Îmbunătățirea procesului de meditație prin nutriție

dsorin | Nutritie | , ,

Trăim într-o perioadă în care totul se întâmplă în grabă, avem stări de neliniște și agitație, iar oprirea conștientă prin meditație este o practică care ne ajută să ne relaxăm și să reflectăm asupra lucrurilor importante din viața noastră.

Pentru majoritatea dintre noi însă, liniștirea minții și găsirea unui echilibru poate fi o provocare uriașă. Corpul nostru se dezvoltă armonios atunci când există o stare de echilibru și are o bază solidă de alimente sănătoase. Corpul are nevoie de o nutriție complete pentru a funcționa la un nivel optim. Dacă se confruntă cu deficiențe de nutrienți, poate fi mult mai greu să ajungi la o stare de liniște și calmitate pentru a putea medita.

Stabilirea unei diete sănătoase necesită timp, dar există trei elemente esențiale pentru alimentarea corpului, care ajută la procesul de meditație.

 

Consumul de grăsimi sănătoase

Creierul uman este format în mare parte din grăsime și se bazează pe obținerea unor grăsimi suficiente pentru a funcționa eficient. Creșterea aportului de grăsimi sănătoase oferă creierului ceea ce are nevoie pentru a putea funcționa la un nivel mai ridicat. Grăsimile necesare creierului sunt: omega , omega 6, grăsimile saturate și mononesaturate. Unele dintre cele mai sănătoase și gustoase alimente conțin aceste grăsimi bune. Puteți alege 3 dintre acestea și să le încorporați în mesele voastre zilnice. Încercați să adăugați o varietate de alimente sănătoase în dieta voastră, cum ar fi somonul sălbatic, avocado, tahini, ulei de nucă de cocos, nuci.

Mai multe alimente fermentate

Creierul și intestinul sunt intrinsec legate, microbiomul intestinal are efecte asupra creierului și sănătății mintale. Când bateriile rele din intestine depășesc nivelul optim, digestia voastră poate fi compromisă. Acest lucru poate duce la o digestie necorespunzătoare și în cele din urmă la o pierdere a integrității sistematice a acesteia.

Când nutrienții nu sunt absorbiți, mintea nu este alimentată cum trebuie pentru a fi exploatată în mod optim.

Vestea bună este că puteți realimenta bacteriile bune din intestine prin consumarea alimentelor fermentate, care conțin aceste bacterii benefice și contribuie la reconstruirea sănătății și bunei funcționalități a intestinului. Încercați să adăugați unele dintre aceste alimente în dieta voastră: varză acră, kombucha, chefir, miso, kimchi.

 

Reducerea cantității de zahăr

Prea mult zahăr poate fi dăunător atât fizic cât și mental. Adeseori punem semnul egal între dulciuri și fericire, creând un nivel suplimentar la componenta emoțională a obiceiurilor noastre alimentare.

Consumul de zahăr în exces poate duce la oboseală mentală, nervozitate, hiperactivitate, anxietate și depresie.

Zahărul afectează buna funcționare a corpului și contribuie la o stare de dezechilibru. Este mai bine să eliminați complet zahărul, în schimb accentul se pune pe utilizarea unor cantități mici de zaharuri naturale, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.

 

Sugestii pentru eliminarea zahărului din dieta zilnică:

  • Bea smoothieuri și sucuri de legume verzi pentru a ajuta la menținerea corpului mineralizat și energizat.
  • Dacă îți este poftă de ceva dulce, incearcă să respiri adânc și să repeți fraza: “Îmi hrănesc trupul, mintea și sufletul cu alimente sănătoase”.

Combaterea insomniei prin meditația de tip mindfulness

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Dacă ești stresat gândindu-te la problemele pe care le ai sau listele cu lucruri de făcut, știi că acele gânduri îți vor perturba somnul. Tulburările de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi sau insomniile, afectează milioane de oameni.

Starea de oboseală de a doua zi  generează o stare proastă, poate afecta productivitatea la locul de muncă și poate dăuna chiar și sănătății. Un mic studiu sugerează că meditația de tip mindfulness (o practică de calmare a minții care se concentrează pe respirație și conștienizarea momentului prezent) – poate fi de ajutor.

Un studiu a fost publicat în urmă cu câțiva ani în JAMA Internal Medicine, efectuat pe 49 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă, care aveau probleme cu somnul. Jumătate din aceștia a finalizat un program de conștientizare mindfulness unde au învățat tehnici de meditație și exerciții menite să îi ajute să se concentreze pe experiențele, gândurile și emoțiile din acel moment. Cealaltă jumătate a urmat o clasă de educație a somnului unde a învățat modalități de a îmbunătăți somnul.

Ambele grupuri s-au întâlnit de șase ori, o data pe săptămână, timp de 2 ore. În comparație cu grupul de educație a somnului, pentru cei din grupul de mindfulness, insomnia, oboseala și depresia au început să dispară treptat, la sfârșitul celor 6 sesiuni.

Descoperirile nu sunt o surpriză pentru dr. Herbert Benson, director emerit al Institutului Benson-Henry aflat la Harvard. “Meditația Mindfulness este doar una dintre tehnicile care trezește răspunsul la relaxare” spune Dr. Benson.

Răspunsul de relaxare, termen inventat în anul 1970, este o schimbare fiziologică profundă, a organismului, opus răspundului de stres. Răspunsul de relaxare poate poate ajuta la ameliorarea multor afecțiuni provocate de stres, inclusiv depresia, durerea și hipertensiunea. Pentru multe persoane, tulburările de somn sunt strâns legate de stres, spune dr. Benson.

Meditația Mindfulness implică concentrarea pe respirația ta și apoi concetrarea atenției tale asupra prezentului, fără a te preocupa de problemele cu privire la trecut sau viitor. Te ajută să te detașezi de gândurile tale de zi cu zi pentru a evoca răspunsul de relaxare, folosind orice tehnică potriviă pentru tine.

Dr. Benson recomandă practicarea meditației de tip mindfulness în timpul zilei, ideal pentru 20 de minute. “Ideea este de a crea un reflex pentru a induce mai ușor un sentiment de relaxare” spune el. În acest fel, este mai ușor să obțineți răspunsul la relaxare noaptea, când nu puteți dormi. De fapt, răspunsul la relaxare este atât de bun, relaxant, încât practica ta de zi trebuie făcută stând în picioare sau în mișcare, pentru a evita adormirea.

Pasul1: Alege un punct de focus calmant, ca de exemplu respirația, un sunet (Om), o scurtă rugăciune, un cuvânt pozitiv sau o expresie. Dacă alegeți un sunet, repetă-l cu voce tare sau silențios, pe măsură ce inspirați și expirați.

Pasul2: Deconectează-te și relaxează-te. Nu te gândi la modul în care o faci. Când observi că mintea ta se rătăcește, pur și simplu inspiră adânc și focusează-ți atenția ușor asupra concentrării alese.

3 moduri în care meditația vă ajută să aveți succes

dsorin | PositiveMindset | , ,

Majoritatea oamenilor vor să reușească în viață; asta este ceva sigur. Dar, cum se ajunge de fapt, la succes? Această parte este puțin mai complicată. Ceea ce mulți nu-și dau seama este că există un instrument incredibil de util pentru a ajunge la succes. De fapt, mentalitatea necesară pentru a ajunge la succes se află în interiorul fiecăruia dintre noi.

Fie că vă doriți să aveți succes în carieră, în relațiile de familie, cu prietenii, sau vă doriți să duceți o viață sănătoasă atingând starea de conștiență prin meditație, poate fi primul pas spre atingerea unui scop.

 

Meditația vă deschide mintea către mai multe oportunități

Succesul, în orice aspect al vieții noastre este limitat de sistemele noastre înguste de a privi lumea. Ne creăm o zonă de confort în jurul propriului nostru sistem de credințe și avem tendința să rămânem înăuntru acestei zone de confort. Meditația te ajută să îți creezi un nou sistem de credințe care să îți va oferi încrederea de a te deplasa în afara zonei de confort.

Când te cunoști bine pe tine și îți cunoști cu adevărat natura interioară, necunoscutul devine mai puțin înfricoșător. Cu ajutorul meditației practicate constant vei putea aduce totul în zona ta de confort și vei înțelege că nimic nu este imposibil atunci când zona ta de confort este infinită.

 

Meditația te ajută să faci primul pas

În orice faci, primul pas este cel mai important. La urma urmei, este prima cerință pentru a ajunge la destinația finală a unei călătorii, însă cei mai mulți dintre noi nu știm exact care ar trebui să fie primul pas. Primul pas este să-ți cunoști scopul. Deci, pentru a face primul pas, trebuie să știi în ce direcție trebuie să îl faci. Iar pentru asta ai nevoie de o minte clară.

Cea mai rapidă cale spre claritatea minții este meditația. Meditația te conectează cu energia și conștiința ta interioară. Meditația îți dă o imagine clară asupra adevărului tău și îți arată ceea ce îți dorești și ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Acest lucru este valabil pentru orice aspect al vieții (muncă, familie, sănătate) și, ca urmare, îți va permite să faci acel prim pas. Dintr-o dată, vei avea abilitatea de a vedea clar obiectivul, traseul și destinația. Iar în momentul în care vei avea aceste trei lucruri definite, succesul va fi al tău. Tot ce trebuie să faci este să urmezi drumul pe care ți l-ai stabilit.

 

Practicarea meditație este un succes în sine

Meditația nu depinde de un scop anume, deoarece nu există posibilitatea unui eșec. Există doar succesul. Cu cât reușești să meditezi mai des și mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să repeți procesul în alte contexte.

Să presupunem că începi meditația cu scopul de a avea mai puțin stres în viața ta. Vei obține acest lucru, dar vei vedea că sunt multe alte avantaje pe care le vei obține împreună cu ceea ce ai vrut inițial. Veți experimenta și mai multă pace, o minte mai clară, mai multă energie, mai multă bunătate, mai multă iubire. Când meditezi, te conectezi cu natura interioară, care conține toate aceste atribute și acestea înflorește, indiferent dacă intenționai să le atingi sau nu.

Iată secretul: Pentru a găsi succesul, nu este necesar să te străduiești foarte tare. Practicarea meditației îți hrănește rădăcinile și, atunci când se întâmplă acest lucru, tot potențialul tău se dezvoltă.

5 Moduri prin care practica Mindfulness îți va schimba viața

dsorin | PositiveMindset | , ,

Când mă gândesc la cât de profundă a fost pentru mine descoperirea și practicarea meditației de tip mindfulness, îmi dau seama, cum o mare greutate în care mi se reflectau toate amintirile dificile a fost înlocuită de un sentiment de pace, ușurare și bucurie sinceră.

Indiferent dacă este datorită acestei postări sau dacă o vei descoperi cândva în viitor, sper că vei simți și tu puterea pe care ți-o poate da meditația de tip mindfulness.

Iată cele 5 moduri prin care practica Mindfulness îți poate schimba viața:

 

  • Te va ajuta să identifici tiparele

Vorbesc deseori despre modul în care practica mindfulness ne ajută să depășim provocările. O modalitate prin care se poate demonstra acest lucru în mod clar este capacitatea meditației de tip mindfulness de a ne ajuta să identificăm tiparele din viața noastră.

Ce vreau să spun prin identificarea tiparelor? Meditația de tip mindfulness, mai mult decât orice, ne oferă claritate. Iar atunci când începem să obținem claritate, începem să identificăm tiparele de comportament necorespunzătoare, cum ar fi evitare atunci când ne confruntăm cu situații stresante și dificile, prejudecată față de anumite persoane și un obicei prost în tratarea situațiilor care implică emoții puternice, cum ar fi frica sau mânia.

Când ne străduim să identificăm aceste tipare și apoi să le rezolvăm cu abilitate, întreaga noastră lume se poate schimba. Dintr-o dată vedem în mod clar atât ceea ce ne face rău cât și (în multe cazuri), soluțiile de depășire a acestor tipare greșite de comportament.

 

  • Îți va arăta în mod clar sursa problemei (și îți va oferi o modalitate de a le depăși)

Mai mult decât identificarea tiparelor, practica mindfulness îți poate arăta în mod clar care este sursa problemei.

Dacă observi că judeci mental o anumită persoană de fiecare dată când te vezi cu ea, cu ajutorul acestei practici îți poți da seama că ai un sentiment de invidie sau gelozie față de acea persoană, deoarece te simți inadecvat, pentru că nu ți-ai atins anumite scopuri sau vise. Acesta este doar unul din nenumăratele exemple.

Multe provocări interne pot fi depășite cu ajutorul compasiunii și iubirii, fără a avea nevoie de nimic altceva decât să te oprești și să respiri până când provocarea se va risipi, acum că a ajuns în conștiina ta.

 

  • Te va ajuta să ajungi înapoi la “centru” 24/7

Practica mindfulness nu se limitează doar la meditație, deși aceasta este fundamentul practicii mindfulness.

Mindfulness este un instrument pe care îl puteți folosi oriunde și oricând te simți copleșit, stresat, neliniștit, înfricoșat sau supărat.

Pentru mine, asta a însemnat să mă axez pe respirație. Sau să mă plimb sau pur și simplu să mă opresc și să fiu atent la ceea ce simt pe moment. Însă de fiecare dată, a fost vorba despre a mă regăsi pe mine și a-mi hrăni starea de bine, într-un mod simplu, acela de a fi în prezent.

 

  • Îți va arăta adevărul momentului prezent

Practica mindfulness mi-a arătat că trecutul și prezentul nu sunt decât idei în mintea noastră.

Sigur, trecutul s-a întâmplat și poate fi important, dar nu există în mod literal undeva decât în amintiri și în concept.

Viitorul, deși este important să îl planificăm, în practică, nu este altceva decât un amestec de estimări, ipoteze și imaginație.

Când trăim la fel de legați de trecut și viitor precum suntem de prezent, viața noastră are de suferit. Înțelegerea acestui fapt a schimbat felul în care trăiesc.

Am crescut un visător, și prin asta nu vreau să spun că visam la obiectivele și aspirațiile mele, ci că efectiv visam cu ochii deschiși – mintea mea rătăcea întotdeauna și mă gândeam mereu la altceva decât la ceea ce făceam.

Mi-am petrecut mare parte din tinerețe trăind jumătate în prezent și jumătate în mintea mea, ca și cum aș fi fost pe jumătate adormit, dar fără să știu de ce. Dacă iau în considerare doar acest lucru, practica mindfulness mi-ar fi schimbat viața. Dar practica mindfulness a avut un impact mult mai semnificativ asupra mea, pe măsură ce a trecut timpul.

 

  • Îți va arăta calea spre fericirea adevărată

Cei mai mulți dintre noi alergăm după fericire, gândindu-ne că dacă facem o mulțime de bani, ne găsim partenerul de vis sau ajungem să avem putere, vom fi aranjați pe viață. Ceea ce am înțeles din practica mindfulness mi-a simplificat viața și mi-a arătat că toată lumea caută fericirea, în moduri diferite, dar că adevărata fericire este pacea interioară.

Într-o stare de pace interioară, simțim provocările dificile ale vieții, fără însă a fi influențați de ele și avem un calm clar și mereu prezent pe tot parcursul vieții.

Iar atunci când nu ne confruntăm cu provocări, suntem în stare să identificăm în mod clar momentele de pace și bucurie și să apreciem tot ce este în jurul nostru, chiar și ceva atât de simplu ca frumusețea cerului albastru.

Vei vedea, atunci când vei începe să practici tehnica mindfulness, că aceste momente simple te vor face să te simți împlinit, absolut și total. Momentele în care te simți în pace cu tot ce te înconjoară sunt cele mai profunde momente din viață.

Este adecărat că obținerea cu adevărat a păcii interioare este greu de realizat, dar dobândirea clarității despre calea pe care trebuie să o urmăm și modului prin care să ajungem acolo este un pas imens în direcția cea bună. Și practica mindfulness ne ajută să facem asta.

5 motive pentru care Anul Nou este cel mai bun moment pentru a începe să meditezi

dsorin | PositiveMindset | , ,

Începutul unui nou an este momentul când mulți oameni își fac abonament la sală, se înscriu în programe de pierdere în greutate și își setează obiectivele anuale.
Cu ocazia aestui Nou An încearcă să înveți să meditezi – vei beneficia de ea nu numai anul acesta, ci pentru mulți ani de acum înainte.

 

Iată cinci din multele motive pentru care să începi să practici meditația în Noul An.

1. Manifestarea dorințelor
Mulți dintre noi au tradiția de a face rezoluții de Anul Nou. Te gândești la ceea ce dorești să obții, îți scrii dorințele pe o listă, încerci câteva lucruri și, până pe 31 ianuarie, renunți la majoritatea obiectivelor propuse. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este acela că te bazezi exclusiv pe voință și puterea de a rezolva probleme. Dar dacă ai avea încă un instrument care te-ar putea ajuta?
Îmi place să mă refer la meditație ca la o “conectare” la univers. Cei mai mulți non-meditatori cred că meditația este o modalitate de a te deconecta de la lume. În realitate, este exact opusul.
Când meditezi, te reconectezi la infinit. Accesezi autostrada de mare viteză pentru a îți manifesta dorințele. Prin urmare, în loc să încerci să îți îndeplinești rezoluțiile de Anul Nou dintr-o dată, fă pași mici și începe prin a le citiți înainte de a începe să meditezi în fiecare zi și vei vedea că funcționează.

2. Depășește tristețea zilelor de după vacanță
Mulți oameni sunt loviți de tristețe după agitația de sărbători. De la Ziua României și până la Anul Nou, suntem atât de ocupați și zăpăciți, încât liniștea din ianuarie ni se poate părea alarmantă. Uneori suntem pur și simplu suprasolicitați de la vizitele familiei și de la ieșirea din rutina zilnică. În plus, mâncăm și bem mai mult în mod normal, și corpul nostru se resimte. Practicarea meditației zilnice te va ajuta să re-intri în rutină și îți va da un sentiment de siguranță.

3. O “vacanță” fără costuri
Nu este o vacanță în Caraibe, dar la final vei obține mai mult. Gândește-te la motivele pentru care pleci în vacanță. Vrei o schimbare de peisaj, de ritm, mai multă seninătate și mai puțin stres.
În timpul meditației, creierul tău pleacă literalmente în vacanță, în timp ce descarcă impresii, experiențe și emoții. Apoi le organizează pe toate și le îndosariază în mod corespunzător. Pe măsură ce intri mai adânc în starea meditativă, experimentezi bucurie, fericire, liniște, dragoste și compasiune – toate lucrurile de care ai parte în momentul în care iei o pauză de la activitățile zilnice normale. De ce să te limitezi la a trăi aceste lucruri doar în timpul vacanțelor, dacă le poți avea în mijlocul vieții tale de zi cu zi?

4. Crește-ți intuiția
Pentru majoritatea dintre noi, viața nu devine mai ușoară; devine tot mai complexă cu limite neclare și cu mult mai multe alegeri de făcut decât oricând altcândva. Cu atât de multe informații pe care le poți accesa la o atingere de buton, poate fi dificil să rămâi motivat și să iei decizii corecte. Propune-ți ca în acest an să faci alegeri mai intuitive, bazate pe cunoașterea interioară pe măsură ce intri în armonie cu corpul și sufletul tău.

Meditația te va ajuta să intri în contact cu talentul tău natural, dar uitat, acela de a gândi intuitiv. Cu cât meditezi mai mult, cu atât vei ajunge să vezi lucrurile dintr-o perspectivă mai largă. Vei începe să îți lărgești cercul și să vezi lucrurile în mod diferit. Pe măsură ce acționezi dintr-un loc mai intuitiv, nu te vei mai îndoi de deciziile luate, deoarece vei știi că sunt cele corecte.

5. Deschide-ți mintea către pacea mondială
Vei merge de la microcosmos la macrocosmos. O mare parte din planurile pe care le facem de obicei cu ocazia de Anului Nou se referă la “eu și a mea”. Nu este absolut nimic în neregulă cu obiectivele personale și ar trebui să le ai.
Meditația este specială tocmai prin faptul că te duce din locul strâmt al ego-ului, la o conștiință universală extinsă. În ziua de astazi avem putem alege ceea ce credem, ce informații lăsăm să ajungă la noi, unde și cum vrem să trăim, dar există și o mare nesiguranță.
Cu atât de multă incertitudine în jurul nostru, este ușor să trăim în frică. Pacea lumii, liniștea și justiția vin de la fiecare individ în parte. Dacă îți dorești ca în 2019 să nu te schimbi doar pe tine, ci să schimbi lumea, meditează pentru pacea lumii – acesta va fi cel mai mare dar al Anului Nou pentru noi toți.

Legea atracţiei

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Cele 12 legi universale pe care trebuie să le cunoști pentru a stăpânii procesul de manifestare al legii atracției

Legea atracției se bazează pe o filosofie care spune că “vibrațiile atrag vibrații asemănătoare”. Această filosofie a ajuns să fie cunoscută de cartea și filmul “Secretul”. Cu ajutorul ei mulți oameni au reușit să-și îndeplinească visele mai repede. Dacă puteți crede că ceva este adevărat, atunci poate deveni adevărat sau cel puțin vă va aduce ceea ce vă doriți mai repede.

Dar știați că legea atracției nu este singura lege? De fapt, există 12 legi universale, iar utilizarea fiecăreia îți poate îmbunătății foarte mult viața și îți va explica felul în care funcționează manifestarea și circumstanțele în care nu funcționează.

 

Legea 1: Legea unicității divine

Legea Unicității Divine este prima lege universală și cea mai importantă pe care trebuie să o înțelegem.

Ea arată că totul este interconectat, iar în imaginea de ansamblu, întregul Univers este unul. Fiecare om este conectat cu un alt om, formând comunitatea globală. Oamenii sunt conectați cu Mama Natura și regnul animal. Pământul este conectat la toate planetele și la fiecare locuitor care a existat sau care va exista vreodată.

Când ajungi să recunoști că totul este unul, începi să vezi viața în mod diferit și să tratezi fiecare persoană și fiecare experiență cu mai multă iubire. De asemenea, legea ne amintește că fiecare cuvânt, fiecare acțiune și fiecare credință a noastră afectează pe oricine și orice altceva, deci trebuie să acționăm cu intenție în toate aspectele vieții noastre.

 

Legea 2: Legea vibrației

Totul în această lume și în Univers are propria vibrație. Fiecare vietate, obiect, situație, sunet, gândire și senzație vibrează în mod diferit. Fiecare frecvență o poate afecta pe a ta.

Această lege îți amintește să trăiești o viață în care alegi să te înconjori cu oameni și experiențe care au o vibrație mare pentru a continua să crești vibrațional.

 

Legea 3: Legea acțiunii (inspirate)

Pentru a manifesta lucruri pe acest Pamant, trebuie să participi. Acesta este motivul principal pentru care unii adepți ai Legii Atracției nu reușesc. Dacă crezi, dar nu acționezi, probabil că nu se va întâmpla. Acțiunile tale trebuie să corespundă dorințelor pe care le ai, iar nivelul angajamentului trebuie să fie același. În fiecare zi trebuie să iei măsuri care să te aducă mai aproape de obiectivul tău.

 

Legea 4: Legea corespondenței

Această lege este interconectată cu legea unicității divine. Această lege îți amintește că acțiunile tale de pe Pământ au ecou în alte dimensiuni, în alte vieți și în toate părțile universului. Gândește-te la acest lucru ca la o spirală. Totul este un tipar care se repetă în toate nivelele existenței, nu doar aici pe Pământul tridimensional.

 

Legea 5: Legea cauzei și a efectului

Această lege este foarte directă și cea mai ușor de văzut în acțiune pe Pământ. Tot ceea ce faci are o reacție sau o consecință – indiferent cât de mică.

La nivel spiritual, fiecare gând este, de asemenea, o cauză care are un efect. Trebuie să fim atenți la gândurile, acțiunile noastre și la lucrurile cu care alegem să ne înconjurăm.

 

Legea 6: Legea compensației

Legea compensației spune că primești ceea ce oferi – acest lucru include și gândurile tale. Dacă o persoană și-a petrecut viață făcând fapte bune, însă a le-a făcut în timp ce avea gânduri negative și nu din bunătatea inimii, s-ar putea să fie neplăcut surprinși pentru că nu vor fi răsplătiți.

Dacă îți trăiești viața fiind bun cu ceilalți, recunoscător pentru ceea ce ai deja și faci lucruri bune, alegând conștient să le faci – vei fi recompensat.

 

Legea 7: Legea atracției

Legea atracției, despre care am vorbit mai sus, spune că pentru a atrage lucruri bune trebuie să ai încredere deplină în ele. Trebuie să fii optimist, pozitiv și iubitor. Dar, dacă simți teamă, negativitate sau pesimism, vei atrage exact ce nu-ți dorești – un ciclu în care mulți oameni rămân blocați.

 

Legea 8: Legea transformării perpetue a energiei

Această lege explică faptul că totul este în continuă schimbare, chiar dacă este la un nivel pe care încă nu îl puteți vedea. Acesta este un lucru minunat, deoarece înseamnă că indiferent ce se întâmplă acum, îți poți schimba viața sau poți declanșa schimbări pozitive prin acțiunile, alegerile și credințele tale.

 

Legea 9: Legea relativității

Legea Relativității spune că totul în viață este neutru. Tu ești cel care atribui sensuri și emoții propriilor experiențe. Pentru o altă persoană, provocările tale pot părea simple capricii, în timp ce alți oameni ar putea să nu aprecieze ceea ce ei au, iar tu îți dorești. Acest lucru se datorează faptului că totul este neutru; totul este relativ. Amintește-ți acest lucru dacă vei avea vreodată impresia că ți se întâmplă lucruri mai rele decât celor din jur. Dacă vei fi recunoscător și vei da conotații positive evenimentelor din viața ta, viața va răspunde în consecință.

 

Legea 10: Legea echilibrului

Creația are nevoie de două energii pentru a exista – masculin și feminin, yin și yang. Ambele energii există în fiecare persoană și în fiecare ființă vie și ambele trebuie îmbinate frumos pentru un sine armonios. Fiecare joacă un rol diferit și la fel de important. Niciuna nu poate supraviețui fără cealaltă. Pentru a trăi sănătos, fericit și autentic trebuie să ai grijă ca în viața ta aceste două energii să fie echilibrate.

 

Legea 11: Legea polarității

Tot ce există în viața are un opus . Există zi și existăp noapte, există căldură și există frig, există alb și există negru. Totul are, așadar, o parte bună. O despărțire dureroasă te-a învățat ceva care îți va schimba viața. Dacă ai fost concediat, ți s-a deschis o ușă pentru o oportunitate mai bună. Aceste lucruri sunt valabile pentru fiecare eveniment din viață. Uneori, se poate întâmpla să nu fii tu cel care experimentează partea pozitivă a unui eveniment “perceput negativ”. Dar, deoarece suntem cu toții interconectați, așa cum ne învață Legea divinității unice, totul se întoarce ca înntr-un cerc complet, pentru a te ajuta în cele din urmă.

 

Legea 12: Legea ritmului

Totul are un ritm, totul se mișcă ciclic. Există fazele lunii, schimbarea anotimpurilor, ciclul vieții și al morții, totul are un model similar. La fel ca luna, și noi avem propriile noastre cicluri de lumină și umbre. Dacă vă aflați în umbră, nu vă îngrijorați, concentrați-vă asupravoastră și așteptați lumina. Iar când vă aflați într-un ciclu de lumină, utilizați-i pe deplin potențialul. Fiecare ciclu va începe și se va termina de mai multe ori în timpul vieții.

Cunoscând și urmând aceste douăsprezece legi îți va permite să te manifești mai ușor, să crești mai rapid din punct de vedere spiritual și să trăiești o viață mai împlinită.

Puterea gândirii pozitive

dsorin | Doctor Sorin, PositiveMindset | , ,

 

Cred că veți fi de acord cu mine; puterea gândirii pozitive este remarcabilă.

De fapt, ideea că mintea voastră vă poate schimba lumea pare aproape prea frumoasă pentru a fi adevărată.

Cu toate acestea vă pot asigura, că am experimentat și am văzut personal cât de mult bine poate aduce concentrarea gândurilor pe lucruri pozitive.

Dar înainte, dați-mi voie să vă pun o întrebare.

 

Puteți ghici la ce se gândesc toată ziua cei mai de succes și mai fericiți oameni?

Răspunsul este destul de simplu…

Cel mai des, oamenii sănătoși, fericiți se gândesc la ceea ce își doresc și cum să obțină ce își doresc. În acest fel, dezvoltarea unei atitudini pozitive vă poate schimba cu adevărat întreaga viață.

Când vă gândiți și vorbiți despre ceea ce vă doriți și cum să obțineți acele lucruri, vă simțiți mai fericiți și simțiți că aveți mai mult control asupra vieții voastre. Iar atunci când ne gândim la ceva care ne face fericiți, creierul nostru eliberează endorfine, care ne dau un sentiment general de bunăstare.

Ca urmare, ajungem să avem o atitudine pozitivă.

 

Cum să gândiți pozitiv

În urma mai multor teste psihologice s-a descoperit că oamenii fericiți par a avea o calitate specială care le permite să trăiască o viață mai bună decât majoritatea.

Puteți ghici care este?

Este vorba de calitatea optimismului!

Cea mai bună veste despre optimism este că este o calitate care se poate învăța. Ceea ce înseamnă că puteți învăța cum să gândiți pozitiv, adoptand o mentalitate optimistă.

Urmând legea cauzei și a efectului, dacă faceți și spuneți ce fac și spun persoanele sănătoase și fericite care au atitudini pozitive, vă veți simți în același fel, veți obține aceleași rezultate și veți avea aceleași experiențe ca și aceștia.

Oamenii fericiți văd binele din lume

Optimistii par să aibă alte modalități de a privi lumea, care îi diferențiază de restul oamenilor.

În primul rând, își se concentrează pe ceea ce își doresc și caută neîncetat modalități de a obține lucrurile pe care le vor. Au scopuri clare și sunt încrezători că le vor realiza mai devreme sau mai târziu.
În al doilea rând, optimistii caută să vadă binele din orice problemă sau situație. Atunci când lucrurile merg prost, așa cum se întâmplă deseori, își spun: “Este bine!” pentru ca apoi să încerce să găsească ceva pozitiv în situația respectivă.

Dacă căutați ceva bun sau benefic într-o persoană sau situație, veți găsi întotdeauna. Și în timp ce căutați frumosul din exterior, veți deveni o persoană mai pozitivă și mai veselă.

 

Cum îți antrenezi mintea pentru a gândi pozitiv?

Un mindset pozitiv poate fi atins prin utilizarea unui concept simplu. Mintea unamă se poate concentra doar pe un singur gând o dată. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați atenția asupra gândurilor pozitive până când vă formați aceleași tipuri de căi neuronale care se formează atunci când vă stabiliți un nou obicei.

Când apare un eveniment negativ, rețineți că felul în care reacționați este cel care determină cu adevărat rezultatul. Căutați mereu răspunsul pozitiv sau lecția optimistă atunci când au loc astfel de evenimente.

Decideți să fiți fericiți

Decideți ca de acum înainte să vedeți paharul vieții pe jumătate plin, mai degrabă decât pe jumătate gol. Oamenii fericiți își arată recunoștiința pentru lucrurile bune care li se întâmplă în viață, în loc să se îngrijoreze sau să se plângă de lucrurile pe care nu le au.
Porniți de la presupunearea că oamenii din jurul vostru au cele mai bune intenții. Cei mai mulți oameni sunt destul de decenți, cinstiți și încearcă să facă bine. Dacă veți căuta ceva bun în cuvintele și acțiunile lor, veți găsi aproape întotdeauna ceva.

În cele din urmă, hotărâți să fiți veseli, indiferent de ce se întâmplă.
Să priviți pasrtea bună este cel mai important tocmai atunci când lucrurile merg prost.

Atitudinea pozitivă în acțiune

Este ușor să fiți veseli când totul merge bine. Dar, momentele în care puteți demonstra cu adevărat ce fel de atitudine aveți, sunt acelea în care întâmpinați neajunsuri și dificultăți. Asigurați-vă că este una pozitivă!

 

Cum vă poate ajuta gândirea pozitivă

Atitudinea pozitivă vă poate ajuta în mai multe moduri decât realizați. Când aveți gânduri pozitive, nu permiteți minții (conștientă sau subconștientă) să se concentreze asupra gândurilor negative sau să aibă îndoieli.

După ce învățați să gândiți pozitiv, veți observa schimbări uimitoare în jurul vostru. Creierul va începe să elibereze în mod liber endorfine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai ușori și mai fericiți. Veți observa, de asemenea, un impuls major în ceea ce privește încrederea și vă veți simți mai capabil să vă asumați noi sarcini și provocări care s-ar fi aflat anterior în afara zonei voastre de confort.

În esență, vă puteți schimba întreaga viață pur și simplu prin valorificarea puterii gândirii pozitive.

6 moduri în care meditația îți îmbunătățește sănătatea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Meditația este cunoscută, de secole, ca fiind o tehnică eficientă pentru a îmbunătăți puterea mentală și, de asemenea, pentru a oferi relaxare și o stare de sănătate mai bună. Cu mult înainte de apariția științei și medicinei moderne, oameni din diferite tradiții spirituale descoperiseră deja beneficiile extraordinare ale practicării meditației.

Dincolo de scopul său original spiritual, stilul de viață stresant de astăzi a inspirat un număr din ce în ce mai mare de oameni să practice meditația din motive ce țin de sănătate. Un număr tot mai mare de studii științifice arată că meditația practicată constant îmbunătățește starea de sănătate fizică și mentală. Alte studii se concentrează pe înțelegerea exactă a modului în care funcționează meditația și de ce afectează în mod pozitiv creierul.

 

1. Meditația ajută la o mai bună gestionare a stresului, anxietății și depresiei

Mai multe studii științifice au demonstrat că meditația de tip mindfulness poate aduce beneficii celor care se luptă cu stresul, anxietatea și depresia. O analiză integrată realizată în 2014, care a luat în calcul 47 de studii legate de meditația de tip mindfulness, în care au fost implicați aproximativ 3.515 de participanți, a concluzionat că meditația este un instrument util care ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie, scăzând în același timp nivelurile de cortizol.

Meditația calmează treptat mintea și împiedică apariția necontrolată a emoțiilor puternice. Deci, mai degrabă decât să se lase depășiți de depresie și stres, meditatorii învață să-și liniștească mintea și să-și atingă echilibrul.

 

2. Meditația crește imunitatea

Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio care a monitorizat efectele meditației asupra pacienților vârstnici, a concluzionat că exercițiile de mindfulness și relaxare practicate pe o perioadă de o lună au ajutat la stimularea limfocitelor pacienților, acele celule care îmbunătățesc sistemul imunitar. În consecință, subiecții au demonstrat o rezistență mai bună la viruși și tumori.

 

3. Meditația ajută la scăderea tensiunii arteriale

A fost demonstrat că meditația de tip mindfulness ajută la controlul tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal, pacienții care au practicat exerciții pe bază de meditație au avut o valoare semnificativ mai scăzută a tensiunii arteriale față de cei din grupul de control. Experții cred că meditația reduce reacția organismului la cortizol și la alți hormoni de stres, care este similar cu modul în care funcționează medicamentele de reducere a tensiunii arteriale.

 

4. Meditația duce la o odihnă mai bună

Practicarea meditației ajută corpul să învețe să se relaxeze, un beneficiu care continuă atunci când este timpul să vă culcați. De asemenea, antrenează mintea să se concentreze asupra unui lucru, cum ar fi respirația și permite altor gânduri și emoții să plutească ca niște nori într-o zi plăcută. Există, de asemenea, mai multe tipuri de meditații ghidate care sunt concepute pentru a ajuta somnul. Un studiu realizat la Universitatea Medicală Harvard arată că focalizarea pe o expresie precum “inspiră calmul, expiră tensiunea” este mai folositoare decât proverbialul numărat al oilor atunci când încercați să adormiți.

 

5. Meditația ajută la ameliorarea simptomelor colonului iritabil

Sindromul colonulului iritabil este o afecțiune comună de care suferă aproximativ 15% din populația lumii. Cauza exactă a afecțiunii nu a fost încă descoperită. S-a descoperit că meditația de relaxare practicată zilnic ameliorează simptomele sindromului de colon iritabil. După o serie de studii de succes, cercetătorii de la Universitatea de Stat din New York recomandă acum meditația zilnică în managementul sindromului de colon iritabil.

 

6. Meditația crește starea de fericire și bunăstare generală

Un studiu realizat la Universitatea din Utah a demonstrat că “meditația de tip mindfulness poate fi legată de auto-reglare pe tot parcursul zilei și că acest lucru poate fi un mod important în care meditația contribuie la o mai bună stare emoțională și fizică”.

Potrivit doctorului Maria Camara, psihoterapeut și profesor de mindfulness calificat, meditația ne ajută să ne conectăm cu adevăratele noastre calități. Odată ce am acceptat cine suntem și învățăm să lucrăm direct cu gândurile noastre, dezvăluim o capacitate de a iubi care a fost întotdeauna prezentă în noi. Nu este de mirare că meditația crește fericirea, sporește claritatea și dă liniște minții.

Ghid pentru crearea unei mentalități pozitive

dsorin | PositiveMindset | , ,

A fi optimist poate fi greu pentru unii oameni și, pur și simplu, uneori nu știți de unde să începeți să gândiți pozitiv. De aceea am făcut acest ghid pentru a vă ajuta să vă construiți o mentalitate pozitivă. Vă va oferi toate sfaturile de care aveți nevoie pentru a începe să vă schimbați viața într-o direcție mai bună.

1. Identificați-vă convingerile, gândurile și acțiunile negative

În primul rând, trebuie să identificați motivul pentru care aveți o mentalitate negativă. Ce gânduri aveți atunci când identificați ceva ca fiind rău în loc de neutru sau bun? Aveți anumite convingeri lăuntrice? Există lucruri pe care le faceți în viața de zi cu zi care vă fac să vă gândiți negativ la viață?

Vă va lua ceva timp pentru a afla aceste lucruri, dar de îndată ce realizați care sunt probleme de bază, puteți începe să le schimbați în gânduri, acțiuni și convingeri pozitive. Schimbați lucrurile rele cu unele bune. Aceasta va fi un exercițiu constant pentru a deveni pozitivi, dar devine mai ușor în timp.

2. Țineți un jurnal de mulțumire

Adesea uităm să fim recunoscători pentru micile lucruri din viață și, în opinia mea, ar trebui să scrieți cel puțin 5 lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. S-ar putea să uitați acest lucru uneori, dar eu personal scriu liste întregi de lucruri pentru care sunt recunoscătoare atunci când simt că am o dispoziție gresită. Faceți aceste liste de recunoștință un obicei zilnic și le puneți în rutina dimineții și a seara. Citiți-le întotdeauna când ați terminat și spuneți “Mulțumesc” pentru aceste lucruri. Ajută cu adevărat! Dacă doriți să citiți mai multe despre recunoștință, puteți citi postarea de blog pe care am publicat-o despre asta.

3. Debarasați-vă de oamenii și situațiile toxice

Există întotdeauna lucruri la care ne gândim prea mult. De cele mai multe ori este vorba despre evenimente care s-au întâmplat în trecut și în legătură cu care care nu mai putem schimba nimic. Lăsați-le în urmă și priviți înainte, puteți încerca să vorbiți despre ele cu cineva sau chiar cu o persoană implicată în problema dacă acest lucru vă va ajuta să le lăsați în urmă. De asemenea, eliminați oamenii negativi și toxici din viața voastră. Nu aveți nevoie de ei. Cei care vă fac să vă simți rău nu vă sunt prieteni, nu mai fugiți după oameni care vă fură energia sau vă manipulează. Aceste lucruri simple vor face o mai mare diferență în viața voastră.

4. Meditați zilnic

Acest lucru vă va ajuta să vă atenuați gândurile și să vă liniștiți mintea. Meditatia scade nivelul stresului și vă ajută să fiți mai pozitivi. Eu personal iubesc meditația ghidată adaptată pe activarea pozitivității. Meditând  20 de minute pe zi veți vedea efecte pozitive atât asupra  stării psihice, cât și asupra celei fizice. Există foarte multe studii care arată cât de mult se schimbă corpul atunci când îi oferiți liniște. Oamenii nu au fost făcuți pentru a fi stresați și negativi tot timpul.

 

5. Înconjurați-vă de lucruri pozitive

După ce ați eliminat oamenii toxici și trecutul negativ, ar trebui să găsiți mai multe lucruri pozitive cu care să vă înconjurați. De obicei, mă separ de oamenii care nu mă inspiră și găsesc mai multe persoane pozitive alături de care să îmi petrec timpul. Ați putea începe să vă căutați noi hobby-uri pentru a găsi oameni cu care rezonați mai bine și cu care puteți vorbi despre orice.

6. Faceți afirmații pozitive

Pentru a vă menține nivelul de pozitivitate ridicat, ar trebui să continuați să vă formați o mentalitate pozitivă cu ajutorul auto-motivării și discursului interior pozitiv. Eu personal iubesc afirmațiile și le folosesc foarte mult în timp ce meditez. Afirmațiile sunt fraze pozitive pe care vi le spuneți pentru a vă forma subconștientul în așa fel încât să gândească automat mai pozitiv. Eu folosesc afirmații precum “Pot să fac asta”, “Merit” și “Sunt iubit”. Spuneți-vă lucruri pozitive zilnic. Faceți din asta un obicei!

Desigur, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă forma un mod de gândire pozitiv, dar, din experiența mea, metodele de mai sus sunt cele mai eficiente și vă vor oferi cel mai bun start în crearea unei mentalități pozitive.

Meditaţie în loc de pedepse

dsorin | PositiveMindset | , ,

Această școală a înlocuit detenția cu meditația, iar rezultatele sunt fenomenale.

Ce ați face dacă ați fi profesor de școală și elevii dumneavoastră au început să se poarte necorespunzător? În mod tradițional, profesorii îi ceartă pe elevi, le scad nota la purtare sau îi exmatriculează în funcție de situație.

Cei mai mulți dintre noi nu ar disciplina un elev, spunându-i să se așeze la locul lui și să mediteze, dar această nouă strategie a fost implementată la Școala Primară Robert W. Coleman din Baltimore, Maryland.

De la începutul anului 2017, școala primară nu a exmatriculat niciun elev. Noua lor metodă de a îi învăța pe elevi că acțiunile lor au consecințe funcționează cu siguranță.

Școala a decis să se concentreze pe meditație ca o nouă modalitate de a disciplina elevii care se confruntă cu probleme.

În loc să îi certe pe elevi sau să îi trimită la biroul directorului de fiecare dată când au greșit, aceștia sunt trimiși la “Camera momentului de conștientizare”.

Școala Primară Robert W. Coleman din Baltimore, Maryland, nu a înregistrat de anul trecut și până în prezent nicio exmatriculare.

În același timp, liceul Patterson Park din apropiere, care folosește și programele de mindfulness, a declarat că rata de exmatriculare a scăzut, iar prezența a crescut! Din momentul implementări acestei metode, copiii îți doresc să vină la școală!

0