Învață arta încrederii în sine

dsorin | PositiveMindset | , , , , , ,

Încrederea în tine îți poate schimba viața radical, dacă ai încredere în tine vei fi un om mai sănătos, mai fericit și mai de succes. Vei avea relații mai bune cu cei din jurul tău, vei avea mai multă energie, entuziasm și chiar mai mulți bani. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le poți aștepta atunci când îți depășești temerile și îți dezvolți încrederea în tine.

 

Sporește-ți încrederea în viață

Înainte de a ajunge să avem încredere în noi, trebuie să fim dispuși să ne privim pe noi, așa cum suntem cu adevărat. Ignorarea sentimentelor de neîncredere în noi, ne poate afecta personalitatea și ne poate lăsa goi, fără niciun scop în viață. Această problemă își are, de obicei, rădăcinile în fricile induse de societate încă din copilărie: frica de eșec, frica de cei din jur, frica de noi înșine.

S-au făcut studii care au arătat că majoritatea oamenilor nu se plac pe ei înșiși și nu au deloc încredere în ei. Iată câteva sfaturi simple pentru a ne crește încrederea în noi și pentru a depăși multe dintre temerile cu care ne confruntăm cu toții:

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale

Devenind răspunzători pentru fiecare acțiune pe care o facem nu este întotdeauna ușor, însă astfel devenim mai puternici. Altfel riscăm să devenim victime ale circumstanțelor, ne pierdem autoritatea și îi învinuim pe alții pentru greșelile noastre.

 

Acceptă schimbarea

Dacă vi se pare că vă rotiți în cerc și nu ajungeți nicăieri, ar putea fi momentul să vă reevaluați cariera, relațiile, prietenii. Atunci când acțiunile noastre ne îndepărtează de ceea ce cu adevărat dorim, este timpul să facem schimbări pozitive în viața noastră. Dacă nu facem acest pas, în cele din urmă, vom ajunge să ne pierdem încrederea în noi. Puterea schimbării este în mâna noastră și putem alege să o folosim oricând.

 

Învinge-ți fricile

Ce îi împiedică pe oameni să se ridice deasupra mediocrității și să facă schimbări pozitive în viața lor?

Dacă privești în interiorul tău, vei descoperi că ceea ce stă în calea dezvoltării tale este frica – frica de schimbare, de respingere, frica de a greși. Dezvoltînd o mai mare încredere în tine te va ajuta să depășești fricile care îți domină viața.

Nu te teme de greșeli: oamenii care se tem să nu greșească sunt cei care nu pot lua decizii. Însă, în momentul în care începi să ai încredere în tine, veți realiza că nu este o tragedie să greșești din când în când.

Învață să recunoști când frica îți domină viața: frica este foarte subtilă și greu de detectat și cel mai adesea nu ne dăm seama că lucrurile de care ne temem ne fură bucuria și fericirea. Pentru a învinge frica, trebuie să avem curajul să recunoaștem zonele din viața noastră, unde ne-a dominat gândurile, acțiunile și deciziile.

Îmbunătățește-ți limbajul corpului

Încrederea pe care o avem în noi și ceea ce gândim se poate observa inclusiv prin limbajul corpului nostru. Indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, limbajul corpului tău trimite semnale către cei din jur.

Cum îți poți îmbunătăți limbajul corpului? Schimbând modul în care te vezi pe tine. Modelele noastre de gândire sunt ca o oglindă care reflectă imaginea pe care noi o avem despre propria noastră persoană.

Oricine dorește să-și îmbunătățească limbajul corpului în exterior poate face acest lucru doar atunci când acea oglindă invizibilă (gândurile noastre) reflectă o persoană încrezătoare în interior.

 

Ce au în comun încrederea în sine și aroganța?

Absolut nimic. Mulți cred, în mod eronat, că încrederea în sine este același lucru cu aroganța egoistă, când de fapt exact contrariul este adevărat. Oamenii care sunt aroganți au nevoie să se laude, iar această nevoie vine din nesiguranță și frică. În timp ce o persoană încrezătoare știe foarte bine cine este cu adevărat și nu are nevoie să se laude.

Încrederea ce vine din interior este relaxantă, nu tensionată. Totul este natural, confortabil și ușor atunci când ai încredere în tine. Aroganța provoacă presiune și o nevoie sporită de atenție de la cei din jur. Persoanele care au încredere în ele, nu au nevoie să îi impresioneze pe alții.

 

Eliberează puterea din interiorul tău

Puterea nu înseamnă întotdeauna bani sau poziție socială. Există o putere în înteriorul tău care îți poate crea viața la care ai visat, dar mai întâi trebuie să înveți să o vizualizezi și apoi să înveți să o stăpânești. Acesta este locul unde imposibilul devine posibil, iar imaginația aprinde un vis. Odată ce ai o viziune în mintea ta și o dorință profundă de a o transforma în realitate, nimic nu îți va mai sta în cale, inclusiv frica. După ce vei stăpâni aceste abilități, îți vei putea crea viața pe care o dorești și vei deveni de neoprit.

 

Puterea gândirii pozitive

dsorin | Doctor Sorin, PositiveMindset | , ,

 

Cred că veți fi de acord cu mine; puterea gândirii pozitive este remarcabilă.

De fapt, ideea că mintea voastră vă poate schimba lumea pare aproape prea frumoasă pentru a fi adevărată.

Cu toate acestea vă pot asigura, că am experimentat și am văzut personal cât de mult bine poate aduce concentrarea gândurilor pe lucruri pozitive.

Dar înainte, dați-mi voie să vă pun o întrebare.

 

Puteți ghici la ce se gândesc toată ziua cei mai de succes și mai fericiți oameni?

Răspunsul este destul de simplu…

Cel mai des, oamenii sănătoși, fericiți se gândesc la ceea ce își doresc și cum să obțină ce își doresc. În acest fel, dezvoltarea unei atitudini pozitive vă poate schimba cu adevărat întreaga viață.

Când vă gândiți și vorbiți despre ceea ce vă doriți și cum să obțineți acele lucruri, vă simțiți mai fericiți și simțiți că aveți mai mult control asupra vieții voastre. Iar atunci când ne gândim la ceva care ne face fericiți, creierul nostru eliberează endorfine, care ne dau un sentiment general de bunăstare.

Ca urmare, ajungem să avem o atitudine pozitivă.

 

Cum să gândiți pozitiv

În urma mai multor teste psihologice s-a descoperit că oamenii fericiți par a avea o calitate specială care le permite să trăiască o viață mai bună decât majoritatea.

Puteți ghici care este?

Este vorba de calitatea optimismului!

Cea mai bună veste despre optimism este că este o calitate care se poate învăța. Ceea ce înseamnă că puteți învăța cum să gândiți pozitiv, adoptand o mentalitate optimistă.

Urmând legea cauzei și a efectului, dacă faceți și spuneți ce fac și spun persoanele sănătoase și fericite care au atitudini pozitive, vă veți simți în același fel, veți obține aceleași rezultate și veți avea aceleași experiențe ca și aceștia.

Oamenii fericiți văd binele din lume

Optimistii par să aibă alte modalități de a privi lumea, care îi diferențiază de restul oamenilor.

În primul rând, își se concentrează pe ceea ce își doresc și caută neîncetat modalități de a obține lucrurile pe care le vor. Au scopuri clare și sunt încrezători că le vor realiza mai devreme sau mai târziu.
În al doilea rând, optimistii caută să vadă binele din orice problemă sau situație. Atunci când lucrurile merg prost, așa cum se întâmplă deseori, își spun: “Este bine!” pentru ca apoi să încerce să găsească ceva pozitiv în situația respectivă.

Dacă căutați ceva bun sau benefic într-o persoană sau situație, veți găsi întotdeauna. Și în timp ce căutați frumosul din exterior, veți deveni o persoană mai pozitivă și mai veselă.

 

Cum îți antrenezi mintea pentru a gândi pozitiv?

Un mindset pozitiv poate fi atins prin utilizarea unui concept simplu. Mintea unamă se poate concentra doar pe un singur gând o dată. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați atenția asupra gândurilor pozitive până când vă formați aceleași tipuri de căi neuronale care se formează atunci când vă stabiliți un nou obicei.

Când apare un eveniment negativ, rețineți că felul în care reacționați este cel care determină cu adevărat rezultatul. Căutați mereu răspunsul pozitiv sau lecția optimistă atunci când au loc astfel de evenimente.

Decideți să fiți fericiți

Decideți ca de acum înainte să vedeți paharul vieții pe jumătate plin, mai degrabă decât pe jumătate gol. Oamenii fericiți își arată recunoștiința pentru lucrurile bune care li se întâmplă în viață, în loc să se îngrijoreze sau să se plângă de lucrurile pe care nu le au.
Porniți de la presupunearea că oamenii din jurul vostru au cele mai bune intenții. Cei mai mulți oameni sunt destul de decenți, cinstiți și încearcă să facă bine. Dacă veți căuta ceva bun în cuvintele și acțiunile lor, veți găsi aproape întotdeauna ceva.

În cele din urmă, hotărâți să fiți veseli, indiferent de ce se întâmplă.
Să priviți pasrtea bună este cel mai important tocmai atunci când lucrurile merg prost.

Atitudinea pozitivă în acțiune

Este ușor să fiți veseli când totul merge bine. Dar, momentele în care puteți demonstra cu adevărat ce fel de atitudine aveți, sunt acelea în care întâmpinați neajunsuri și dificultăți. Asigurați-vă că este una pozitivă!

 

Cum vă poate ajuta gândirea pozitivă

Atitudinea pozitivă vă poate ajuta în mai multe moduri decât realizați. Când aveți gânduri pozitive, nu permiteți minții (conștientă sau subconștientă) să se concentreze asupra gândurilor negative sau să aibă îndoieli.

După ce învățați să gândiți pozitiv, veți observa schimbări uimitoare în jurul vostru. Creierul va începe să elibereze în mod liber endorfine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai ușori și mai fericiți. Veți observa, de asemenea, un impuls major în ceea ce privește încrederea și vă veți simți mai capabil să vă asumați noi sarcini și provocări care s-ar fi aflat anterior în afara zonei voastre de confort.

În esență, vă puteți schimba întreaga viață pur și simplu prin valorificarea puterii gândirii pozitive.

6 moduri în care meditația îți îmbunătățește sănătatea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Meditația este cunoscută, de secole, ca fiind o tehnică eficientă pentru a îmbunătăți puterea mentală și, de asemenea, pentru a oferi relaxare și o stare de sănătate mai bună. Cu mult înainte de apariția științei și medicinei moderne, oameni din diferite tradiții spirituale descoperiseră deja beneficiile extraordinare ale practicării meditației.

Dincolo de scopul său original spiritual, stilul de viață stresant de astăzi a inspirat un număr din ce în ce mai mare de oameni să practice meditația din motive ce țin de sănătate. Un număr tot mai mare de studii științifice arată că meditația practicată constant îmbunătățește starea de sănătate fizică și mentală. Alte studii se concentrează pe înțelegerea exactă a modului în care funcționează meditația și de ce afectează în mod pozitiv creierul.

 

1. Meditația ajută la o mai bună gestionare a stresului, anxietății și depresiei

Mai multe studii științifice au demonstrat că meditația de tip mindfulness poate aduce beneficii celor care se luptă cu stresul, anxietatea și depresia. O analiză integrată realizată în 2014, care a luat în calcul 47 de studii legate de meditația de tip mindfulness, în care au fost implicați aproximativ 3.515 de participanți, a concluzionat că meditația este un instrument util care ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie, scăzând în același timp nivelurile de cortizol.

Meditația calmează treptat mintea și împiedică apariția necontrolată a emoțiilor puternice. Deci, mai degrabă decât să se lase depășiți de depresie și stres, meditatorii învață să-și liniștească mintea și să-și atingă echilibrul.

 

2. Meditația crește imunitatea

Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio care a monitorizat efectele meditației asupra pacienților vârstnici, a concluzionat că exercițiile de mindfulness și relaxare practicate pe o perioadă de o lună au ajutat la stimularea limfocitelor pacienților, acele celule care îmbunătățesc sistemul imunitar. În consecință, subiecții au demonstrat o rezistență mai bună la viruși și tumori.

 

3. Meditația ajută la scăderea tensiunii arteriale

A fost demonstrat că meditația de tip mindfulness ajută la controlul tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal, pacienții care au practicat exerciții pe bază de meditație au avut o valoare semnificativ mai scăzută a tensiunii arteriale față de cei din grupul de control. Experții cred că meditația reduce reacția organismului la cortizol și la alți hormoni de stres, care este similar cu modul în care funcționează medicamentele de reducere a tensiunii arteriale.

 

4. Meditația duce la o odihnă mai bună

Practicarea meditației ajută corpul să învețe să se relaxeze, un beneficiu care continuă atunci când este timpul să vă culcați. De asemenea, antrenează mintea să se concentreze asupra unui lucru, cum ar fi respirația și permite altor gânduri și emoții să plutească ca niște nori într-o zi plăcută. Există, de asemenea, mai multe tipuri de meditații ghidate care sunt concepute pentru a ajuta somnul. Un studiu realizat la Universitatea Medicală Harvard arată că focalizarea pe o expresie precum “inspiră calmul, expiră tensiunea” este mai folositoare decât proverbialul numărat al oilor atunci când încercați să adormiți.

 

5. Meditația ajută la ameliorarea simptomelor colonului iritabil

Sindromul colonulului iritabil este o afecțiune comună de care suferă aproximativ 15% din populația lumii. Cauza exactă a afecțiunii nu a fost încă descoperită. S-a descoperit că meditația de relaxare practicată zilnic ameliorează simptomele sindromului de colon iritabil. După o serie de studii de succes, cercetătorii de la Universitatea de Stat din New York recomandă acum meditația zilnică în managementul sindromului de colon iritabil.

 

6. Meditația crește starea de fericire și bunăstare generală

Un studiu realizat la Universitatea din Utah a demonstrat că “meditația de tip mindfulness poate fi legată de auto-reglare pe tot parcursul zilei și că acest lucru poate fi un mod important în care meditația contribuie la o mai bună stare emoțională și fizică”.

Potrivit doctorului Maria Camara, psihoterapeut și profesor de mindfulness calificat, meditația ne ajută să ne conectăm cu adevăratele noastre calități. Odată ce am acceptat cine suntem și învățăm să lucrăm direct cu gândurile noastre, dezvăluim o capacitate de a iubi care a fost întotdeauna prezentă în noi. Nu este de mirare că meditația crește fericirea, sporește claritatea și dă liniște minții.

12 modalități practice pentru a scăpa de stres

dsorin | PositiveMindset | , ,

Ați auzit de cuvântul karoshi? Munca pe perioade lungi de timp în condiții extreme de stres poate duce la moarte subită, iar japonezii au denumit acest fenomen karoshi. Înseamnă literalmente moarte cauzată de munca excesivă, în principal prin atac de cord sau accident vascular cerebral provocate de stres.

Știm cu toții că stresul ucide, de aceea fiecare dintre noi trebuie să știe cum să gestioneze și controleze stresul. Lăsat netratat, stresul poate provoca depresie, anxietate și chiar karoshi – moarte. Este esențial să învățăm cum să ne controlăm stresul.

1. Exprimați-vă fericirea

Râdeți tare și din toată inima. Găsiți persoane care vă pot face să râdeți. Râsul eliberează endorfine (substanțe chimice care provoacă fericire) în organism și ajută la stimularea sistemului imunitar.

 

2. Preluați controlul asupra timpului și programului vostru

Veți fi mult mai capabili să faceți față stresului dacă vă gestionați cu atenție programul, fie că este vorba de cel de la locul de muncă, de relațiile cu prietenii sau orice alte activități. Cu cât vă controlați mai bine timpul, cu atât veți deveni mai concentrați și liniștiți. Planificați-vă timpul cu înțelepciune.

Amintiți-vă să lăsați loc pentru evenimente neașteptate, atât negative, cât și pozitive. Fiți adaptabili în rearanjarea agendei zilnice. Treziți-vă cu 15 minute mai devreme dimineața. Acordați 15 minute în plus față de timpul preconizat pentru a ajunge la toate întâlnirile. Veți observa că simplul fapt că vă lăsați mai mult timp pentru a face anumite acțiuni, poate face minuni pentru ameliorarea stresului produs de agitația zilnică.

Evitați amânarea unor sarcini importante sau urgente. Orice aveți de făcut, faceți imediat. Faceți lucrurile neplăcute primele, astfel încât să nu stați îngrijorați din cauza lor pentru tot restul zilei. De asemenea, ar fi indicat să va faceți un program scris. Nu vă bazați doar pe memorie.

Faceți lucrurile pe rând. Concentrați-vă atenția asupra momentului prezent, fie că este vorba despre persoana cu care aveți un dialog sau despre activitățile pe care trebuie să le faceți la locul de muncă. Acest lucru vă ajută să evitați greșelile – care sunt provocatoare de foarte multă tensiune și anxietate.

Fiți răbdători. Anxietatea cauzată de nerăbdare poate crește tensiunea arterială. Spuneți nu cererilor pe care nu le puteți realiza. Delegați sarcinile banale. Trebuie să vă amintiți că nu trebuie să faceți totul singuri. Împărțiți o activitate în sarcini separate și atribuiți-le persoanelor cu abilități corespunzătoare.

3. Faceți sport

Încercați să vă faceți o obișnuință din a face exerciții fizice ușoare în fiecare zi, cum ar fi o plimbare rapidă sau o sesiune scurtă de exerciții fizice sau orice altceva doriți. Indiferent de ce fel de activitate fizică alegeți să faceți, este demonstrat că exercițiile fizice reduc considerabil stresul. Sportul îmbunătățește somnul și vă oferă timp să vă gândiți și să vă concentrați asupra altor lucruri. De asemenea, activitatea fizică ajută la eliberarea substanțelor chimice naturale în organism. Cu toate acestea, nu exagerați cu activitatea fizică, deoarece acest lucru poate avea un efect advers și v-ar putea provoca mai mult stres.

 

4. Respirați rar și profund

Faceți-vă timp pe parcursul zilei pentru a vă calma mușchii și a respira adânc și rar. Faceți-o de mai multe ori. Urmați-vă respirația în timp ce inspirați și expirați. Nu încercați să o controlați. Aceasta este o modalitate bună de a vă relaxa în mijlocul oricărei activități. Această practică vă permite să vă găsiți un ritm de respirație natural și relaxant.

5. Nutriția face diferența

Încercați să nu săriți peste mese și asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase și bogate în nutrienți. Evitați alimentele ambalate, cofeina, alcoolul, zahărul și cerealele procesate. Aceste tipuri de alimente provoacă un stres major asupra organismului fără a oferi niciun fel de nutrienți. Obținerea unei alimentații adecvate prin alimentele pe care le consumați este esențială. De exemplu, studii științifice recente au descoperit că, chiar și cele mai mici deficiente de tiamina, o vitamina din complexul de vitamine B, poate provoca simptome de anxietate. Acidul pantotenic, alt compus de vitamină B, este esențial în timpul perioadelor stresante.

6. Trăiți optimist

Fiți recunoscători, mai ales atunci când totul pare să meargă prost. Încearcați să nu exagerezi complexitatea problemelor. Fiecare problemă are o soluție. Tot ce trebuie să faceți este să vă ocupați de ea. Învățați să fiți fericiți și să vă bucurați de viață.

7. Opriți problemele înainte ca acestea să apară

Acest lucru presupune puțină pregătire. Dacă mergeți într-un alt oraș cu avionul pentru o întâlnire importantă, luați cu voi materialele de prezentare și ținuta pe care o veți purta.

Dacă mergeți cu mașina, faceți plinul când plecați de acasă, chiar dacă mai aveți benzină. Verificați-vă mașina și schimbați uleiul.

Păstrați alimente în casă, astfel încât să puteți prepara o masă rapid, fără a merge la magazin. Păstrați mâncare, apa și articolele de toaletă la îndemână, astfel încât să nu vă simțiți tensionați că se vor epuiza.

8. Dați-vă voie să vă bucurați de viață

Răsfățați-vă cu un masaj sau cu o masă care să vă facă plăcere. Uitați-vă la un film, mergeți la un concert sau un eveniment sportiv, ascultați muzică, stați liniștiți sau citiți o carte. Bucurați-vă de o ceașcă liniștită de ceai de plante de mușețel (mușețelul este folosit de mult pentru ameliorarea tensiunii nervoase).

9. Creați-vă obiective

Dacă nu știți unde mergeți, orice drum vă va duce acolo. Este important să vă stabiliți obiective. Cercetările arată că oamenii au mai multe șanse să progreseze atunci când își stabilesc obiective specifice.

Experții în managementul timpului subliniază importanța întocmirii unei liste scrise cu  obiectivele importante.

Descompuneți proiectele mari într-o serie de proiecte mai mici la care să puteți lucra în fiecare zi. Doriți să vă schimbați locul de muncă? Depuneți-vă CV-ul la un potențial angajator astăzi. Visați să scrieți o carte? Propuneți-vă să scrieți o pagină pe zi. Puțin câte puțin, încet dar sigur, veți ajunge la destinația finală.

Știind că munciți pentru a vă îndeplini visele, vă va scuti de frustrările care apar atunci când vă simțiți blocat într-o situație care pare să nu aibă nicio ieșire.

De asemenea, este foarte important să fiți flexibil cu obiectivele voastre și să le modificați în funcție de schimbările ce apar în viața voastră.

10. Încărcați-vă cu energie pozitivă zilnic

Programați-vă în fiecare zi cel  puțin 15 minute în care să stați singuri. O meritați și aveți nevoie de asta. Opriți telefonul și bucurați-vă de o perioadă liniștită. O baie caldă vă va ajuta întotdeauna să vă relaxați. De asemenea, meditația este extrem de utilă pentru a vă relaxa. Puteți, de asemenea să vă petreceți câteva minute scriindu-vă sentimentele într-un jurnal, acest lucru vă va ajuta să găsiți un nou punct de vedere în viață și să scăpați de conflictele interne.

11. Dormiți suficient

Stabiliți de cât de mult somn aveți nevoie pentru a avea cea mai bună performanță posibilă. Lipsa de somn agravează răspunsurile organismului la stres și scade sistemul imunitar. Pur și simplu nu putem funcționa corect fără somn adecvat. Somnul este cheia sănătății fizice și emoționale. Încercați să dormiți cel puțin 7 – 9 ore pe noapte.

12. Nu trebuie să faceți totul

Amintiți-vă că nu trebuie să strângeți toți banii sau faima din univers și nici nu aveți nevoie de tot succesul din lume. Societatea de astăzi acordă prea multă atenție numărului de realizări ale fiecărui individ. Ca urmare ne este aproape imposibil să ducem o viața echilibrată, balansând viața personală, viața de familie și viața profesională. Dispunem de timp limitat în fiecare zi și putem realiza doar un număr limitat de lucruri. Nu trebuie să faceți totul. Alegeți să faceți doar ceea ce vă doriți să faceți și uitați de restul.

Muzica te face mai inteligent, mai fericit și mult mai productiv. Dar știi de ce?

dsorin | Silva Ultramind | , , , , , ,

Muzica este o parte importantă din viața noastră de zi cu zi, fie că o observăm sau nu. Poate că nu suntem cei mai mari melomani, poate că nu am mai fost de ceva vreme la un concert live, dar muzica este peste tot în jurul nostru. Deseori face parte din fundal. O auzim –deseori fără să-i acordăm prea multă atenție– la radio, în timp ce așteptăm să intrăm în cabinetul medicului, când ne facem cumpărăturile la supermarket sau în timp ce pedalăm pe bicicletă, pierduți în gânduri, în sala de sport. Alteori însă, oferim muzicii un rol important: alegem un playlist anume care să ne ajute să intrăm într-o anumită stare atunci când vrem să ne relaxăm, să ne energizăm sau să creem o atmosferă romantică.

 

Cei mai mulți oameni cred că muzica este doar o distracție. În realitate, însă, muzica are un impact foarte puternic asupra noastră.

 

Cum ne influențează muzica?

Muzica este unul dintre cele mai puternice mijloace de exprimare pe care le avem la îndemână. Ne permite să gândim altfel decât suntem obișnuiți, să ne simțim altfel decât de obicei. Muzica stimulează inspirația, crește capacitatea cognitivă, facilitează conectarea la un grup de oameni și, poate cel mai remarcabil rol pe care îl are în viața noastră, ajută la vindecare.

De ce muzica are asupra noastră un impact mai puternic decât orice altă formă de artă?

Muzica este universală, și mai mult decât atât, este apreciată în toate societățile umane. Aceasta activează circuitul recompensei din creier – cel responsabil cu semnalarea lucrurilor importante sau necesare pentru supraviețuire. Când auzim o muzică care ne face plăcere, creierul nostru eliberează dopamină iar noi experimentăm o stare de euforie. Este vorba de fapt despre același proces care are loc atunci când mâncăm sau când facem sex. Există însă o diferență.

Muzica transcende aspectele de bază ale biologiei umane și este mai mult decât o nevoie fiziologică primară.

 

Muzica este un medicament pentru minte și trup

Știm că muzica trezește amintiri și că evocă anumite răspunsuri emoționale. Probabil că ai încercat să te destinzi după o zi de muncă, ascultând un playlist cu muzică zen.

Însă muzica poate avea efecte fiziologice concrete.

De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Londra au monitorizat impactul muzicii asupra pacienților care urmau să se opereze, iar rezultatele au fost impresionante. În cazul pacienților care au ascultat muzică înainte, în timpul și după operație, nivelul de durere, anxietate și nevoia de sedative a scăzut.

Deasemenea, muzica este folosită și pentru a-i ajuta pe cei cu deficiențe neurologice, precum persoanele care se refac după un accident vascular cerebral sau care au suferit leziuni cerebrale. Însă în cazul acesta nu este vorba despre a asculta muzică, ci despre a cânta.

 

Muzica îmbunătățește memoria și ușurează procesul de învățare

Probabil că ești familiarizat cu cântecelele care îi învață pe cei mici alfabetul sau să numere până la zece. Te-ai întrebat vreodată de ce educatorii și învățătorii procedează așa?

Creierul nostru recuperează mai ușor cuvintele memorate împreună cu o melodie, cu cât mai alertă și atrăgătoare, cu atât mai bine.

Această metodă funcționează nu doar în cazul copiilor, ci și al adulților care vor să învețe, de exemplu, o limbă străină.

 

Bebelușii expuși la muzică au un creier mai activ

Ai văzut vreodată o viitoare mămică punându-și o pereche de căști pe burtică și alegând cu mare atenție melodiile? Ei bine, chiar dacă ți se pare puțin exagerat, să știi că bebelușii pot acumula o experiență impresionantă în ce privește lumea, încă din burta mamei.

Oamenii de știință au descoperit că nou născuții care au auzit sunete din burtică vor reacționa la ele și după naștere. Din al doilea trimestru de sarcină, fătul nu doar aude muzica, ci este și influențat de aceasta.

Implicațiile pe termen lung ale acestei observații sunt de-a dreptul fascinante.

Expunerea bebelușului nenăscut la muzică poate avea efecte importante în dezvoltarea creierului și îi poate îmbunătăți capacitatea de reacție neuronală.

În ce-i privește pe nou născuți, un studiu realizat pe bebeluși în vârstă de un an a descoperit faptul că participarea acestora la cursuri interactive de muzică a dus la o creștere a abilităților de reacție și de comunicare.

 

Muzica favorizează socializarea și îmbunătățește starea de spirit

Lăsând deoparte faptul că muzica îți poate afecta nivelul de energie (atât într-un sens, cât și în celălalt; devine mult mai dificil să faci gimnastică, de exemplu, ascultând un playlist cu muzică de relaxare), e remarcabil felul în care aceasta poate influența modul în care vezi lumea și interacționezi cu cei din jur.

Concret, dacă asculți la birou o muzică optimistă, tu și colegii tăi veți coopera mai ușor, însă un fundal sonor  discordant va determina membrii echipei să se concentreze asupra sarcinilor și valorii proprii.

În încheiere, să recapitulăm toate lucrurile minunate pe care le poate face muzica pentru noi: reduce stresul de zi cu zi, îmbunătățește memoria și calitatea somnului, sporește creativitatea, crește fluxul sanguin, ușurează durerea, motivează și oferă un impuls suplimentar sistemului imunitar.

Așa că, ține minte: atunci când vrei să-ți hrănești mintea, oferă-i muzică. O să te ajute mai mult decât crezi.

0