Tehnici pentru a visa lucid

dsorin | PositiveMindset | , ,

Visul lucid este când sunteți conștient în timpul unui vis. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul REM-ulu, stadiul de vis al somnului.

Aproximativ 55% dintre oameni au avut in viata unul sau mai multe vise lucide.

În timpul unui vis lucid, sunteți conștient de conștiința voastră. Este o formă de metacunoaștere sau conștientizarea conștiinței voastre. Adesea, visele lucide vă permit să controlați ce se întâmplă în vis.

Istorie

În ultimii 20 de ani, Dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetării lucide. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici ale visării lucide, dar a condus multe studii științifice pe această temă.

Munca lui LaBerge a ajutat cercetătorii să descopere avantajele terapeutice ale visului lucid. Poate fi util în tratarea unor condiții precum PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.

De obicei, visarea lucidă se întâmplă spontan. Cu toate acestea, este posibil să învățați cum să visați lucid prin diferite metode.

 

Cum sa visezi lucid

Tehnicile visării lucide vă instruiesc mintea pentru a observa propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să redobândiți sau să mențineți conștiința în timp ce intrați în REM.

 

1. Testarea realității

Testarea realității sau verificarea realității este o tehnică de formare mentală. Crește gradul de cunoaștere prin instruirea minții voastre. Pentru a vă observa propria conștiință.

Conform neuropsihiatriei cognitive, nivelul de metacunoaștere este similar în starea trează și în vise. Astfel, o mai bună cunoaștere a nivelului de veghe atunci când sunteți treaz poate duce la o mai bună recunoaștere a nivelului de metacunoaștere atunci când visați.

Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a îmbunătăți recunoașterea, puteți efectua teste de realitate în timp ce vă treziți.

Pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:

  • Întreabă-te: „visez?”
  • Verificați mediul pentru a confirma dacă visați sau nu.
  • Observați propria conștiință și modul în care interacționați cu mediul înconjurător.

Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.

Iată câteva verificări ale realității pe care oamenii le folosesc pentru visele lucide:

  • Oglinzi. Verificați reflexia pentru a vedea dacă arată normal.
  • Obiecte solide. Apăsați cu mâna pe un perete sau pe o masă și vedeți dacă trece. Unii își împing degetele în palma opusă.
  • Mâinile. Uitați-vă la mâini. Arată normal?
  • Timpul. Dacă visați, ora de la ceas se va schimba constant. Dar dacă sunteți treaz, timpul abia se va schimba.
  • Respirație. Această verificare populară a realității implică ciupirea nasului și posibilitatea de a vedea dacă puteți respira. Dacă mai puteți respira, visați.

Se recomandă să se aleagă o singură verificare a realității și să se facă de mai multe ori pe zi. Asta va instrui mintea să repetați verificările realității în timp ce visați, care pot induce visarea lucidă. 

 

2. Culcați-vă la loc

Întoarcerea la somn implică intrarea în starea REM când sunteți încă conștient. 

Iată o tehnică simplă:

  • Setați o alarmă la cinci ore după ora de culcare.
  • Mergi la somn ca de obicei.
  • Când suna alarma, rămâneți 30 minute treaz. Bucurați-vă de o activitate silențioasă, precum citirea.
  • Adormiți la loc.

Când vă întoarceți la somn, veți avea mai multe șanse să visați lucid. În timp ce vă treziți, alegeți orice activitate care necesită atenție maximă.

 

3. Inducția mnemonică a viselor lucide (MILD)

În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită inducția mnemonică a viselor lucide. A fost una dintre primele metode care a folosit cercetarea științifică pentru a induce visarea lucida.

Se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.

În MILD aveți intenția să vă amintiți că visați.

Utilizarea tehnicii MILD:

  • Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă la un vis recent.
  • Identificați un „simbol din vis” sau ceva care nu este regulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
  • Gândiți-vă la revenirea la vis. Recunoașteți că semnul de vis apare doar atunci când visați.
  • Spune-vă: „data viitoare când visez, vreau să-mi aduc aminte că visez.” Recitați fraza în gând.

De asemenea, puteți practica MILD după trezirea din mijlocul visului. Acest lucru este recomandat de obicei, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea voastră.

 

4. Păstrează un jurnal al viselor

Păstrarea unui jurnal al viselor este o metodă populară pentru a iniția visarea lucidă. Când vă notați visele, sunteți obligat să vă amintiți ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți visele și să sporiți gradul de conștientizare a viselor voastre.

Pentru rezultate optime, scrieți visele imediat ce vă treziți. De asemenea, se recomandă citirea jurnalului de vise de mai multe ori.

Cum să te trezești

Uneori, s-ar putea să vreți să vă treziți dintr-un vis lucid. Iată ce tehnici puteți utiliza:

  • Strigați după ajutor. S-a spus că strigătul în vis îi spune creierului că este timpul să se trezească. Sau, dacă reușiți să vorbiți tare, s-ar putea să vă treziți.
  • Clipiți. Clipind repetat, vă poate ajuta mintea să vă treziți.
  • Adormiți în vis. Dacă știți că visați, adormiți în vis, astfel încât să vă puteți trezi în viață reală.
  • Citiți. Încercați să citiți un semn sau o carte în visul vostru. Acest lucru ar putea activa părți ale creierului care nu sunt utilizate în REM.

O tehnică simplă care te ajută să visezi lucid

dsorin | Silva Ultramind | , , ,

Cum sunt visele tale? Încețoșate? Confuze? Aproape imposibil de amintit?

Imaginează-ți că există o metodă simplă prin care poți prelua controlul viselor, le poți transforma în imagini clare, detaliate și intense, deschizând astfel un canal direct de comunicare cu propriul tău subconștient.
Ai vrea să devii stăpânul universului tău oniric și să obții, în somn, aceleași rezultate la care ajungi după sesiunile de meditație mindfulness?
Înseamnă că ești gata să experimentezi visarea lucidă, o abilitate disponibilă oricui, care trebuie doar exersată și care te va ajuta să-ți înfrunți temerile și anxietățile, să-ți îmbunătățești concentrarea și să-ți dezvolți creativitatea.

 

Ce este visarea lucidă?

Visarea lucidă este abilitatea de a-ți observa și chiar controla visele într-o manieră conștientă.
Practic, un vis este lucid atunci când visezi și ești conștient de faptul că visezi. Starea de luciditate din timpul unui astfel de vis îți permite să experimentezi senzații autentice pe care cu greu le poți deosebi de realitate.
În timpul unui vis lucid poți manipula personajele pe care le întâlnești, mediul sau evenimentele, poți călători unde vrei, chiar și în timp, poți zbura peste munți, poți vizita alte planete sau te poți transforma în orice dorești.
Visarea lucidă îți oferă ocazia să cucerești imposibilul pentru că în acest univers creat de propriul tău creier nu ești constrâns de nicio lege a fizicii. Este un mediu sigur în care interacționezi direct cu sinele tău interior, îți poți depăși temerile, vindeca traumele, spori creativitatea și chiar medita.

 

Visarea lucidă este dovedită științific

Referințe la visele conștiente pot fi întâlnite în vechile scrieri ale unor filozofi greci precum Aristotel, iar primii budiști erau familiarizați cu practica visării lucide.
De-a lungul timpului, numeroși oameni de știință și-au descris propriile experiențe cu visele lucide, iar în secolul XIX, savantul Marie-Jean-Léon, Marquis d’Hervey de Saint Denys a publicat o lucrare intitulată „Visele și căile de a le îndruma; observații practice”, sugerând pentru prima dată faptul că toți oamenii au această abilitate.
Studii recente desfășurate de mai multe echipe de cercetători din cadrul Clinicii de Neurologie a Universității din Frankfurt arată o creștere importantă a activității creierului în timpul stării de visare conștientă.
Astfel, o electroencefalogramă a înregistrat frecvențe ale undelor cerebrale de până la 40 Hz, acestea fiind asociate unei activități mentale crescute, mult peste frecvențele specifice stării normale de somn (4-7 Hz). Datele obținute în studiul „Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming” (Voss, et al., 2009), au arătat că visarea lucidă este o stare hibridă a conștiinței, diferită atât de starea de veghe, cât și de somnul REM.
O altă descoperire indică faptul că visele lucide pot fi induse prin stimularea electrică inofensivă a creierului în timpul somnului („Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity”, Voss U, Holzmann R, Hobson A, et al., 2014).

 

O tehnică simplă de experimentare a viselor lucide

Trebuie să-ți spun de la început că pentru a-ți manipula visele ai nevoie de antrenament. E drept că visarea lucidă este la îndemâna oricărei persoane, dar pentru a accesa această stare, creierul trebuie să învețe ce să facă.

Tehnica pe care o voi detalia mai jos se numește WILD (Wake Induced Lucid Dreaming, adică un vis lucid inițiat în starea de veghe).

Pasul 1: Amintește-ți ce ai visat

Este esențial să-ți amintești ce ai visat în timpul nopții. Cu cât reușești să reții mai multe detalii, cu atât mai ușor îți va fi să ai vise lucide.
De aceea, ai nevoie de un jurnal de vise. Ține un carnețel și un pix lângă pat, și notează-ți visele cât de amănunțit poți, imediat ce te trezești. E important să faci asta înainte să te dezmeticești complet.
Totuși, se poate întâmpla să nu-ți amintești nimic. În general, intensitatea viselor este mai mare spre dimineață, însă dacă ai ieșit din etapa somnului paradoxal (REM) înainte să te trezești, este posibil să nu reții niciun vis.
Setează alarma ceasului cu o oră mai devreme dimineața, sau la diverse ore de-a lungul nopții, ca să descoperi perioadele de timp în care atingi faza somnului REM. Poate afli că îți amintești ce ai visat doar atunci când te trezești la 2:15 AM. În cazul acesta, va trebui să te obișnuiești să te trezești la ora respectivă pentru a-ți nota visul.

Pasul 2: Testează realitatea în timpul zilei

Sună puțin bizar, dar principiul este simplu: dacă îți formezi obiceiul de a testa realitatea în stare de veghe, vei face același lucru și în timp ce visezi. Adu-ți aminte că visul lucid este un vis în care ești conștient că visezi.
Cum poți testa realitatea?
Încearcă să sfidezi legile fizicii apăsându-ți palma cu un deget, sau încearcă să miști un obiect prin puterea minții. Repetă testul o dată sau de două ori pe zi și spune-ți, de fiecare dată, că motivul pentru care nu ai reușit să treci degetul prin palmă sau să miști obiectul prin puterea minții este că nu visezi, ci te afli în realitate.

Pasul 3: Înainte să adormi, setează alarma ceasului după 4-5-6 ore, sau la ora la care ai aflat la pasul 1 că îți poți aminti ce ai visat.

Pasul 4: Când sună alarma și te trezești, nu te mișca. Relaxează-te și repetă-ți afirmația că vei deveni lucid în vis.
Poți spune ceva de genul „Voi fi conștient că visez”, sau o frază similară, în timp ce te concentrezi pe respirație. Vei începe în curând să experimentezi halucinații hipnagogice, adică diverse iluzii optice sau auditive perfect normale, care apar în timpul tranziției de la starea de veghe la somn. Rămâi relaxat, nu încerca să interacționezi cu imaginile sau suntele hipnagogice și amintește-ți că vei fi conștient că visezi.

Pasul 5: Când imaginile se stabilizează și devin mai clare, te poți închipui (la persoana I) interacționând cu acestea. Acesta este momentul în care începe visul lucid. Dacă experimentezi înaintea, în timpul sau după visul lucid o stare de paralizie în somn, rămâi calm și concentrează-te în continuare pe respirație.

0