BLOG

Mâncare, somn, sport: 3 elemente cheie ale vieții

dsorin | PositiveMindset | , ,

Recunoaște. Nu avem întotdeauna grijă de noi așa cum trebuie. Programul haotic de somn, mesele neregulate, stresul de la birou și din afara lui afectează iminent corpul nostru.

Menținerea sănătății noastre ar trebui să fie pe locul întâi în prioritățile noastre, pentru că, dacă nu suntem sănătoși, nu putem avea succes nici în viața profesională, nici în cea personală.

 

Mâncarea, somnul și sportul – de ce nu le putem ignora:

 

Mâncarea.

De cele mai multe ori, când suntem la birou, cea mai atrăgătoare opțiune pare să fie mâncarea grasă, fast-food-ul. Dar cum afectează aceste calorii excesive găsite în burgeri și cartofi prăjiți, productivitatea după masă?

Ceea ce mănânci îți afectează productivitatea în diferite moduri, deci mănâncă inteligent.

Scriind pentru revista Harvard Business Review, Ron Friedman prezintă modul în care alimentele afectează performanța muncii. El citează un studiu în care participanții au raportat “consumul alimentar, starea de spirit și comportamentele pe o perioadă de 13 zile”. Participanții care au mâncat mese mai puțin bogate în grăsimi și mai multe fructe și legume au fost “mai fericiți, mai productivi și mai creativi” decât cei care au optat pentru mese cu conținut ridicat de grăsimi și calorii.

 

Somnul.

Privarea de somn a fost legată de nivelurile ridicate de stres, valori mai mari ale tensiunii arteriale și atenția mai scăzută. Este normal să afirmi că performanțele tale vor avea de suferit dacă nu dormi cât trebuie.

Cum se combate insomnia cronică? Prin crearea și respectarea unui program regulat de somn.

Dacă lucrați de acasă, stabiliți-vă orele de lucru și urmați-le, asigurându-vă un timp de relaxare după muncă. Dacă problemele de muncă încă îți rămân în minte când te așezi în pat, îți va fi foarte greu să adormi. Iar în momentul în care alarma sună, ridică-te imediat din pat, rezistă tentației de a mai dormi 5 minute, pentru că așa îți vei strica ciclul somnului.

 

Sport.

Stresul îți poate mânca o mare parte din timp, și ce este mai plăcut decât să îți “topești stresul” și implicit grăsimea cu câteva exerciții la sală?

Sportul este o soluție excelentă pentru ameliorarea stresului, de a vă distrage de la probleme zilnice. Exercițiile fizice împiedică apariția depresiei și a blocajelor mentale. Programează-ți 30 de minute zilnice de exerciții. Nu te gândi că vei face sport la prânz sau seara, când ajungi acasă, pentru că de obicei ajungem acasă foarte obosiți, fără chef de a mai face ceva. Tratează-ți antrenamentul ca pe un aspect important pentru sănătatea ta.

Pentru a avea succes, ai grijă de sănătatea ta, deoarece aceasta vă permite să faceți mai multe lucruri și cel mai important, să fiți fericiți.

O mentalitate pozitivă vă poate ajuta inima

dsorin | PositiveMindset | , ,

Poate gândirea pozitivă să vă protejeze de bolile de inimă? DA!

Există o mulțime de dovezi care sugerează că având o gândire pozitivă – cum ar fi să fii vesel, optimist, recunoscător și având un scop un viață – inima poate fi protejată de boli. Cercetătorii din Marea Britanie au analizat caracteristicile psihologice ale peste 8000 persoane și au descoperit că cei care au obținut un nivel ridicat de optimism și un sentiment de bunăstare s-au bucurat de un risc mai mic cu 30% de a dezvolta boli de inimă. Alte studii raportează concluzii similare: un studiu efectuat la peste 70000 de femei, timp de 10 ani, cele care au obținut cele mai bune rezultate la un chestionar de optimism aveau un risc semnificativ mai mic de deces în urma atacurilor de cord (38%) și accidentelor vasculare cerebrale (39%).

O perspectivă pozitivă poate fi chiar benefică persoanelor care suferă deja de boli cardiovasculare(risc ridicat de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale). În studiul “Us Health and Retirement” la participanții cu boli cardiace cunoscute, trăsăturile psihologice pozitive au fost asociate cu riscuri semnificativ mai mici de a avea atac de cord, iar aceste trăsături au inclus optimismul (risc de 38% mai mic), perspectivă pozitivă (32%) și existența unui scop în viață (27%). În trei studii separate care au implicat sute de pacienți cu boli severe care necesitau chirurgie prin grefă coronariană sau stent, un nivel mai mare de optimism a fost asociat semnificativ cu un risc mai mic de spitalizări post-procedură.

Cum influențează gândirea pozitivă inima?

Multe studii arată că persoanele predispuse la emoții negative au un risc mai mare de boli de inimă. Emoțiile negative sunt asociate cu eliberarea hormonilor de stres și cu un răspuns fizic la stres, ceea ce duce la o frecvență cardiacă mai mare și a tensiunii arteriale. Oamenii de știință estimează că persoanele pozitive care au o abordare „jumătatea plină a paharului” la viață au mai puține probabilități să experimenteze acest răspuns la stres. Practic, cei care tind să caute partea bună a situațiilor negative pot evita deteriorarea pe care stresul o produce asupra sistemului cardiovascular. O altă ipoteză este că persoanele cu perspectivă pozitivă au mai multe șanse să folosească strategii sănătoase de rezolvare a problemelor, precum rezolvarea problemelor pentru a depăși obstacolele și a gestiona stresul, în timp ce persoanele cu perspectivă negativă tind spre strategii nesănătoase de a face față, cum ar fi auto-medicarea cu alimente și alte substanțe.

 

Păstrarea unui “jurnal de recunoștință” vă poate ajuta

Cercetătorii au studiat, de asemenea, recunoștința la pacienții cu insuficiență cardiacă. Cei care au ținut un „jurnal de recunoștință” zilnic, unde au enumerat trei sau patru lucruri pentru care au fost recunoscători în fiecare zi timp de două luni, au avut niveluri mai mici de hormoni inflamatori și o frecvență cardiacă mai mică în timpul unui exercițiu stresant. Acest lucru sugerează că simplul obicei zilnic de a exprima recunoștința poate avea efecte mari pe termen lung asupra sănătății.

Ești o persoană optimistă?

Unii oameni sunt în mod natural mai înclinați să aibă o perspectivă pozitivă și să caute partea buna a lucrurilor, în timp ce alții tind să privească lucrurile într-o lumină mai negativă. Dar optimismul este la fel de priceput ca o trăsătură de personalitate. Îți poți antrena creierul să recunoască și să contracareze gândirea negativă – inima și sănătatea ta vor fi semnificativ îmbunătățite.

Combaterea insomniei prin meditația de tip mindfulness

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Dacă ești stresat gândindu-te la problemele pe care le ai sau listele cu lucruri de făcut, știi că acele gânduri îți vor perturba somnul. Tulburările de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi sau insomniile, afectează milioane de oameni.

Starea de oboseală de a doua zi  generează o stare proastă, poate afecta productivitatea la locul de muncă și poate dăuna chiar și sănătății. Un mic studiu sugerează că meditația de tip mindfulness (o practică de calmare a minții care se concentrează pe respirație și conștienizarea momentului prezent) – poate fi de ajutor.

Un studiu a fost publicat în urmă cu câțiva ani în JAMA Internal Medicine, efectuat pe 49 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă, care aveau probleme cu somnul. Jumătate din aceștia a finalizat un program de conștientizare mindfulness unde au învățat tehnici de meditație și exerciții menite să îi ajute să se concentreze pe experiențele, gândurile și emoțiile din acel moment. Cealaltă jumătate a urmat o clasă de educație a somnului unde a învățat modalități de a îmbunătăți somnul.

Ambele grupuri s-au întâlnit de șase ori, o data pe săptămână, timp de 2 ore. În comparație cu grupul de educație a somnului, pentru cei din grupul de mindfulness, insomnia, oboseala și depresia au început să dispară treptat, la sfârșitul celor 6 sesiuni.

Descoperirile nu sunt o surpriză pentru dr. Herbert Benson, director emerit al Institutului Benson-Henry aflat la Harvard. “Meditația Mindfulness este doar una dintre tehnicile care trezește răspunsul la relaxare” spune Dr. Benson.

Răspunsul de relaxare, termen inventat în anul 1970, este o schimbare fiziologică profundă, a organismului, opus răspundului de stres. Răspunsul de relaxare poate poate ajuta la ameliorarea multor afecțiuni provocate de stres, inclusiv depresia, durerea și hipertensiunea. Pentru multe persoane, tulburările de somn sunt strâns legate de stres, spune dr. Benson.

Meditația Mindfulness implică concentrarea pe respirația ta și apoi concetrarea atenției tale asupra prezentului, fără a te preocupa de problemele cu privire la trecut sau viitor. Te ajută să te detașezi de gândurile tale de zi cu zi pentru a evoca răspunsul de relaxare, folosind orice tehnică potriviă pentru tine.

Dr. Benson recomandă practicarea meditației de tip mindfulness în timpul zilei, ideal pentru 20 de minute. “Ideea este de a crea un reflex pentru a induce mai ușor un sentiment de relaxare” spune el. În acest fel, este mai ușor să obțineți răspunsul la relaxare noaptea, când nu puteți dormi. De fapt, răspunsul la relaxare este atât de bun, relaxant, încât practica ta de zi trebuie făcută stând în picioare sau în mișcare, pentru a evita adormirea.

Pasul1: Alege un punct de focus calmant, ca de exemplu respirația, un sunet (Om), o scurtă rugăciune, un cuvânt pozitiv sau o expresie. Dacă alegeți un sunet, repetă-l cu voce tare sau silențios, pe măsură ce inspirați și expirați.

Pasul2: Deconectează-te și relaxează-te. Nu te gândi la modul în care o faci. Când observi că mintea ta se rătăcește, pur și simplu inspiră adânc și focusează-ți atenția ușor asupra concentrării alese.

Dieta Ketonică-generalităţi

dsorin | Nutritie | , ,

Dieta keto sau ketogenică este o dietă săracă în carbohidraţi și bogată în lipide, care vă poate ajuta să ardeţi mai eficient grăsimea. Are multe beneficii precum pierderea în greutate, îmbunătăţirea sănătăţii și a performanțelor, după cum arată cele peste 50 de studii efectuate. Este, de asemenea, utilizată şi recomandată de mulţi medici.

 

Ce este dieta ketonică?

“Keto” – vine de la faptul că permite corpului să producă molecule mici de combustibil numite “cetone”. Aceasta este o sursă alternativă de combustibil pentru organism, utilizată atunci când zahărul din sânge (glucoza) este în cantitate mică. Cetonele sunt produse când mâncaţi foarte puţini carbohidraţi (care sunt rapid descompuse în zahărul din sânge) şi numai cantităţi moderate de proteine (excesul de proteine poate fi transformat de asemenea în zahărul din sânge).

Ficatul produce cetone din grăsime. Acestea serversc apoi ca sursă de combustibil pentru tot corpul, în special pentru creier. Creierul este un organ care consumă o cantitate mare de energie în fiecare zi şi nu poate funcţiona doar pe baza grăsimii. Poate funcţiona doar pe glucoză … sau pe cetone.

Când nivelul insulinei devine foarte scăzut, arderea grăsimilor poate creşte dramatic. Acest lucru este minunat dacă încercaţi să slăbiţi, dar există şi alte beneficii mai puţin evidente, cum ar fi scăderea poftei de mâncare şi o cantitate constantă de energie. Acest lucru vă poate ajută să vă menţineţi atenţia şi să vă concentraţi.

Atunci când organismul produce cetone, acesta intră într-o stare metabolică denumită cetoză. Cel mai rapid mod de a atinge acest nivel este postul negru-dar nimeni nu poate repeta asta la nesfârşit. O dietă keto poate fi utilizată pe termen nelimitat, având ca rezultat cetoza.

 

De ce să începeţi o dietă keto? – Beneficii pentru sănătate

 

Pierderea în greutate

Transformarea corpului într-o “maşină de ardere a grăsimilor” poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Arderea grăsimilor este semnificativ crescută, în timp ce insulina – hormonul de stocare a grăsimilor – scade considerabil. Acest lucru ajută la pierderea în greutate, fără înfometare. Peste 30 de studii ştiinţifice arată că, în comparaţie cu alte diete, dieta keto duce la pierdea mai eficientă a greutăţii.â

Controlul apetitului

În dieta keto veţi avea control asupra apetitului. Când corpul arde grăsime 24/7, are acces constant la energia stocată, reducând semnificativ senzaţia de foame. Este o experineţă comună şi studiile o demonstrează. Acest lucru ajută la reducerea senzaţiei de foame şi la pierderea excesului de greutate – aşteaptă până ţi se face foame şi abia atunci mănâncă.

În plus, veţi economisi timp şi bani prin faptul că nu o să mai fiţi nevoiţi să luaţi gustări tot timpul. Mulţi oameni simt nevoia de a mânca doar de 2 ori pe zi (sărind peste micul dejul), iar  alţii doar o dată pe zi.

Controlul zahărului din sânge şi inversarea diabetului de tip 2

Dieta keto ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Este excelent în gestionarea diabetului de tip 2, uneori ducând chiar la o inversare completă a bolii. Acest lucru a fost dovedit de studii. Are sens, deoarece cetonele reduc nivelul de zahăr din sânge, reduc nevoia de medicamente şi reduce impactul negativ potenţial al nivelului mare de insulină.

Markerii de sănătate îmbunătăţiţi

Există multe studii care arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc câțiva factori de risc importanți pentru bolile de inimă, incluzând profilul colesterolului (HDL, trigliceride), în timp ce nivelul colesterolului total și LDL sunt de obicei afectate destul de puţin.

Energie şi performanţă mentală

Unii oameni apelează la dieta keto pentru creşterea performanţei mentale. De asemenea, oamenii observă o creştere a energiei atunci când sunt în ketoză. Creierul este alimentat de cetone 24/7, un combustibil eficient pentru creier. Prin urmare, ketoza are ca rezultat un flux continuu de combustibil la nivelul creierului, evitând astfel problemele cu care se confruntă când nivelul zahărului este ridicat. Acest lucru conduce la îmbunătăţirea concentrării şi o claritate mentală îmbunătăţită.

Un stomac mai calm

Dieta keto poate avea ca rezultat un stomac mai calm, mai puţin balonat, puţine crampe şi dureri, adesea ajutând la ameliorarea simptomelor IBS. Pentru unii oameni, acesta este cel mai important beneficiu, putând fi obţinut chiar după 1-2 zile de dietă.

Cresterea rezistentei fizice

Dieta keto poate duce, teoretic, la creşterea rezistenţei fizice datorită accesului rapid la cantităţile mari de energie din depozitele de grăsimi. Un alt potential beneficiu îl reprezintă reducerea procentului de grăsimi corporale. Această reducere a greutăţii corporale este valoroasă pentru o serie de sporturi competitive, inclusiv pentru sporturile de anduranţă.

Epilepsie

Dieta keto este o terapie medicală dovedită şi adesea eficientă folosită încă din anii 1920 pentru epilepsie. În mod normal, aceasta a fost folosită în primul rând pentru copii, dar în ultimii ani aceasta se aplică şi la adulţi.

Folosirea dietei keto pentru epilepsie poate permite persoanelor bolnave să ia mai puţine medicamente antiepileptice, sau chiar deloc, Acest lucru poate reduce efectele secundare ale medicamentelor şi, astfel, poate spori performanţa mentală.

Meditaţia te ajută să mănânci sănătos

dsorin | PositiveMindset

Toată lumea care a fost la dietă știe cât de greu este să te ții de un regim până la capăt.  Cheia succesului este însă în mintea fiecăruia. Ar trebui să îți poți controla poftele înainte de a te înfige în a treia felie de pizza. Ar trebui să poți să treci pe lângă patiseria din colt fără să fii ademenit și să dai buzna înăuntru. Meditația te ajută să-ți controlezi mintea, pentru a-ți putea controla obiceiurile. Iată cum.

 

Încearcă să devii o persoană mai calmă și relaxată

Conform studiilor, persoanele stresate sunt predispuse la a mânca în exces. Stresul pe termen lung forțează corpul să producă mai mult cortizol, hormon ce mărește apetitul. Stresul te face, de asemenea, să poftești mai mult după zaharuri și grăsimi. Acestea acționează în mod ciudat asupra creierului, păcălindu-l, pentru a combate stresul. Pare un lucru bun, însă are și părți negative. Astfel, creierul tău va reține senzația de bine și te va îndemna mereu să le consume atunci când ești stresat. Meditația te ajută să te relaxezi și să ignori factorii de stres din viața ta.

Schimbă-ți perspectivele și relația cu mâncarea

Uneori rămânem blocați în haosul vieții de zi cu zi și facem alegeri nu tocmai sănătoase. Alteori, pur și simplu nu conștientizăm realitatea.

Este important să alungăm stresul din viețile noastre dacă vrem să avem o relație sănătoasă cu mâncarea.

Trebuie să te poți bucura de mâncare, însă fără a mânca în exces sau să consumi preparate nesănătoase. Trebuie să-ți antrenezi mintea și să conștientizezi că-ți faci mai mult rău dacă te lași pradă poftelor.

 

Vizualizează-te prin ochiul minții ca o persoană care este capabilă de a se ține de o dietă sănătoasă

Vizualizarea este o tehnică puternică și eficientă pe care o poți încerca și tu.  Conform studiilor, această tehnică îți păcălește creierul și-l face să creadă că ce-ți imaginezi tu este adevărat. Celulele nervoase se aliniază și acționează ca atare, fără ca tu să faci ceva. Este necesar doar să îți eliberezi mintea și să vizualizezi. Practica te ajută să te perfecționezi. Trebuie să te vizualizezi spunând NU. Să te vezi mâncând o farfurie întreagă de legume și verdețuri, bucurându-te de masă, și refuzând un desert atrăgător. Pe măsură ce vei “hrăni” creierul cu astfel de imagini, acesta se va dezvăța de vechile și păcătoasele obiceiuri.

 

Consolidează-ți motivația și concentrarea

Lucruri care să-ți distragă atenția și tentații vor fi la tot pasul pe lângă tine. Este foarte ușor să te pierzi și să te pierzi. Trebuie însă să-ți amintești întotdeauna motivul pentru care faci asta. Să ai în cap mereu momentul în care ai început și motivul pentru care ai facut-o.

Asta te va motiva să mergi mai departe și să renunți la a băga mâna în borcanul cu prăjituri pline cu zahăr. Acest motiv te va ajuta să poți savura smoothieul acela amar atunci când în frigider îți face cu ochiul înghețata. Te păstrează focusat și motivat!

 

VIzualizează rezultatele pozitive ale eforturilor tale

Încearcă să-ți oferi un salt mental vizualizând efectele pozitive ale eforturilor tale. Imaginează-ți o versiune a ta mai bună, mai slab și mai sănătos.

 

Preia controlul în viața ta și asupra modului în care mănânci meditând în fiecare dimineață

Cu toții vrem să știm că deținem controlul asupra vieții noastre. Când simțim că-l pierdem, ne stresăm și apelăm la tot felul de obiceiuri distructive, precum consumul de mâncare nesănătoasă.

Pe de alta parte, lipsa controlului ne face să ne simțim buni de nimic și să ne învinuim pentru tot ce se întâmplă rău în viața noastră.  Meditația funcționează de minune în acest caz. Cel mai bine e să-ți începi ziua meditând de dimineață. Începe-ți ziua cu o discuție pozitivă cu tine însuți. Dacă tu crezi că nu poți să te ții de un astfel de program, poți folosi și o aplicație mobilă care să-ți amintească în fiecare dimineață să meditezi.

Menținând acest obicei zilnic, vei fi mai disciplinat și mai încrezător. Meditația te ajută să-ți stăpânești emoțiile și să-ți ții mintea în frâu pentru a putea urma o dieta echilibrată și sănătoasă.

Neuroştiinţa arată că sentimentul de recunoştinţă te poate ajuta să fii mai fericit

dsorin | PositiveMindset | ,

Auzim deseori că puterea recunoştinţei poate crea o stare de bine, pozitivă, la nivel mental. Dar ştiai că recunoştinţa îţi transformă, literalmente, creierul?

Conform cercetătorilor de la UCLA, exprimându-ne în mod regulat recunoştinţa ni se schimbă, la propriu, structura moleculară a creierului, păstrând materia cenuşie funcţională şi făcându-ne mai sănătoşi şi mai fericiţi.

Când simţi că eşti fericit, sistemul nervos central îţi este afectat. Eşti mai paşnic şi mai puţin rezistent. Iar recunoştinţa este cea mai de efect practică pentru stimularea fericirii.

În acest articol îţi voi împărtăşi câteva dintre secretele studiului care a demonstrat că recunoştinţa te face mai fericit, urmând apoi să-ţi ofer câteva sfaturi practice pentru a-ţi transforma structura moleculară a creierului în mod pozitiv.

Într-un studiu condus de către Robert A. Emmons de la Universitatea California din Davis şi colegul său Mike McCullough de la Universitatea din Miami, au participat mai multe persoane alese aleatoriu, cărora li s-au dat trei sarcini. Participanţii au scris într-un jurnal timp de o săptămână, unul dintre grupuri fiind nevoit să scrie despre lucrurile pentru care sunt recunoscători, alt grup a scris despre lucrurile ce îi deranjează, în timp ce un al treilea grup a scris despre lucruri neutre. După 10 săptămâni, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa se simţeau cu 25% mai bine decat ceilalţi şi făcuseră mişcare în medie câte 1.5 ore pe zi.

Într-un studiu ulterior condus de Emmons, cu grupuri similare, participanţii care şi-au exprimat recunoştinţa oferiseră mai mult suport moral persoanelor apropiate decât cei din celelalte grupuri.

Un alt studiu a fost efectuat pe adulţi cu malformaţii congenitale sau tulburări neuromusculare, majoritatea fiind diagnosticaţi cu sindrom post-poliomelită. Comparativ cu cei care nu şi-au exprimat recunoştinţa în fiecare zi, cei care au făcut-o s-au trezit mult mai proaspeţi dimineaţa şi mult mai conectaţi cu ceilalţi decat restul participanţilor la studiu.

Un al patrulea studiu a fost efectuat fără ca participanţii să-şi mai manifeste recunoştinţa în scris, ci în viaţa de zi cu zi. În acest studiu, un grup de cercetători chinezi a descoperit că un nivel ridicat de recunoştinţă este asociat cu un somn mai bun şi cu un nivel mai scăzut de anxietate sau depresie.

Trei paşi simpli pentru a deveni mai recunoscător:

Daca ai timp doar pentru o rugăciune pe zi, e suficient să spui “mulţumesc!”. Acest lucru este bine de ştiut în timp ce exersezi aceste practici.

  1. Ţine un jurnal zilnic în care să scrii trei lucruri pentru care eşti recunoscător. Poţi face asta cel mai bine dimineaţa sau înainte de culcare.
  2. Spune-I zilnic soţului/soţiei, partenerului de viaţă sau unui prieten apropiat cât de mult îl/o apreciezi.
  3. Uită-te în oglindă în timp ce te speli pe dinţi şi gândeşte-te la ceva ce ai făcut recent de care să fii mândru!

5 super alimente de primăvară

dsorin | Nutritie | ,

Așa cum cei mai mulți dintre voi știu deja, sunt pasionat de nutriție și, în calitate de medic, lucrez la un program de autocontrol al greutăţii bazat în primul rând pe o alimentație sănătoasă, care pornește de la conștientizarea faptului că alimentația corectă are multiple beneficii, pornind de la controlul greutății până la îmbunătățirea stării de spirit. Pentru că a venit primăvara și au început să apară legumele și verdețurile românești, m-am gândit să vă vorbesc despre 5 legume care sunt, de fapt, adevărate super-alimente, cu multiple beneficii.

 

Spanacul

Spanacul este cunoscut ca fiind una dintre cele mai sănătoase legume, deoarece are foarte multe substanțe nutritive, fiind extrem de bogat în fier, și ca atare bun pentru a ameliora natural anemia. Spanacul este, de asemenea, plin de antioxidanți, care pot reduce riscul de boli cardio-vasculare cronice și hipertensiune arterială.

Antioxidanții care se găsesc în spanac, denumiți beta-caroten și luteină, au fost legați de reducerea riscului de a dezvolta boli neoplastice.

Spanacul este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate.

Morcovii

Morcovii sunt bogați în beta-caroten, acel antioxidant care dă morcovului culoarea portocalie. Acest antioxidant se transformă, în organism, în vitamina A, vitamină ce previne apariția cancerului. Deoarece alături de vitamina A, morcovii conțin o concentrație mare de vitamina C, vitamina K și potasiu, aceștia ajută la reducerea apariției unor anumite tipuri de cancer, mai exact de plămân și prostată, putând fi folosiți și pe post de adjuvanți în tratarea acestor tipuri specifice de neoplastii.

Sfecla

Sfecla roşie este unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali, conținând vitamine şi minerale, de la  întregul complex de vitamine B, potasiu, mangan, vitamina C, vitamina A, magneziu, fosfor, iod, calciu, sulf şi până la fier. În plus, sfecla este cunoscută ca adjuvant în afecţiuni ale ficatului, afecţiuni cardiovasculare și digestive, întăreşte imunitatea şi este un puternic antiinflamator, detoxifiant şi energizant. Sfecla roşie este unul dintre alimentele cele mai complexe, demonstrându-se ştiinţific că ajută în lupta împotriva cancerului şi a altor afecţiuni.

Usturoi

Usturoiul a fost folosit ca planetă medicinală timp de secole, fiind bine cunoscut pentru beneficiile sale vindecătoare. Acesta contine alicină, un compus puternic care acţionează ca antibiotic şi ajută la vindecarea infecţiilor cutanate. Usturoiul ajută la scăderea nivelului de trigliceride din sânge, care scade nivelul zahărului din sânge și, ca rezultat scade riscul apariției bolilor cardiovasculare. S-a descoperit, de asemenea că usturoiul distruge streptococii care cauzează scarlatina, difteria şi inflamarea învelişului inimii.

Urzica

Banala urzică, plantă care se găseşte din abundență în piețele autohtone primăvara, este folosită de sute de ani ca plantă medicinală, fiind bogată în minerale şi vitamine. Urzicile sunt, în primul rând, o sursă de proteine, fier, siliciu, magneziu şi potasiu. Urzicile conțin un număr mare de aminoacizi, fiind  bogate în vitaminele B2, K, C şi betacaroten. Datorită conţinutul crescut de fier şi magneziu, urzicile sunt adjuvante de încredere în combaterea și tratarea anemiilor. De asemenea, consumul de urzici ajută la întărirea sistemului imunitar.

Acum este momentul perfect pentru a beneficia din plin de toate aceste beneficii din natură, deoarece alimentele alese în funcție de sezon, sunt adevarate medicamente.

3 moduri în care meditația vă ajută să aveți succes

dsorin | PositiveMindset | , ,

Majoritatea oamenilor vor să reușească în viață; asta este ceva sigur. Dar, cum se ajunge de fapt, la succes? Această parte este puțin mai complicată. Ceea ce mulți nu-și dau seama este că există un instrument incredibil de util pentru a ajunge la succes. De fapt, mentalitatea necesară pentru a ajunge la succes se află în interiorul fiecăruia dintre noi.

Fie că vă doriți să aveți succes în carieră, în relațiile de familie, cu prietenii, sau vă doriți să duceți o viață sănătoasă atingând starea de conștiență prin meditație, poate fi primul pas spre atingerea unui scop.

 

Meditația vă deschide mintea către mai multe oportunități

Succesul, în orice aspect al vieții noastre este limitat de sistemele noastre înguste de a privi lumea. Ne creăm o zonă de confort în jurul propriului nostru sistem de credințe și avem tendința să rămânem înăuntru acestei zone de confort. Meditația te ajută să îți creezi un nou sistem de credințe care să îți va oferi încrederea de a te deplasa în afara zonei de confort.

Când te cunoști bine pe tine și îți cunoști cu adevărat natura interioară, necunoscutul devine mai puțin înfricoșător. Cu ajutorul meditației practicate constant vei putea aduce totul în zona ta de confort și vei înțelege că nimic nu este imposibil atunci când zona ta de confort este infinită.

 

Meditația te ajută să faci primul pas

În orice faci, primul pas este cel mai important. La urma urmei, este prima cerință pentru a ajunge la destinația finală a unei călătorii, însă cei mai mulți dintre noi nu știm exact care ar trebui să fie primul pas. Primul pas este să-ți cunoști scopul. Deci, pentru a face primul pas, trebuie să știi în ce direcție trebuie să îl faci. Iar pentru asta ai nevoie de o minte clară.

Cea mai rapidă cale spre claritatea minții este meditația. Meditația te conectează cu energia și conștiința ta interioară. Meditația îți dă o imagine clară asupra adevărului tău și îți arată ceea ce îți dorești și ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Acest lucru este valabil pentru orice aspect al vieții (muncă, familie, sănătate) și, ca urmare, îți va permite să faci acel prim pas. Dintr-o dată, vei avea abilitatea de a vedea clar obiectivul, traseul și destinația. Iar în momentul în care vei avea aceste trei lucruri definite, succesul va fi al tău. Tot ce trebuie să faci este să urmezi drumul pe care ți l-ai stabilit.

 

Practicarea meditație este un succes în sine

Meditația nu depinde de un scop anume, deoarece nu există posibilitatea unui eșec. Există doar succesul. Cu cât reușești să meditezi mai des și mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să repeți procesul în alte contexte.

Să presupunem că începi meditația cu scopul de a avea mai puțin stres în viața ta. Vei obține acest lucru, dar vei vedea că sunt multe alte avantaje pe care le vei obține împreună cu ceea ce ai vrut inițial. Veți experimenta și mai multă pace, o minte mai clară, mai multă energie, mai multă bunătate, mai multă iubire. Când meditezi, te conectezi cu natura interioară, care conține toate aceste atribute și acestea înflorește, indiferent dacă intenționai să le atingi sau nu.

Iată secretul: Pentru a găsi succesul, nu este necesar să te străduiești foarte tare. Practicarea meditației îți hrănește rădăcinile și, atunci când se întâmplă acest lucru, tot potențialul tău se dezvoltă.

Învață arta încrederii în sine

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Încrederea în tine îți poate schimba viața radical, dacă ai încredere în tine vei fi un om mai sănătos, mai fericit și mai de succes. Vei avea relații mai bune cu cei din jurul tău, vei avea mai multă energie, entuziasm și chiar mai mulți bani. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poți aștepta atunci când îți depășești temerile și îți dezvolți încrederea în tine.

 

Sporește-ți încrederea în viață

Înainte de a ajunge să avem încredere în noi, trebuie să fim dispuși să ne privim pe noi, așa cum suntem cu adevărat. Ignorarea sentimentelor de neîncredere în noi, ne poate afecta personalitatea și ne poate lăsa goi, fără niciun scop în viață. Această problemă își are, de obicei, rădăcinile în fricile induse de societate încă din copilărie: frica de eșec, frica de cei din jur, frica de noi înșine.

S-au făcut studii care au arătat că majoritatea oamenilor nu se plac pe ei înșiși și nu au deloc încredere în ei. Iată câteva sfaturi simple pentru a ne crește încrederea în noi și pentru a depăși multe dintre temerile cu care ne confruntăm cu toții:

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale

Devenind răspunzători pentru fiecare acțiune pe care o facem nu este întotdeauna ușor, însă astfel devenim mai puternici. Altfel riscăm să devenim victime ale circumstanțelor, ne pierdem autoritatea și îi învinuim pe alții pentru greșelile noastre.

 

Acceptă schimbarea

Dacă vi se pare că vă rotiți în cerc și nu ajungeți nicăieri, ar putea fi momentul să vă reevaluați cariera, relațiile, prietenii. Atunci când acțiunile noastre ne îndepărtează de ceea ce cu adevărat dorim, este timpul să facem schimbări pozitive în viața noastră. Dacă nu facem acest pas, în cele din urmă, vom ajunge să ne pierdem încrederea în noi. Puterea schimbării este în mâna noastră și putem alege să o folosim oricând.

 

Învinge-ți fricile

Ce îi împiedică pe oameni să se ridice deasupra mediocrității și să facă schimbări pozitive în viața lor?

Dacă privești în interiorul tău, vei descoperi că ceea ce stă în calea dezvoltării tale este frica – frica de schimbare, de respingere, frica de a greși. Dezvoltînd o mai mare încredere în tine te va ajuta să depășești fricile care îți domină viața.

Nu te teme de greșeli: oamenii care se tem să nu greșească sunt cei care nu pot lua decizii. Însă, în momentul în care începi să ai încredere în tine, veți realiza că nu este o tragedie să greșești din când în când.

Învață să recunoști când frica îți domină viața: frica este foarte subtilă și greu de detectat și cel mai adesea nu ne dăm seama că lucrurile de care ne temem ne fură bucuria și fericirea. Pentru a învinge frica, trebuie să avem curajul să recunoaștem zonele din viața noastră, unde ne-a dominat gândurile, acțiunile și deciziile.

Îmbunătățește-ți limbajul corpului

Încrederea pe care o avem în noi și ceea ce gândim se poate observa inclusiv prin limbajul corpului nostru. Indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, limbajul corpului tău trimite semnale către cei din jur.

Cum îți poți îmbunătăți limbajul corpului? Schimbând modul în care te vezi pe tine. Modelele noastre de gândire sunt ca o oglindă care reflectă imaginea pe care noi o avem despre propria noastră persoană.

Oricine dorește să-și îmbunătățească limbajul corpului în exterior poate face acest lucru doar atunci când acea oglindă invizibilă (gândurile noastre) reflectă o persoană încrezătoare în interior.

 

Ce au în comun încrederea în sine și aroganța?

Absolut nimic. Mulți cred, în mod eronat, că încrederea în sine este același lucru cu aroganța egoistă, când de fapt exact contrariul este adevărat. Oamenii care sunt aroganți au nevoie să se laude, iar această nevoie vine din nesiguranță și frică. În timp ce o persoană încrezătoare știe foarte bine cine este cu adevărat și nu are nevoie să se laude.

Încrederea ce vine din interior este relaxantă, nu tensionată. Totul este natural, confortabil și ușor atunci când ai încredere în tine. Aroganța provoacă presiune și o nevoie sporită de atenție de la cei din jur. Persoanele care au încredere în ele, nu au nevoie să îi impresioneze pe alții.

 

Eliberează puterea din interiorul tău

Puterea nu înseamnă întotdeauna bani sau poziție socială. Există o putere în înteriorul tău care îți poate crea viața la care ai visat, dar mai întâi trebuie să înveți să o vizualizezi și apoi să înveți să o stăpânești. Acesta este locul unde imposibilul devine posibil, iar imaginația aprinde un vis. Odată ce ai o viziune în mintea ta și o dorință profundă de a o transforma în realitate, nimic nu îți va mai sta în cale, inclusiv frica. După ce vei stăpâni aceste abilități, îți vei putea crea viața pe care o dorești și vei deveni de neoprit.

 

5 Moduri prin care practica Mindfulness îți va schimba viața

dsorin | PositiveMindset | , ,

Când mă gândesc la cât de profundă a fost pentru mine descoperirea și practicarea meditației de tip mindfulness, îmi dau seama, cum o mare greutate în care mi se reflectau toate amintirile dificile a fost înlocuită de un sentiment de pace, ușurare și bucurie sinceră.

Indiferent dacă este datorită acestei postări sau dacă o vei descoperi cândva în viitor, sper că vei simți și tu puterea pe care ți-o poate da meditația de tip mindfulness.

Iată cele 5 moduri prin care practica Mindfulness îți poate schimba viața:

 

  • Te va ajuta să identifici tiparele

Vorbesc deseori despre modul în care practica mindfulness ne ajută să depășim provocările. O modalitate prin care se poate demonstra acest lucru în mod clar este capacitatea meditației de tip mindfulness de a ne ajuta să identificăm tiparele din viața noastră.

Ce vreau să spun prin identificarea tiparelor? Meditația de tip mindfulness, mai mult decât orice, ne oferă claritate. Iar atunci când începem să obținem claritate, începem să identificăm tiparele de comportament necorespunzătoare, cum ar fi evitare atunci când ne confruntăm cu situații stresante și dificile, prejudecată față de anumite persoane și un obicei prost în tratarea situațiilor care implică emoții puternice, cum ar fi frica sau mânia.

Când ne străduim să identificăm aceste tipare și apoi să le rezolvăm cu abilitate, întreaga noastră lume se poate schimba. Dintr-o dată vedem în mod clar atât ceea ce ne face rău cât și (în multe cazuri), soluțiile de depășire a acestor tipare greșite de comportament.

 

  • Îți va arăta în mod clar sursa problemei (și îți va oferi o modalitate de a le depăși)

Mai mult decât identificarea tiparelor, practica mindfulness îți poate arăta în mod clar care este sursa problemei.

Dacă observi că judeci mental o anumită persoană de fiecare dată când te vezi cu ea, cu ajutorul acestei practici îți poți da seama că ai un sentiment de invidie sau gelozie față de acea persoană, deoarece te simți inadecvat, pentru că nu ți-ai atins anumite scopuri sau vise. Acesta este doar unul din nenumăratele exemple.

Multe provocări interne pot fi depășite cu ajutorul compasiunii și iubirii, fără a avea nevoie de nimic altceva decât să te oprești și să respiri până când provocarea se va risipi, acum că a ajuns în conștiina ta.

 

  • Te va ajuta să ajungi înapoi la “centru” 24/7

Practica mindfulness nu se limitează doar la meditație, deși aceasta este fundamentul practicii mindfulness.

Mindfulness este un instrument pe care îl puteți folosi oriunde și oricând te simți copleșit, stresat, neliniștit, înfricoșat sau supărat.

Pentru mine, asta a însemnat să mă axez pe respirație. Sau să mă plimb sau pur și simplu să mă opresc și să fiu atent la ceea ce simt pe moment. Însă de fiecare dată, a fost vorba despre a mă regăsi pe mine și a-mi hrăni starea de bine, într-un mod simplu, acela de a fi în prezent.

 

  • Îți va arăta adevărul momentului prezent

Practica mindfulness mi-a arătat că trecutul și prezentul nu sunt decât idei în mintea noastră.

Sigur, trecutul s-a întâmplat și poate fi important, dar nu există în mod literal undeva decât în amintiri și în concept.

Viitorul, deși este important să îl planificăm, în practică, nu este altceva decât un amestec de estimări, ipoteze și imaginație.

Când trăim la fel de legați de trecut și viitor precum suntem de prezent, viața noastră are de suferit. Înțelegerea acestui fapt a schimbat felul în care trăiesc.

Am crescut un visător, și prin asta nu vreau să spun că visam la obiectivele și aspirațiile mele, ci că efectiv visam cu ochii deschiși – mintea mea rătăcea întotdeauna și mă gândeam mereu la altceva decât la ceea ce făceam.

Mi-am petrecut mare parte din tinerețe trăind jumătate în prezent și jumătate în mintea mea, ca și cum aș fi fost pe jumătate adormit, dar fără să știu de ce. Dacă iau în considerare doar acest lucru, practica mindfulness mi-ar fi schimbat viața. Dar practica mindfulness a avut un impact mult mai semnificativ asupra mea, pe măsură ce a trecut timpul.

 

  • Îți va arăta calea spre fericirea adevărată

Cei mai mulți dintre noi alergăm după fericire, gândindu-ne că dacă facem o mulțime de bani, ne găsim partenerul de vis sau ajungem să avem putere, vom fi aranjați pe viață. Ceea ce am înțeles din practica mindfulness mi-a simplificat viața și mi-a arătat că toată lumea caută fericirea, în moduri diferite, dar că adevărata fericire este pacea interioară.

Într-o stare de pace interioară, simțim provocările dificile ale vieții, fără însă a fi influențați de ele și avem un calm clar și mereu prezent pe tot parcursul vieții.

Iar atunci când nu ne confruntăm cu provocări, suntem în stare să identificăm în mod clar momentele de pace și bucurie și să apreciem tot ce este în jurul nostru, chiar și ceva atât de simplu ca frumusețea cerului albastru.

Vei vedea, atunci când vei începe să practici tehnica mindfulness, că aceste momente simple te vor face să te simți împlinit, absolut și total. Momentele în care te simți în pace cu tot ce te înconjoară sunt cele mai profunde momente din viață.

Este adecărat că obținerea cu adevărat a păcii interioare este greu de realizat, dar dobândirea clarității despre calea pe care trebuie să o urmăm și modului prin care să ajungem acolo este un pas imens în direcția cea bună. Și practica mindfulness ne ajută să facem asta.

0