Puterea condiționării mentale

dsorin | PositiveMindset | , ,

Cum te poate ajuta tehnica vizualizării să-ți maximizezi performanța

Care este diferența între o persoană care acționează și o persoană care nu? Este un singur cuvânt: certitudinea.

Gândește-te! Dacă ești absolut sigur că vei obține rezultatul pe care ți-l dorești și că acest rezultat îți va schimba viața, cu certitudine vei acționa. Pe de altă parte, dacă ești absolut sigur că, indiferent de ceea ce faci, pur și simplu nu va funcționa, nu îți vei pierde timpul pentru a face mișcări reale.

Desigur, acestea sunt extremele. Cei mai mulți dintre noi ne regăsim undeva la mijloc – în lumea lui  „poate va funcționa, poate nu”. Și aceasta este adevărata zonă de pericol. Pentru că sfârșim prin a face eforturi cu jumătate de măsură, mai degrabă decât să ne punem inima și sufletul în ea.

Cheia este să creezi certitudine absolută – să te autoconvingi că vei realiza ceea ce ți-ai propus, indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea exterioară. Trebuie să gândești că obții rezultatele, ca și cum acest lucru s-a întâmplat deja. Și unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este prin tehnica vizualizării.

 

Ce este tehnica vizualizării?

Cu toții avem convingeri care ne limitează. Uneori, lăsăm starea de fapt să dicteze ceea ce credem că este posibil. În alte situații permitem ca îndoielile pe care le avem să aibă putere asupra noastră. Alteori, este posibil ca subconștientul nostru să nu ne lase să acționăm.

Tehnica vizualizării este o tehnică care ne permite să depășim aceste limitări. Suntem capabili să ne vedem reușind – nu doar la un nivel înalt, ci într-un mod foarte detaliat și precis. Vedem cum arată rezultatele și ne imaginăm modul în care vom reuși. Ce este interesant este că, în acest sens, ne cufundăm în emoțiile care fac parte din acel succes, din acea experiență. Deoarece nu este doar un exercițiu mental, ci devine o experiență a întregului corp care are impact psihologic, emoțional și fizic. Și este acea dinamică atotcuprinzătoare care ajută la producerea unei certitudini absolute, ceea ce ne permite să transcedem granițele pe care ni le-am impus (poate, fără vrerea noastră) înainte.

Aceasta este puterea tehnicii vizualizarii- de a vizualiza rezultatele peste tot, ca și cum s-ar fi întâmplat deja.

 

Un ritual pentru succes

Potențialul de a obține orice ne dorim este întotdeauna acolo. Majoritatea oamenilor au o convingere puternică despre potențialul lor real și asta influențează acțiune pe care le întreprind. Apoi, acțiunile pe care le întreprind determină rezultatele și, în mod ironic, aceste rezultate le consolidează convingerile preexistente.

Dacă ceva reprezintă o necesitate pentru tine, trebuie să îl faci să funcționeze. Trebuie să îți setezi mentalitatea că vei face orice pentru a reuși. 

Dar tehnica vizualizării nu este un exercițiu care se face o singură dată. Este un ritual. Trebuie să te autoconvingi din nou, astfel încât să știi fără nicio umbră de îndoială că vei obține rezultatele pe care le dorești.

4 soluții pentru tehnica vizualizării

  • Adoptă o perspectivă exterioară

Privește-te de sus, sau din afara corpului tău, în timp ce parcurgi mișcările. De exemplu, dacă te pregătești pentru o prezentare , imaginează-ți cum intri în cameră. Cât de calmă este starea ta? Ce porți? Analizează hotărârea de pe chipul tău. Apoi analizează modul în care susții prezentarea. Ești confortabil, relaxat, pregătit și sigur pe tine?

  • Concentrează-te pe greșeli

Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, obiectivul este să acorzi o atenție suplimentară zonelor cu performanțe slabe – deoarece acestea reflectă anumite nesiguranțe pe care le-ai putea avea. Dacă începi să vezi cei din public par neimpresionați și acest lucru îți afectează prezentarea, acest lucru poate reflecta o profundă lipsă de încredere în capacitatea ta de a susține prezentarea. Reține acest aspect, astfel încât să poți exersa felul în care ai reacționa. Apoi redă acea scenă de mai multe ori până când o înțelegi corect și ești capabil să îți menții calmul pe toată durata prezentării. Scopul final este să poți face o schimbare automată atunci când un gând sau o emoție negativă intră în spațiul tău.

  • Creează o experiență multi senzorială

Simte cum emană încrederea din interiorul tău, în timp ce intri în cameră. Nu îți imagina, experimentează cum ar fi să îți reușească prezentarea. Care sunt sunetele din cameră? Există zgomot de fond? Cum vorbești? Cum par fețele oamenilor din cameră? Simți cât de confortabil, relaxat și sigur pe tine ești în timp ce susții prezentarea. Simte energia din cameră. Această practică se va transmite tehnic și tactic către corpul tău. Vei fi capabil să fii încrezător și vei putea imita mai bine o performanță coerentă atunci când vei susține prezentarea reală dacă ți-ai făcut un ritual din crearea unei conexiuni minte-corp.

  • Scrie un raport detaliat despre proces

Pune cât mai multă acțiune în scenariu. Descrie  sentimentele pe care le experimentezi. Detaliază sunetele. Analizează tot ce vezi. Scrie chiar și ce ai face dacă o componentă negativă ar apărea în mintea ta – adică respinge automat orice gând sau emoție care nu îți este benefic. Apoi, citește-ți prezentarea încă o dată. Sau mai bine, înregistreaz-o și ascult-o  în mașină în timp ce conduci sau când te plimbi. Scopul este să îți întipărești ferm în minte experiența pe care o dorești, devenind astfel cea mai bună versiune a TA.

 

Schimbă-ți cuvintele, schimbă-ți viața

dsorin | PositiveMindset | , ,

Cei mai mari lideri ai lumii au folosit întotdeauna puterea cuvintelor pentru a transforma emotiile celorlalti si a le inspira viziunea lor pentru a crea schimbarea.

Avem în noi capacitatea de a folosi cuvintele pentru a ne schimba viața în bine, acele cuvinte care vor “aprinde” schimbarea, vor inspira acțiuni, astfel îmbunătățindu-ne calitatea vieții.

Cuvintele reprezintă motorul în exprimarea și împărtășirea experiențelor personale cu ceilalți, dar este posibil să nu realizezi care este impactul cuvintelor pe care le utilizezi zilnic.

Modul în care vorbești cu tine influențează direct modul în care experimentezi lucrurile în viață. Dacă vorbirea internă este una negativă, există posibilitatea ca experiențele tale externe să fie și ele negative. Prin simpla schimbare a vocabularului obișnuit, acele cuvinte pe care le folosești pentru a descrie emoții, poți schimba modul în care gândești, cum te simți și cum trăiești și vei fi uimit de experiențele externe pozitive pe care le vei descoperi. Aceasta este puterea “Vocabularului transformațional” – folosirea conștientă a cuvintelor pentru a-ți schimba și îmbunătăți viața.

 

Care este vocabularul tău obișnuit?

Limba română conține aproximativ 67.000 de cuvinte, 600 dintre acestea sunt folosite pentru a descrie emoțiile, două treimi descriind emoțiile negative. Creierul nostru lucrează la viteză mare, prelucrează informațiile pentru a deveni mai eficient astfel se ajunge la utilizarea repetată a aceluiași vocabular, dar acest lucru duce la limitarea emoțională.

Cuvintele și emoțiile

Fă o listă a emoțiilor pe care le simți cel puțin o dată pe săptămână.

90% dintre oameni notează în medie 12 cuvinte, din care mai mult de jumătate exprimă sentimente negative. Ai analizat vreodată cuvintele pe care le utilizezi în mod obișnuit și cum îți influențează starea de bine și viața? Poți observa cum vocabularul negativ îți afectează emoțiile și experiențele?

Cuvintele pe care le asociem experienței trăite devin experiența noastră. Cuvintele au un efect biochimic asupra corpului. În momentul în care utilizezi cuvântul “devastat” se va produce un efect chimic foarte diferit față de utilizarea expresiei “sunt puțin dezamăgit”.

 

Schimbă-ți cuvintele, schimbă-ți viața

Este posibil ca experiența noastră să fie influențată de cuvintele pe care le folosim? Încearcă pentru început să îți identifici obiceiurile emoționale și să le înlocuiești cu un cuvânt nou pentru a rupe modelul implicit de gândire și sentimente.

O mică dar importantă schimbare

Poate fi într-adevăr atât de ușor? Doar schimbând cuvintele pe care le utilizăm în mod obișnuit pentru a ne descrie emoțiile, am putea schimba calitatea vieții noastre? Putem fi proactivi în alegerea emoțiilor și ne putem face experiențele mai plăcute. Dacă te întrebi cum să îți schimbi viața în cel mai simplu mod, începe cu un singur cuvânt. Înlocuiește un cuvânt care va transforma modul în care experimentezi ceva “negativ”. Schimbarea tiparelor emoționale este cheia pentru conturarea deciziilor, acțiunilor și vieții tale. Acesta este modul în care creezi o alegere în loc de o reacție obișnuită.

Vocabularul transformațional îți oferă posibilitatea de a-ți schimba experiențele în viață, scăzând intensitatea emoțiilor negative până la punctul în care nu mai au puterea să te controleze. Poate fi folosit și în cazul experiențelor pozitive, pentru a le intensifica.

Dialogul intern îți poate schimba viața. Începe de astăzi să creezi obiceiuri benefice și vei obține mai rapid o stare pozitivă.

Cum să stimulezi energia în mod holistic

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Înțelegerea modului de creștere a energiei nu este doar o preocupare pentru sportivi. Proprietarii de afaceri și profesioniștii se întreabă adesea cum să stimuleze energia, având în vedere rezistența fizică, mentală și emoțională necesară pentru a conduce o companie de succes. Indiferent dacă lansați o afacere, creșteți o afacere sau conduceți o afacere, probabil că aveți nevoie de mai multă energie. Prin stăpânirea strategiilor pentru atingerea stării dvs. de vârf de concentrare mentală și vitalitate fizică, puteți crește nivelul de energie în mod natural.

 

Cum să crești energia: Principii de ba

Când vine vorba de a înțelege cum să creștem energia în mod natural, este vital să înțelegem natura holistică a „energiei”, starea de claritate mentală, calm emoțional și vigilență fizică care ne permite să realizăm tot ce trebuie să facem într-o zi. În schimb, atunci când simțim că avem nevoie de mai multă energie, cauza este probabil triplă, ceea ce implică oboseala sistemului nostru fizic, emoțional și / sau mental. Deoarece fiecare sistem este interconectat cu celelalte, atunci când doar unul dintre cele trei este epuizat, întreaga noastră ființă simte diferența în nivelurile noastre de energie.

 

Modalități de creștere a energiei

Există două modalități de creștere a nivelului de energie în mod natural: fizic și mental / emoțional. Când sunt folosite împreună pentru crearea unui stil de viață sănătos, ele te ajută să treci de bariere și să descoperi o viață extraordinară.

 

Patru strategii fizice pentru creșterea nivelului de energie

Când oamenii spun „Am nevoie de mai multă energie”, ei se referă la energia fizică. Dacă sunteți in aceeasi situatie, asigurați-vă că acordați prioritate urmatoarelor strategii fizice care vă mentin un mod de viață mai sănătos:

 

  1. Stabiliți o rutină regulată.

Pentru a începe să înțelegeți cum să creșteți energia, trebuie să stabiliți o rutină obișnuită care să permită un somn adecvat, exerciții fizice suficiente și o nutriție adecvată, în același timp, să vă dezvoltați relațiile profesionale și personale. Pe măsură ce încorporați strategiile de stimulare a energiei în rutina zilnică, acestea vor deveni obișnuite, creând o sursă de energie de durată, care nu va fi perturbată de modificările de program, de vreme sau de alte activitati.

  1. Abordați o dietă sănătoasă, organică.

Alimentația corectă se află în centrul absolut al nivelurilor de energie. Mâncarea produselor nesanatoase, a produsele prelucrate și zahărul nu numai că te fac să te simți letargic, dar poate duce la creșterea în greutate. Dacă aveți nevoie de mai multă energie, trebuie să adoptați o dietă de sănătate durabilă, care să includă alimente cu toxicitate scăzută, apă purificată și uleiuri esențiale.

 

  1. Suplimentează-ți dieta.

Urmarea unei diete sănătoase este esențială pentru cei care doresc să crească nivelul de energie, dar chiar și cea mai bine planificată dietă are lacune. Suplimentele de înaltă calitate pot umple aceste goluri cu nutrienți de care corpul are nevoie pentru a prospera și a stimula energia, îmbunătățind în același timp sănătatea generală.

 

  1. Fă exerciții fizice suficiente.

Mișcarea duce de fapt la mai multă energie pe termen lung și este una dintre cele mai vitale moduri fizice de a crește energia. Exercitarea timp de 30 de minute pe zi timp de cel puțin trei zile în fiecare săptămână beneficiază de toate sistemele corporale, facilitând în același timp somnul de înaltă calitate, ceea ce la rândul său va crește nivelul de energie. Dacă nu puteți gestiona acest nivel de exerciții la început, începeți cu 10 sau 15 minute de mers sau greutăți ușoare câteva zile pe săptămână și pregătiți-vă de acolo. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, luați în considerare să lucrați cu un antrenor de sănătate pentru a dezvolta un plan de exerciții eficient.

Patru strategii mentale și emoționale pentru creșterea nivelului de energie

Dacă vă simțiți permanent nemotivat și nu aveți forța necesară pentru a vă simți entuziasmat, aveți o lipsă de energie emoțională. Întrucât mintea și emoțiile sunt interconectate, va trebui să lucrați la perspectivele dvs. pentru a vă recăpăta energia emoțională. Pe măsură ce lucrați pentru a înțelege cum să creșteți energia, încorporați următoarele sfaturi:

 

  1. Pregatește-te pentru succes

Pregatirea este o strategie minte-corp pentru a stabili tonul pentru ziua ta. Pregatirea folosește mișcări fizice și practici de mindfulness pentru a vă concentra gândurile asupra corpului, care, la rândul dvs., vă calmează emoțiile. Practicând strategii care clarifică și focalizează mintea, pregatirea este un mod eficient de a crește nivelul de energie în aproape orice circumstanță.

 

  1. Învață cum să-ți controlezi sentimentele

Lăsându-ți emoțiile să controleze fiecare acțiune poate fi consumator de energie și dăunătoare în crearea de relații sănătoase. A învăța cum să-ți controlezi sentimentele este, prin urmare, o componentă esențială a învățării cum să crești energia. Preia controlul emoțiilor tale astăzi, acordând atenție asupra lor și a ceea ce credințele limitative pot indica. Identificând declanșatorii și dând drumul trecutului, puteți deveni stăpânul propriilor emoții și vă puteți umple de energie pozitivă.

 

  1. Îmbrățișați conceptul că viața vi se întâmplă

Cei care caută modalități de creștere a energiei sunt adesea bătuți de viață. Adesea își pun întrebarea: „De ce mi se întâmplă asta?” Și simt că nu vor face niciodată o pauză. Indiferent de ce se întâmplă, încearcă să găsești binele și cultivă o mentalitate de recunoștință și apreciere. În loc să vizualizați evenimente ca eșecuri sau neplăceri, priviți-le ca pași necesari pentru crearea persoanei pe care v-ați propus să fiți. Când vedeți viața în această lumină pozitivă și vă concentrați pe calea pe care viața v-o pune la dispoziție, energia curge în tot ceea ce faceți.

 

  1. Transformă-ți cuvintele

Este posibil să vă sabotați încercările de a crește nivelul de energie, pur și simplu folosind cuvinte greșite, atât în ​​discuția de sine, cât și în conversațiile cu alte persoane. Dacă vă spuneți în mod constant dvs. sau altora că „sunt atât de obosit” sau „am cea mai proastă zi”, o veți crede și corpul dvs. va răspunde în consecință. Transformă-ți cuvintele și învață cum să crești energia identificând cuvinte negative pe care le folosești frecvent și găsind cuvinte pozitive care să le înlocuiască. Discutați cu un amic, care vă poate ajuta la scăderea tiparelor de conversație și în care aveți încredere că vă va atrage atenția asupra acestor modele atunci când încep să apară. Când utilizați în mod constant cuvinte optimiste, veți crește nivelul de energie și veți atrage alții care fac la fel.

Mâncare, somn, sport: 3 elemente cheie ale vieții

dsorin | PositiveMindset | , ,

Recunoaște. Nu avem întotdeauna grijă de noi așa cum trebuie. Programul haotic de somn, mesele neregulate, stresul de la birou și din afara lui afectează iminent corpul nostru.

Menținerea sănătății noastre ar trebui să fie pe locul întâi în prioritățile noastre, pentru că, dacă nu suntem sănătoși, nu putem avea succes nici în viața profesională, nici în cea personală.

 

Mâncarea, somnul și sportul – de ce nu le putem ignora:

 

Mâncarea.

De cele mai multe ori, când suntem la birou, cea mai atrăgătoare opțiune pare să fie mâncarea grasă, fast-food-ul. Dar cum afectează aceste calorii excesive găsite în burgeri și cartofi prăjiți, productivitatea după masă?

Ceea ce mănânci îți afectează productivitatea în diferite moduri, deci mănâncă inteligent.

Scriind pentru revista Harvard Business Review, Ron Friedman prezintă modul în care alimentele afectează performanța muncii. El citează un studiu în care participanții au raportat “consumul alimentar, starea de spirit și comportamentele pe o perioadă de 13 zile”. Participanții care au mâncat mese mai puțin bogate în grăsimi și mai multe fructe și legume au fost “mai fericiți, mai productivi și mai creativi” decât cei care au optat pentru mese cu conținut ridicat de grăsimi și calorii.

 

Somnul.

Privarea de somn a fost legată de nivelurile ridicate de stres, valori mai mari ale tensiunii arteriale și atenția mai scăzută. Este normal să afirmi că performanțele tale vor avea de suferit dacă nu dormi cât trebuie.

Cum se combate insomnia cronică? Prin crearea și respectarea unui program regulat de somn.

Dacă lucrați de acasă, stabiliți-vă orele de lucru și urmați-le, asigurându-vă un timp de relaxare după muncă. Dacă problemele de muncă încă îți rămân în minte când te așezi în pat, îți va fi foarte greu să adormi. Iar în momentul în care alarma sună, ridică-te imediat din pat, rezistă tentației de a mai dormi 5 minute, pentru că așa îți vei strica ciclul somnului.

 

Sport.

Stresul îți poate mânca o mare parte din timp, și ce este mai plăcut decât să îți “topești stresul” și implicit grăsimea cu câteva exerciții la sală?

Sportul este o soluție excelentă pentru ameliorarea stresului, de a vă distrage de la probleme zilnice. Exercițiile fizice împiedică apariția depresiei și a blocajelor mentale. Programează-ți 30 de minute zilnice de exerciții. Nu te gândi că vei face sport la prânz sau seara, când ajungi acasă, pentru că de obicei ajungem acasă foarte obosiți, fără chef de a mai face ceva. Tratează-ți antrenamentul ca pe un aspect important pentru sănătatea ta.

Pentru a avea succes, ai grijă de sănătatea ta, deoarece aceasta vă permite să faceți mai multe lucruri și cel mai important, să fiți fericiți.

O mentalitate pozitivă vă poate ajuta inima

dsorin | PositiveMindset | , ,

Poate gândirea pozitivă să vă protejeze de bolile de inimă? DA!

Există o mulțime de dovezi care sugerează că având o gândire pozitivă – cum ar fi să fii vesel, optimist, recunoscător și având un scop un viață – inima poate fi protejată de boli. Cercetătorii din Marea Britanie au analizat caracteristicile psihologice ale peste 8000 persoane și au descoperit că cei care au obținut un nivel ridicat de optimism și un sentiment de bunăstare s-au bucurat de un risc mai mic cu 30% de a dezvolta boli de inimă. Alte studii raportează concluzii similare: un studiu efectuat la peste 70000 de femei, timp de 10 ani, cele care au obținut cele mai bune rezultate la un chestionar de optimism aveau un risc semnificativ mai mic de deces în urma atacurilor de cord (38%) și accidentelor vasculare cerebrale (39%).

O perspectivă pozitivă poate fi chiar benefică persoanelor care suferă deja de boli cardiovasculare(risc ridicat de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale). În studiul “Us Health and Retirement” la participanții cu boli cardiace cunoscute, trăsăturile psihologice pozitive au fost asociate cu riscuri semnificativ mai mici de a avea atac de cord, iar aceste trăsături au inclus optimismul (risc de 38% mai mic), perspectivă pozitivă (32%) și existența unui scop în viață (27%). În trei studii separate care au implicat sute de pacienți cu boli severe care necesitau chirurgie prin grefă coronariană sau stent, un nivel mai mare de optimism a fost asociat semnificativ cu un risc mai mic de spitalizări post-procedură.

Cum influențează gândirea pozitivă inima?

Multe studii arată că persoanele predispuse la emoții negative au un risc mai mare de boli de inimă. Emoțiile negative sunt asociate cu eliberarea hormonilor de stres și cu un răspuns fizic la stres, ceea ce duce la o frecvență cardiacă mai mare și a tensiunii arteriale. Oamenii de știință estimează că persoanele pozitive care au o abordare „jumătatea plină a paharului” la viață au mai puține probabilități să experimenteze acest răspuns la stres. Practic, cei care tind să caute partea bună a situațiilor negative pot evita deteriorarea pe care stresul o produce asupra sistemului cardiovascular. O altă ipoteză este că persoanele cu perspectivă pozitivă au mai multe șanse să folosească strategii sănătoase de rezolvare a problemelor, precum rezolvarea problemelor pentru a depăși obstacolele și a gestiona stresul, în timp ce persoanele cu perspectivă negativă tind spre strategii nesănătoase de a face față, cum ar fi auto-medicarea cu alimente și alte substanțe.

 

Păstrarea unui “jurnal de recunoștință” vă poate ajuta

Cercetătorii au studiat, de asemenea, recunoștința la pacienții cu insuficiență cardiacă. Cei care au ținut un „jurnal de recunoștință” zilnic, unde au enumerat trei sau patru lucruri pentru care au fost recunoscători în fiecare zi timp de două luni, au avut niveluri mai mici de hormoni inflamatori și o frecvență cardiacă mai mică în timpul unui exercițiu stresant. Acest lucru sugerează că simplul obicei zilnic de a exprima recunoștința poate avea efecte mari pe termen lung asupra sănătății.

Ești o persoană optimistă?

Unii oameni sunt în mod natural mai înclinați să aibă o perspectivă pozitivă și să caute partea buna a lucrurilor, în timp ce alții tind să privească lucrurile într-o lumină mai negativă. Dar optimismul este la fel de priceput ca o trăsătură de personalitate. Îți poți antrena creierul să recunoască și să contracareze gândirea negativă – inima și sănătatea ta vor fi semnificativ îmbunătățite.

Combaterea insomniei prin meditația de tip mindfulness

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Dacă ești stresat gândindu-te la problemele pe care le ai sau listele cu lucruri de făcut, știi că acele gânduri îți vor perturba somnul. Tulburările de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi sau insomniile, afectează milioane de oameni.

Starea de oboseală de a doua zi  generează o stare proastă, poate afecta productivitatea la locul de muncă și poate dăuna chiar și sănătății. Un mic studiu sugerează că meditația de tip mindfulness (o practică de calmare a minții care se concentrează pe respirație și conștienizarea momentului prezent) – poate fi de ajutor.

Un studiu a fost publicat în urmă cu câțiva ani în JAMA Internal Medicine, efectuat pe 49 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă, care aveau probleme cu somnul. Jumătate din aceștia a finalizat un program de conștientizare mindfulness unde au învățat tehnici de meditație și exerciții menite să îi ajute să se concentreze pe experiențele, gândurile și emoțiile din acel moment. Cealaltă jumătate a urmat o clasă de educație a somnului unde a învățat modalități de a îmbunătăți somnul.

Ambele grupuri s-au întâlnit de șase ori, o data pe săptămână, timp de 2 ore. În comparație cu grupul de educație a somnului, pentru cei din grupul de mindfulness, insomnia, oboseala și depresia au început să dispară treptat, la sfârșitul celor 6 sesiuni.

Descoperirile nu sunt o surpriză pentru dr. Herbert Benson, director emerit al Institutului Benson-Henry aflat la Harvard. “Meditația Mindfulness este doar una dintre tehnicile care trezește răspunsul la relaxare” spune Dr. Benson.

Răspunsul de relaxare, termen inventat în anul 1970, este o schimbare fiziologică profundă, a organismului, opus răspundului de stres. Răspunsul de relaxare poate poate ajuta la ameliorarea multor afecțiuni provocate de stres, inclusiv depresia, durerea și hipertensiunea. Pentru multe persoane, tulburările de somn sunt strâns legate de stres, spune dr. Benson.

Meditația Mindfulness implică concentrarea pe respirația ta și apoi concetrarea atenției tale asupra prezentului, fără a te preocupa de problemele cu privire la trecut sau viitor. Te ajută să te detașezi de gândurile tale de zi cu zi pentru a evoca răspunsul de relaxare, folosind orice tehnică potriviă pentru tine.

Dr. Benson recomandă practicarea meditației de tip mindfulness în timpul zilei, ideal pentru 20 de minute. “Ideea este de a crea un reflex pentru a induce mai ușor un sentiment de relaxare” spune el. În acest fel, este mai ușor să obțineți răspunsul la relaxare noaptea, când nu puteți dormi. De fapt, răspunsul la relaxare este atât de bun, relaxant, încât practica ta de zi trebuie făcută stând în picioare sau în mișcare, pentru a evita adormirea.

Pasul1: Alege un punct de focus calmant, ca de exemplu respirația, un sunet (Om), o scurtă rugăciune, un cuvânt pozitiv sau o expresie. Dacă alegeți un sunet, repetă-l cu voce tare sau silențios, pe măsură ce inspirați și expirați.

Pasul2: Deconectează-te și relaxează-te. Nu te gândi la modul în care o faci. Când observi că mintea ta se rătăcește, pur și simplu inspiră adânc și focusează-ți atenția ușor asupra concentrării alese.

Meditaţia te ajută să mănânci sănătos

dsorin | PositiveMindset

Toată lumea care a fost la dietă știe cât de greu este să te ții de un regim până la capăt.  Cheia succesului este însă în mintea fiecăruia. Ar trebui să îți poți controla poftele înainte de a te înfige în a treia felie de pizza. Ar trebui să poți să treci pe lângă patiseria din colt fără să fii ademenit și să dai buzna înăuntru. Meditația te ajută să-ți controlezi mintea, pentru a-ți putea controla obiceiurile. Iată cum.

 

Încearcă să devii o persoană mai calmă și relaxată

Conform studiilor, persoanele stresate sunt predispuse la a mânca în exces. Stresul pe termen lung forțează corpul să producă mai mult cortizol, hormon ce mărește apetitul. Stresul te face, de asemenea, să poftești mai mult după zaharuri și grăsimi. Acestea acționează în mod ciudat asupra creierului, păcălindu-l, pentru a combate stresul. Pare un lucru bun, însă are și părți negative. Astfel, creierul tău va reține senzația de bine și te va îndemna mereu să le consume atunci când ești stresat. Meditația te ajută să te relaxezi și să ignori factorii de stres din viața ta.

Schimbă-ți perspectivele și relația cu mâncarea

Uneori rămânem blocați în haosul vieții de zi cu zi și facem alegeri nu tocmai sănătoase. Alteori, pur și simplu nu conștientizăm realitatea.

Este important să alungăm stresul din viețile noastre dacă vrem să avem o relație sănătoasă cu mâncarea.

Trebuie să te poți bucura de mâncare, însă fără a mânca în exces sau să consumi preparate nesănătoase. Trebuie să-ți antrenezi mintea și să conștientizezi că-ți faci mai mult rău dacă te lași pradă poftelor.

 

Vizualizează-te prin ochiul minții ca o persoană care este capabilă de a se ține de o dietă sănătoasă

Vizualizarea este o tehnică puternică și eficientă pe care o poți încerca și tu.  Conform studiilor, această tehnică îți păcălește creierul și-l face să creadă că ce-ți imaginezi tu este adevărat. Celulele nervoase se aliniază și acționează ca atare, fără ca tu să faci ceva. Este necesar doar să îți eliberezi mintea și să vizualizezi. Practica te ajută să te perfecționezi. Trebuie să te vizualizezi spunând NU. Să te vezi mâncând o farfurie întreagă de legume și verdețuri, bucurându-te de masă, și refuzând un desert atrăgător. Pe măsură ce vei “hrăni” creierul cu astfel de imagini, acesta se va dezvăța de vechile și păcătoasele obiceiuri.

 

Consolidează-ți motivația și concentrarea

Lucruri care să-ți distragă atenția și tentații vor fi la tot pasul pe lângă tine. Este foarte ușor să te pierzi și să te pierzi. Trebuie însă să-ți amintești întotdeauna motivul pentru care faci asta. Să ai în cap mereu momentul în care ai început și motivul pentru care ai facut-o.

Asta te va motiva să mergi mai departe și să renunți la a băga mâna în borcanul cu prăjituri pline cu zahăr. Acest motiv te va ajuta să poți savura smoothieul acela amar atunci când în frigider îți face cu ochiul înghețata. Te păstrează focusat și motivat!

 

VIzualizează rezultatele pozitive ale eforturilor tale

Încearcă să-ți oferi un salt mental vizualizând efectele pozitive ale eforturilor tale. Imaginează-ți o versiune a ta mai bună, mai slab și mai sănătos.

 

Preia controlul în viața ta și asupra modului în care mănânci meditând în fiecare dimineață

Cu toții vrem să știm că deținem controlul asupra vieții noastre. Când simțim că-l pierdem, ne stresăm și apelăm la tot felul de obiceiuri distructive, precum consumul de mâncare nesănătoasă.

Pe de alta parte, lipsa controlului ne face să ne simțim buni de nimic și să ne învinuim pentru tot ce se întâmplă rău în viața noastră.  Meditația funcționează de minune în acest caz. Cel mai bine e să-ți începi ziua meditând de dimineață. Începe-ți ziua cu o discuție pozitivă cu tine însuți. Dacă tu crezi că nu poți să te ții de un astfel de program, poți folosi și o aplicație mobilă care să-ți amintească în fiecare dimineață să meditezi.

Menținând acest obicei zilnic, vei fi mai disciplinat și mai încrezător. Meditația te ajută să-ți stăpânești emoțiile și să-ți ții mintea în frâu pentru a putea urma o dieta echilibrată și sănătoasă.

Neuroştiinţa arată că sentimentul de recunoştinţă te poate ajuta să fii mai fericit

dsorin | PositiveMindset | ,

Auzim deseori că puterea recunoştinţei poate crea o stare de bine, pozitivă, la nivel mental. Dar ştiai că recunoştinţa îţi transformă, literalmente, creierul?

Conform cercetătorilor de la UCLA, exprimându-ne în mod regulat recunoştinţa ni se schimbă, la propriu, structura moleculară a creierului, păstrând materia cenuşie funcţională şi făcându-ne mai sănătoşi şi mai fericiţi.

Când simţi că eşti fericit, sistemul nervos central îţi este afectat. Eşti mai paşnic şi mai puţin rezistent. Iar recunoştinţa este cea mai de efect practică pentru stimularea fericirii.

În acest articol îţi voi împărtăşi câteva dintre secretele studiului care a demonstrat că recunoştinţa te face mai fericit, urmând apoi să-ţi ofer câteva sfaturi practice pentru a-ţi transforma structura moleculară a creierului în mod pozitiv.

Într-un studiu condus de către Robert A. Emmons de la Universitatea California din Davis şi colegul său Mike McCullough de la Universitatea din Miami, au participat mai multe persoane alese aleatoriu, cărora li s-au dat trei sarcini. Participanţii au scris într-un jurnal timp de o săptămână, unul dintre grupuri fiind nevoit să scrie despre lucrurile pentru care sunt recunoscători, alt grup a scris despre lucrurile ce îi deranjează, în timp ce un al treilea grup a scris despre lucruri neutre. După 10 săptămâni, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa se simţeau cu 25% mai bine decat ceilalţi şi făcuseră mişcare în medie câte 1.5 ore pe zi.

Într-un studiu ulterior condus de Emmons, cu grupuri similare, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa oferiseră mai mult suport moral persoanelor apropiate decât cei din celelalte grupuri.

Un alt studiu a fost efectuat pe adulţi cu malformaţii congenitale sau tulburări neuromusculare, majoritatea fiind diagnosticaţi cu sindrom post-poliomelită. Comparativ cu cei care nu şi-au exprimat recunoştinţa în fiecare zi, cei care au făcut-o s-au trezit mult mai proaspeţi dimineaţa şi mult mai conectaţi cu ceilalţi decat restul participanţilor la studiu.

Un al patrulea studiu a fost efectuat fără ca participanţii să-şi mai manifeste recunoştinţa în scris, ci în viaţa de zi cu zi. În acest studiu, un grup de cercetători chinezi a descoperit că un nivel ridicat de recunoştinţă este asociat cu un somn mai bun şi cu un nivel mai scăzut de anxietate sau depresie.

Trei paşi simpli pentru a deveni mai recunoscător:

Daca ai timp doar pentru o rugăciune pe zi, e suficient să spui “mulţumesc!”. Acest lucru este bine de ştiut în timp ce exersezi aceste practici.

  1. Ţine un jurnal zilnic în care să scrii trei lucruri pentru care eşti recunoscător. Poţi face asta cel mai bine dimineaţa sau înainte de culcare.
  2. Spune-I zilnic soţului/soţiei, partenerului de viaţă sau unui prieten apropiat cât de mult îl/o apreciezi.
  3. Uită-te în oglindă în timp ce te speli pe dinţi şi gândeşte-te la ceva ce ai făcut recent de care să fii mândru!

3 moduri în care meditația vă ajută să aveți succes

dsorin | PositiveMindset | , ,

Majoritatea oamenilor vor să reușească în viață; asta este ceva sigur. Dar, cum se ajunge de fapt, la succes? Această parte este puțin mai complicată. Ceea ce mulți nu-și dau seama este că există un instrument incredibil de util pentru a ajunge la succes. De fapt, mentalitatea necesară pentru a ajunge la succes se află în interiorul fiecăruia dintre noi.

Fie că vă doriți să aveți succes în carieră, în relațiile de familie, cu prietenii, sau vă doriți să duceți o viață sănătoasă atingând starea de conștiență prin meditație, poate fi primul pas spre atingerea unui scop.

 

Meditația vă deschide mintea către mai multe oportunități

Succesul, în orice aspect al vieții noastre este limitat de sistemele noastre înguste de a privi lumea. Ne creăm o zonă de confort în jurul propriului nostru sistem de credințe și avem tendința să rămânem înăuntru acestei zone de confort. Meditația te ajută să îți creezi un nou sistem de credințe care să îți va oferi încrederea de a te deplasa în afara zonei de confort.

Când te cunoști bine pe tine și îți cunoști cu adevărat natura interioară, necunoscutul devine mai puțin înfricoșător. Cu ajutorul meditației practicate constant vei putea aduce totul în zona ta de confort și vei înțelege că nimic nu este imposibil atunci când zona ta de confort este infinită.

 

Meditația te ajută să faci primul pas

În orice faci, primul pas este cel mai important. La urma urmei, este prima cerință pentru a ajunge la destinația finală a unei călătorii, însă cei mai mulți dintre noi nu știm exact care ar trebui să fie primul pas. Primul pas este să-ți cunoști scopul. Deci, pentru a face primul pas, trebuie să știi în ce direcție trebuie să îl faci. Iar pentru asta ai nevoie de o minte clară.

Cea mai rapidă cale spre claritatea minții este meditația. Meditația te conectează cu energia și conștiința ta interioară. Meditația îți dă o imagine clară asupra adevărului tău și îți arată ceea ce îți dorești și ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Acest lucru este valabil pentru orice aspect al vieții (muncă, familie, sănătate) și, ca urmare, îți va permite să faci acel prim pas. Dintr-o dată, vei avea abilitatea de a vedea clar obiectivul, traseul și destinația. Iar în momentul în care vei avea aceste trei lucruri definite, succesul va fi al tău. Tot ce trebuie să faci este să urmezi drumul pe care ți l-ai stabilit.

 

Practicarea meditație este un succes în sine

Meditația nu depinde de un scop anume, deoarece nu există posibilitatea unui eșec. Există doar succesul. Cu cât reușești să meditezi mai des și mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să repeți procesul în alte contexte.

Să presupunem că începi meditația cu scopul de a avea mai puțin stres în viața ta. Vei obține acest lucru, dar vei vedea că sunt multe alte avantaje pe care le vei obține împreună cu ceea ce ai vrut inițial. Veți experimenta și mai multă pace, o minte mai clară, mai multă energie, mai multă bunătate, mai multă iubire. Când meditezi, te conectezi cu natura interioară, care conține toate aceste atribute și acestea înflorește, indiferent dacă intenționai să le atingi sau nu.

Iată secretul: Pentru a găsi succesul, nu este necesar să te străduiești foarte tare. Practicarea meditației îți hrănește rădăcinile și, atunci când se întâmplă acest lucru, tot potențialul tău se dezvoltă.

Învață arta încrederii în sine

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Încrederea în tine îți poate schimba viața radical, dacă ai încredere în tine vei fi un om mai sănătos, mai fericit și mai de succes. Vei avea relații mai bune cu cei din jurul tău, vei avea mai multă energie, entuziasm și chiar mai mulți bani. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poți aștepta atunci când îți depășești temerile și îți dezvolți încrederea în tine.

 

Sporește-ți încrederea în viață

Înainte de a ajunge să avem încredere în noi, trebuie să fim dispuși să ne privim pe noi, așa cum suntem cu adevărat. Ignorarea sentimentelor de neîncredere în noi, ne poate afecta personalitatea și ne poate lăsa goi, fără niciun scop în viață. Această problemă își are, de obicei, rădăcinile în fricile induse de societate încă din copilărie: frica de eșec, frica de cei din jur, frica de noi înșine.

S-au făcut studii care au arătat că majoritatea oamenilor nu se plac pe ei înșiși și nu au deloc încredere în ei. Iată câteva sfaturi simple pentru a ne crește încrederea în noi și pentru a depăși multe dintre temerile cu care ne confruntăm cu toții:

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale

Devenind răspunzători pentru fiecare acțiune pe care o facem nu este întotdeauna ușor, însă astfel devenim mai puternici. Altfel riscăm să devenim victime ale circumstanțelor, ne pierdem autoritatea și îi învinuim pe alții pentru greșelile noastre.

 

Acceptă schimbarea

Dacă vi se pare că vă rotiți în cerc și nu ajungeți nicăieri, ar putea fi momentul să vă reevaluați cariera, relațiile, prietenii. Atunci când acțiunile noastre ne îndepărtează de ceea ce cu adevărat dorim, este timpul să facem schimbări pozitive în viața noastră. Dacă nu facem acest pas, în cele din urmă, vom ajunge să ne pierdem încrederea în noi. Puterea schimbării este în mâna noastră și putem alege să o folosim oricând.

 

Învinge-ți fricile

Ce îi împiedică pe oameni să se ridice deasupra mediocrității și să facă schimbări pozitive în viața lor?

Dacă privești în interiorul tău, vei descoperi că ceea ce stă în calea dezvoltării tale este frica – frica de schimbare, de respingere, frica de a greși. Dezvoltînd o mai mare încredere în tine te va ajuta să depășești fricile care îți domină viața.

Nu te teme de greșeli: oamenii care se tem să nu greșească sunt cei care nu pot lua decizii. Însă, în momentul în care începi să ai încredere în tine, veți realiza că nu este o tragedie să greșești din când în când.

Învață să recunoști când frica îți domină viața: frica este foarte subtilă și greu de detectat și cel mai adesea nu ne dăm seama că lucrurile de care ne temem ne fură bucuria și fericirea. Pentru a învinge frica, trebuie să avem curajul să recunoaștem zonele din viața noastră, unde ne-a dominat gândurile, acțiunile și deciziile.

Îmbunătățește-ți limbajul corpului

Încrederea pe care o avem în noi și ceea ce gândim se poate observa inclusiv prin limbajul corpului nostru. Indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, limbajul corpului tău trimite semnale către cei din jur.

Cum îți poți îmbunătăți limbajul corpului? Schimbând modul în care te vezi pe tine. Modelele noastre de gândire sunt ca o oglindă care reflectă imaginea pe care noi o avem despre propria noastră persoană.

Oricine dorește să-și îmbunătățească limbajul corpului în exterior poate face acest lucru doar atunci când acea oglindă invizibilă (gândurile noastre) reflectă o persoană încrezătoare în interior.

 

Ce au în comun încrederea în sine și aroganța?

Absolut nimic. Mulți cred, în mod eronat, că încrederea în sine este același lucru cu aroganța egoistă, când de fapt exact contrariul este adevărat. Oamenii care sunt aroganți au nevoie să se laude, iar această nevoie vine din nesiguranță și frică. În timp ce o persoană încrezătoare știe foarte bine cine este cu adevărat și nu are nevoie să se laude.

Încrederea ce vine din interior este relaxantă, nu tensionată. Totul este natural, confortabil și ușor atunci când ai încredere în tine. Aroganța provoacă presiune și o nevoie sporită de atenție de la cei din jur. Persoanele care au încredere în ele, nu au nevoie să îi impresioneze pe alții.

 

Eliberează puterea din interiorul tău

Puterea nu înseamnă întotdeauna bani sau poziție socială. Există o putere în înteriorul tău care îți poate crea viața la care ai visat, dar mai întâi trebuie să înveți să o vizualizezi și apoi să înveți să o stăpânești. Acesta este locul unde imposibilul devine posibil, iar imaginația aprinde un vis. Odată ce ai o viziune în mintea ta și o dorință profundă de a o transforma în realitate, nimic nu îți va mai sta în cale, inclusiv frica. După ce vei stăpâni aceste abilități, îți vei putea crea viața pe care o dorești și vei deveni de neoprit.

 

0