Tehnici pentru a visa lucid

dsorin | PositiveMindset | , ,

Visul lucid este când sunteți conștient în timpul unui vis. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul REM-ulu, stadiul de vis al somnului.

Aproximativ 55% dintre oameni au avut in viata unul sau mai multe vise lucide.

În timpul unui vis lucid, sunteți conștient de conștiința voastră. Este o formă de metacunoaștere sau conștientizarea conștiinței voastre. Adesea, visele lucide vă permit să controlați ce se întâmplă în vis.

Istorie

În ultimii 20 de ani, Dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetării lucide. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici ale visării lucide, dar a condus multe studii științifice pe această temă.

Munca lui LaBerge a ajutat cercetătorii să descopere avantajele terapeutice ale visului lucid. Poate fi util în tratarea unor condiții precum PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.

De obicei, visarea lucidă se întâmplă spontan. Cu toate acestea, este posibil să învățați cum să visați lucid prin diferite metode.

 

Cum sa visezi lucid

Tehnicile visării lucide vă instruiesc mintea pentru a observa propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să redobândiți sau să mențineți conștiința în timp ce intrați în REM.

 

1. Testarea realității

Testarea realității sau verificarea realității este o tehnică de formare mentală. Crește gradul de cunoaștere prin instruirea minții voastre. Pentru a vă observa propria conștiință.

Conform neuropsihiatriei cognitive, nivelul de metacunoaștere este similar în starea trează și în vise. Astfel, o mai bună cunoaștere a nivelului de veghe atunci când sunteți treaz poate duce la o mai bună recunoaștere a nivelului de metacunoaștere atunci când visați.

Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a îmbunătăți recunoașterea, puteți efectua teste de realitate în timp ce vă treziți.

Pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:

  • Întreabă-te: „visez?”
  • Verificați mediul pentru a confirma dacă visați sau nu.
  • Observați propria conștiință și modul în care interacționați cu mediul înconjurător.

Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.

Iată câteva verificări ale realității pe care oamenii le folosesc pentru visele lucide:

  • Oglinzi. Verificați reflexia pentru a vedea dacă arată normal.
  • Obiecte solide. Apăsați cu mâna pe un perete sau pe o masă și vedeți dacă trece. Unii își împing degetele în palma opusă.
  • Mâinile. Uitați-vă la mâini. Arată normal?
  • Timpul. Dacă visați, ora de la ceas se va schimba constant. Dar dacă sunteți treaz, timpul abia se va schimba.
  • Respirație. Această verificare populară a realității implică ciupirea nasului și posibilitatea de a vedea dacă puteți respira. Dacă mai puteți respira, visați.

Se recomandă să se aleagă o singură verificare a realității și să se facă de mai multe ori pe zi. Asta va instrui mintea să repetați verificările realității în timp ce visați, care pot induce visarea lucidă. 

 

2. Culcați-vă la loc

Întoarcerea la somn implică intrarea în starea REM când sunteți încă conștient. 

Iată o tehnică simplă:

  • Setați o alarmă la cinci ore după ora de culcare.
  • Mergi la somn ca de obicei.
  • Când suna alarma, rămâneți 30 minute treaz. Bucurați-vă de o activitate silențioasă, precum citirea.
  • Adormiți la loc.

Când vă întoarceți la somn, veți avea mai multe șanse să visați lucid. În timp ce vă treziți, alegeți orice activitate care necesită atenție maximă.

 

3. Inducția mnemonică a viselor lucide (MILD)

În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită inducția mnemonică a viselor lucide. A fost una dintre primele metode care a folosit cercetarea științifică pentru a induce visarea lucida.

Se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.

În MILD aveți intenția să vă amintiți că visați.

Utilizarea tehnicii MILD:

  • Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă la un vis recent.
  • Identificați un „simbol din vis” sau ceva care nu este regulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
  • Gândiți-vă la revenirea la vis. Recunoașteți că semnul de vis apare doar atunci când visați.
  • Spune-vă: „data viitoare când visez, vreau să-mi aduc aminte că visez.” Recitați fraza în gând.

De asemenea, puteți practica MILD după trezirea din mijlocul visului. Acest lucru este recomandat de obicei, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea voastră.

 

4. Păstrează un jurnal al viselor

Păstrarea unui jurnal al viselor este o metodă populară pentru a iniția visarea lucidă. Când vă notați visele, sunteți obligat să vă amintiți ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți visele și să sporiți gradul de conștientizare a viselor voastre.

Pentru rezultate optime, scrieți visele imediat ce vă treziți. De asemenea, se recomandă citirea jurnalului de vise de mai multe ori.

Cum să te trezești

Uneori, s-ar putea să vreți să vă treziți dintr-un vis lucid. Iată ce tehnici puteți utiliza:

  • Strigați după ajutor. S-a spus că strigătul în vis îi spune creierului că este timpul să se trezească. Sau, dacă reușiți să vorbiți tare, s-ar putea să vă treziți.
  • Clipiți. Clipind repetat, vă poate ajuta mintea să vă treziți.
  • Adormiți în vis. Dacă știți că visați, adormiți în vis, astfel încât să vă puteți trezi în viață reală.
  • Citiți. Încercați să citiți un semn sau o carte în visul vostru. Acest lucru ar putea activa părți ale creierului care nu sunt utilizate în REM.

Două tehnici care combinate duc la accelerarea perfecționării abilităților

dsorin | PositiveMindset | , , , , ,

Creierul nu poate face diferența între stimulii primiți din zona mentală și cei primiți prin simțurile corpului. Acesta este motivul pentru care atunci când visăm în mod repetat că suntem urmăriți sau răniți ne vom trezi slăbiți sau obosiți, în cazuri extreme putem experimenta chiar semne fizice vizibile ca urmare a unui vis (ne putem trezi schiopătând după ce am visat că ne-am rănit la un picior).

Nu doar visele ne pot afecta corpul, mintea are capacitatea de a își imagina diferite locuri și experiențe prin intermediul unei practici de vizualizare creativă, iar aceasta ne poate afecta corpul și performanțele. Vizualizarea îmbunătățește performanțele academice și poate accelera perfecționarea acelor abilități pe care dorim să le îmbunătățim.

În continuare vom vorbi despre cele două tehnici si cum le puteți învăța fără prea mult efort.

 

Vizualizarea

Prima tehnică este vizualizarea, deoarece aceasta ne antrenează voința și intenția care ajută la îmbunătățirea celei de-a doua abilități numită visare lucidă sau visare conștientă. În plus, practicarea vizualizării în detaliu vă va îmbunătăți claritatea viselor.

Pentru a învăța să vizualizați, un bun început este să găsiți un obiect mic pe care îl puteți purta în buzunar și pe care să îl studiați un minut. Apoi, închideți ochii și imaginați-vă pentru un minut că vedeți obiectul pe un ecran aflat în spatele ochilor. Pentru a exersa, alternați cei doi pași de câte trei ori. Faceți cât mai multe ședințe de practică pe zi până când devine ușor să invocați imaginea cu claritate.

Din acest moment veți putea să vizualizați și alte lucruri pe lângă obiectul mic. Continuați să faceți exerciții în etape mici controlate, de 1 – 5 minute, de câte ori pe zi puteți pentru a vă îmbunătăți abilitățile de vizualizare creativă. În momentul în care veți putea vizualiza cu ușurință și alte obiecte, imaginați-vă îndeplinind, cât mai bine posibil, sarcini legate de abilitățile pe care doriți să le stăpâniți. Practicați acest fel de vizualizare de cât mai multe ori pe zi.

 

Visare lucidă

Cea de-a doua tehnică este visarea lucidă. Se întâmplă uneori ca atunci când visăm să realizăm că visăm. Când se întâmplă acest lucru, se spune că avem un vis lucid. Stăpânirea tehnicii visurilor lucide este aceea de a avea această experiență cu intenție. Acest lucru vă va permite să preluați controlul asupra visului și să îndreptați experiența spre ceea ce vă doriți să visați, în același timp veți experimenta și o dilatare a timpului, permițându-vă să petreceți în vis mult mai mult timp decât trece în realitate.

Pasul unu este stabilirea intenției de a vă trezi în vis, în timp ce corpul doarme în continuare. După ce v-ați stabilit această intenție așezați-vă în pat și culcați-vă.

Pasul al doilea: în timp ce vă treziți în interiorul visului trebuie să vă amintiți că vreți să folosiți acest timp pentru a exersa abilitățile pe care doriți să le stăpâniți pentru o perioadă cât mai îndelungată înainte ca corpul să se trezească. Timpul petrecut vizualizându-vă practicând vă va ajuta să vă amintiți ce doriți să învățați.

Pasul al treilea este practicarea acestei tehnici pentru cât mai mult timp posibil în vis.

 

Combinarea celor două tehnici și rezultatele

După ce ați început să practicați în mod activ atât vizualizarea cât și visarea lucidă vă puteți dedica atât timpul cât sunteți conștienți cât și cel în care dormiți pentru formarea abilității pe care vreți să o perfecționați, permițându-vă fizic să o stăpâniți mult mai repede decât ar fi posibil fără a utiliza aceste două tehnici.

Aceste două tehnici, în combinație cu avantajele unui somn adecvat, garantează o îmbunătățire cu minim 20-30%  a procesului de reținere și îmbunătățire a abilităților.

0