Două tehnici care combinate duc la accelerarea perfecționării abilităților

dsorin | PositiveMindset | , , , , ,

Creierul nu poate face diferența între stimulii primiți din zona mentală și cei primiți prin simțurile corpului. Acesta este motivul pentru care atunci când visăm în mod repetat că suntem urmăriți sau răniți ne vom trezi slăbiți sau obosiți, în cazuri extreme putem experimenta chiar semne fizice vizibile ca urmare a unui vis (ne putem trezi schiopătând după ce am visat că ne-am rănit la un picior).

Nu doar visele ne pot afecta corpul, mintea are capacitatea de a își imagina diferite locuri și experiențe prin intermediul unei practici de vizualizare creativă, iar aceasta ne poate afecta corpul și performanțele. Vizualizarea îmbunătățește performanțele academice și poate accelera perfecționarea acelor abilități pe care dorim să le îmbunătățim.

În continuare vom vorbi despre cele două tehnici si cum le puteți învăța fără prea mult efort.

 

Vizualizarea

Prima tehnică este vizualizarea, deoarece aceasta ne antrenează voința și intenția care ajută la îmbunătățirea celei de-a doua abilități numită visare lucidă sau visare conștientă. În plus, practicarea vizualizării în detaliu vă va îmbunătăți claritatea viselor.

Pentru a învăța să vizualizați, un bun început este să găsiți un obiect mic pe care îl puteți purta în buzunar și pe care să îl studiați un minut. Apoi, închideți ochii și imaginați-vă pentru un minut că vedeți obiectul pe un ecran aflat în spatele ochilor. Pentru a exersa, alternați cei doi pași de câte trei ori. Faceți cât mai multe ședințe de practică pe zi până când devine ușor să invocați imaginea cu claritate.

Din acest moment veți putea să vizualizați și alte lucruri pe lângă obiectul mic. Continuați să faceți exerciții în etape mici controlate, de 1 – 5 minute, de câte ori pe zi puteți pentru a vă îmbunătăți abilitățile de vizualizare creativă. În momentul în care veți putea vizualiza cu ușurință și alte obiecte, imaginați-vă îndeplinind, cât mai bine posibil, sarcini legate de abilitățile pe care doriți să le stăpâniți. Practicați acest fel de vizualizare de cât mai multe ori pe zi.

 

Visare lucidă

Cea de-a doua tehnică este visarea lucidă. Se întâmplă uneori ca atunci când visăm să realizăm că visăm. Când se întâmplă acest lucru, se spune că avem un vis lucid. Stăpânirea tehnicii visurilor lucide este aceea de a avea această experiență cu intenție. Acest lucru vă va permite să preluați controlul asupra visului și să îndreptați experiența spre ceea ce vă doriți să visați, în același timp veți experimenta și o dilatare a timpului, permițându-vă să petreceți în vis mult mai mult timp decât trece în realitate.

Pasul unu este stabilirea intenției de a vă trezi în vis, în timp ce corpul doarme în continuare. După ce v-ați stabilit această intenție așezați-vă în pat și culcați-vă.

Pasul al doilea: în timp ce vă treziți în interiorul visului trebuie să vă amintiți că vreți să folosiți acest timp pentru a exersa abilitățile pe care doriți să le stăpâniți pentru o perioadă cât mai îndelungată înainte ca corpul să se trezească. Timpul petrecut vizualizându-vă practicând vă va ajuta să vă amintiți ce doriți să învățați.

Pasul al treilea este practicarea acestei tehnici pentru cât mai mult timp posibil în vis.

 

Combinarea celor două tehnici și rezultatele

După ce ați început să practicați în mod activ atât vizualizarea cât și visarea lucidă vă puteți dedica atât timpul cât sunteți conștienți cât și cel în care dormiți pentru formarea abilității pe care vreți să o perfecționați, permițându-vă fizic să o stăpâniți mult mai repede decât ar fi posibil fără a utiliza aceste două tehnici.

Aceste două tehnici, în combinație cu avantajele unui somn adecvat, garantează o îmbunătățire cu minim 20-30%  a procesului de reținere și îmbunătățire a abilităților.

Cum să-ți dezvolți în șase pași o mentalitate care atrage cu ușurință prosperitatea

dsorin | PositiveMindset | , , , , ,

Când vorbesc despre un om bogat, prea puțini oameni se gândesc „Hm, la cât de mulți bani are, sigur e o persoană foarte spirituală”. Opinia generală este, mai degrabă, că respectivul și-a obținut averea prin diverse mijloace îndoielnice. Pentru că tu ești o persoană spirituală, care încearcă să trăiască o viață armonioasă, e posibil să crezi că prosperitatea este incompatibilă cu beatitudinea unei existențe care prețuiește echilibrul interior și compasiunea.

Asta se întâmplă din cauza faptului că peisajul media aduce mereu în prim plan persoane care-și folosesc averea pentru a face rău sau a-i corupe pe alții, însă nu e corect să generalizăm și să credem că așa sunt toți oamenii bogați. Banii în sine nu sunt nici răi, nici buni, iar dacă ești preocupat de dezvoltarea ta spirituală și, în același timp, vrei să-ți îmbunătățești situația financiară, acest lucru nu înseamnă altceva decât că vrei să te bucuri de o viață împlinită, în care îi poți ajuta pe alții.

Ca să te eliberezi de prejudecățile referitoare la bani, abundență și bogăție, va trebui să-ți schimbi perspectiva, să renunți la credințele care te limitează și să adopți o mentalitate a prosperității.

Îți voi arăta cum să faci aceste lucruri în doar șase pași simpli:

 

1.Elimină din calea ta obstacolele mentale

Ți-ai spus vreodată „N-o să am niciodată bani”, sau „N-o să primesc niciodată un job bine plătit”?

Dacă da, atunci te afli în poziția unui șofer care –dintr-un motiv pe care absolut nimeni nu-l poate înțelege- își aruncă singur, în mers, niște pietroaie în fața mașinii. Unele sunt mai mici, altele mai mari, pe unele le poți ocoli cu un oarecare efort, iar altele îți pot sparge baia de ulei sau cauciucurile. Cel mai probabil, pe la jumătatea drumului vei face cale-ntoarsă pentru că, ghici ce?  Ai întâmpinat prea multe obstacole.

La fel se întâmplă și când renunți la îndeplinirea unui vis din cauza unor obstacole personale care pot lua forma unor obiceiuri nesănătoase, a unor temeri iraționale sau a unor convingeri limitative.

Să spunem că vrei o situație financiară mai bună, dar ești de părere că „banii sunt ochiul dracului”. Poate că te simți vinovat atunci când câștigi bani, sau pur și simplu vrei să eviți preocupările materialiste care îți umbresc latura spirituală. Practic, în timp ce îți spui că vrei mai mulți bani, în sinea ta te ferești de bani, iar această disonanță îți va îngreuna foarte mult drumul spre prosperitate.

Ceea ce trebuie să faci pentru început este să renunți la convingerea limitativă care îți spune că banii sunt răi și abundența financiară este nedemnă de cineva care prețuiește mai mult latura spirituală a vieții.

 

2. Fixează-ți clar în minte intenția de a prospera financiar

Acum este momentul să-ți asumi decizia de a câștiga mai mulți bani.

Concentrează-ți atenția pe acest scop și vei vedea cum mintea ta începe să caute soluții și oportunități pentru a-l atinge, fie că este vorba despre o promovare la serviciu sau o idee de afaceri.  Ține minte că un țel asupra căruia-ți concentrezi toată atenția are mult mai multe șanse să devină tangibil decât unul despre care doar vorbești câteodată vag.

 

3. Ai încredere în tine

Din păcate, pe cât de simplu este acest pas, pe atât de puțini oameni reușesc să-l îndeplinească.

Gândește-te la tine însuți ca la un prieten foarte bun care ai vrea să aibă încredere necondiționată în succesul tău, și poartă-te ca atare.

Cum ai reacționa dacă cineva drag care ar trebui să te susțină ți-ar spune „Încearcă, dar probabil că nu o să reușești”, sau „Nici nu știu de ce te mai chinui, oricum nu ai nicio șansă”?

 

4. Simte-te deja bogat

Acum trebuie să-ți aliniezi starea mentală la rezultatul pe care îl vizezi.

Știi vorba aceea, „îmbracă-te pentru slujba pe care ți-o dorești”? Sfatul este valabil și atunci când vrei să atragi abundența financiară în viața ta, pe de o parte pentru că îți sporește încrederea în forțele tale, și pe de altă parte pentru că cei din jur te vor percepe ca pe o persoană cu o viziune clară, demnă de încredere.

Dacă ești mereu agitat din pricina faptului că încă nu ai atins un anumit nivel de prosperitate, acest lucru va atrage același tip de energie și te va îndepărta de obiectivul tău, însă dacă îți oferi mici plăceri (nu trebuie să fie costisitoare, ci doar să te facă să te simți răsfățat) și ești generos cu cei din jur, oferind timp, îmbrățișări sau atenție fără să aștepți ceva în schimb, atunci vei crea un mediu perfect pentru viitoarele câștiguri financiare pe care le dorești.

 

 5. Acționează

Dacă nu cumva ai o baghetă magică gata să-ți îndeplinească dorințele fără să miști un deget, viața îmbelșugată pe care o visezi n-o să devină realitate în absența unor acțiuni concrete din partea ta. Din fericire, există o metodă simplă care te va ajuta să iei deciziile potrivite, aducându-te din ce în mai aproape de țelul tău.

Un studiu realizat de cercetătorii de la INSEAD (cea mai bună școală de afaceri din lume) și școala de business Wharton a Universității din Pennsylvania, publicat în numărul din februarie al jurnalului organizației Association for Psychological Science, arată că o singură ședință de 15 minute zilnic de meditație concentrată pe respirație poate ajuta oamenii să facă alegeri mai bune și să conceapă strategii optime de reducere a pierderilor.

Concentrarea atenției la momentul prezent prin meditație a încurajat oamenii să ia decizii raționale bazate pe informațiile disponibile în acel moment, ignorând acele gânduri care pot provoca disconfort, precum conștientizarea faptului că au plecat de la premise greșite sau că s-au înșelat într-o anumită privință, scrie site-ul Science Daily.

 

6. Fii recunoscător, încrezător, răbdător și perseverent

Gândește pozitiv și fii recunoscător pentru ceea ce ai. O astfel de atitudine îți va oferi o perspectivă echilibrată asupra a ceea ce înseamnă securitate financiară.

Rămâi încrezător în forțele tale, chiar dacă uneori vei întâmpina dificultăți sau nu vei vedea imediat rezultatele pe care le aștepți. De fapt, exact acestea sunt momentele în care îți formezi acel puternic sentiment de încredere în tine, care te va însoți în drumul tău spre succes: momentele în care îți înfrunți temerile, în care te ridici și o iei de la capăt după un eșec, în care îți dai seama că ai greșit ceva și cauți imediat soluția salvatoare.

Iar atunci când înregistrezi un succes, nu-l ignora. Celebrează-l și bucură-te de el, oricât de mic ar fi. Te va ajuta să perseverezi și să îți urmărești în continuare scopurile, transformând întreaga experiență într-una plăcută, pe care vei dori s-o repeți.

Nimic nu-l poate opri pe omul care are mentalitatea potrivită pentru a-și atinge scopurile, însă nu e nimic pe pământul acesta care să-l poată ajuta pe omul cu mentalitatea greșită”, spunea Thomas Jefferson, iar tu acum știi ce trebuie să faci ca să-ți dezvolți o mentalitate care să atragă prosperitatea.

E momentul să-ți începi călătoria spre succes!

O tehnică simplă care te ajută să visezi lucid

dsorin | Silva Ultramind | , , ,

Cum sunt visele tale? Încețoșate? Confuze? Aproape imposibil de amintit?

Imaginează-ți că există o metodă simplă prin care poți prelua controlul viselor, le poți transforma în imagini clare, detaliate și intense, deschizând astfel un canal direct de comunicare cu propriul tău subconștient.
Ai vrea să devii stăpânul universului tău oniric și să obții, în somn, aceleași rezultate la care ajungi după sesiunile de meditație mindfulness?
Înseamnă că ești gata să experimentezi visarea lucidă, o abilitate disponibilă oricui, care trebuie doar exersată și care te va ajuta să-ți înfrunți temerile și anxietățile, să-ți îmbunătățești concentrarea și să-ți dezvolți creativitatea.

 

Ce este visarea lucidă?

Visarea lucidă este abilitatea de a-ți observa și chiar controla visele într-o manieră conștientă.
Practic, un vis este lucid atunci când visezi și ești conștient de faptul că visezi. Starea de luciditate din timpul unui astfel de vis îți permite să experimentezi senzații autentice pe care cu greu le poți deosebi de realitate.
În timpul unui vis lucid poți manipula personajele pe care le întâlnești, mediul sau evenimentele, poți călători unde vrei, chiar și în timp, poți zbura peste munți, poți vizita alte planete sau te poți transforma în orice dorești.
Visarea lucidă îți oferă ocazia să cucerești imposibilul pentru că în acest univers creat de propriul tău creier nu ești constrâns de nicio lege a fizicii. Este un mediu sigur în care interacționezi direct cu sinele tău interior, îți poți depăși temerile, vindeca traumele, spori creativitatea și chiar medita.

 

Visarea lucidă este dovedită științific

Referințe la visele conștiente pot fi întâlnite în vechile scrieri ale unor filozofi greci precum Aristotel, iar primii budiști erau familiarizați cu practica visării lucide.
De-a lungul timpului, numeroși oameni de știință și-au descris propriile experiențe cu visele lucide, iar în secolul XIX, savantul Marie-Jean-Léon, Marquis d’Hervey de Saint Denys a publicat o lucrare intitulată „Visele și căile de a le îndruma; observații practice”, sugerând pentru prima dată faptul că toți oamenii au această abilitate.
Studii recente desfășurate de mai multe echipe de cercetători din cadrul Clinicii de Neurologie a Universității din Frankfurt arată o creștere importantă a activității creierului în timpul stării de visare conștientă.
Astfel, o electroencefalogramă a înregistrat frecvențe ale undelor cerebrale de până la 40 Hz, acestea fiind asociate unei activități mentale crescute, mult peste frecvențele specifice stării normale de somn (4-7 Hz). Datele obținute în studiul „Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming” (Voss, et al., 2009), au arătat că visarea lucidă este o stare hibridă a conștiinței, diferită atât de starea de veghe, cât și de somnul REM.
O altă descoperire indică faptul că visele lucide pot fi induse prin stimularea electrică inofensivă a creierului în timpul somnului („Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity”, Voss U, Holzmann R, Hobson A, et al., 2014).

 

O tehnică simplă de experimentare a viselor lucide

Trebuie să-ți spun de la început că pentru a-ți manipula visele ai nevoie de antrenament. E drept că visarea lucidă este la îndemâna oricărei persoane, dar pentru a accesa această stare, creierul trebuie să învețe ce să facă.

Tehnica pe care o voi detalia mai jos se numește WILD (Wake Induced Lucid Dreaming, adică un vis lucid inițiat în starea de veghe).

Pasul 1: Amintește-ți ce ai visat

Este esențial să-ți amintești ce ai visat în timpul nopții. Cu cât reușești să reții mai multe detalii, cu atât mai ușor îți va fi să ai vise lucide.
De aceea, ai nevoie de un jurnal de vise. Ține un carnețel și un pix lângă pat, și notează-ți visele cât de amănunțit poți, imediat ce te trezești. E important să faci asta înainte să te dezmeticești complet.
Totuși, se poate întâmpla să nu-ți amintești nimic. În general, intensitatea viselor este mai mare spre dimineață, însă dacă ai ieșit din etapa somnului paradoxal (REM) înainte să te trezești, este posibil să nu reții niciun vis.
Setează alarma ceasului cu o oră mai devreme dimineața, sau la diverse ore de-a lungul nopții, ca să descoperi perioadele de timp în care atingi faza somnului REM. Poate afli că îți amintești ce ai visat doar atunci când te trezești la 2:15 AM. În cazul acesta, va trebui să te obișnuiești să te trezești la ora respectivă pentru a-ți nota visul.

Pasul 2: Testează realitatea în timpul zilei

Sună puțin bizar, dar principiul este simplu: dacă îți formezi obiceiul de a testa realitatea în stare de veghe, vei face același lucru și în timp ce visezi. Adu-ți aminte că visul lucid este un vis în care ești conștient că visezi.
Cum poți testa realitatea?
Încearcă să sfidezi legile fizicii apăsându-ți palma cu un deget, sau încearcă să miști un obiect prin puterea minții. Repetă testul o dată sau de două ori pe zi și spune-ți, de fiecare dată, că motivul pentru care nu ai reușit să treci degetul prin palmă sau să miști obiectul prin puterea minții este că nu visezi, ci te afli în realitate.

Pasul 3: Înainte să adormi, setează alarma ceasului după 4-5-6 ore, sau la ora la care ai aflat la pasul 1 că îți poți aminti ce ai visat.

Pasul 4: Când sună alarma și te trezești, nu te mișca. Relaxează-te și repetă-ți afirmația că vei deveni lucid în vis.
Poți spune ceva de genul „Voi fi conștient că visez”, sau o frază similară, în timp ce te concentrezi pe respirație. Vei începe în curând să experimentezi halucinații hipnagogice, adică diverse iluzii optice sau auditive perfect normale, care apar în timpul tranziției de la starea de veghe la somn. Rămâi relaxat, nu încerca să interacționezi cu imaginile sau suntele hipnagogice și amintește-ți că vei fi conștient că visezi.

Pasul 5: Când imaginile se stabilizează și devin mai clare, te poți închipui (la persoana I) interacționând cu acestea. Acesta este momentul în care începe visul lucid. Dacă experimentezi înaintea, în timpul sau după visul lucid o stare de paralizie în somn, rămâi calm și concentrează-te în continuare pe respirație.

Ştii care este legătura dintre ştiinţă şi mindfulness?

dsorin | Doctor Sorin, Silva Ultramind | , , , ,

Numeroase studii confirmă că meditația produce schimbări pozitive de durată în creier

Știi câte studii despre meditația mindfulness s-au făcut între anii 1995 și 1997? Unul singur.

Însă în perioada 2013-2015 numărul acestora a crescut la 216. Asta se întâmpla după ce Gaëlle Desbordes, cercetătoare în neuroștiință în cadrul Universităţii de Medicina Harvard a descoperit, în 2012, că învățarea meditației remodelează la propriu creierul, ducând la schimbări durabile ale funcționării neurale.

Interesul oamenilor pentru practicarea meditației a sporit și el, în paralel cu atenția acordată de oamenii de știință, iar astăzi cercetările confirmă faptul că pacienții care suferă de depresie, durere cronică și anxietate pot beneficia de pe urma unui program de meditație mindfulness.

 

Meditația produce schimbări de durată în creierul pacienților care suferă de depresie

Chiar în momentul de față, Desbordes explorează efectele meditației asupra pacienților care suferă de depresie, mai exact felul în care practicarea tehnicilor de mindfulness concentrează mintea asupra prezentului și rupe cercul gândurilor sterile despre trecut și viitor.

Despre capacitatea de a fi în momentul prezent se cunoaște deja faptul că este un element-cheie al plăcerii. Practicienii experimentați ai tehnicilor de meditație mindfulness vor confirma faptul că e mult mai ușor să găsești plăcere în viață atunci când ești cu adevărat prezent. În 2019, când se va încheia studiul, poate vom avea suficiente dovezi și explicații științifice pentru acest efect spectaculos.

Din punct de vedere neurobiologic, meditația cu mindfulness dezactivează rețeaua modului implicit a creierului, adică regiunile care de obicei rămân active atunci când mintea pare să facă excursii în trecut sau viitor, preocupându-se de tot felul de probleme reale sau imaginare, logice sau absurde. Dacă ne aflăm într-o situație de viață și moarte, atunci rețeaua modului implicit trebuie să rămână activă. Însă când încercăm să fim fericiți, excursiile minții nu sunt prea utile, generând în schimb anxietate și depresie.

 

Tehnicile de meditație te ajută să-ți antrenezi mușchiul conștienței

În S.U.A., cursurile de mindfulness (deocamdată, singurul echivalent în limba română pentru acest termen ar fi „vigilență”, dar o să folosim în continuare cuvântul în limba engleză, pentru că deja a devenit familiar) se țin în cele mai diverse locuri, de la școli până la închisori sau în cadrul armatei. Din ce în ce mai multe instituții încearcă să ofere oamenilor modalități eficiente de a face față stresului, iar meditația mindfulness primește mereu un feedback pozitiv.

Practicienii experimentați recunosc că poți întâmpina provocări atunci când vrei să incluzi meditația mindfulness în viața ta. E nevoie de consecvență pentru că efectele sunt din ce în ce mai evidente în timp, și e nevoie de disciplină pentru a-ți antrena mintea să se întoarcă la momentul prezent.

Șocant, dar adevărat, rezultatele unui studiu din 2014 au dezvăluit faptul că mulți oameni ar prefera să-și aplice electroșocuri decât să rămână singuri cu gândurile lor, iar un alt studiu a descoperit că majoritatea oamenilor găsește foarte dificil să se concentreze pe „acum”. Nu este o raritate ca începătorii în meditația mindfulness să adoarmă în timpul practicii, să se lupte cu gândurile incomode sau să devină neatenți. De aceea adpeții recomandă ca, măcar la început, inițiatul în practica meditației să lucreze cu un grup sau cu un instructor.

0