dsorin | PositiveMindset | , ,

Visul lucid este când sunteți conștient în timpul unui vis. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul REM-ulu, stadiul de vis al somnului.

Aproximativ 55% dintre oameni au avut in viata unul sau mai multe vise lucide.

În timpul unui vis lucid, sunteți conștient de conștiința voastră. Este o formă de metacunoaștere sau conștientizarea conștiinței voastre. Adesea, visele lucide vă permit să controlați ce se întâmplă în vis.

Istorie

În ultimii 20 de ani, Dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetării lucide. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici ale visării lucide, dar a condus multe studii științifice pe această temă.

Munca lui LaBerge a ajutat cercetătorii să descopere avantajele terapeutice ale visului lucid. Poate fi util în tratarea unor condiții precum PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.

De obicei, visarea lucidă se întâmplă spontan. Cu toate acestea, este posibil să învățați cum să visați lucid prin diferite metode.

 

Cum sa visezi lucid

Tehnicile visării lucide vă instruiesc mintea pentru a observa propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să redobândiți sau să mențineți conștiința în timp ce intrați în REM.

 

1. Testarea realității

Testarea realității sau verificarea realității este o tehnică de formare mentală. Crește gradul de cunoaștere prin instruirea minții voastre. Pentru a vă observa propria conștiință.

Conform neuropsihiatriei cognitive, nivelul de metacunoaștere este similar în starea trează și în vise. Astfel, o mai bună cunoaștere a nivelului de veghe atunci când sunteți treaz poate duce la o mai bună recunoaștere a nivelului de metacunoaștere atunci când visați.

Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a îmbunătăți recunoașterea, puteți efectua teste de realitate în timp ce vă treziți.

Pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:

  • Întreabă-te: „visez?”
  • Verificați mediul pentru a confirma dacă visați sau nu.
  • Observați propria conștiință și modul în care interacționați cu mediul înconjurător.

Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.

Iată câteva verificări ale realității pe care oamenii le folosesc pentru visele lucide:

  • Oglinzi. Verificați reflexia pentru a vedea dacă arată normal.
  • Obiecte solide. Apăsați cu mâna pe un perete sau pe o masă și vedeți dacă trece. Unii își împing degetele în palma opusă.
  • Mâinile. Uitați-vă la mâini. Arată normal?
  • Timpul. Dacă visați, ora de la ceas se va schimba constant. Dar dacă sunteți treaz, timpul abia se va schimba.
  • Respirație. Această verificare populară a realității implică ciupirea nasului și posibilitatea de a vedea dacă puteți respira. Dacă mai puteți respira, visați.

Se recomandă să se aleagă o singură verificare a realității și să se facă de mai multe ori pe zi. Asta va instrui mintea să repetați verificările realității în timp ce visați, care pot induce visarea lucidă.

 

2. Culcați-vă la loc

Întoarcerea la somn implică intrarea în starea REM când sunteți încă conștient.

Iată o tehnică simplă:

  • Setați o alarmă la cinci ore după ora de culcare.
  • Mergi la somn ca de obicei.
  • Când suna alarma, rămâneți 30 minute treaz. Bucurați-vă de o activitate silențioasă, precum citirea.
  • Adormiți la loc.

Când vă întoarceți la somn, veți avea mai multe șanse să visați lucid. În timp ce vă treziți, alegeți orice activitate care necesită atenție maximă.

 

3. Inducția mnemonică a viselor lucide (MILD)

În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită inducția mnemonică a viselor lucide. A fost una dintre primele metode care a folosit cercetarea științifică pentru a induce visarea lucida.

Se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.

În MILD aveți intenția să vă amintiți că visați.

Utilizarea tehnicii MILD:

  • Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă la un vis recent.
  • Identificați un „simbol din vis” sau ceva care nu este regulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
  • Gândiți-vă la revenirea la vis. Recunoașteți că semnul de vis apare doar atunci când visați.
  • Spune-vă: „data viitoare când visez, vreau să-mi aduc aminte că visez.” Recitați fraza în gând.

De asemenea, puteți practica MILD după trezirea din mijlocul visului. Acest lucru este recomandat de obicei, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea voastră.

 

4. Păstrează un jurnal al viselor

Păstrarea unui jurnal al viselor este o metodă populară pentru a iniția visarea lucidă. Când vă notați visele, sunteți obligat să vă amintiți ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți visele și să sporiți gradul de conștientizare a viselor voastre.

Pentru rezultate optime, scrieți visele imediat ce vă treziți. De asemenea, se recomandă citirea jurnalului de vise de mai multe ori.

 

Cum să te trezești

Uneori, s-ar putea să vreți să vă treziți dintr-un vis lucid. Iată ce tehnici puteți utiliza:

  • Strigați după ajutor. S-a spus că strigătul în vis îi spune creierului că este timpul să se trezească. Sau, dacă reușiți să vorbiți tare, s-ar putea să vă treziți.
  • Clipiți. Clipind repetat, vă poate ajuta mintea să vă treziți.
  • Adormiți în vis. Dacă știți că visați, adormiți în vis, astfel încât să vă puteți trezi în viață reală.
  • Citiți. Încercați să citiți un semn sau o carte în visul vostru. Acest lucru ar putea activa părți ale creierului care nu sunt utilizate în REM.