5 Beneficii ale meditației în rândul studenților

dsorin | PositiveMindset | , ,

Meditația este o practică spirituală care ajută persoana să atingă starea de pace. Nu este folosită doar de cei care caută liniște spirituală, ci de toți ceilalți pentru beneficiile sale. Simplul exercițiu al minții cu ajutorul meditației duce la un sentiment îmbunătățit de calm și atenție. La tineri,  empatia și răbdarea devin mai rare, mai ales în perioadele aglomerate, precum sesiuni de examene și evaluări.

Studenții care meditează sunt capabili să facă față stresului mai bine și să experimenteze emoții mai pozitive. Alte studii au descoperit că inteligența și creativitatea elevilor s-au îmbunătățit după ce au meditat timp de 15 minute de două ori pe zi. Află mai jos cele mai importante beneficii pe care meditația le aduce unui student.

meditatie pentru studenti

Scăderea considerabilă a stresului

Un nivel rezonabil de stres este sănătos – ne îndeamnă la acțiune și ne ajută în atingerea obiectivelor propuse. Prea mult stres, pe de altă parte, este extrem de nociv. Majoritatea studenților trebuie să facă față unor diverse situații stresante precum: sarcini, teste, examene de admitere, activități co-curriculare și presiuni sociale. Acestea fac parte din experiența oricărei forma de învățământ, începând cu cel primar și până la cel superior.

Meditația oferă liniște sufletească, îmbunătățește concentrarea și ajută la confruntarea cu stresul în timpul perioadelor solicitante pe care elevii le întâmpină de cele mai multe ori. Cu ajutorul meditației, aceștia au puterea de a aborda orice problemă neașteptată. Sunt capabili să facă față situației stresante având o atitudine calmă și pașnică.

 

Creșterea nivelul IQ

Un experiment aleatoriu a fost efectuat în rândul studenților pentru a-și testa nivelul IQ. S-a constatat că meditația transcendentală are un efect pozitiv în creșterea nivelului IQ al elevilor. O schimbare a fost observată în rândul acelora care practică meditația constant. Împreună cu inteligența și creativitatea, problema anxietății a dispărut. Pe lângă această îmbunătățire a  vigilenței, a fost observată și o mai bună concentrare. Practic, prin meditație regulată, se observă și o gândire mai creativă a elevului, înțelegere mai bună, dar și alte comportamente cognitive dezvoltate.

 

Răbdare și personalitate mai calmă

Cea mai importantă calitate a unui student/elev care este necesară pe termen lung pentru a realiza lucruri și obiective mari este răbdarea. Pe măsură ce creștem, răbdarea este un instrument de multe ori definitoriu și esențial în dezvoltarea personalității. Prin urmare, este recomandat ca meditația să fie practicată încă de la o vârstă fragedă, astfel încât să vă bucurați de beneficiile sale în viitor.

 

Încredere de sine și stare psihică mai bună

Sănătatea fizică și mentală, împreună cu practicile conștiente, precum “meditația”, conduc la o mai mare apreciere de sine dar și la un somn mai bun.

O schimbare pozitivă a fost observată la elevii care meditează. Vor fi mai veseli, mai încrezători și mai plini de viață. Dezvoltă abilitatea de a face față stresului și de a-și menține calmul în situații de presiune.

 

Somn mai bun

Este bine de știut că mai ales în perioadele aglomerate, elevii întâlnesc dificultăți în ceea ce privește somnul, fie nu dorm suficient, fie adorm foarte greu.

O minte relaxată ajută la o învățare adecvată și un somn bun va reîmprospăta mintea, făcându-l gata să primească informații fără oboseală. Cercetările au arătat că meditația regulată poate fi un remediu mai eficient pentru insomnie decât medicația.

Meditând doar câteva minute pe zi poate schimba viața unui student considerabil. Este un mod simplu, dovedit, de a vă relaxa simțurile și de a vă bucura de confort. Practica regulată vă poate ascuți mintea, vă poate clarifica îndoielile și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

Cum ne putem transforma viața – Legea rezonanței

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Cu toții avem vise și dorințe pe care dorim să le îndeplinim. Dar oare știm cu adevărat cum putem să facem acest lucru?

În primul rând trebuie să fim conștienți că totul stă în mâinile noastre și mai ales în gânduri.

Pentru a înțelege Legea Universală a Rezonanței, trebuie să știm mai întâi că totul în univers se bazează pe vibrații. Aceste vibrații creează o frecvență de vibrație care este emisă la viteze diferite. Puterea frecvenței de vibrație depinde de structura moleculară și de elementele care alcătuiesc un obiect sau o persoană.

 

Dar ce influențează frecvența  de vibrație?

Gândurile, credințele, emoțiile și acțiunile. Frecvențele proiectate alcătuiesc rezonanța acelei vibrații.

Legea rezonanței, este baza modului de utilizare a Legii Atracției. Aceasta afirmă că ceea ce oferi, primești, pentru că este ceea ce rezonează cu tine. Cum ne permitem să ne simțim și cum vorbim cu noi înșine va deveni realitatea noastră.

Atunci când 2 obiecte sau oameni se întâlnesc, ambele vor emite rezonanța proprie. Corpul cu rezonanța cea mai puternică va aduce corpul cu rezonanța mai slabă la același nivel cu el.

Legea rezonanței, la fel ca toate celelalte legi universale, odată înțeleasă, îți va oferi o capacitate îmbunătățită de a începe să conștientizezi, în mod intenționat și în mod constant atragerea și experimentarea rezultatelor dorite pe care vrei să le experimentezi.

Odată ce această conștientizare a Legii rezonanței este atinsă, aceasta îți va permite să înțelegi în mod clar importanța și necesitatea de a direcționa conștient tipul și calitatea energiei pe care o proiectezi prin gândurile tale. Gândurile îți permit să atragi și să experimentezi rezultatele dorite, pe care până acum le atrăgeai în mod inconștient. Mulți oameni consideră că aceste lucruri se întâmplă de la sine, fără să fie conștienți de puterea lor de a controla lucrurile.

Legea Rezonanței îți permite să te eliberezi de o mentalitate negativă și limitările pe care o mare parte din oameni le au și să începi să trăiești o viață bună și calitativă pe care mulți o ratează fără să-și dea seama.

Legea Rezonanței, care este strâns legată și funcționează în armonie cu Legea Atracției, formează Legea Universală care determină ceea ce vei atrage în viața ta, bazat pe energia pe care o proiectezi.

Emoțiile ca frica, apatia, nervozitatea, furia și anxietatea emit o rezonanță diferită față de emoțiile de iubire, bucurie, recunoștință, calmitate etc. Gândurile, emoțiile și credințele individuale determină intensitatea vibrațiilor emise, care la rândul său determină ceea ce vei atrage și experiența în viața ta.

Cunoașterea conceptului este primul pas și odată înțeles, următorul pas este începerea procesului de control conștient al rezonanței pe care o proiectezi.

 

Cum anume faci asta?

Primul pas în acest proces este să devii conștient de gândurile tale. Prin practică vei începe sî fii stăpân pe tine, îți permite să filtrezi ceea ce gândești. Ca urmare a acestei alegeri, vei experimenta doar emoțiile care sunt în concordanță cu ceea ce alegi să atragi. Deși implică la început muncă mentală și autodisciplina, recompensele pe termen lung depășesc cu mult efortul depus pe termen scurt.

Deși mulți cred că emoțiile lor sunt incontrolabile, acest lucru nu este adevărat. Implică  disciplină și capacitatea de a învăța să conștientizezi procesele de gândire care reglează sistem de răspuns emoțional. Controlarea în mod conștient a emoțiilor poate fi realizată cu ușurință odată ce înțelegi modul în care poți face asta.

Una dintre cele mai puternice, practice și eficiente metode pentru a avea control conștient asupra gândurilor și emoțiilor tale este meditația.

Pierre Franckh a realizat un documentar despre Legea Rezonanței în care a intervievat mai mulți oameni de știință, pe parcursul unui an. Dacă vrei să afli care este legătura dintre lumea spirituală și cea științifică, cum funcționează și cum ne poate schimba viața această lege, te invit să urmărești următorul video:

Tehnici de relaxare pentru ameliorarea stresului

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Pentru a combate stresul, corpul trebuie să învețe să răspundă cu o stare de relaxare. Tehnici precum respirația, vizualizarea, meditația și yoga pot ajuta.

Pentru multe persoane relaxarea înseamnă întinderea pe canapea și urmărirea unor emisiuni la televizor, după o zi stresantă. Dar acest lucru nu ajută prea mult la reducerea efectelor dăunătoare ale stresului. Este mai important să activați răspunsul de relaxare naturală a corpului, o stare de liniște și odihnă profundă, care micșorează nivelul de stres, încetinește respirația și ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și conduce corpul și mintea într-o stare de echilibru. Puteți face acest lucru practicând tehnici de relaxare, cum ar fi respirația, meditația sau yoga.

Este important să știm că nu există o singură tehnică de relaxare care funcționează pentru toată lumea. Suntem cu toții diferiți. Tehnica potrivită este cea care rezonează cu tine, se potrivește stilului tău de viață, și care poate provoca răspunsul de relaxare.

O dată ce descoperi ce tehnică ți se potrivește, practica regulată a acesteia poate ajuta la reducerea stresului și anxietății de zi cu zi, la îmbunătățirea somnului, la creșterea energiei și a stării de spirit și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

 

Tehnica 1. Respirația profundă

Este o tehnică de relaxare simplă, dar puternică, cu accent pe respirații profunde. Este ușoară de învățat, poate fi practicată aproape oriunde, și oferă o modalitate rapidă de a ține nivelul de stres sub control. Respirația profundă este elementul principal al multor alte practici de relaxare și poate fi combinată cu alte elemente de relaxare, cum ar fi aromoterapie și muzică.

Cum practici această tehnică:

  • Stai confortabil cu spatele drept. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
  • Inspiră pe nas. Mâna de pe stomac ar trebui să se ridice. Mâna de pe piept ar trebui să se miște foarte puțin.
  • Expiră pe gură, împingând cât mai mult aer posibil afară, în timp ce contractezi mușchii abdominali. Mâna de pe stomac ar trebui să se miște în timp ce expiri, dar cealaltă mână ar trebui să se miște foarte puțin.
  • Continuă să inspiri pe nas și să exipiri pe gură. Încercă să inspiri suficient, astfel încât abdomenul să se ridice și să coboare. Numără încet pe măsură ce expiri.

 

Tehnica 2. Relaxarea musculară progresivă

Este un proces în două etape în care tensionezi sistematic și relaxezi diferite grupe musculare din organism. Această tehnică te poate ajuta să reacționezi la primele semne ale tensiunii musculare care însoțește stresul. Și, pe măsură ce corpul se relaxează, se relaxează și mintea ta.

Aceasta poate fi combinată cu respirația profundă pentru ameliorarea stresului.

Cum practici această tehnică:

  • Consultă-te mai întâi cu medicul dacă ai antecedente de spasme musculare, probleme de spate sau alte leziuni grave care pot fi agravate de mușchii care se încordează.
  • Începi de la partea inferioară (picioare) și până la partea superioară (față), încercând să tensionezi doar mușchii doriți.
  • Așează-te confortabil.
  • Alocă câteva minute pentru a inspira și expira lent, profund.
  • Când te simti pregătit, mută atenția la piciorul drept. Să te concentrezi asupra felului în care simți.
  • Tensionează încet mușchii de la piciorul drept, strângând cât de mult poți. Ține așa pentru 10 secunde.
  • Relaxează-ți piciorul. Concentrează-te asupra tensiunii care curge și asupra modului în care piciorul tău se simte în mișcare lentă și liberă.
  • Rămâi în această stare de relaxare pentru o clipă, respirând adânc și încet.
  • Mută acum atenția pe piciorul stâng. Urmează aceiași pași.
  • Apoi aplică acești pași la toate grupele musculare.

 

Tehnica 3. Meditația prin scanarea corpului

Aceasta este o tehnică de meditație în care te concentrezi asupra diferitelor părți ale corpului. La fel ca la tehnica anterioară, începi de la partea inferioară către partea superioară, dar în loc să încordezi și să relaxezi mușchii, trebuie doar să te concentrezi asupra modului în care se simte fiecare parte a corpului, fără a eticheta senzațiile ca bune sau rele.

Cum practici această tehnică:

  • Așează-te pe spate, picioarele le ții drepte, brațele relaxate pe lângă corp, ochii deschiși sau închiși. Concentrează-te asupra respirației timp de aproximativ 2 minute până când începi să te simți relaxat.
  • Îndreaptă-ți atenția la degetele de la piciorul drept. Observă orice senzații care apar dar focusează-te în același timp și pe respirație. Imaginează-ți fiecare respirație profundă cum curge prin degetele de la picioare. Rămâi concentrat pe această zonă timp de 3 până la 5 secunde (sau mai mult).
  • Mută atenția apoi pe talpa piciorului drept. Observă orice senzație pe care o simți în acea parte a corpului și imaginează-ți fiecare respirație care curge prin talpa piciorului. După 1-2 minute, mută atenția pe glezna dreaptă și repetă. Apoi la gambă, genunchi, coapsă, șold și repetă pentru piciorul stâng.
  • De aici, mergi spre partea de jos a spatelui și apoi a abdomenului, partea de sus a spatelui și pieptului și umerii. Acordă o atenție deosebită oricărei zone a corpului care îți provoacă durere sau disconfort.
  • După finalizarea scanării corpului, relaxează-te puțin, observând cum se simte corpul tău. Apoi deschide încet ochii.

 

Tehnica 4. Vizualizarea

Este o variație a meditației tradiționale care implică imaginarea unei scene în care te simți liniștit, liber să renunți la orice tensiune. Alege orice scenă care este calmantă pentru tine, indiferent dacă este o plajă, un loc preferat din copilărie, sau o pădure. Poți exersa vizualizarea de unul singur sau cu ajutorul unei aplicație sau unui audio pentru a te ghida.

De asemenea, poți alege să faci vizualizarea în liniște sau să utilizezi muzică ce te ajută să te relaxezi: sunetul valurilor, sunetul păsărilor sau al ploii.

Cum practici această tehnică:

  • Închide ochii și imaginează-ți locul ales. Tot ceea ce vezi, auzi, miroși, guști. Doar să te uiți ca și cum ai face o fotografie nu este suficient. Vizualizarea funcționează cel mai bine dacă integrezi cât mai multe detalii senzoriale.
  • Bucură-te de modul în care grijile dispar, în timp ce explorezi acest spațiu.
  • Când ești pregătit, deschide încet ochii și întoarce-te în present. Nu îți face griji dacă te trezești cu o senzație că nu știi unde te afli, este normal în timpul unei sesiuni de vizualizare. La fel, ca reacții normale mai poți avea: senzația de presiune la nivelul membrelor, spasme musculare sau căscat.
Obiective 2021

Stabilirea obiectivelor pentru un an incert

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Anul trecut a fost…dificil din punct de vedere mental, fizic, emoțional.

Dar noul an se simte diferit. În luna ianuarie a anului trecut, nu ne-am fi putut imagina ce urma să se întâmple pe parcursul anului 2020. Și, din păcate, o mare parte din el nu a fost bun. Tu, ca aproape fiecare persoană din lume, probabil ai văzut multe visuri și planuri cum s-au năruit sau ai fost nevoit să le modifici.

De-a lungul anului 2020, am văzut tot mai mulți oameni lipsiți de speranță cu privire la prezentul și viitorul lor. În mod inevitabil, acest lucru duce la lipsa dorinței de a stabili obiective.

2021 este încă incert. În unele părți ale lumii, viața pare să se fi reîntors la normal, cu afaceri redeschise și oamenii care trăiesc ca la începutul anului 2020. Dar în alte părți, există restricții severe care fac aproape imposibilă orice reîntoarece la normalitate.

De obicei, începutul unui nou an aduce un entuziasm natural pentru stabilirea obiectivelor.

Probabil, anul acesta ți se pare destul de complicat să îți setezi obiectivele, neștiind ce ne rezervă viitorul.

Cred că va fi un alt an orientat spre interior, spre sine. Și care va fi probabil umplut cu suișuri și coborâșuri și momente stresante.

Stabilirea obiectivelor

Obiectivele ne ajută să ne trasăm viitorul. Când știm ce vrem să realizăm, este mai ușor să facem un plan de acțiune pentru atingerea obiectivelor noastre. Stabilirea obiectivelor este de fapt mai esențială în acest moment, pentru a vă menține productivitatea, dar și sănătatea mintală.

Obiectivele oferă un nivel mai mare de concentrare, astfel încât să nu pierdeți zilele fără scop sau motivație și pentru a fi eficient la locul de muncă și atent la modul în care îți petreci timpul liber. Obiectivele oferă un sentiment de împlinire, care îți poate da un boost de dopamină, o substanță chimică a creierului care te face sa te simți fericit. Și obiectivele pot fi o distragere a atenției de la analizarea lucrurilor care se întâmplă în lume asupra cărora nu avem niciun control.

Iată câteva obiective pe care ni le putem stabili, în timp ce continuăm să ne confruntăm cu incertitudinea.

Învață lucruri noi

Indiferent de vârstă, nu ar trebui să te oprești niciodată din a învăța o nouă abilitate. Nu trebuie să fie ceva complicat; ar putea fi doar ceva ce ți se pare interesant. Există atât de multe resurse online pentru a te ajuta să îți dezvolți o nouă aptitudine și să înveți lucruri noi, care te pot ajuta pe viitor. Poate vrei să încerci să înveți fotografia,  să pictezi sau să cânți la un nou instrument.

 

Transformă-ți casa într-un sanctuar

Așa cum ne-a obișnuit anul ce a trecut, petrecem foarte mult timp acasă, forțați de împrejurări. Și chiar și atunci când vom putea reveni la normal, casele noastre ar trebui să fie în continuare locul nostru de relaxare și siguranță.

Începe prin a te concentra pe o cameră din casă și fă din ea un loc minunat, în care te simți confortabil și relaxat. Decoreaz-o așa cum îți dorești, cu ce culori și elemente îți plac.

 

Gestionarea eficientă a timpului

Managementul timpului este un obiectiv deosebit, mai ales dacă în ultimele luni ai lucrat de acasă. Încearcă să eviți distragerile care pot apărea în timpul activităților. Setează intervale de timp în care să te concentra doar pe activitățile programate, să nu te lași distras de platformele de social media, de televizor sau de copii. Fiind mai atent cu timpul, munca ta va fi mult mai eficientă și calitativă.

 

Stabilește un echilibru între locul de muncă și timpul liber 

Munca nu ar trebui să preia total viața ta. Este important să îți faci timp pentru cei dragi, pentru pasiunile tale și mai ales pentru a te relaxa. Acestea sunt părți importante ale fericirii personale. Încearcă să eviți să lucrezi până târziu, ci încearcă să fii eficient în programul de lucru. Timpul pentru noi este atât de important, iar majoritatea dintre noi nu suntem conștienți de acest aspect. Găsește activități prin care să te relaxezi, te va ajuta să te simți mai bine și mai fericit. Poți face sport, poți merge la plimbări, sau să faci orice fel de activitate fizică care îți place. Cu cât te simți mai bine fizic, cu atât te poți simți mai bine mental și emoțional.

 

Stabilește-ți un program de somn 

Cu siguranță ți s-a întâmplat de multe ori ca din cauza unor anumite activități să nu reușești să adormi la o oră rezonabilă, să nu dormi cel puțin 7 ore pe noapte și implicit să te trezești obosit și lipsit de puteri.

O idee foarte bună pentru a reuși să respecți acest program de somn, este să îți activezi o alarmă la ora la care îți propui să te bagi la somn. Poți eventual să o pui cu o oră mai înainte, pentru a avea timp să mai faci diferite activități, cum ar fi igiena personală, programarea aparatului de cafea pentru dimineață și citirea unei cărți.

 

Meditează în fiecare zi

Sunt mulți oameni care au fost sceptici o mare perioadă de timp, dar care acum recomandă altora meditația, pentru că i-a ajutat în multe aspecte ale vieții. Meditația ajută la detensionare, la eliminarea anxietății, îmbunătățirea nivelului de concentrare și o sănătatementală mai bună. Dacă vrei să afli mai multe detalii legate de cum poate ajuta meditația pe cei care suferă de anxietate, descoperă aici

Stabilire obiective 2021

Stabilirea obiectivelor corecte reprezintă jumătate din luptă câștigată! Mai ai timp să îți stabilești obiectivele și să faci din 2021 un an uimitor.

Odată ce ai stabilit ceea ce îți dorești, stabilește un plan fii consecvent în executarea lui. Asta te va ajuta să obții ceea ce vrei în viață.

Meditația în timpul Pandemiei COVID-19

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Trăim într-o perioadă stresantă. Este foarte important să avem grijă de sănătatea noastră mintală. Distanțarea socială și schimbarea stilului de viață la 180 grade au avut un impact negativ asupra majorității oamenilor, declanșând anxietatea (un răspuns emotional la o amenințare viitoare anticipată).

Primul pas pentru a o depăși este să o conștientizăm, nu să o ignorăm și să o lăsăm să se acumuleze. Conștientizarea ei vă oferă controlul asupra ei.

Încercați să vă notați îngrijorările, să descoperiți care este cauza anxietății. Acest lucru va facilita rezolvarea problemelor, eliminarea obstacolelor și va fi mai ușor să acceptați lucrurile pe care nu le puteți anticipa sau schimba. Apoi este timpul să creați un plan de atac.

 

Deconectarea de la mass-media

Citirea și vizualizarea știrilor pe subiectul COVID au o influență majoră asupra nivelului de panică, așa că indicat ar fi să vă documentați o singură data pe zi despre acest subiect și din surse sigure și de încredere.

Dacă vă simțiți mai neliniștit în aceste zile din cauza pandemiei Covid-19, nu sunteți singurul. Această pandemie ne alimentează cu mai mult stres și incertitudine decât de obicei. De asemenea, mulți dintre noi întreabă: Cum putem să stăm calmi, să nu intrăm în panică totală?

Meditatia este una dintre metodele care vă poate ajuta să vă liniștiți și există mai multe tehnici.  Vă ajută să fiți ancorați în prezent și să priviți atent și fără a judeca experiențele prin care treceți în aceste momente. Cea mai cunoscută tehnică este cea în care vă așezați pe scaun, închideți ochii și vă concentrați pe respirație, dar puteți practica meditația și în timp ce vă uitați la știri sau faceți cumpărături.

 

Dar cum ne poate ajuta meditația să găsim un echilibru în timpul pandemiei de COVID?

Multe studii neurologice au demonstrat că meditația ne poate ajuta să ne reglăm propriile emoții, astfel încât să putem acorda mai multă atenție persoanelor din jurul nostru și să acționăm mai altruist. Primul pas pe care trebuie să îl facem atunci când suntem cuprinși de frică este să ne calmăm sistemul nervos simpatic, printr-un exercițiu de respirație, cu inspirații lungi și profunde, de cel puțin 3 ori, numărând până la 5 și apoi expirația. Prin expirare se eliberează tensiunea. Respirația este cea mai utilă modalitate de a evada din gândurile noastre și a reveni la simțuri și astfel focusul nostru se concentrează pe prezent.

 

Nutriția susține meditația

dsorin | Nutritie | , ,

Trăim într-o perioadă în care stresul este prezent constant în viețile noastre, iar meditația este atât o practică transformațională, cât și una revigorantă.

Cu toate acestea, pentru majoritatea, a găsi liniștea poate fi o provocare uriașă. Este deosebit de dificil atunci când corpul nu poate susține o astfel de sarcină. Organismul se dezvoltă atunci când se află într-o stare de echilibru, iar acest lucru este susținut printr-o alimentație sănătoasă. Corpul se bazează pe acest principiu pentru a funcționa la un nivel optim.

Dacă se confruntă cu orice deficiențe ale nutrienților, este mult mai greu să se obțină claritatea mentală și să se ajungă la starea de meditație. Stabilirea unei diete sănătoase necesită timp, dar există trei elemente esențiale pentru a îți asigura starea pentru o meditație mai atentă.

Crește aportul de grăsimi sănătoase

Creierul este format în cea mai mare parte din grăsime și se bazează pe obținerea unor grăsimi adecvate pentru a funcționa eficient. Creșterea aportului de grăsimi sănătoase îi conferă creierului ceea ce are nevoie pentru a putea funcționa la un nivel mai înalt. Grăsimile de care creierul are nevoie sunt cele saturate, mononsaturate, colesterol, omega-3 și omega-6. Unele dintre cele mai sănătoase și mai gustoase alimente sunt pline de grăsimi bune. Poți începe prin a alege doar trei pe care să le adaugi în mesele zilnice. Încearcă să adaugi o varietate de alimente sănătoase în dietă, cum ar fi somonul sălbatic, avocado, tahini, uleiul de cocos, alunele.

 

Mănâncă alimente fermentate

În nutriția holistică, înțelegem că sistemul digestiv și creierul sunt interconectate. Sistemul digestiv începe în sfârșit să primească atenția pe care o merită în ceea ce privește efectele sale asupra creierului și a sănătății mintale. Când bacteriile rele din intestin sunt într-un număr mai mare decât cele bune, digestia poate fi compromisă. Acest lucru poate duce la o digestie slabă. Când nu nu sunt absorbiți nutrienții, creierul nu funcționează la capacitate optimă deoarece nu primește cantitatea de “combustibil” necesară. Vestea bună este că poți suplimenta bacteriile bune, mâncând mai multe alimente fermentate. Acestea sunt alimente care conțin aceste bacterii benefice și care contribuie la reconstrucția unui sistem digestiv sănătos.

 

Reducerea zaharului 

Prea multă zahăr poate fi dăunător — atât fizic, cât și spiritual. Deseori punem semnul egal între dulciuri și dragoste, creând o scuză suplimentară la componenta emoțională a obiceiurilor noastre alimentare. În plus, zahărul poate duce la oboseală, nervozitate, hiperactivitate, anxietate și depresie — cu atât mai mult un motiv pentru a reduce cantitatea de zahăr pe care o consumi.

Zahărul face ravagii în organism și contribuie la o stare de dezechilibru. Este cel mai bine să elimini complet toate zaharurile rafinate, precum zahărul alb, zahărul brun și siropul de porumb. În schimb, se va pune accentul pe utilizarea zahărului natural în cantități mici, cum ar fi mierea brută sau siropul de arțar.

Sfaturi pentru a renunța la zahăr:

  • Bea smoothie-uri și sucuri din legume verzi pentru a menține corpul mineralizat și energizat. 
  • Dacă te trezești cu o poftă de zahăr, încearcă să respiri adânc și să repeți în minte: „îmi hrănesc trupul, mintea și sufletul cu alimente sănătoase.”

Tratarea insomniei cu ajutorul meditației

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Imaginați-vă:

  • mergeți la culcare la 10:30 pm, dar după două ore nu ați reușit să adormiți

sau 

  • este 2:30 am și vă treziți brusc cu gânduri despre ceea ce trebuie să faceți la lucru mâine

sau

  • După 8 ore de somn vă simțiți la fel de obosit ca atunci când ați mers la culcare

 

Poate că nu trebuie să vă imaginați aceste scenarii.

Poate că vi le amintiți. Și, cu siguranță ați căutat pe internet modalități de a adormi, sau de a avea un somn odihnitor.

Ceea ce găsiți pe internet probabil că nu a avut rezultate. Multe din rezolvările pe care le puteți găsi sună cam așa:

  • Încercați să nu vă gândiți la ziua de mâine sau la cum puteți rezolva problemele
  • Nu te uita la ceas
  • Evită somniferele
  • Numărați invers
  • Nu folosi telefonul 

Majoritatea recomandărilor tipice de somn pe care le veți găsi online nu reușesc să abordeze cauzele insomniei și, astfel, nu reușesc să abordeze problemele pe care le-ați putea avea cu somnul.

În acest articol vor fi prezentate:

  • o perspectivă proaspătă asupra modului de a adormi și a nu te mai trezi pe perioada nopții
  • unele idei noi despre ce să faci dacă rămâi treaz noaptea
  • o scurtă discuție despre cum atitudinea poate favoriza odihna pe timpul nopții

 

Cum să adormi natural

Când adormiți în mod natural, este un proces fără efort. Nu trebuie să încercați să faceți acest lucru. Într-adevăr, este posibil să adormiți într-un vehicul sau într-un autobuz, într-o poziție neplăcută, pe un drum anevoios, în mijlocul zilei.

Nu trebuie să opriți dispozitivele, să trageți draperiile, să vă concentrați pe respirația voastră, sau să vă blocați gândurile. Se întâmplă doar să adormiți. Nu este un lucru pe care alegeți să-l faceți. De fapt, asta se întâmplă fără să vă dați seama. Și, de aceea, strategia unică cea mai importantă pentru somn este:

Nu încercați să adormiți.

Aceasta ar putea părea o sugestie frivolă. Cel puțin, până când îți dai seama că dorința ta de a adormi este probabil chiar lucrul care te ține treaz. Această dorință de a dormi — împreună cu grijile asociate pe care nu le aveți — declanșează un răspuns la stres. Acest lucru pune sistemul nervos în stare de alertă și duce direct la insomnie.

 

Vă puteți reaminti că:

Dormiți mai mult decât credeți, chiar și într-o așa-zisă noapte fără somn. Cercetările arată că oamenii care cred că rămân treji toată noaptea au parte de fapt de câteva ore de somn. Trucul e să te distrezi cu ideea că poți dormi și nici măcar să nu știi!

Lipsa câtorva ore de somn nu trebuie să fie o problemă mare. Unii experți sugerează chiar că primul pas spre un somn mai bun este să pretindă că insomnia nu are importanță.

Primele ore pot fi considerate un moment ideal pentru a vă ridica să lucrați. În loc să așteptați să adormiți, puteți să folosiți timpul să studiați, să citiți. Puteți folosi acest timp în mod productiv și să fiți recunoscători pentru acest lucru. S-ar putea ca acest lucru să nu corespundă ideii voastre de somn, dar nu există niciun motiv pentru care să nu poată funcționa. În schimb, ne-am culca cum dă vine seara, am dormi trei sau patru ore, ne-am trezi câteva ore, apoi ne-am întoarce în pat încă trei sau patru ore.

Vă veți trezi cu o stare perfectă pentru meditație, și astfel puteți găsi o stare de calm și o claritate a minții — și un grad de relaxare fizică — cel puțin la fel de profundă ca și în somn.

Când vă spuneți „nu pot să adorm (sau ar trebui să dorm)”, vă alimentați anxietatea și creați condiții în care somnul devine și mai puțin probabil. Acceptând insomnia — și înțelegând că este perfect posibil să vă odihniți puțin și în timp ce sunteți treaz —îndepărtați această îngrijorare.

 

Practicarea meditației pentru somn

Desigur, acest lucru este oarecum mai ușor de spus decât de făcut. Chiar și atunci când știți că aveți parte de mai mult somn decât credeți, se poate simți ca și cum nu sunteți odihnit. În mod ironic, gândurile voastre sunt de obicei despre somnul insuficient  care vă țin treji. Aici poate fi utilă o practică de meditație, mai ales dacă este una în care sunteți încurajați să imitați procesele naturale de a adormi.

Deci, în loc să încerce să vă relaxeze sau să vă liniștească mintea, trucul este să imite procesele fiziologice și mentale care declanșează somnul. Acesta este un proces în patru etape:

  • Oglindirea modelelor unice de respirație asociate cu somnul
  • Reglarea senzațiilor fizice legate de somnolență
  • Simularea stării mentale de somn
  • Generarea unor imagini ale visurilor în minte

Majoritatea oamenilor nu reușește să rămână trează atunci când adoptă aceste strategii.

 

Când somnul nu vine

Dacă nu adormiți, probabil că ați observat că, de îndată ce puneți capul pe pernă, mintea se pune în mișcare. Decide, în acel moment, revizuiește fiecare lucru pe care l-ați făcut sau nu t în timpul zilei de lucru. Și dacă nu aveți probleme să adormiți, dar vă treziți uitându-vă la tavan la ora 2am, probabil că veți observa un model similar.

Aceste dificultăți sunt adesea agravate de îngrijorare și anxietate, stres și o tendință de a analiza lucrurile prea mult.

Pentru ca somnul să devină procesul natural și fără efort care ar trebui să fie, este posibil să fie nevoie să învățați unele aptitudini noi. S-ar putea să fie nevoie să recunoașteți că somnul s-ar putea să nu fie problema reală. Mai degrabă este ziua voastră.

 

Ziua ta poate fi destul de plină.

Lista de lucruri de făcut să fie prea mare. Pot exista termene limită și probleme nefinalizate. Și s-ar putea să fi avut zeci de conversații și interacțiuni care au declanșat gânduri și emoții pe care nu ați avut timp să le sortați, să le procesați și să le prioritizați.

Creierul tău lucrează febril, ca un computer cu atât de multe aplicații sau etichete deschise încât nici măcar nu se poate opri. Ai nevoie de o defragmentare. Dar lăsarea acestei prelucrări mentale până la sfârșitul zilei, când sunteți obosit și doriți doar să dormiți, este o rețetă pentru insomnie.

Soluția este să vă construiți un timp de reflecție pe parcursul zilei. Petreceți zece minute meditând înainte să plecați acasă de la serviciu. Astfel, vă puteți elibera mintea, ca toată procesarea să nu se producă în mijlocul nopții. Acesta este un motiv pentru care mulți spun că dorm cu adevărat bine după o clasă de meditație.

Pași pentru depășirea Insomniei:

  • Meditați la sfârșitul zilei de lucru și folosiți timpul ca să analizați lucrurile, nu ca să vă limpeziți mintea.
  • Petreceți mai puțin timp în pat. Oamenii care-și restrâng somnul tind să doarmă mai bine.
  • Așteptați-vă să fiți treji câteva ore noaptea și să tratați acest timp ca pe o oportunitate de a studia, de a munci sau de a medita.
  • În loc să încercați să blocați orice sunet, ascultați cu atenție.
  • Mimați ritmul respirației si al gândirii asociate somnului.

Cât de mult este fericirea sub controlul tău?

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Cercetătorii din spatele „graficului fericiri” original împărtășesc ceea ce au învățat în ultimii 15 de ani.

Ai auzit de “graficul fericirii” ? Dacă ai citit o carte sau ai ascultat o discuție despre fericire în ultimii 15 de ani, există o șansă bună să fi auzit că 50% din fericirea noastră este determinată de genele noastre, 40% de activitățile noastre și 10% de condițiile noastre de viață.

Ordonat și curat, graficul fericirii— propus inițial în 2005 de cercetătorii Sonja Lyubomir, Kennon M. Sheldon și David Schkade — au schițat o imagine clară a ceea ce contribuie la bunăstarea noastră.

Din păcate, pentru unii dintre noi, genele pe care le-am moștenit de la părinții noștri joacă un rol important în cât de împliniți suntem. Dar există și vești bune: prin angajarea în activități mintale și fizice sănătoase, putem încă să exercităm un control considerabil asupra propriei noastre fericiri.

În ultimii ani, criticii au ridicat întrebări cu privire la această formulă simplă — una pe care multe rezumate (inclusiv cele de mai sus) o raportează greșit oricum. Și acum, la un deceniu și jumătate după apariția “graficului fericirii”, doi dintre autori vin să spună că sunt de acord cu multe dintre critici. Chiar și așa, adaugă ei, mesajul lor mai larg este încă valabil: Este posibil să luăm măsuri deliberate pentru a deveni mai fericiți și pentru a rămâne mai fericiți în viață.

 

Dovada din grafic

“Când vi se oferă un grafic care este curat, pare rezonabil să fii sceptic”, avertizează profesorul universitar George Mason Todd Kashdan în postul său de blog în care a criticat graficul fericirii. În timp ce graficul are secțiuni separate, argumentează el, genele noastre, condițiile noastre de viață și activitățile noastre nu sunt trei factori izolați care ne influențează direct fericirea. De asemenea, se pot influența reciproc, tulburând aceste distincții.

De exemplu, scrie Kashdan, puteți avea o genă de conducere, dar nu veți deveni neapărat un lider de bază, dacă nu vă veți găsi în condițiile de viață potrivite (pentru început, un mediu social favorabil). Sau, după cum Nicholas Brown de la Universitatea din Groningen și Julia M. Rohrer de la Universitatea din Leipzig scriu în documentul lor din 2019, poate că aveți o dispoziție genetică spre anxietate — activată de circumstanțele copilăriei stresante — care poate să înăbușe fericirea.

După cum ilustrează aceste exemple și apar studii noi, genele pot fi exprimate sau nu în funcție de ceea ce se întâmplă în viața noastră (atât ceea ce ni se întâmplă — circumstanțele noastre — cât și ceea ce alegem să facem — activitățile noastre intenționate). În cealaltă direcție, genele ne pot influența tendința de a ne angaja în activități care ne vor face mai fericiți, cum ar fi exerciții, acte de bunătate sau urmărirea obiectivelor.

Chiar dacă se presupune că acești trei factori ar putea fi complet separați, criticii susțin că procentul de 50% pentru gene și 10% pentru situația vieții este subestimat — ceea ce face ca cifra de 40% să fie prea mare. De exemplu, Brown și Rohrer citează cercetările recente care sugerează că fericirea ereditară este de 70 până la 80%.

Procentul de 10% s-a bazat pe studii care au măsurat în principal demografia – precum vârsta, venitul, educația, rasa și sexul, subliniază aceștia. Însă termenul „circumstanțe ale vieții” este extrem de larg și include (așa cum a menționat Lyubomir și colegii săi în 2005) „regiunea națională, geografică și culturală în care locuiește o persoană”. Dar studiile efectuate într-o singură țară probabil că nu vor surprinde cea mai mare variație posibilă în condiții de viață precum acestea, ceea ce ar putea explica de ce procentul de 10% este prea mic.

În cele din urmă, chiar presupunând că 50/40/10 a avut dreptate, există acea neînțelegere crucială pe care nenumărați vorbitori și publicații au perpetuat: Aceste cifre nu reprezintă cât de mult din fericirea noastră individuală provine din diverse surse, ci cât de mult contează diferențele dintre oameni (în general). Dacă fericirea ta este 8/10, nu poți spune că 3.2 puncte din aceasta sunt determinate de activitățile tale; poți doar să spui că sub jumătate din diferența medie dintre fericirea ta și a altor oameni se reduce la activitățile pe care le desfășoară toată lumea.

În acest mod, nu numai concluzia este mai puțin atrăgătoare, dar controlul pe care îl avem asupra bunăstării noastre pare mult mai puțin semnificativ.

 

Știința fericirii de astăzi

În documentul actualizat privind graficul de grafic, Sheldon și Lyubomir recunosc că sunt în mare măsură de acord cu aceste critici. Cifrele au fost estimate într-un experiment de gândire, spune Lyubomir, adăugând că lucrarea lor originală ar fi trebuit să clarifice modul în care genele, circumstanțele și activitățile noastre pot influența și interacționa unele cu altele.

„scopul nostru (cu 18 ani ani în urmă) a fost mai mult să punem o întrebare — este posibil ca fericirea să se ridice — și să rămână sus? — decât să oferim un răspuns”, spune Lyubomir. „ca toate tabelele de grafic, a noastră a fost o simplificare excesivă.”

Ea și Sheldon recunosc de asemenea că activitățile pot influența fericirea mai puțin decât au crezut, contribuind cu 15% din diferențele dintr-un singur studiu. Pe de o parte, aceasta ar putea părea o veste proastă pentru aceia dintre noi care dedică timp și efort substanțial propriei noastre îmbunătățiri. Pe de altă parte, acesta confirmă ceea ce probabil știm deja: „fericirea poate fi urmărită cu succes, dar nu este ușoară”, scriu ei. Cu alte cuvinte, fericirea pentru mulți oameni va fi pur și simplu un lucru greu de câștigat. Pentru alții, fericirea poate fi o stare naturală.

Dincolo de dezbateri, este clar că mesajul optimist al graficului a inspirat cercetări inovatoare în ultimii cincisprezece ani, în psihologie pozitivă. Am învățat că comportamentele și obiceiurile pe care le implicăm contează — de la recunoștință la bunătate — și că pot duce la o creștere durabilă a fericirii.

Și, datorită acestei cercetări, înțelegem și ceea ce putem face pentru a ne oferi cea mai bună șansă de succes:

  • Alegeți activitățile care se potrivesc personalității și intereselor noastre. Activitățile ne potrivesc mai bine atunci când se simt naturale, plăcute și aliniate valorilor noastre, decât determinate de vinovăție sau de așteptările altor persoane.
  • Alege activități care sunt virtuoase și semnificative, în loc să obsedeze de sentimentul de bun tot timpul. Hedonismul nu vă va face neapărat fericiți, chiar dacă vă simțiți bine în acest moment. Dacă urmărim să ne creăm plăcere, nu ar trebui să fie în detrimentul unei vieți semnificative. Trebuie să urmărim, de asemenea, un scop și să exersăm iertarea, recunoștința și generozitatea — cei care ne dau un simț al competenței, autonomiei și legăturii, care sunt nevoi umane fundamentale.
  • Să se angajeze și să depună eforturi în acest proces. Deloc surprinzător, oamenii care investesc mai mult efort în noile lor obiceiuri văd îmbunătățiri mai mari în bunăstarea lor.
  • Adăugarea varietății în rutina noastră. Efectuarea unui exercițiu — cum ar fi scrierea de scrisori de recunoștință — la fel de mult ca și până acum, poate însemna că ne obișnuim cu el și nu beneficiem de atâtea beneficii. Trebuie să-ți păstrezi creierul treaz pentru posibilități.

„Oamenii pot crea pentru ei înșiși un aflux constant de experiențe pozitive, satisfăcătoare, de conectare și de ridicare, sporind astfel probabilitatea ca aceștia să rămână în gama superioară a potențialului lor de fericire”, scrie Shelldon și Lyubomir.

La sfârșitul zilei, este imposibil să prezici cât de multă fericire vei obține de la orice schimbare specifică pe care o faci în viață. Suntem cu toții indivizi și nici o diagramă de grafic nu ne poate spune acest lucru. Totuși, ceea ce ne poate spune este că merită să încercăm.

6 moduri de a folosi mintea pentru a controla durerea

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Medicamentele sunt foarte bune pentru stoparea durerii, dar adesea au efecte secundare neplăcute și chiar grave atunci când sunt folosite pentru o perioadă lungă de timp. Dacă aveți dureri de spate, dureri de cap, artrită sau alte dureri cronice care interferează cu viața de zi cu zi, puteți căuta o modalitate de a elibera disconfortul, fără a implica medicamentele. Unele tehnici vechi — inclusiv meditația și yoga — precum și variațiile mai noi pot ajuta la reducerea nevoii de medicamente pentru dureri.

Cercetările sugerează că, deoarece durerea implică atât mintea, cât și corpul, terapiile minții pot avea capacitatea de a atenua durerea prin schimbarea modului în care o percepeți. Simțirea durerii este influențată de structura genetică, emoții, personalitate și stilul de viață. Este influențată și de experiența din trecut. Dacă te simți durere de o perioadă de timp, creierul tău ar putea resimți durerea, chiar și după ce semnalele nu mai sunt trimise.

Următoarele tehnici vă pot ajuta să vă luați mintea de la durere și vă pot ajuta să ignorați semnalele acesteia:

  1. Respirație profundă. Este în centrul tuturor tehnicilor, această tehnică trebuie învățată prima. Inspirați adânc, țineți câteva secunde și expirați. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, puteți utiliza un cuvânt sau o frază pentru a vă ghida. De exemplu, s-ar putea să doriți să inspirați “pace” și să expirați “tensiune”. De asemenea, există mai multe aplicații pentru telefoane și tablete care utilizează sunet și imagini pentru a vă ajuta să mențineți ritmul respirației.
  2. Declanșarea răspunsului de relaxare. Un antidot la răspunsul la stres, care pompează ritmul cardiac și pune sistemele corpului în alertă, răspunsul de relaxare oprește reacțiile corpului vostru. După ce-ți închizi ochii și îți relaxezi toți mușchii, te concentrezi asupra respirației profunde. Când gândurile dispar, rostiți “împrospătare” și reveniți la repetarea respirației. Continuați acest exercițiu timp de 10 – 20 minute. După aceea, luați loc liniștit timp de un minut sau două, în timp ce gândurile voastre se întorc. Apoi deschide ochii și stai liniștit încă un minut.
  3. Meditație ghidată cu imagini. Începeți să respire adânc, acordând atenție fiecărei respirații. Apoi ascultați muzică calmantă sau imaginați-vă că vă aflați într-un mediu liniștit. Dacă vă găsiți mintea ratacind, rostiți “Refresh” și reapelați imaginea la focalizare.

Puteti practica si urmatoarele tehnici:

  1. Mindfulness. Alegeți orice activitate care vă place — cititul, mersul în natură, grădinărit sau gătit — și deveniți cufundat în ea. Observați fiecare detaliu despre ceea ce faceți și modul în care simțurile și emoțiile voastre reacționează. Această practică aduce o stare de mindfulness tuturor aspectelor vietii voastre.
  2. Yoga. Această practică încorporează controlul respirației, meditația și exerciții fizice pentru a întinde și întări mușchii. Clipurile video și aplicațiile vă pot ajuta să începeți.
  3. Gândirea pozitivă. Atunci când suntem bolnavi, avem adesea tendința să ne fixăm pe ceea ce nu putem face. Recalificarea atenției voastre asupra a ceea ce puteți face, în loc de ceea ce nu puteți, vă oferă o imagine mai exactă asupra dumneavoastră și a lumii în general. Se recomandă păstrarea unui jurnal în care să notați toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.

5 modalități de a gestiona stresul

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Persoanele care se plâng adesea de cât de stresantă este viața lor de obicei sunt cele care nu acordă prioritate gestionării stresului. “Sunt prea ocupat”, vor spune ei. Sau „viața mea este prea alertă pentru a mă gândi la altceva”.

În timp ce o viață în ritm alert poate fi extrem de dificilă, nu ritmul vieții este cel care determină nivelul de stres, ci ceea ce faci în fiecare zi pentru a preveni apariția stresului.

Soluția simplă este să dezvolți un regim anti-stres și cu care poți ține pasul. Iată câteva practici susținute de știință care necesită foarte puține schimbări în rutina zilnică:

 

Elimină mediile stresante — și respiră

Acest lucru este util în special atunci când te afli blocat într-un mediu stresant. Dacă te afli într-o sală cu mulți oameni, te scuzați și ieși din cameră pentru a te relaxa  (de preferat undeva în exterior). Apoi, închide ochii și concentrează-te asupra respirației tale.

Studiile au constatat că inspirarea și expirarea ușoară pot stimula părți ale creierului responsabile pentru crearea unui sentiment de calm. Dacă te afli într-o situație în care nu poți să te îndepărtezi, fă tot posibilul să ignori haosul din jur și să te concentrezi doar asupra respirației.

Petrece timp în natură

Timpul petrecut în natură poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării tale de spirit. Un studiu a constatat că este nevoie de 20 până la 30 de minute de mers pe jos (de câteva ori pe săptămână) pentru a reduce stresul zilnic.

Chiar și în zilele în care te simți calm și relaxat, este important să iei pauze și să mergi în natură. Începe să exersezi acest lucru astăzi (poate în timpul pauzei de prânz), rugându-l pe un prieten să meargă cu tine.

 

Fă sport

Auzim adesea acest sfat, pentru că este atât de adevărat! Adăugarea activității fizice la rutina zilnică este o modalitate excelentă de a elibera — și preveni — stresul. Un studiu Harvard a constatat, de asemenea, că activitatea fizică zilnică poate prelungi viața cu 10 ani sau mai mult.

Dacă nu poți introduce 5-30 minute de exercițiu în rutina ta, ridică-te de pe scaun și mergeți câteva minute prin birou.

 

Prioritizează cine este important pentru tine

Este esențial să menții relații cu persoanele care sunt importante pentru tine — nu prin e-mail sau mesaje, ci printr-o legătură reală, fie personal, fie prin telefon.

Știința a descoperit că prin construirea unor legături strânse se poate consolida sentimentul de apartenență, poate spori încrederea în sine și te poate face mult mai fericit.

 

Meditează

Meditația este una dintre cele mai eficiente modalități de a combate stresul. Nu numai ca meditația zilnice te pot ajuta sa reglezi nivelul de stres, mai multe studii au descoperit ca poate preveni diferite boli cauzate de acesta pe termen lung.

Alte avantaje sunt: reducerea tensiunii arteriale și reducerea pierderii de memorie legate de vârstă. Recomand întotdeauna cel puțin 15 – 20 de minute de meditație, de preferat de două ori pe zi.

Transformarea gestionării stresului într-o prioritate este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți bunăstarea generală. Știința a descoperit că stresul cronic de nivel scăzut – și nu stresul acut (de exemplu, pierderea locului de muncă sau decesul în familie) – este cel mai mare risc pentru sănătate.