6 moduri de a folosi mintea pentru a controla durerea

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Medicamentele sunt foarte bune pentru stoparea durerii, dar adesea au efecte secundare neplăcute și chiar grave atunci când sunt folosite pentru o perioadă lungă de timp. Dacă aveți dureri de spate, dureri de cap, artrită sau alte dureri cronice care interferează cu viața de zi cu zi, puteți căuta o modalitate de a elibera disconfortul, fără a implica medicamentele. Unele tehnici vechi — inclusiv meditația și yoga — precum și variațiile mai noi pot ajuta la reducerea nevoii de medicamente pentru dureri.

Cercetările sugerează că, deoarece durerea implică atât mintea, cât și corpul, terapiile minții pot avea capacitatea de a atenua durerea prin schimbarea modului în care o percepeți. Simțirea durerii este influențată de structura genetică, emoții, personalitate și stilul de viață. Este influențată și de experiența din trecut. Dacă te simți durere de o perioadă de timp, creierul tău ar putea resimți durerea, chiar și după ce semnalele nu mai sunt trimise.

Următoarele tehnici vă pot ajuta să vă luați mintea de la durere și vă pot ajuta să ignorați semnalele acesteia:

  1. Respirație profundă. Este în centrul tuturor tehnicilor, această tehnică trebuie învățată prima. Inspirați adânc, țineți câteva secunde și expirați. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, puteți utiliza un cuvânt sau o frază pentru a vă ghida. De exemplu, s-ar putea să doriți să inspirați “pace” și să expirați “tensiune”. De asemenea, există mai multe aplicații pentru telefoane și tablete care utilizează sunet și imagini pentru a vă ajuta să mențineți ritmul respirației.
  2. Declanșarea răspunsului de relaxare. Un antidot la răspunsul la stres, care pompează ritmul cardiac și pune sistemele corpului în alertă, răspunsul de relaxare oprește reacțiile corpului vostru. După ce-ți închizi ochii și îți relaxezi toți mușchii, te concentrezi asupra respirației profunde. Când gândurile dispar, rostiți “împrospătare” și reveniți la repetarea respirației. Continuați acest exercițiu timp de 10 – 20 minute. După aceea, luați loc liniștit timp de un minut sau două, în timp ce gândurile voastre se întorc. Apoi deschide ochii și stai liniștit încă un minut.
  3. Meditație ghidată cu imagini. Începeți să respire adânc, acordând atenție fiecărei respirații. Apoi ascultați muzică calmantă sau imaginați-vă că vă aflați într-un mediu liniștit. Dacă vă găsiți mintea ratacind, rostiți “Refresh” și reapelați imaginea la focalizare.

  1. Mindfulness. Alegeți orice activitate care vă place — cititul, mersul în natură, grădinărit sau gătit — și deveniți cufundat în ea. Observați fiecare detaliu despre ceea ce faceți și modul în care simțurile și emoțiile voastre reacționează. Această practică aduce o stare de mindfulness tuturor aspectelor vietii voastre.
  2. Yoga. Această practică încorporează controlul respirației, meditația și exerciții fizice pentru a întinde și întări mușchii. Clipurile video și aplicațiile vă pot ajuta să începeți.
  3. Gândirea pozitivă. Atunci când suntem bolnavi, avem adesea tendința să ne fixăm pe ceea ce nu putem face. Recalificarea atenției voastre asupra a ceea ce puteți face, în loc de ceea ce nu puteți, vă oferă o imagine mai exactă asupra dumneavoastră și a lumii în general. Se recomandă păstrarea unui jurnal în care să notați toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.

4 modalități prin care meditația îi ajută pe oamenii de afaceri de succes să se concentreze

dsorin | PositiveMindset | , ,

Focusul poate fi o provocare pentru oamenii de afaceri. Dacă sunteți antreprenor, aveți fără îndoială mai multe proiecte în desfășurare în același timp și trebuie să vă conduceți și ghidați angajații, toate în timp ce lucrați pentru a vă consolida și avansa afacerea. Cu priorități în permanentă competiție, poate fi ușor să uitați că atenția și concentrarea sunt parte din ceea ce formează cheia succesului în afaceri și în viață.

Sunt medic și îmi petrec foarte mult timp alături de pacienți, plecat de acasă. Sunt, de asemenea, soț, tată, prieten și membru al familiei. Sunt bombardat cu un milion de lucruri odată. Căutând să-mi îmbunătățesc fiecare zonă din viața mea, am început să practic meditația de tip mindfulness. Și am descoperit că această practică mă ajută să rămân concentrat asupra a ceea ce este important, să-mi trăiesc viața cu recunoștință și să-mi concentrez mintea astfel încât să pot fi cea mai bună versiune a mea în fiecare moment, al fiecărei zile.

Meditația este o experiență foarte personală și este diferită pentru fiecare dintre cei care o practică. Meditația este folosită de foarte mulți ani de către oamenii de afaceri de top pentru a îi ajuta să se concentreze și pentru a permite inspirației creative să se manifeste. Trebuie să găsiți timpul potrivit și un mediu care să funcționeze pentru voi, unul în care vă puteți relaxa, să puteți respira și să vă puteți relaxa mintea.

Iată patru moduri în care meditația vă va ajuta să vă conduceți afacerea cu succes și să deveniți o persoană mai bună:

 

1. Reduce stresul

Meditația vă dă posibilitatea de a vă detașa de zilele agitate și de a vă relaxa. Măsurandu-vă respirația și stând liniștit vă veți reduce ritmul cardiac, oferindu-vă un moment în care să uitați de griji și să vă concentrați pe felul în care vă simțiți în prezent. Uitând de toate grijile pentru câteva minute zilnic veți ajunge să aveți o concentrare și o stare de sănătate mai bună. Amintiți-vă, stresul nu doar distrage atenția – poate fi chiar mortal.

 

2. Vă ajută să priviți problemele în perspectivă

Odată ce vă aflați într-o stare de calm, meditația vă va ajuta să vă sortați problemele pentru a vă da seama de ce vă confrunți cu ele și cum le puteți rezolva. De exemplu, vă puteți face griji pentru compania voastră, atunci când numărul vânzărilor este scăzut. Dar trebuie să vă întrebați dacă vânzările sunt mici pentru că produsele nu sunt adecvate sau pentru că sezonul în care aveți cel mai mare număr de vânzări s-a încheiat. Atunci când nivelul stresului este ridicat, ne este imposibil să vedem lucrurile în mod clar. Dintr-o perspectivă mai calmă, puteți să vă gândiți la ce este cu adevărat important și să vă concentrați asupra soluțiilor.

 

3. Veți vedea problemele prin intermediul soluțiilor

Meditația vă va ajuta nu doar la identificarea problemelor reale, ci, de cele mai multe ori, vă va ajuta să găsiți soluții. La urma urmei, nu este suficient să identificăm problemele. Trebuie să luăm și măsuri pentru a rezolva aceste probleme. Cele mai bune decizii sunt luate cu o minte limpede, iar o decizie irațională poate reprezenta diferența dintre succes și eșec. Timpul în care veți medita va oferi minții spațiul de care are nevoie pentru a rezolva conștient și subconștient problemele și pentru a găsi soluțiile potrivite.

 

4. Descoperiți motivațiile și aspirațiile

Atunci când sunteți relaxați și aveți timp să reflectați, veți începe să vedeți lucrurile pozitive, vă veți putea concentra pe succesele recente și veți începe să visați la ceea ce urmează.

Este foarte important să vă concentrați pe stabilirea obiectivelor pentru viitor – acest lucru vă va face un lider bun și un antreprenor de succes. Odată obiectivele setate va fi mai puțin probabil să rămâneți blocați și vă va fi mai ușor să creați un plan pentru atingerea acestor obiective. Cu o minte calmă veți putea vedea mai clar drumul. Meditația acționează ca un buton de resetare pentru a vă aduce înapoi pe drumul propus.

Trebuie să vă propuneți să alocați timp necesar pentru a medita și, în consecință, pentru a deveni mai concentrați și mai siguri în legătură cu planurile de viitor ale companiei de care vă ocupați.

Începeți cu cinci minute de trei ori pe săptămână. Dacă observați că meditația funcționează, încorporați-o în fiecare zi a vieții voastre. Veți realiza că în zilele în care meditați, sunteți mai productivi, mai creativi și mai recunoscători decât în ​​zilele când nu practicați meditația. Începeți de astăzi. Familia, echipa și afacerea voastră vă vor mulțumi.

0