5 modalități de a gestiona stresul

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Persoanele care se plâng adesea de cât de stresantă este viața lor de obicei sunt cele care nu acordă prioritate gestionării stresului. “Sunt prea ocupat”, vor spune ei. Sau „viața mea este prea alertă pentru a mă gândi la altceva”.

În timp ce o viață în ritm alert poate fi extrem de dificilă, nu ritmul vieții este cel care determină nivelul de stres, ci ceea ce faci în fiecare zi pentru a preveni apariția stresului.

Soluția simplă este să dezvolți un regim anti-stres și cu care poți ține pasul. Iată câteva practici susținute de știință care necesită foarte puține schimbări în rutina zilnică:

 

Elimină mediile stresante — și respiră

Acest lucru este util în special atunci când te afli blocat într-un mediu stresant. Dacă te afli într-o sală cu mulți oameni, te scuzați și ieși din cameră pentru a te relaxa  (de preferat undeva în exterior). Apoi, închide ochii și concentrează-te asupra respirației tale.

Studiile au constatat că inspirarea și expirarea ușoară pot stimula părți ale creierului responsabile pentru crearea unui sentiment de calm. Dacă te afli într-o situație în care nu poți să te îndepărtezi, fă tot posibilul să ignori haosul din jur și să te concentrezi doar asupra respirației.

Petrece timp în natură

Timpul petrecut în natură poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării tale de spirit. Un studiu a constatat că este nevoie de 20 până la 30 de minute de mers pe jos (de câteva ori pe săptămână) pentru a reduce stresul zilnic.

Chiar și în zilele în care te simți calm și relaxat, este important să iei pauze și să mergi în natură. Începe să exersezi acest lucru astăzi (poate în timpul pauzei de prânz), rugându-l pe un prieten să meargă cu tine.

 

Fă sport

Auzim adesea acest sfat, pentru că este atât de adevărat! Adăugarea activității fizice la rutina zilnică este o modalitate excelentă de a elibera — și preveni — stresul. Un studiu Harvard a constatat, de asemenea, că activitatea fizică zilnică poate prelungi viața cu 10 ani sau mai mult.

Dacă nu poți introduce 5-30 minute de exercițiu în rutina ta, ridică-te de pe scaun și mergeți câteva minute prin birou.

 

Prioritizează cine este important pentru tine

Este esențial să menții relații cu persoanele care sunt importante pentru tine — nu prin e-mail sau mesaje, ci printr-o legătură reală, fie personal, fie prin telefon.

Știința a descoperit că prin construirea unor legături strânse se poate consolida sentimentul de apartenență, poate spori încrederea în sine și te poate face mult mai fericit.

 

Meditează

Meditația este una dintre cele mai eficiente modalități de a combate stresul. Nu numai ca meditația zilnice te pot ajuta sa reglezi nivelul de stres, mai multe studii au descoperit ca poate preveni diferite boli cauzate de acesta pe termen lung.

Alte avantaje sunt: reducerea tensiunii arteriale și reducerea pierderii de memorie legate de vârstă. Recomand întotdeauna cel puțin 15 – 20 de minute de meditație, de preferat de două ori pe zi.

Transformarea gestionării stresului într-o prioritate este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți bunăstarea generală. Știința a descoperit că stresul cronic de nivel scăzut – și nu stresul acut (de exemplu, pierderea locului de muncă sau decesul în familie) – este cel mai mare risc pentru sănătate.

 

Cum să luați întotdeauna decizia corectă

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Vă simțiți prins în mintea voastră? Sunteți chinuit de indecizie?

Am fost cu toții acolo, dar în acel moment, poate fi dificil să facem un pas înapoi și să ne dăm seama care va fi următoarea mișcare.

Dacă vă luptați cu o decizie de viață majoră, vă împotmoliți adesea de frică, a declarat Dr. Lynda Klau, psiholog și fondator al centrului de învățare Life Unlimited. Aceasta poate fi teama că veți face o alegere greșită sau nu veți face ceea ce trebuie, ceea ce vă poate face să vă îndoiți și să vă „gândiți de 2 ori”, a explicat ea.

 

Dar există o modalitate de a vă asigura că veți alege întotdeauna cu înțelepciune?

Deși nu există adesea o singură alegere corectă sau greșită, Klau a observat că există un sfat crucial pe care îl oferă celor care iau o decizie majoră: Nu lua decizia imediat.

Dacă luați o pauză, nu veți reacționa impulsiv, explică Klau. În schimb, puteți reflecta și vă puteți adresa întrebări importante cu privire la decizie și, în cele din urmă, puteți lua o decizie cu mai multă libertate decât dacă ați reacționa brusc.

Încearcă să te relaxezi prin meditație, yoga sau chiar niște exerciții simple și profunde de respirație, zise ea, care îți pot calma sistemul nervos. Vedeți ce gânduri vă vin în minte și încercați să vizualizați rezultatul deciziei, pentru a vedea cum reacționează corpul vostru. Dacă sunteți îngroziți sau aveți dureri de cap sau stomac, corpul vostru poate semnala subconștient că ceva este rău.

Apoi, puneți-vă alte întrebări: Decizia este în conformitate cu scopul vostru mai amplu? Vă va apropia mai mult de locul unde vreți să fiți în viață?

Intervalul de timp pe care îl puteți lua ca pauză depinde de decizie, a explicat Klau. Pentru o decizie relativ minoră, cum ar fi dacă să luați cina împreună cu o anumită persoană, ați putea lua-o într-o oră, pentru a colecta gândurile și asigurați-vă că răspunsul vostru nu este influențat de niciun fel de obiceiuri implicite de a spune da sau nu. Spuneți-le că trebuie să vă verificați programul și că reveniți cu un răspuns.

Pentru o decizie mai importantă, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp — dar nu grăbiți decizia înainte de a avea șansa să reflectați.

Dacă veți reflecta, veți putea lua decizii mai bune, dar veți începe și să aveți încredere mai mult în propria persoană, a declarat Dr. Klau.

 

 

Dacă un obiectiv începe să pară imposibil, iată cum să-l redefinești

dsorin | PositiveMindset | , , , , ,

Cum rămâne motivat un antreprenor în dezvoltarea afacerii sale, în ciuda unei liste interminabile de sarcini, răspunsul lui este de obicei: “Împart lucrurile în obiective plasate în viitorul apropiat, deoarece se simte ca și cum ar fi la îndemâna mea. Dacă m-aș concentra doar asupra obiectivelor pe termen lung, aș simți că nu ar fi realizabil.”

Cunoscută în Japonia sub denumirea de „kaizen”, această idee recunoaște că îmbunătățirile mici, progresive, sunt de fapt cheia pentru susținerea întreprinderilor puternice și de succes, în domeniul profesional și personal.

“Evenimentele negative pot avea un impact mai puternic decât cele pozitive.”

Trebuie doar să privim echipa britanică de ciclism olimpic pentru a găsi un exemplu incredibil al puterii victoriilor mici. Între 1926 și 2002, echipa britanică a câștigat doar o medalie de aur pentru ciclism în timpul Jocurilor Olimpice. Cu toate acestea, la numai șase ani după ce fostul antrenor principal, Dave Brailsford, a venit la bord, echipa a câștigat șapte din 10 medalii de aur la Olimpiada de la Beijing și a repetat performanța patru ani mai târziu la Jocurile de la Londra.

După ce au citit 12000 de înscrieri în jurnal de la 26 echipe din 7 de companii, cercetătorii din Școala de Afaceri Harvard au descoperit ceea ce ei au numit principiul progresului: „dintre toate lucrurile care pot stimula emoțiile, motivația și percepțiile în timpul unei zile de lucru, cel mai important este să facă progrese în ceea ce privește proiectele semnificative.”

„Cel mai frecvent eveniment declanșator pentru „cea mai bună zi”, au constatat cercetătorii, „a fost orice progres în activitatea persoanei sau a echipei. Cel mai frecvent eveniment care a declanșat „cea mai proastă zi” a fost un eșec.”

Cercetătorii au descoperit că nu doar progresul major ne motivează să continuăm către un obiectiv mai amplu.

 

Micile victorii și pașii mici evocă o reacție pozitivă de dimensiuni mari.

În timp ce sărbătorirea micilor victorii poate fi semnificativă pentru a alimenta motivația, cercetătorii au subliniat, de asemenea, inversul, „pierderile mici sau regresele pot avea un efect extrem de negativ asupra vieții profesionale. Evenimentele negative pot avea un impact mai puternic decât cele pozitive.”

Păstrarea echilibrului poate fi esențială pentru a vedea o rezoluție, un obiectiv sau un proiect dus la finalizare. Așa cum sugera fostul antrenor pentru ciclism, „uitați de perfecțiune. Concetrați-vă asupra progresului și combinați cu îmbunătățirile.”. Cu alte cuvinte, progresul este perfect. Sărbătoriți victorii mici și progresul treptat către un obiectiv mai amplu și evitați să vă mai loviți de pierderile mai mici.

De asemenea, putem căuta (și cuceri!) multe victorii mici în propriul nostru timp. În loc să practici exact o oră de meditație, luați în considerare crearea unei practici de 10 minute în mod regulat și apoi creșterea treptată a acestei frecvențe în timp.

Fie că se începe o nouă practică de meditație, se lansează un nou proiect sau se stabilește o nouă rezoluție de anul nou, astfel se creează obiective mai mici și se sărbătorește atunci când se realizează, această tehnică putând oferi impulsul motivațional regulat și necesar pentru a atinge în mod continuu succesul.

Tehnici pentru a visa lucid

dsorin | PositiveMindset | , ,

Visul lucid este când sunteți conștient în timpul unui vis. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul REM-ulu, stadiul de vis al somnului.

Aproximativ 55% dintre oameni au avut in viata unul sau mai multe vise lucide.

În timpul unui vis lucid, sunteți conștient de conștiința voastră. Este o formă de metacunoaștere sau conștientizarea conștiinței voastre. Adesea, visele lucide vă permit să controlați ce se întâmplă în vis.

Istorie

În ultimii 20 de ani, Dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetării lucide. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici ale visării lucide, dar a condus multe studii științifice pe această temă.

Munca lui LaBerge a ajutat cercetătorii să descopere avantajele terapeutice ale visului lucid. Poate fi util în tratarea unor condiții precum PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.

De obicei, visarea lucidă se întâmplă spontan. Cu toate acestea, este posibil să învățați cum să visați lucid prin diferite metode.

 

Cum sa visezi lucid

Tehnicile visării lucide vă instruiesc mintea pentru a observa propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să redobândiți sau să mențineți conștiința în timp ce intrați în REM.

 

1. Testarea realității

Testarea realității sau verificarea realității este o tehnică de formare mentală. Crește gradul de cunoaștere prin instruirea minții voastre. Pentru a vă observa propria conștiință.

Conform neuropsihiatriei cognitive, nivelul de metacunoaștere este similar în starea trează și în vise. Astfel, o mai bună cunoaștere a nivelului de veghe atunci când sunteți treaz poate duce la o mai bună recunoaștere a nivelului de metacunoaștere atunci când visați.

Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a îmbunătăți recunoașterea, puteți efectua teste de realitate în timp ce vă treziți.

Pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:

  • Întreabă-te: „visez?”
  • Verificați mediul pentru a confirma dacă visați sau nu.
  • Observați propria conștiință și modul în care interacționați cu mediul înconjurător.

Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.

Iată câteva verificări ale realității pe care oamenii le folosesc pentru visele lucide:

  • Oglinzi. Verificați reflexia pentru a vedea dacă arată normal.
  • Obiecte solide. Apăsați cu mâna pe un perete sau pe o masă și vedeți dacă trece. Unii își împing degetele în palma opusă.
  • Mâinile. Uitați-vă la mâini. Arată normal?
  • Timpul. Dacă visați, ora de la ceas se va schimba constant. Dar dacă sunteți treaz, timpul abia se va schimba.
  • Respirație. Această verificare populară a realității implică ciupirea nasului și posibilitatea de a vedea dacă puteți respira. Dacă mai puteți respira, visați.

Se recomandă să se aleagă o singură verificare a realității și să se facă de mai multe ori pe zi. Asta va instrui mintea să repetați verificările realității în timp ce visați, care pot induce visarea lucidă.

 

2. Culcați-vă la loc

Întoarcerea la somn implică intrarea în starea REM când sunteți încă conștient.

Iată o tehnică simplă:

  • Setați o alarmă la cinci ore după ora de culcare.
  • Mergi la somn ca de obicei.
  • Când suna alarma, rămâneți 30 minute treaz. Bucurați-vă de o activitate silențioasă, precum citirea.
  • Adormiți la loc.

Când vă întoarceți la somn, veți avea mai multe șanse să visați lucid. În timp ce vă treziți, alegeți orice activitate care necesită atenție maximă.

 

3. Inducția mnemonică a viselor lucide (MILD)

În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită inducția mnemonică a viselor lucide. A fost una dintre primele metode care a folosit cercetarea științifică pentru a induce visarea lucida.

Se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.

În MILD aveți intenția să vă amintiți că visați.

Utilizarea tehnicii MILD:

  • Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă la un vis recent.
  • Identificați un „simbol din vis” sau ceva care nu este regulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
  • Gândiți-vă la revenirea la vis. Recunoașteți că semnul de vis apare doar atunci când visați.
  • Spune-vă: „data viitoare când visez, vreau să-mi aduc aminte că visez.” Recitați fraza în gând.

De asemenea, puteți practica MILD după trezirea din mijlocul visului. Acest lucru este recomandat de obicei, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea voastră.

 

4. Păstrează un jurnal al viselor

Păstrarea unui jurnal al viselor este o metodă populară pentru a iniția visarea lucidă. Când vă notați visele, sunteți obligat să vă amintiți ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți visele și să sporiți gradul de conștientizare a viselor voastre.

Pentru rezultate optime, scrieți visele imediat ce vă treziți. De asemenea, se recomandă citirea jurnalului de vise de mai multe ori.

 

Cum să te trezești

Uneori, s-ar putea să vreți să vă treziți dintr-un vis lucid. Iată ce tehnici puteți utiliza:

  • Strigați după ajutor. S-a spus că strigătul în vis îi spune creierului că este timpul să se trezească. Sau, dacă reușiți să vorbiți tare, s-ar putea să vă treziți.
  • Clipiți. Clipind repetat, vă poate ajuta mintea să vă treziți.
  • Adormiți în vis. Dacă știți că visați, adormiți în vis, astfel încât să vă puteți trezi în viață reală.
  • Citiți. Încercați să citiți un semn sau o carte în visul vostru. Acest lucru ar putea activa părți ale creierului care nu sunt utilizate în REM.

Meditația te ajută să renunți la fumat

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Potrivit experților, formarea comportamentală precum meditația, poate fi eficientă în sensul sporirii autonomiei față de renunțarea la fumat, chiar și pentru persoanele care nu doresc să renunțe la fumat.

Analiza cercetării privind dependența, publicată în revista Trends in Cognitive Sciences, afirmă că intenția fumătorilor de a renunța la fumat nu este întotdeauna necesară pentru a reduce consumul de țigări.

Cu toate acestea, dorința de a renunta este adesea considerată o cerință pentru a se putea pune în aplicare programe de tratament pentru renunțarea la fumat.

„Primele dovezi sugerează că exercițiile menite să sporească autonomia, cum ar fi meditația, pot diminua influențele inconștiente care motivează o persoană să fumeze”, declară experții, inclusiv autorul studiului Dr. Nora Volkow, directorul Institutului Național pentru Abuzuri de Droguri din SUA.

Studiile recente asupra creierului au arătat că fumătorii au mai puțină activitate în domenii asociate cu autocontrolul. Ar putea fi o modalitate de a trata dependența aceste circuite neurobiologice?

“Suntem interesați să încercăm să vedem cât de repetată este influența pe care o are folosirea drogurilor și în cele din urmă abilitatea noastră de a ne controla dorințele”, spune Dr. Volkow.

„Începem să lucrăm prin modul în care drogurile afectează zonele creierului care ne permit în mod normal să ne autoreglăm”, adaugă ea, „să creăm obiective și să le putem atinge și cum aceste schimbări influențează comportamentul persoanei dependente.”

 

Reducerea fumatului subconștient

Într-un studiu a fost examinat un „program de formare a minții integratoare, care a inclus tehnici de relaxare” pentru a vedea cum îmbunătățirea autocontrolului i-ar putea ajuta pe fumători să își îndeplinească dorințele.

Universitatea Tehnică Texas și Universitate Oregon au recrutat 60 de studenți cu studii superioare (27 de fumători și 33 de nefumători) în programul de formare.

 

Fiecare student a intrat în program, așteptându-se să învețe tehnici de meditație și relaxare pentru reducerea stresului și îmbunătățirea cognitivă.

Jumătate dintre aceștia au beneficiat de instruire în domeniul meditației (devenind conștienți de experiența proprie) și jumătate au primit o tehnică de relaxare.

Peste 2 săptămâni, participanții au avut în total 5 ore de sesiuni de 30 de minute. Înainte și la sfârșit, creierul lor era scanat și s-au completat chestionare de auto-raportare. Fiecare elev a avut, de asemenea, fumatul măsurat în mod obiectiv cu ajutorul testelor privind monoxidul de carbon.

Chiar dacă mulți dintre studenți au spus că au fumat același număr de țigări înainte și după sesiuni, pentru cei care au practicat tehnici de meditație, o măsură obiectivă a procentului de dioxid de carbon din plămâni a arătat o reducere de 60% a fumatului în cele două săptămâni de după studiu.

 

Autor al studiului principal Yii-Yusuan Tang, profesor de științe psihologice la Facultatea Tehnică Texas, explică:

“Studenții și-au schimbat comportamentul de fumat, dar nu au știut. Când am prezentat datele unui participant care a spus că a fumat 20 de țigări, această persoană și-a verificat imediat buzunarul și a fost șocată să găsească 10 țigări rămase.”

“Apoi am măsurat intenția pentru a vedea dacă este corelat cu schimbările de fumat și am constatat că nu a existat nicio corelație”, adaugă profesorul Tang. „Dar dacă îmbunătățiți rețeaua de autocontrol în creier și reactivitatea la stres moderat, atunci este posibil să reduceți fumatul.”

Alte studii examinate de autori au arătat că formarea corpului integrativ, cum ar fi meditația, ar putea reduce nivelurile hormonului de stres cortisol și ar putea spori reactivitatea imună. Au fost identificate, de asemenea, schimbări specifice în creier, care demonstrează o mai bună conectivitate între regiunile legate de autocontrol.

“Meditația, precum și alte strategii care au ca scop întărirea autocontrolului, sunt probabil utile pentru gestionarea dependenței, dar nu neapărat pentru toată lumea”, declară Dr. Volkow, adăugând:

„Cu toate acestea, înțelegerea modului în care creierul nostru funcționează atunci când întreprindem intervenții care consolidează autocontrolul poate avea, de asemenea, implicații multiple legate de comportamente care sunt necesare pentru sănătate și bunăstare.”

Gestionarea emoțiilor cu ajutorul meditației

dsorin | PositiveMindset | , ,

O mare parte din stresul pe care îl experimentăm este amplificat de emoțiile noastre dureroase – de sentimentele pe care nu le-am experimentat. Aceste emoții neplăcute pot fi greu de înfruntat, astfel încât nu este surprinzător că încercăm să le evităm. Multe dintre constrângerile și obiceiurile noastre sunt determinatede încercările noastre de a nu simți. Ne menținem ocupați, muncim mai mult sau mâncăm mai mult.

>Atunci când facem acest lucru, avem tendința să ne prindem în detalii mici și pierdem plăcerile simple și calmante ale vieții.

Ar putea părea logic să încercăm să evităm durerea și disconfortul vieții, dar, nereușind să acceptăm și să experimentăm aceste emoții, ne ținem captivi într-un ciclu nesfârșit de stres.

Încercăm să analizăm foarte mult, fără să ne dăm seama că gândurile noastre ne pot amplifica suferința.

Gândiți-vă la diferitele calități ale gândurilor și sentimentelor. Creierul înregistrează gânduri și idei prin impulsuri electrice. Este ca un computer, procesând multe lucruri simultan și foarte rapid. Observați cum puteți sări de la un gând la altul instantaneu. Gândiți-vă la un elefant roz, la numele vostru, la ce vreme e afară. Vedeți cât de ușor este să vă mutați dintr-un gând în altul. Atât de ușor încât de multe ori nici măcar nu observăm că facem acest lucru.

Acum, te simți răutăcios, te simți îngrozit, te simți emoționat, te îndrăgostești nebunește. Probabil că această trecere pare imposibilă. Spre deosebire de gânduri, emoțiile nu pot apărea din senin. Putem să ne gândim rapid la ele, fără să le simțim – dar emoțiile însele necesită producerea și distribuirea de cocktailuri hormonale în cadrul organismului.

 

Adevărat, emoțiile noastre pot părea să apară din senin.

Putem fi calmi o clipă și ne putem înfuria în continuare, iar o izbucnire emoțională nu poate dura decât o clipă. Sentimentele și tensiunile asociate nu se estompează destul de repede. Acestea pot persista timp de minute, ore, zile sau mai mult. Pentru a face față în mod adecvat emoțiilor, este nevoie de timp. În primul rând, doar să înțelegi aceste sentimente – să le experimentezi în mod conștient. Și apoi să le integrăm în viața noastră. Meditația poate ajuta.

Deoarece procesarea emoțiilor necesită timp, în timp ce procesarea gândurilor este instantanee, poate părea mai eficient să depindem de creierul nostru pentru a ne rezolva dificultățile. Din păcate, acest lucru nu funcționează. Dacă nu avem nici o ieșire, nici timp pentru a experimenta și procesa emoțiile noastre, atunci sentimentele noastre sunt împinse deoparte, reprimate.

În timpul meditației, dorința ta e să rămâi relaxat. Cu toate acestea, este inevitabil ca, pe măsură ce lăsați să se producă mici tensiuni în corp, să vă amintiți ce v-a făcut să reactionați în primul rând. Orice gânduri, senzații și emoții pe care le-ați avut și au produs o tensiune este posibil să iasă la iveală și să le puteți trata.

Meditația este de fapt un ciclu continuu între tensiune și relaxare. Cele mai sănătoase forme de meditație recunosc acest ritm. Ideea nu este de a bloca disconfortul și distracțiile, ci de a muta fluxul natural de gânduri și emoții. Vă permiteți corpului și minții voastre să găsească un echilibru – punctul de echilibru între odihnă și emoție, indiferență și alarmare.

Când apar emoții în timpul meditației, invitați-le în conștiința ta.

12 filme care evidențiază ce e mai bun la umanitate

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Este timpul pentru cele mai bune recomandări, care onorează filmele din ultimul an, care exemplifică punctele forte și virtuțile umane.

Nominalizările la Oscar pentru cel mai bun film din acest an au tendința de a sublinia ce e mai rău la omenire. De exemplu, Joker se referă la coborârea în nebunia ucigașă. Jojo Rabbit este despre unul dintre cele mai grave evenimente din istoria omenirii, Holocaustul nazist. 1917 – este vorba despre o altă catastrofă, primul război mondial.

Cu toate acestea, în fiecare dintre aceste filme, încă mai putem găsi elemente ale umanității: eroism, dezvoltare, curaj și multe altele.

Aceste calități sunt în centrul listei noastre de recomandări pentru filme care dezvăluie punctele forte și virtuțile umane — deși chiar și acestea au unele elemente distopice.

În multe dintre aceste filme, binele și răul se luptă pentru dominație într-o lume complicată. Ne cer nouă, audienței, să decidem care este partea care reprezintă cine suntem și ce dorim să devenim.

Iată lista de recomandări:

“A Beautiful Day in the Neighborhood”

După cum ilustrează filmul, domnul Rogers a fost gazfa unei emisiuni TV pentru copii, a fost într-o misiune. El a dorit să-i învețe pe copii că ei contează, că emoțiile lor dificile ar putea fi gestionate și ar trebui să se trateze atât pe ei, cât și pe ceilalți cu bunătate și compasiune — un mesaj care încă rezonează și astăzi, atât pentru adulți cât și pentru copii.

Bazat pe o caz real, în film, revista Esquire îl desemnează pe jurnalistul Lloyd Vogel (Matthew Rhys) să scrie un profil al domnului Rogers (Tom Hanks). Deși ezită să facă un articol măgulitor, Vogel sosește hotărât să îl interogheze pe Rogers doar pentru a descoperi că gazda TV se mișcă în ritmul său, oferind timp fiecărei persoane pe care o întâlnește și atenția sa neîmpărțită.

La început enervat, Vogel descoperă că bunătatea autentică este superputerea lui Rogers, transformând oamenii din jurul său. “Cred că cel mai bun lucru pe care îl putem face este să-i lăsăm pe oameni să știe că fiecare dintre ei este prețios”, spune Rogers la un moment dat în film – un mesaj Vogel însuși are nevoie să îl audă.

În timp ce Vogel ajunge să-l cunoască pe Rogers, filmul explorează relația sa tensionată cu tatăl său, de care era înstrăinat. Când se întâlnesc la o nuntă, Vogel nu îl poate lasă să plece din cauza mâniei pe care o simte pentru tatăl său pentru că l-a părăsit când era copil. Calea lui Vogel către iertare — alimentată de interacțiunile sale cu domnul Rogers — se află în centrul acestui film inspirațional.

 

“The Boy Who Harnessed the Wind”

În viața reală William Kamkwamba avea doar 13 de ani, când o combinație de inundații și secetă a condus la un sezon de foamete foarte lung în Malawi. În filmul bazat pe povestea sa, “The Boy Who Harnessed the Wind”, familia lui William nu își poate permite să plătească în continuare pentru școala lui.

Dar, William, un meșter curios, se furișează înapoi la școala dupa ce directorul îi interzice să se întoarcă până când nu i se plătesc taxele. William este intrigat de lumina de bicicletă a profesorului său care strălucește la pedalare și câștigă permisiunea bibliotecarului de a continua să folosească biblioteca școlii.

În timp ce William învață de unul singur despre electricitate, țara sa se scufundă în foamete — iar familia îndură o pierdere profundă. În această poveste, legătura socială face posibilă speranța. Datorită legăturii lui William cu profesorul său, bibliotecarul școlii, familia, prietenii și sătenii săi, el își păstrează speranța — și își realizează treptat potențialul ingeniozității sale, deoarece descoperă cum energia eoliană poate aduce apă în sat și îi poate salva de la pierzanie.

Deși evidențiază realitățile sumbre ale deficitului de apă care sunt răspândite în mare parte a lumii, “he Boy Who Harnessed the Wind” arată, de asemenea, frumusețea și bogăția culturală a Republicii Malawi, unde membrii religiilor indigene, creștinii și musulmanii trăiesc împreună și se respectă reciproc. Acesta transmite un mesaj puternic că, în mare parte, legăturile puternice dintre ele, cultivă speranța și fac posibilă înflorirea.

 

“The Farewell”

În “The Farewell”, un imigrant chinez din prima generație, pe nume Billi (interpretat de Awkwajfina) află că bunica sa și matriarul familiei sale, Nai-Nai (Zhao Shuzhen), sunt pe moarte. Billi dorește să viziteze Nai-Nai în China pentru ultima dată și să își ia la revedere.

Bazat oarecum pe un caz real a regizorului de film Lulu Wang, filmul explorează modul în care perspectivele culturale pot intra în coliziune ce înseamnă să fi amabil. Pe de o parte, cei care sunt mai aproape din punct de vedere cultural de China — părinții lui Billi, de exemplu — cred că este mai bine să-și păstreze boala în secret și să o facă din asta doar un pretext fericit de reuniune a familiei.Billi, care se identifică mai mult cu cultura americană, crede că este mai bine să-i spună lui Nai-Nai adevărul, astfel încât să își poată lua adio. Urmează conflicte — dar, în cele din urmă, aceasta este o poveste de dragoste și cum poate fi exprimată diferit de către oameni diferiți.

 

“For Sama”

For Sama combină imagini și sunete aparent imposibile. Într-o scenă de la început, o mamă cântă un cântec jucăuș, în timp ce o bombă explodează aproape de casa lor.

În ciuda asediului interminabil în care este stabilit For Sama, iubirea iubirea este prezentă scenă după scenă. Waad se îndrăgostește și se căsătorește cu Hamza, un tânăr doctor. Dragostea lui Waad și a lui Hamza pentru poporul lor, îi convinge să rămână în Aleppo. Dragostea lui Hamza îl face să construiască un spital improvizat după ce cele din oraș sunt distruse, astfel încât să poată ajuta numeroșii răniți în fiecare zi în timpul războiului.

 

“Harriet”

Filmul “Harriet” prezintă viața în epicentrul istoriei americane — și ne reamintește că decizia de a nu accepta este o putere cum nu mai este alta.

Harriet era doar un sclavă, o femeie singură, care era dispusă să riște totul și să plătească costul suprem al libertății pentru ea și familia ei — și care se întorcea să elibereze sute de alți sclavi, după care ar fi putut trăi o viață mai sigură și mai confortabilă. În fiecare scenă, Harriet este o supereroină, o femeie care nu a acceptat niciodată „NU” ca răspuns.

 

“Just Mercy”

Imaginați-vă cum vă deplasați spre acasă după o zi lungă de lucru și vedeți luminile poliției în față. O linie de ofițeri așteaptă sosirea ta — cu armele îndreptată spre tine. Astfel începe povestea lui Walter McMillian în filmul “Just Mercy”.

Deși filmul ne obligă să experimentăm rasismul unui sistem de justiție corupt, în care faptele și dovezile adevărate nu contează, sperăm și în perseverența și curajul lui Stevenson și al echipei sale. Stevenson nu va renunța la McMillian, în ciuda amenințărilor și avertismentelor — iar sârguința sa este inspirațională.

Într-un moment în care mulți dintre noi se confruntă cu propriul nostru simț al cinismului și al demoralizării în lumina nedreptății politice și rasiale de pe tot globul, este important să ne amintim că demnitatea umană, tenacitatea și speranța pot învinge.

 

“The Last Black Man in San Francisco“

La începutul filmului, Jimmie crede că știe unde începe povestea și cum va decurge totul; la suprafață, filmul este despre ce face Jimmie pentru un anume sfârșit fericit. Însă află de ce povestea pe care a trăit-o nu este suficient de bună, pentru că nu este adevărată. Jimmie s-a lăsat antrenat de povestea altcuiva. Pentru a-și putea îndeplini potențialul, Jimmie are nevoie să-și creeze propria poveste. Filmul are o conștiință sociologică ireproșabilă, un sentiment al structurilor sociale care modelează viața individuală. Face vizibile forțele care l-au facut pe Jimmie cine este, determinându-i posibilitățile.

 

“Little Women”

Această versiune a poveștii revine la textul original, împreună cu scrisorile autorului Alcott, pentru a descoperi momentele de determinare feroce și chiar furie. Marmee își concentrează mânia într-un sens: Ea devine voluntar cu aboliștii; ea aduce ajutor celor mai săraci dintre ei; își retrage copilul cel mai nerâvnit, Amy, de la școală, când profesorul o pedepsește. Ea își modelează un scop aprig pentru copiii ei, în special pentru Jo, a cărui bătălie cea mai mare în viață este împotriva propriilor sale vicii de mândrie și cumpătare.

 

“Marriage Story”

În “Marriage story”, un regizor și o actriță trec printr-un divorț. Nu este un divorț deosebit de rău; nici nu este foarte bun. Este un divorț obișnuit.

Pe scenă, ambele caracterele sunt celebre. În afara scenei, ei se tem de lipsa banilor și spun lucruri nechibzuite, ca toată lumea. Totul este foarte simplu și cred că acesta este punctul pe care vrea să îl scoată în evidență acest film. Nu contează cât de frumos sau faimos ești. La sfârșitul zilei, cu toții facem tot ce ne stă în putință — și, adesea, eșuăm.

 

“Pain and Glory”

Salvador Mallo este un regizor de film recunoscut . A pierdut dorința de a realiza filme noi. “Pain and glory” este povestea modului în care Salvador învață să se ierte pe sine și pe alții pentru eșecurile și deficiențele lor — și, procedând astfel, își redescoperă capacitatea și creativitatea.

Filmul ne invită să luăm în considerare efectul de bumerang al iertării, întrucât Salvador învață să recunoască adevărul durerii sale emoționale. Ca urmare a onestității, se eliberează de lucruri ca furia inutilă, neîncrederea și judecata de sine excesivă. De cealaltă parte a iertării, el este capabil să avanseze atât cu un spirit eliberat, cât și cu o compasiune aprofundată pentru durerea altora.

 

“Parsite”

Probabil ai convingeri puternice despre cei bogați și săraci. Poate credeți că cei săraci pur și simplu nu lucrează suficient… sau poate crezi că cei foarte bogați refuză pur și simplu să-și împartă bogăția și oportunitățile.

Filmul sparge aceste tipare și ne face să ne gândim din nou la ceea ce ar putea avea în comun săracii și bogații.

Filmul sugerează publicului că atunci când s-a înființat un sistem economic în care oamenii sunt forțați să intre într-un conflict vicios, nu ar trebui să ne surprindă atunci când încep să joace murdar. S-ar putea ca acest lucru să nu sune ca cel mai optimist mesaj — dar este un avertisment pentru cei care cred că inegalitatea este un lucru bun. Salvarea noastră se află în empatie și cooperare, nu în lupta pentru resturi.

 

“The Rise of Skywalker”

Ideea că eroii sunt oameni care ucid toți băieții răi e distractivă. Totuși, compasiunea este un lucru pe care îl putem face cu toții, iar vestea bună este că nu avem nevoie de superputeri magice. Noi, oamenii, suntem induși în mod înnăscut pentru să cultivăm durerea și suferința altora și suntem stimulați prin acordarea de sprijin. În cele din urmă, compasiunea este o strategie mult mai realistă și mai eficientă pentru eroismul real.

Ce filme ați văzut în ultimul an care v-au inspirat?

Găsește un numitor comun cu toată lumea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Una dintre cele mai importante practici pe care le puteți face în acest an este găsirea unui numitor comun cu fiecare persoană — în special cu cei cărora le este teamă sau care sunt supărați sau care sunt pur și simplu foarte diferiți de voi. În aceste zile, această practică este mai importantă ca niciodată.

În cea mai mare parte a ultimilor 300,000 de ani, strămoșii noștri trăiau în mici grupurii de aproximativ 50 de persoane în care au supraviețuit, fiind buni la îngrijirea și cooperarea cu oameni din interiorul grupului —  fiind în același timp buni la speriatul și agresarea oamenilor din afara grupului. Și, o perioadă foarte îndelungată, strămoșii noștri au trăit și au evoluat sub presiuni similare.

Este o perioadă lungă. Iar în ultimii 10,000 de ani, deoarece agricultura a produs surplusuri alimentare care au permis mărirea grupurilor, același model tribalistic s-a repetat la scară mai mare. În timp ce există oameni care vor să facă un bine pentru străini, cei mai mulți dintre noi suntem vulnerabili la vechile stări de nemulțumire și răzbunare — acum amplificate de tehnologiile moderne, cum ar fi rețelele sociale.

 

Vă puteți vedea mintea mișcându-se atât de rapid pentru a reduce o altă persoană la o figură bidimensională în timp ce investiți în propria poziție și identitate — chiar și atunci când acea persoană este persoana iubită.

Știți, de asemenea, cum este să vă simțiți singuri. Să fiți ignorați, folosiți, atacați sau lăsați deoparte. Nu e bine deloc.

Pentru „noi” este important ca alții să ne vadă umanitatea comună — să recunoaștem că cu toții ne dorim plăcere și ne e teamă de durere, că suntem cu toții fragili, că toți suferim și murim, că fiecare dintre noi va fi separat într-un fel sau altul de tot ce iubim într-o zi.

Cum?

Acordați puțin timp să aflați cum se simte să fiți “eu”, o parte din “noi”, să îi vedem pe “ei”. Ai grijă atunci când mintea ta îi împarte pe oameni în “noi” versus “ei”.

Ele pot fi destul de subtile, dar consecvente, acele momente când privim departe, pierzi empatia, stereotipul, discrimarea, pedepsirea. Când observați că îi analizați pe alții din nou, încercați să nu mai alimentați acest proces. Înapoi, coborâți de pe scara furiei; vedeți imaginea de ansamblu, imaginea de ansamblu mai mare care vă conține și pe voi și pe cealaltă persoană într-un singur “noi”.

 

Pe parcursul zilei, vedeți asemănări între dumneavoastră și ceilalți.

De exemplu, când vedeți un străin care merge pe stradă, durează 20 de secunde pentru a-l privi cu adevărat și a primi un sentiment de “Wow, e ca mine. Spatele lor doare ca al meu, își iubesc copiii așa cum fac eu, și ei sunt bucuroși sau triști.”

Încercați acest lucru în special cu persoane care par foarte diferite de voi și cu oameni care aparțin unor grupuri în care nu aveți încredere, nu vă plac, sau vă este teamă de ele. Observați cum vă face să vă simțiți această practică — probabil cu inima mai deschisă, mai calmi și mai puternici.

Imaginați-vă, de asemenea, un fel de cerc care vă include pe voi și pe ceilalți pe care îi placeți… și apoi lărgiți treptat acest cerc incluzând treptat persoanele pe care le cunoașteți, dar care sunt neutri… inclusiv persoanele pe care nu le știți, dar care sunt ca voi în unele moduri… apoi incluzând persoanele care sunt diferite în cele din urmă, inclusiv persoanele pe care nu le placeți, poate care v-au afectat pe voi sau pe alții, știind că nu trebuie să îi acceptați pentru a recunoaște umanitatea noastră comună.

 

Extindeți cercul numai după cum simțiți că este corect și potrivit pentru voi.

Fiți conștient de relaxarea de care aveți parte, de eliberarea de apărare și dreptate, o lărgire a perspectivei dumneavoastră. Relaxați-vă în modul în care simțiți acest lucru și bucurați-vă de el.

Puteți juca, de asemenea, cu sentimentul de a fi “noi” pentru alții. Începeți cu cei care vă includ în mod natural și observați cum se simte. Apoi ați putea încerca acest lucru cu oameni care s-ar putea să nu vadă inițial un numitor comun cu voi — și (după caz) ați putea face mici lucruri naturale pentru a stabili similitudini și legături, cum ar fi să aflați dacă amândoi aveți copii, sau dacă amândoi aveți un simț sarcastic al umorului.

De multe ori, în aceste moduri simple se construiesc punți între noi și se lărgesc cercurile, iar noi ne adunăm pentru a trăi împreună în pace.

Cum facem față anxietății provocate de Coronavirus

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Îți faci griji din cauza știrilor despre noul coronavirus si despre ce poate provoaca? Ei bine, acest lucru are sens. Dacă te întrebi cum să faci față sentimentului de anxietate, acest articol te poate ghida prin pași care pot fi utili multor persoane.

 

Ferește-te de grijile legate de coronavirus

  • A ști cum să-ți gestionezi propria neliniște are întotdeauna nevoie de un pic de analiză. Răspunde la următoarele întrebări:
  • Ce se întâmplă de obicei cu corpul tău când problemele se montează?
  • Cât de îngrijorat ești?
  • De ce te temi cel mai mult?
  • Ce te ajută de obicei să gestionezi problemele?

Atunci când nivelul anxietății crește din cauză că ne confruntăm cu o amenințare dureroasă precum noul coronavirus, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce tinde să lucreze pentru a ușura anxietatea. Ține cont de aceste gânduri.  Ești pregătit și capabil să te ajuți singur. Poți lua măsuri pentru a te calma și a îți menține echilibrul. Amintește-ți ce funcționează pentru tine — deoarece nu suntem atât de diferiți, dar avem tendința de a avea propriile preferințe și cele mai bune practici.

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai mult

  • Conectează-te cu prietenii și cu cei dragi prin chat video, apeluri telefonice, mesaje text și e-mail. De fapt, ajută la a simți puterea legăturilor cu prietenii și cei dragi, chiar dacă s-ar putea să nu fie față în față.
  • Informează-te doar din surse medicale credibile, astfel încât să puteți evita dezinformarea cu privire la virus și la boala pe care o provoacă.

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai puțin

Nu folosiți acest timp doar pentru a lenevi, nu îți face griji și nu te informa din surse nesigure. Verifică doar dimineața și la sfârșitul zilei informațiile despre acest subiect. Nu este nevoie să te informezi 24/7 — de fapt, acest lucru poate face ca neliniștea ta să fie mult mai gravă.

Ia măsuri practice pentru a reduce riscul de a contacta noul coronavirus

Trei măsuri sănătoase și raționale pe care le putem lua cu toții:

  • Evită călătoriile inutile și zonele aglomerate
  • Spală-te pe mâini des cu săpun și apă (sau cu dezinfectant de mâini pe bază de alcool) timp de 20 de secunde
  • Ține mâinile departe de față, în special de ochi, gură și nas.

Multe persoane infectate cu coronavirus prezintă simptome precum febra și tuse uscată în timpul perioadei de incubație. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să fie asimptomatice.Virusul se poate răspândi atunci când o persoană infectată tușește sau strănută. Picăturile care călătoresc la câțiva metri prin aer pot fi aspirate sau – mult mai probabil – pot ateriza pe suprafețe pe care alte persoane le ating, cum ar fi un mâner de ușă sau un buton de lift.

 

Trebuie să fim atenți și precauți.

Dar, odată ce vom adopta măsuri de precauție esențiale, vom putea respira adânc și vom face tot posibilul pentru a ne calma. Încearcă să ieși cât mai puțin din casă. Apoi, odată ce vii acasă, spală-te bine pe mâini și găsește modalități de a te relaxa și de a te simți în siguranță. Siguranța este o necesitate de bază pentru noi toți.

 

Cum te poți relaxa în ciuda grijilor legate de coronavirus?

  • Meditează. Meditația te calmează și te relaxează.
  • Yoga. Nu ai practicat yoga? Nu trebuie să începi acum decât dacă dorești să încerci. Uneori, încerci lucruri noi și descoperi activități noi de care te poți bucura. 
  • Respirația controlată. O tehnică simplă este “respirația pătrată”. Vizualizează respirația care se deplasează de-a lungul unui pătrat. Pe măsură ce respecți instrucțiunile de inspirare, ținerea respirației sau expirație, numără încet până la trei pe fiecare parte. Încearcă acum. Inspiră prima parte a pătratului. Numără încet unul, doi, trei. Ține respirația: unu, doi, trei. Expiră partea cealaltă a pătratului: unu, doi, trei. După câteva minute, ar trebui să te simți mai calm. 

Te poți relaxa și prin alte moduri. Poate că îți place să citești o carte bună sau să urmărești o comedie bună. Rămâi în contact cu prietenii și cu cei dragi. Prin practicarea acestor activități te vei simți mai bine și mai liniștit.

Suntem cu toții în această călătorie. Știrile despre virus vor crește probabil mai mult. Ascultă experții din domeniul sănătății publice care ne pot ajuta să ne organizăm pentru perioada care urmează. Luați măsuri rezonabile care ne pot ajuta pe toți.

Beneficiile dușurilor reci

dsorin | PositiveMindset | , , ,

În fiecare dimineață, Tony Robbins se trezește și face o baie în piscină la o temperatura de 57 grade Fahrenheit. Nu este exact un mod delicat de a te trezi, dar el nu face asta pentru a ieși din starea de veghe. Apa rece activează puterea naturală de vindecare a corpului, care poate atenua simptomele multor afecțiuni medicale și poate promova un sentiment de bunăstare.

Iar atunci când este practicat în mod regulat și transformat într-un obicei, dușul rece poate oferi chiar și schimbări de durată ale sistemelor imunitare, limfatice, circulatorii și digestive ale corpului, care îmbunătățesc calitatea generală a vieții.

 

Cum să faci un duș rece

Când observi beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci, este posibil să începi acest obicei. Poți începe prin a reduce încet cantitatea de apă caldă pe care o utilizezi și să te relaxezi în dușuri mai reci. Poți face direct un duș rece, însă nu este recomandat pentru că corpul ar avea un șoc. După ce ai obținut temperatura potrivită pentru tine, intră încet în duș și respiră adânc. Apoi începe să-și uzi încet  mâinile, apoi picioarele, apoi restul corpului. Parcurge rutina obișnuită de spălare a părului și a corpului, ieșind imediat ce simți că este prea rece. Pe măsură ce vă obișnuiți cu dușurile reci, vei putea petrece mai mult timp la duș și vei putea reduce și mai mult temperatura apei.

Beneficiile dușurilor reci

Dușurile reci îți ajută sistemul nervos să gestioneze mai bine stresul și te ajută să îți construiești voința. De asemenea, acestea pot contribui la îmbunătățirea stării pielii și a părului tău. Și la creșterea vigilenței, motiv pentru care sunt adesea recomandate dimineața.

Iată avantajele dovedite pentru sănătate ale dușurilor reci:

1.Îmbunătățește circulația limfatică

Sistemul limfatic este o rețea de vase în întregul corp, care curăță deșeurile, bacteriile și microbii din celule. Sistemul limfatic ajută, în esență, corpul să se curețe.

Spre deosebire de sânge, care este pompat în mod constant prin corp de inimă, lichidul limfatic nu are o pompă centrală. În schimb, sistemul limfatic se bazează pe contracția musculară pentru a pompa lichidul limfatic prin vase. Deci, dacă nu faci sport și simstemul limfatic devine lent sau ineficient, lichidul stagnează și toxinele se dezvoltă, se manifestă în durere, infecție și chiar boală.

Dușurile reci determină vasele limfatice să se contracteze, forțând sistemul limfatic să pompeze lichide limfatice în întregul corp, clătind deșeurile din zonă. Unul dintre beneficiile dușurilor reci este că acestea declanșează celulele sanguine albe ale sistemului imunitar, determinând atacul și distrugerea oricărei substanțe nedorite din lichid. Este un fel de efect de domino – apa rece afectează sistemul limfatic, care, la rândul său, influențează sistemul imunitar, care te menține în cele din urmă fericit și sănătos.

2.Îmbunătățește circulația cardiovasculară

Rareori ne gândim la circulația cardiovasculară, dar este una dintre cele mai importante componente pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Circulația cardiovasculară slabă compromite fluxul sanguin, ceea ce solicită inima. Acest lucru poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, dureri de cap, tensiune arterială ridicată sau chiar infarct și accident vascular cerebral.

Pe de altă parte, prin îmbunătățirea circulației, putem îmbunătăți sănătatea inimii, putem îmbunătăți performanța mentală, putem stimula sistemul imunitar și metabolismul organismului și ne putem oferi pur și simplu mai multă putere și energie pentru a ne trăi viața așa cum ne dorim.

Exercițiile și alimentația sunt doi factori binecunoscuți pentru o mai bună circulație cardiovasculară. Însă printre beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci se numără stimularea fluxului sanguin. Inima este forțată să pompeze mai eficient, împingând sângele în toate vasele și furnizând oxigenul și nutrienții de care are nevoie organismul.

 

3.Reduce inflamarea mușchilor

Un alt beneficiu al dușurilor reci este faptul că reduce temperatura țesutului deteriorat și contractă vasele de sânge. Acest lucru ajută la reducerea inflamației, și chiar amorțește terminațiile nervului, aducând o alinare imediată oricărei dureri. Un duș rece, după un antrenament la sală sau o muncă grea în jurul casei, poate ajuta la reducerea durerii și inflamației.

 

4.Contribuie la pierderea în greutate

Atunci când faci constant dușuri reci, poate amplifica metabolismul. Apa rece nu numai că îți forțează corpul să lucreze mai mult pentru a te menține cald – calorii arse în proces – are, de asemenea, un impact neașteptat asupra tipului de grăsime pe care o producem.

Deci ? Sunt dușurile reci bune pentru tine?

Răspunsul este “da”. Condiționarea creierului și corpului tău pentru a accepta, îndura și a îmbrățișa dușurile reci poate fi o provocare, dar beneficiile pentru sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung merită. Vei putea activa puterea naturală de vindecare a corpului tău. pentru a îți susține în mod corespunzător starea fiziologică și mentală de a fi, începi să te simți mai sănătos și mai fericit.