Învață arta încrederii în sine

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Încrederea în tine îți poate schimba viața radical, dacă ai încredere în tine vei fi un om mai sănătos, mai fericit și mai de succes. Vei avea relații mai bune cu cei din jurul tău, vei avea mai multă energie, entuziasm și chiar mai mulți bani. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poți aștepta atunci când îți depășești temerile și îți dezvolți încrederea în tine.

 

Sporește-ți încrederea în viață

Înainte de a ajunge să avem încredere în noi, trebuie să fim dispuși să ne privim pe noi, așa cum suntem cu adevărat. Ignorarea sentimentelor de neîncredere în noi, ne poate afecta personalitatea și ne poate lăsa goi, fără niciun scop în viață. Această problemă își are, de obicei, rădăcinile în fricile induse de societate încă din copilărie: frica de eșec, frica de cei din jur, frica de noi înșine.

S-au făcut studii care au arătat că majoritatea oamenilor nu se plac pe ei înșiși și nu au deloc încredere în ei. Iată câteva sfaturi simple pentru a ne crește încrederea în noi și pentru a depăși multe dintre temerile cu care ne confruntăm cu toții:

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale

Devenind răspunzători pentru fiecare acțiune pe care o facem nu este întotdeauna ușor, însă astfel devenim mai puternici. Altfel riscăm să devenim victime ale circumstanțelor, ne pierdem autoritatea și îi învinuim pe alții pentru greșelile noastre.

 

Acceptă schimbarea

Dacă vi se pare că vă rotiți în cerc și nu ajungeți nicăieri, ar putea fi momentul să vă reevaluați cariera, relațiile, prietenii. Atunci când acțiunile noastre ne îndepărtează de ceea ce cu adevărat dorim, este timpul să facem schimbări pozitive în viața noastră. Dacă nu facem acest pas, în cele din urmă, vom ajunge să ne pierdem încrederea în noi. Puterea schimbării este în mâna noastră și putem alege să o folosim oricând.

 

Învinge-ți fricile

Ce îi împiedică pe oameni să se ridice deasupra mediocrității și să facă schimbări pozitive în viața lor?

Dacă privești în interiorul tău, vei descoperi că ceea ce stă în calea dezvoltării tale este frica – frica de schimbare, de respingere, frica de a greși. Dezvoltînd o mai mare încredere în tine te va ajuta să depășești fricile care îți domină viața.

Nu te teme de greșeli: oamenii care se tem să nu greșească sunt cei care nu pot lua decizii. Însă, în momentul în care începi să ai încredere în tine, veți realiza că nu este o tragedie să greșești din când în când.

Învață să recunoști când frica îți domină viața: frica este foarte subtilă și greu de detectat și cel mai adesea nu ne dăm seama că lucrurile de care ne temem ne fură bucuria și fericirea. Pentru a învinge frica, trebuie să avem curajul să recunoaștem zonele din viața noastră, unde ne-a dominat gândurile, acțiunile și deciziile.

Îmbunătățește-ți limbajul corpului

Încrederea pe care o avem în noi și ceea ce gândim se poate observa inclusiv prin limbajul corpului nostru. Indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, limbajul corpului tău trimite semnale către cei din jur.

Cum îți poți îmbunătăți limbajul corpului? Schimbând modul în care te vezi pe tine. Modelele noastre de gândire sunt ca o oglindă care reflectă imaginea pe care noi o avem despre propria noastră persoană.

Oricine dorește să-și îmbunătățească limbajul corpului în exterior poate face acest lucru doar atunci când acea oglindă invizibilă (gândurile noastre) reflectă o persoană încrezătoare în interior.

 

Ce au în comun încrederea în sine și aroganța?

Absolut nimic. Mulți cred, în mod eronat, că încrederea în sine este același lucru cu aroganța egoistă, când de fapt exact contrariul este adevărat. Oamenii care sunt aroganți au nevoie să se laude, iar această nevoie vine din nesiguranță și frică. În timp ce o persoană încrezătoare știe foarte bine cine este cu adevărat și nu are nevoie să se laude.

Încrederea ce vine din interior este relaxantă, nu tensionată. Totul este natural, confortabil și ușor atunci când ai încredere în tine. Aroganța provoacă presiune și o nevoie sporită de atenție de la cei din jur. Persoanele care au încredere în ele, nu au nevoie să îi impresioneze pe alții.

 

Eliberează puterea din interiorul tău

Puterea nu înseamnă întotdeauna bani sau poziție socială. Există o putere în înteriorul tău care îți poate crea viața la care ai visat, dar mai întâi trebuie să înveți să o vizualizezi și apoi să înveți să o stăpânești. Acesta este locul unde imposibilul devine posibil, iar imaginația aprinde un vis. Odată ce ai o viziune în mintea ta și o dorință profundă de a o transforma în realitate, nimic nu îți va mai sta în cale, inclusiv frica. După ce vei stăpâni aceste abilități, îți vei putea crea viața pe care o dorești și vei deveni de neoprit.

 

O tehnică simplă care te ajută să visezi lucid

dsorin | Silva Ultramind | , , ,

Cum sunt visele tale? Încețoșate? Confuze? Aproape imposibil de amintit?

Imaginează-ți că există o metodă simplă prin care poți prelua controlul viselor, le poți transforma în imagini clare, detaliate și intense, deschizând astfel un canal direct de comunicare cu propriul tău subconștient.
Ai vrea să devii stăpânul universului tău oniric și să obții, în somn, aceleași rezultate la care ajungi după sesiunile de meditație mindfulness?
Înseamnă că ești gata să experimentezi visarea lucidă, o abilitate disponibilă oricui, care trebuie doar exersată și care te va ajuta să-ți înfrunți temerile și anxietățile, să-ți îmbunătățești concentrarea și să-ți dezvolți creativitatea.

 

Ce este visarea lucidă?

Visarea lucidă este abilitatea de a-ți observa și chiar controla visele într-o manieră conștientă.
Practic, un vis este lucid atunci când visezi și ești conștient de faptul că visezi. Starea de luciditate din timpul unui astfel de vis îți permite să experimentezi senzații autentice pe care cu greu le poți deosebi de realitate.
În timpul unui vis lucid poți manipula personajele pe care le întâlnești, mediul sau evenimentele, poți călători unde vrei, chiar și în timp, poți zbura peste munți, poți vizita alte planete sau te poți transforma în orice dorești.
Visarea lucidă îți oferă ocazia să cucerești imposibilul pentru că în acest univers creat de propriul tău creier nu ești constrâns de nicio lege a fizicii. Este un mediu sigur în care interacționezi direct cu sinele tău interior, îți poți depăși temerile, vindeca traumele, spori creativitatea și chiar medita.

 

Visarea lucidă este dovedită științific

Referințe la visele conștiente pot fi întâlnite în vechile scrieri ale unor filozofi greci precum Aristotel, iar primii budiști erau familiarizați cu practica visării lucide.
De-a lungul timpului, numeroși oameni de știință și-au descris propriile experiențe cu visele lucide, iar în secolul XIX, savantul Marie-Jean-Léon, Marquis d’Hervey de Saint Denys a publicat o lucrare intitulată „Visele și căile de a le îndruma; observații practice”, sugerând pentru prima dată faptul că toți oamenii au această abilitate.
Studii recente desfășurate de mai multe echipe de cercetători din cadrul Clinicii de Neurologie a Universității din Frankfurt arată o creștere importantă a activității creierului în timpul stării de visare conștientă.
Astfel, o electroencefalogramă a înregistrat frecvențe ale undelor cerebrale de până la 40 Hz, acestea fiind asociate unei activități mentale crescute, mult peste frecvențele specifice stării normale de somn (4-7 Hz). Datele obținute în studiul „Lucid dreaming: a state of consciousness with features of both waking and non-lucid dreaming” (Voss, et al., 2009), au arătat că visarea lucidă este o stare hibridă a conștiinței, diferită atât de starea de veghe, cât și de somnul REM.
O altă descoperire indică faptul că visele lucide pot fi induse prin stimularea electrică inofensivă a creierului în timpul somnului („Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity”, Voss U, Holzmann R, Hobson A, et al., 2014).

 

O tehnică simplă de experimentare a viselor lucide

Trebuie să-ți spun de la început că pentru a-ți manipula visele ai nevoie de antrenament. E drept că visarea lucidă este la îndemâna oricărei persoane, dar pentru a accesa această stare, creierul trebuie să învețe ce să facă.

Tehnica pe care o voi detalia mai jos se numește WILD (Wake Induced Lucid Dreaming, adică un vis lucid inițiat în starea de veghe).

Pasul 1: Amintește-ți ce ai visat

Este esențial să-ți amintești ce ai visat în timpul nopții. Cu cât reușești să reții mai multe detalii, cu atât mai ușor îți va fi să ai vise lucide.
De aceea, ai nevoie de un jurnal de vise. Ține un carnețel și un pix lângă pat, și notează-ți visele cât de amănunțit poți, imediat ce te trezești. E important să faci asta înainte să te dezmeticești complet.
Totuși, se poate întâmpla să nu-ți amintești nimic. În general, intensitatea viselor este mai mare spre dimineață, însă dacă ai ieșit din etapa somnului paradoxal (REM) înainte să te trezești, este posibil să nu reții niciun vis.
Setează alarma ceasului cu o oră mai devreme dimineața, sau la diverse ore de-a lungul nopții, ca să descoperi perioadele de timp în care atingi faza somnului REM. Poate afli că îți amintești ce ai visat doar atunci când te trezești la 2:15 AM. În cazul acesta, va trebui să te obișnuiești să te trezești la ora respectivă pentru a-ți nota visul.

Pasul 2: Testează realitatea în timpul zilei

Sună puțin bizar, dar principiul este simplu: dacă îți formezi obiceiul de a testa realitatea în stare de veghe, vei face același lucru și în timp ce visezi. Adu-ți aminte că visul lucid este un vis în care ești conștient că visezi.
Cum poți testa realitatea?
Încearcă să sfidezi legile fizicii apăsându-ți palma cu un deget, sau încearcă să miști un obiect prin puterea minții. Repetă testul o dată sau de două ori pe zi și spune-ți, de fiecare dată, că motivul pentru care nu ai reușit să treci degetul prin palmă sau să miști obiectul prin puterea minții este că nu visezi, ci te afli în realitate.

Pasul 3: Înainte să adormi, setează alarma ceasului după 4-5-6 ore, sau la ora la care ai aflat la pasul 1 că îți poți aminti ce ai visat.

Pasul 4: Când sună alarma și te trezești, nu te mișca. Relaxează-te și repetă-ți afirmația că vei deveni lucid în vis.
Poți spune ceva de genul „Voi fi conștient că visez”, sau o frază similară, în timp ce te concentrezi pe respirație. Vei începe în curând să experimentezi halucinații hipnagogice, adică diverse iluzii optice sau auditive perfect normale, care apar în timpul tranziției de la starea de veghe la somn. Rămâi relaxat, nu încerca să interacționezi cu imaginile sau suntele hipnagogice și amintește-ți că vei fi conștient că visezi.

Pasul 5: Când imaginile se stabilizează și devin mai clare, te poți închipui (la persoana I) interacționând cu acestea. Acesta este momentul în care începe visul lucid. Dacă experimentezi înaintea, în timpul sau după visul lucid o stare de paralizie în somn, rămâi calm și concentrează-te în continuare pe respirație.

Cum să îţi construieşti planul de dezvoltare personală

dsorin | Silva Ultramind | , , , , , , , , ,

Există modalităţi simple şi eficiente pentru a te organiza şi a fi la cârma vieţii tale.

Ce înseamnă dezvoltare personală pentru tine? Înseamnă să comunici mai bine cu partenerul de viaţă? Înseamnă să ai succes pe plan profesional? Poate înseamnă să-ți formezi obiceiuri alimentare sănătoase și să fii într-o formă fizică bună.

Indiferent ce presupune viziunea ta de dezvoltare personală, există o modalitate simplă și eficientă prin care îți poți atinge obiectivele.

Dezvoltarea personală și succesul înseamnă altceva pentru fiecare dintre noi, dar există câteva obiceiuri de bază pe care le poţi adopta în viața ta de zi cu zi.

Prin crearea unui plan de dezvoltare personală vei fi pregătit să depăşeşti orice obstacol din calea obiectivelor tale și să faci eforturile necesare pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

1. IDENTIFICĂ CE ÎŢI DOREŞTI CU ADEVĂRAT

Primul pas în elaborarea unui plan de dezvoltare personală este să stabilești ceea ce vrei cu adevărat.

Care sunt rezultatele pe care le dorești?

Vrei să fii promovat la locul de muncă? Încerci să-ţi consolidezi relaţia de cuplu? Vrei să te simți mai puternic și mai sănătos?

Odată ce ai un rezultat clar în minte, identifică motivația din spatele obiectivului tău. La prima vedere, poți crede că vrei pur și simplu să te simți mai bine cu tine.

La un nivel mai profund al înțelegerii, însă, motivația ta poate fi generată de o nevoie mai complexă.

Promovarea pe care o dorești te poate ajuta să oferi familiei tale o stabilitate financiară mai mare. Încrederea în relația de cuplu te poate ajuta să atingi echilibrul emoțional. Un stil de viață mai sănătos îți permite să dai înapoi comunității mai mult.

 

2. CAUTĂ ÎNDRUMAREA DE CARE AI NEVOIE

Un plan personal de evoluție are mai multe șanse să aibă rezultate dacă ești dispus să primești ajutor în crearea acestuia.

Apelează la cele mai bune cărți de dezvoltare personală sau găseşte un mentor care te poate îndruma. Dacă nu poți apela la un mentor, identifică o persoană pe care o admiri și lucrați împreună.

3. MĂSOARĂ-ŢI EVOLUŢIA

Găseşte o modalitate de a-ți urmări progresul. Documentează-ți evoluția ținând un jurnal sau discutând regulat cu prietenii sau familia despre rezultatele obţinute.

Astfel, deși odată cu trecerea timpului e posibil ca schimbările să fie mai puțin evidente decât la început, vei găsi inspirația necesară să mergi mai departe. Bucură-te de obiectivele atinse pe termen scurt, pe tot parcursul procesului de dezvoltare personală și nu te lăsa descurajat dacă mai întâmpini şi obstacole.

Toată lumea are puterea de a-și îmbunătăți viața. Indiferent dacă eşti în căutarea împlinirii în viața personală sau în cea profesională, primul pas este să decizi că ești gata să concepi un plan de dezvoltare personală.

Începe acum să faci schimbări pentru a obține rezultate în viitor.

 

0