Învață arta încrederii în sine

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Încrederea în tine îți poate schimba viața radical, dacă ai încredere în tine vei fi un om mai sănătos, mai fericit și mai de succes. Vei avea relații mai bune cu cei din jurul tău, vei avea mai multă energie, entuziasm și chiar mai mulți bani. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poți aștepta atunci când îți depășești temerile și îți dezvolți încrederea în tine.

 

Sporește-ți încrederea în viață

Înainte de a ajunge să avem încredere în noi, trebuie să fim dispuși să ne privim pe noi, așa cum suntem cu adevărat. Ignorarea sentimentelor de neîncredere în noi, ne poate afecta personalitatea și ne poate lăsa goi, fără niciun scop în viață. Această problemă își are, de obicei, rădăcinile în fricile induse de societate încă din copilărie: frica de eșec, frica de cei din jur, frica de noi înșine.

S-au făcut studii care au arătat că majoritatea oamenilor nu se plac pe ei înșiși și nu au deloc încredere în ei. Iată câteva sfaturi simple pentru a ne crește încrederea în noi și pentru a depăși multe dintre temerile cu care ne confruntăm cu toții:

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale

Devenind răspunzători pentru fiecare acțiune pe care o facem nu este întotdeauna ușor, însă astfel devenim mai puternici. Altfel riscăm să devenim victime ale circumstanțelor, ne pierdem autoritatea și îi învinuim pe alții pentru greșelile noastre.

 

Acceptă schimbarea

Dacă vi se pare că vă rotiți în cerc și nu ajungeți nicăieri, ar putea fi momentul să vă reevaluați cariera, relațiile, prietenii. Atunci când acțiunile noastre ne îndepărtează de ceea ce cu adevărat dorim, este timpul să facem schimbări pozitive în viața noastră. Dacă nu facem acest pas, în cele din urmă, vom ajunge să ne pierdem încrederea în noi. Puterea schimbării este în mâna noastră și putem alege să o folosim oricând.

 

Învinge-ți fricile

Ce îi împiedică pe oameni să se ridice deasupra mediocrității și să facă schimbări pozitive în viața lor?

Dacă privești în interiorul tău, vei descoperi că ceea ce stă în calea dezvoltării tale este frica – frica de schimbare, de respingere, frica de a greși. Dezvoltînd o mai mare încredere în tine te va ajuta să depășești fricile care îți domină viața.

Nu te teme de greșeli: oamenii care se tem să nu greșească sunt cei care nu pot lua decizii. Însă, în momentul în care începi să ai încredere în tine, veți realiza că nu este o tragedie să greșești din când în când.

Învață să recunoști când frica îți domină viața: frica este foarte subtilă și greu de detectat și cel mai adesea nu ne dăm seama că lucrurile de care ne temem ne fură bucuria și fericirea. Pentru a învinge frica, trebuie să avem curajul să recunoaștem zonele din viața noastră, unde ne-a dominat gândurile, acțiunile și deciziile.

Îmbunătățește-ți limbajul corpului

Încrederea pe care o avem în noi și ceea ce gândim se poate observa inclusiv prin limbajul corpului nostru. Indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, limbajul corpului tău trimite semnale către cei din jur.

Cum îți poți îmbunătăți limbajul corpului? Schimbând modul în care te vezi pe tine. Modelele noastre de gândire sunt ca o oglindă care reflectă imaginea pe care noi o avem despre propria noastră persoană.

Oricine dorește să-și îmbunătățească limbajul corpului în exterior poate face acest lucru doar atunci când acea oglindă invizibilă (gândurile noastre) reflectă o persoană încrezătoare în interior.

 

Ce au în comun încrederea în sine și aroganța?

Absolut nimic. Mulți cred, în mod eronat, că încrederea în sine este același lucru cu aroganța egoistă, când de fapt exact contrariul este adevărat. Oamenii care sunt aroganți au nevoie să se laude, iar această nevoie vine din nesiguranță și frică. În timp ce o persoană încrezătoare știe foarte bine cine este cu adevărat și nu are nevoie să se laude.

Încrederea ce vine din interior este relaxantă, nu tensionată. Totul este natural, confortabil și ușor atunci când ai încredere în tine. Aroganța provoacă presiune și o nevoie sporită de atenție de la cei din jur. Persoanele care au încredere în ele, nu au nevoie să îi impresioneze pe alții.

 

Eliberează puterea din interiorul tău

Puterea nu înseamnă întotdeauna bani sau poziție socială. Există o putere în înteriorul tău care îți poate crea viața la care ai visat, dar mai întâi trebuie să înveți să o vizualizezi și apoi să înveți să o stăpânești. Acesta este locul unde imposibilul devine posibil, iar imaginația aprinde un vis. Odată ce ai o viziune în mintea ta și o dorință profundă de a o transforma în realitate, nimic nu îți va mai sta în cale, inclusiv frica. După ce vei stăpâni aceste abilități, îți vei putea crea viața pe care o dorești și vei deveni de neoprit.

 

O nouă terapie anti-cancer: Stimularea cerebrală ar putea încetini dezvoltarea tumorilor

dsorin | Silva Ultramind | , , , , , ,

Vești bune de pe frontul luptei împotriva cancerului!

Cercetările recente publicate în revista științifică Nature Communications sugerează că starea psihică a unei persoane ar putea contribui la stoparea progresiei cancerului. Deocamdată, experimentele s-au făcut doar pe șoareci, însă au revelat mecanismul fiziologic al modului în care circuitul neuronal al recompensei poate încetini creșterea tumorilor.

Fie că savurezi o prăjitură, fie că petreci câteva ore împreună cu o persoană dragă, creierul tău reacționează la acești stimuli în același fel: transmite corpului o cantitate sporită de substanțe chimice prin care îi transmite că „e bine ce faci acum, fă-o din nou”.

Oamenii de știință au aflat însă că acest circuit al plăcerii este capabil de mai mult. Folosind instrumente de laborator pentru a activa circuitul de recompensă la șoareci, ei au descoperit că semnalele chimice transmise de acesta ajung în sistemul imunitar și dezactivează un grup de celule din măduva osoasă responsabile cu creșterea tumorilor.

 

Creierul poate „vorbi” cu sistemul imunitar

Există o mulțime de studii care măsoară impactul stresului și al sentimentelor negative asupra sănătății, însă ultimele cercetări privesc dintr-o nouă perspectivă influența creierului asupra sistemului imunitar.

Se cunoaște de mult timp faptul că creierul poate „vorbi” cu sistemul imunitar. Unul dintre cele mai convingătoare exemple este efectul placebo. Oamenii au aflat de multe secole că, uneori, pastilele de zahăr pot funcționa la fel de bine ca medicamentele. Încă nu s-a reușit nici până în ziua de astăzi să se înțeleagă mecanismul biologic din spatele acestui fenomen misterios.

În urmă cu un deceniu, niște experimente legate de imagistica cerebrală au dezvăluit câteva indicii. Se pare că circuitul recompensei activat de mâncare, sex și interacțiuni sociale (precum și de jocuri de noroc și de drogurile care provoacă dependență) este activat și la oamenii care răspund la placebo. Încercând să descopere soluția puzzle-ului, cercetătorii din Israel au transformat dilema minte-corp într-o problemă fiziologică mai ușor de măsurat:

Poate activarea circuitului recompensei să aibă vreun efect asupra sistemului imunitar?

Pare corect să presupunem că gândurile și emoțiile pozitive pot schimba activitatea neuronilor din creier, iar activitatea creierului poate fi manipulată.

Cercetările anterioare făcute pe șoareci folosind o tehnologie relativ nouă (care utilizează receptori proiectați în așa fel încât să poată fi activați doar de anumite medicamente) au arătat că neuronii circuitului de recompensă pot fi manipulați pentru a genera un răspuns de apărare imunitară. Concret, celulele manipulate au eliminat agenții patogeni mult mai eficient decât cele din șoarecii asupra cărora nu s-a intervenit în vreun fel.

 

 Somnul întrerupt poate accelera creșterea tumorilor

În 2014, rezultatele unui studiu au arătat o creștere accelerată a tumorilor din șoarecii care nu au beneficiat de un somn neîntrerupt.

Practic, acesta a fost punctul de plecare pentru cercetările referitoare la încetinirea dezvoltării cancerului. Dacă somnul prost declanșează activitatea cerebrală responsabilă de creșterea tumorilor, atunci pare rezonabilă ipoteza că activarea circuitului recompensei ar putea produce efectul contrar – modificări cerebrale care încetinesc progresul cancerului.

Și se pare că ipoteza este valabilă.  După două săptămâni de stimulare zilnică a circuitului recompensei la șoareci în care au fost implantate celule canceroase, cercetătorii au constatat că tumorile erau mai mici cu până la 40-50% decât cele ale șoarecilor al căror creier nu a fost stimulat.

Practic, semnalele chimice eliberate de creier în urma stimulării circuitului recompensei dezactivează celulele care implicate în creșterea tumorilor. Odată aceste celule dezactivate, intră în acțiune răspunsul imunitar împotriva tumorilor.

 

Se lucrează la o terapie adjuvantă împotriva cancerului

A fost confirmat deja faptul că sprijinul social prin terapie săptămânală de grup a prelungit supraviețuirea la femeile cu cancer mamar metastatic. Având în vedere că circuitul recompensei este considerat a fi activat de gândirea pozitivă în efectul placebo, noul studiu sugerează o explicație potențială pentru a arăta cum suportul social și câștigarea unei noi perspective asupra vieții în contextul unui diagnostic precum cancerul pot influența pozitiv supraviețuirea pacienților.

Totuși, asta nu înseamnă că pacienții diagnosticați cu cancer ar trebui să înlocuiască total medicația cu gândirea pozitivă.

Este posibil ca în viitorul apropiat pacienții cu cancer să beneficieze de terapia stimulării cerebrale, iar tratamentele clasice, precum chimioterapia, să fie administrate în cantități mai mici.

 

Cum să îţi construieşti planul de dezvoltare personală

dsorin | Silva Ultramind | , , , , , , , , ,

Există modalităţi simple şi eficiente pentru a te organiza şi a fi la cârma vieţii tale.

Ce înseamnă dezvoltare personală pentru tine? Înseamnă să comunici mai bine cu partenerul de viaţă? Înseamnă să ai succes pe plan profesional? Poate înseamnă să-ți formezi obiceiuri alimentare sănătoase și să fii într-o formă fizică bună.

Indiferent ce presupune viziunea ta de dezvoltare personală, există o modalitate simplă și eficientă prin care îți poți atinge obiectivele.

Dezvoltarea personală și succesul înseamnă altceva pentru fiecare dintre noi, dar există câteva obiceiuri de bază pe care le poţi adopta în viața ta de zi cu zi.

Prin crearea unui plan de dezvoltare personală vei fi pregătit să depăşeşti orice obstacol din calea obiectivelor tale și să faci eforturile necesare pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

1. IDENTIFICĂ CE ÎŢI DOREŞTI CU ADEVĂRAT

Primul pas în elaborarea unui plan de dezvoltare personală este să stabilești ceea ce vrei cu adevărat.

Care sunt rezultatele pe care le dorești?

Vrei să fii promovat la locul de muncă? Încerci să-ţi consolidezi relaţia de cuplu? Vrei să te simți mai puternic și mai sănătos?

Odată ce ai un rezultat clar în minte, identifică motivația din spatele obiectivului tău. La prima vedere, poți crede că vrei pur și simplu să te simți mai bine cu tine.

La un nivel mai profund al înțelegerii, însă, motivația ta poate fi generată de o nevoie mai complexă.

Promovarea pe care o dorești te poate ajuta să oferi familiei tale o stabilitate financiară mai mare. Încrederea în relația de cuplu te poate ajuta să atingi echilibrul emoțional. Un stil de viață mai sănătos îți permite să dai înapoi comunității mai mult.

 

2. CAUTĂ ÎNDRUMAREA DE CARE AI NEVOIE

Un plan personal de evoluție are mai multe șanse să aibă rezultate dacă ești dispus să primești ajutor în crearea acestuia.

Apelează la cele mai bune cărți de dezvoltare personală sau găseşte un mentor care te poate îndruma. Dacă nu poți apela la un mentor, identifică o persoană pe care o admiri și lucrați împreună.

3. MĂSOARĂ-ŢI EVOLUŢIA

Găseşte o modalitate de a-ți urmări progresul. Documentează-ți evoluția ținând un jurnal sau discutând regulat cu prietenii sau familia despre rezultatele obţinute.

Astfel, deși odată cu trecerea timpului e posibil ca schimbările să fie mai puțin evidente decât la început, vei găsi inspirația necesară să mergi mai departe. Bucură-te de obiectivele atinse pe termen scurt, pe tot parcursul procesului de dezvoltare personală și nu te lăsa descurajat dacă mai întâmpini şi obstacole.

Toată lumea are puterea de a-și îmbunătăți viața. Indiferent dacă eşti în căutarea împlinirii în viața personală sau în cea profesională, primul pas este să decizi că ești gata să concepi un plan de dezvoltare personală.

Începe acum să faci schimbări pentru a obține rezultate în viitor.

 

0