , , ,

“Vă este somn, vă este foarte somn”.

Așa este reprezentată hipnoterapia în toate filmele sau emisiunile TV – ca aproape totul în industria de divertisment – induce în eroare. Îmi pare rău să vă dezamagesc, dar nu există ceasuri care se leagănă și nici mențiuni legate de somn într-o sesiune clinică de hipnoterapie.

Hipnoterapia are o reputație proastă, fiind văzută ca un truc ieftin sau un control capricios al minții când, în realitate, este un instrument puternic pentru reprogramarea minții subconștiente. Antreprenorii caută mereu modalități de a-și îmbunătăți performanța, de a lucra mai eficient și de a elimina barierele în calea succesului. Mai jos voi detalia cinci modalități dovedite științific prin care hipnoterapia te poate ajuta să faci exact aceste lucruri:

 

  • Te relaxează suficient pentru a te opri din a te gândi obsesiv la problemele tale

Neplăcerile de care te lovești în afacere, declanșează în organismul tău un răspuns la stres, ceea ce poate duce la niveluri crescute de cortizol și la alți hormoni defavorabili care îți crează o stare de frică irațională. Acest răspuns la stres face ca mintea ta să rămână concentrată pe probleme, în loc de a se concentra pe soluții.

Potrivit Clinicii Cleveland, hipnoterapia folosește “relaxare ghidată, concentrare intensă și atenție concentrată” pentru a atinge o stare asemănătoare unei transe intense. Această stare este atât de intensă încât poate depăși stresul pe care îl simțiți, ceea ce înseamnă că hormonii de stres care ar fi urmat să se formeze în organism, nu vor mai apărea.

Când vei ieși din hipnoterapie – chiar și după o sesiune rapidă de 10 minute – stresul resimțit anterior este semnificativ redus sau eliminat, permițându-ți să abordezi problema cu o mentalitate diferită.

 

  • În sfârșit, poți dormi așa cum ai visat

Atunci când ești antreprenor, somnul poate fi un lux prețios și rar. Multele ore de muncă, lipsa unui șef și conștiința dură că succesul sau eșecul sunt în propriile tale mâini poate duce la zile foarte lungi.

Potrivit unui studiu făcut de o echipă de cercetători din Elveția, sesiunile scurte de hipnoterapie audio te pot ajuta să îți petreci două treimi mai puțin timp treaz, pe măsură ce mintea ta continuă să lucreze. De asemenea, studiul a constatat că participanții care utilizează hipnoza audio au petrecut cu 80% mai mult timp în somn profund. Somnul profund este critic, deoarece întărește memoria, fortifică sistemul imunitar și restabilește energia. Toate acestea sunt componente vitale care îi ajută pe antreprenori să ajungă la cele mai bune rezultate.

 

  • Hipnoterapia elimină gândurile negative care te țin blocat

Avem aproximativ 50.000 de gânduri pe zi și este ușor ca majoritatea acestora să fie negative, mai ales dacă am crescut cu modele dăunătoare și distructive în jurul nostru. Hipnoterapia a fost folosită de sportivi de vârf, printre care Michael Jordan, Tiger Woods, Mary Lou Retton și mulți alții pentru a-i ajuta să domine, prin eliminarea gândurilor negative.

Hipnoterapia te poate ajuta să ai un avantaj competitiv similar în nișă. Hipnoterapeuții se concentrează asupra imaginilor ghidate și stimulării viitorului pentru a-și ajuta clienții să se vadă cu obiectivele deja atinse și să dea subconștientului ideea că acest lucru s-a întâmplat deja.

 

  • Îți poate îmbunătăți sănătatea mintală

Antreprenorii au șanse semnificativ mai mari de a dezvolta boli mintale decât populația generală. Un studiu recent a constatat că 49% dintre antreprenorii chestionați suferă de o formă de boală mintală, cum ar fi depresia sau ADHD.

Hipnoterapia poate fi o parte utilă a unui plan de tratament pentru problemele de sănătate mintală. Deoarece hipnoterapia ajută la reconectarea căilor neuronale, aceasta vă poate îndepărta atenția de la gândurile nefocalizate, depresive sau anxioase către unele mai fericite și mai pozitive.

De exemplu, hipnoterapeutul și psihoterapeutul Fayina Cohen spune că anxietatea este o formă negativă de auto-hipnoză, iar combaterea ei cu ajutorul hipnoterapiei ajută creierul să se reconecteze la auto-hipnoza pozitivă.

 

  • Hipnoterapia te ajută să îți confrunți temerile

Ca antreprenor, abordezi în mod constant lucruri noi, iar multe dintre ele necesită confruntarea cu temerile pe care le ai.

Vorbitul în public, de exemplu. Aproape toată lumea are amintiri negative legate de vorbitul în public provenite din copilărie, ceea ce duce la o teamă de lungă durată legată de vorbirea în public. Hipnoterapia te poate ajuta să îți controlezi această teamă cu ajutorul sugestiei pozitive și vizualizării.

Hipnoza poate inhiba căile de frică din creier (aflate in amigdala cerebrală) și poate reduce nevoia de medicație în orice, de la proceduri dentare până la zbor.

Unul dintre semnele distinctive ale antreprenorilor este că sunt dispuși să încerce lucruri pe care alții nu le vor încerca, astfel încât să poată obține rezultate pe care ceilalți nu le pot realiza. Încorporarea ședințelor regulate de hipnoterapiei în rutina ta te poate ajuta să accelerezii progresul afacerii tale prin menținerea unui sistem imunitar puternic, reducându-ți nivelul stresului și ajutându-te să îți înfrângi temerile.

 

7 lucruri pe care mi-aș fi dorit să le cunosc mai devreme în viață

dsorin | PositiveMindset | , ,

Viața nu este corectă. Obișnuiește-te cu această idee.

Oamenii te vor păcăli. Afacerile vor eșua. Oameni nevinovați vor fi răniți, în timp ce oamenii vinovați vor fi liberi și fericiți.

Oamenilor buni li se întâmplă lucruri rele, iar oamenii răi obțin ceea ce vor.

Viata nu este corectă.

Dar nu poți face nimic în legătură cu asta. Deci, obișnuiește-te cu ideea. Dacă îți pierzi timpul plângându-te de lumea în care trăiești, nu o vei putea schimba.

Dacă vezi nedreptate, ia măsuri pentru a o remedia, dar nu te mai plânge. Nu trăim într-un univers corect și drept. Poți să treci peste acest lucru și să încerci să-ți creezi o viață uimitoare, în ciuda nedreptății, sau poți lăsa nedreptatea să te zdrobească.

E alegerea ta!

 

Viața nu este despre cât de mult faci, ci despre cât de mult păstrezi

Poți face milioane și să fii sărac.

Nu contează cât de mulți bani faci; ceea ce contează este cât de mult păstrezi.

Încearcă să economisești 10% sau mai mult din cât câștigi. Nu îi păstra pentru zilele grele, păstrează-i pentru oportunități.

Cu cât vei avea mai mulți bani economisiți, cu atât mai repede vei putea acționa atunci când se prezintă ocazia.

Alege-te pe tine

Nimeni nu îți va spune să-ți urmezi visurile. Trebuie să te alegi pe tine, să crezi în tine și să ai curajul de a lupta pentru ceea ce îți dorești.

Încetează să mai aștepți ca altcineva să îți dea undă verde în legătură cu obiectivele tale, urmărește-le și atinge-le singur. Fii puternic și urmează-ți visele.

Până la urmă, sunt visele tale.

 

Ignoră 99% din sfaturile primite

Majoritatea oamenilor oferă sfaturi. Aceștia pot fi bine intenționați,  însă, dacă ei nu au obținut niciodată rezultatele pe care tu le urmărești, nu îți vor putea oferi sfaturi despre cum să avansezi.

Dacă cel care îți oferă sfaturi este o persoană cu care nu ai vrea să faci schimb de vieți, nu îi urma sfatul. Punct.

 

Caracterul tău = Rezultatele tale

Dacă rezultatele tale nu sunt bune, este din cauză că tu nu ești suficient de bun. Dacă vei deveni mai bun, la fel se va întâmpla și cu rezultatele tale.

Dacă ești stresat și nervos și nu ai bani, este din cauză că nu ți-ai dezvoltat un caracter care să te ajute să-ți controlezi emoțiile, să câștigi bani și să trăiești o viață excepțională.

Toate rezultatele tale îți arată caracterul. Îmbunătățește-ți caracterul și rezultatele vor urma.

 

Spune adevărul tău sau regretă trăind o minciună

Există o concepție greșită în lumea de astăzi și anume aceea că nu spui o minciună este același lucru cu a trăi în adevăr.

Vreau să clarific un lucru … Dacă nu îți afirmi adevărul propriu 100%, atunci trăiești o minciună.

Dacă nu le spui oamenilor cum te simți, fiind sincer cu privire la nevoile tale și cu privire la cine ești cu adevărat, atunci te minți pe tine și pe ceilalți.

Adevărul trebuie împărtășit întotdeauna cu compasiune și tact. Dar trebuie împărtășit.

Nu îți vei găsi scopul într-o relație

Ești propria ta persoană. Niciodată nu îți vei găsi sensul și scopul într-o relație cu altcineva. Dacă vei face acest lucru, vei părea sufocant, disperat și vei pierde din vedere cine ești tu. Nu face asta.

O relație sănătoasă este un schimb reciproc de valori, între două persoane. Nu înseamnă că trebuie să fiți 50/50. Înseamnă, că trebuie să fiți indivizi cu propriile scopuri, vise și ambiții care împreună își accelerează reciproc viețile.

Ai propriul tău scop și propriile pasiuni, în afara relațiilor tale, sau te vei afla în permanență blocat în codependență și nevoie.

0