Mâncare, somn, sport: 3 elemente cheie ale vieții

dsorin | PositiveMindset | , ,

Recunoaște. Nu avem întotdeauna grijă de noi așa cum trebuie. Programul haotic de somn, mesele neregulate, stresul de la birou și din afara lui afectează iminent corpul nostru.

Menținerea sănătății noastre ar trebui să fie pe locul întâi în prioritățile noastre, pentru că, dacă nu suntem sănătoși, nu putem avea succes nici în viața profesională, nici în cea personală.

 

Mâncarea, somnul și sportul – de ce nu le putem ignora:

 

Mâncarea.

De cele mai multe ori, când suntem la birou, cea mai atrăgătoare opțiune pare să fie mâncarea grasă, fast-food-ul. Dar cum afectează aceste calorii excesive găsite în burgeri și cartofi prăjiți, productivitatea după masă?

Ceea ce mănânci îți afectează productivitatea în diferite moduri, deci mănâncă inteligent.

Scriind pentru revista Harvard Business Review, Ron Friedman prezintă modul în care alimentele afectează performanța muncii. El citează un studiu în care participanții au raportat “consumul alimentar, starea de spirit și comportamentele pe o perioadă de 13 zile”. Participanții care au mâncat mese mai puțin bogate în grăsimi și mai multe fructe și legume au fost “mai fericiți, mai productivi și mai creativi” decât cei care au optat pentru mese cu conținut ridicat de grăsimi și calorii.

 

Somnul.

Privarea de somn a fost legată de nivelurile ridicate de stres, valori mai mari ale tensiunii arteriale și atenția mai scăzută. Este normal să afirmi că performanțele tale vor avea de suferit dacă nu dormi cât trebuie.

Cum se combate insomnia cronică? Prin crearea și respectarea unui program regulat de somn.

Dacă lucrați de acasă, stabiliți-vă orele de lucru și urmați-le, asigurându-vă un timp de relaxare după muncă. Dacă problemele de muncă încă îți rămân în minte când te așezi în pat, îți va fi foarte greu să adormi. Iar în momentul în care alarma sună, ridică-te imediat din pat, rezistă tentației de a mai dormi 5 minute, pentru că așa îți vei strica ciclul somnului.

 

Sport.

Stresul îți poate mânca o mare parte din timp, și ce este mai plăcut decât să îți “topești stresul” și implicit grăsimea cu câteva exerciții la sală?

Sportul este o soluție excelentă pentru ameliorarea stresului, de a vă distrage de la probleme zilnice. Exercițiile fizice împiedică apariția depresiei și a blocajelor mentale. Programează-ți 30 de minute zilnice de exerciții. Nu te gândi că vei face sport la prânz sau seara, când ajungi acasă, pentru că de obicei ajungem acasă foarte obosiți, fără chef de a mai face ceva. Tratează-ți antrenamentul ca pe un aspect important pentru sănătatea ta.

Pentru a avea succes, ai grijă de sănătatea ta, deoarece aceasta vă permite să faceți mai multe lucruri și cel mai important, să fiți fericiți.

6 moduri în care meditația îți îmbunătățește sănătatea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Meditația este cunoscută, de secole, ca fiind o tehnică eficientă pentru a îmbunătăți puterea mentală și, de asemenea, pentru a oferi relaxare și o stare de sănătate mai bună. Cu mult înainte de apariția științei și medicinei moderne, oameni din diferite tradiții spirituale descoperiseră deja beneficiile extraordinare ale practicării meditației.

Dincolo de scopul său original spiritual, stilul de viață stresant de astăzi a inspirat un număr din ce în ce mai mare de oameni să practice meditația din motive ce țin de sănătate. Un număr tot mai mare de studii științifice arată că meditația practicată constant îmbunătățește starea de sănătate fizică și mentală. Alte studii se concentrează pe înțelegerea exactă a modului în care funcționează meditația și de ce afectează în mod pozitiv creierul.

 

1. Meditația ajută la o mai bună gestionare a stresului, anxietății și depresiei

Mai multe studii științifice au demonstrat că meditația de tip mindfulness poate aduce beneficii celor care se luptă cu stresul, anxietatea și depresia. O analiză integrată realizată în 2014, care a luat în calcul 47 de studii legate de meditația de tip mindfulness, în care au fost implicați aproximativ 3.515 de participanți, a concluzionat că meditația este un instrument util care ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie, scăzând în același timp nivelurile de cortizol.

Meditația calmează treptat mintea și împiedică apariția necontrolată a emoțiilor puternice. Deci, mai degrabă decât să se lase depășiți de depresie și stres, meditatorii învață să-și liniștească mintea și să-și atingă echilibrul.

 

2. Meditația crește imunitatea

Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Ohio care a monitorizat efectele meditației asupra pacienților vârstnici, a concluzionat că exercițiile de mindfulness și relaxare practicate pe o perioadă de o lună au ajutat la stimularea limfocitelor pacienților, acele celule care îmbunătățesc sistemul imunitar. În consecință, subiecții au demonstrat o rezistență mai bună la viruși și tumori.

 

3. Meditația ajută la scăderea tensiunii arteriale

A fost demonstrat că meditația de tip mindfulness ajută la controlul tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal, pacienții care au practicat exerciții pe bază de meditație au avut o valoare semnificativ mai scăzută a tensiunii arteriale față de cei din grupul de control. Experții cred că meditația reduce reacția organismului la cortizol și la alți hormoni de stres, care este similar cu modul în care funcționează medicamentele de reducere a tensiunii arteriale.

 

4. Meditația duce la o odihnă mai bună

Practicarea meditației ajută corpul să învețe să se relaxeze, un beneficiu care continuă atunci când este timpul să vă culcați. De asemenea, antrenează mintea să se concentreze asupra unui lucru, cum ar fi respirația și permite altor gânduri și emoții să plutească ca niște nori într-o zi plăcută. Există, de asemenea, mai multe tipuri de meditații ghidate care sunt concepute pentru a ajuta somnul. Un studiu realizat la Universitatea Medicală Harvard arată că focalizarea pe o expresie precum “inspiră calmul, expiră tensiunea” este mai folositoare decât proverbialul numărat al oilor atunci când încercați să adormiți.

 

5. Meditația ajută la ameliorarea simptomelor colonului iritabil

Sindromul colonulului iritabil este o afecțiune comună de care suferă aproximativ 15% din populația lumii. Cauza exactă a afecțiunii nu a fost încă descoperită. S-a descoperit că meditația de relaxare practicată zilnic ameliorează simptomele sindromului de colon iritabil. După o serie de studii de succes, cercetătorii de la Universitatea de Stat din New York recomandă acum meditația zilnică în managementul sindromului de colon iritabil.

 

6. Meditația crește starea de fericire și bunăstare generală

Un studiu realizat la Universitatea din Utah a demonstrat că “meditația de tip mindfulness poate fi legată de auto-reglare pe tot parcursul zilei și că acest lucru poate fi un mod important în care meditația contribuie la o mai bună stare emoțională și fizică”.

Potrivit doctorului Maria Camara, psihoterapeut și profesor de mindfulness calificat, meditația ne ajută să ne conectăm cu adevăratele noastre calități. Odată ce am acceptat cine suntem și învățăm să lucrăm direct cu gândurile noastre, dezvăluim o capacitate de a iubi care a fost întotdeauna prezentă în noi. Nu este de mirare că meditația crește fericirea, sporește claritatea și dă liniște minții.

Importanţa nutriţiei

dsorin | Nutritie | , , , , , , , , , ,

Faptul că avem o prezenţă fizică certă în această lume ne îndreptăţeşte să ne gândim foarte serios din ce suntem formaţi, cum putem să optimizăm construcţia noastră fizică, cum putem să influenţăm uzura evidentă a corpului nostru pe măsură ce trec anii, cum putem să creştem performanţele noastre.

Prin aceste întrebări a crescut interesul meu pentru nutriţie , pentru hrană.

Până în secolul XVIII , noţiunile despre hrană şi nutriţie  nu aveau nici un fundament fiziologic şi de abia din secolul XIX , prin progresul chimiei  s-a ajuns la o bază ştiinţifică a nutriţiei.

Actul alimentar este un act psihosocial  şi este influenţat major de obiceiurile regionale deprinse de obicei din familie, de interdicţiile religioase sau curentele filozofice.

Toate schimbările majore din ultimii 100 de ani şi în special din ultimii 30 de ani mi-au atras atenţia despre importanţa nutriţiei în funcţionarea noastră optimă, în condiţiile în care avem nevoie de performanţă fizică zilnic.

Noţiuni de flexibilitate metabolică, post intermitent, suplimentare calitativă, erau necunoscute în urma cu 30 de ani, motiv pentru care ultimele studii ştiinţifice au fost primite la început cu reticenţă.

Acum însă, prelungirea duratei de viaţă , intensitatea activităţii fizice şi intelectuale ne îndreaptă spre cunoaşterea şi modificarea modului în care ne hrănim .

Schimbarea compoziţiei alimentelor, mai precis scăderea calităţii lor, cele peste 30000 de substanţe noi apărute pe pământ în ultimii 100 de ani şi care se regăsesc în hrana noastră ne obligă să fim mult mai atenţi la ce mâncăm , cum mâncăm şi chiar şi când mâncăm.  Presiunile din marketing au ajuns să influenţeze dramatic cantitatea dar şi programul alimentaţiei noastre ducând la o creştere accelerată a bolilor cronice şi degenerative.

Lucrez cu un program integrat de autocontrol al greutăţii de peste 20 de ani cu rezultate foarte bune inclusiv în păstrarea nivelului energetic al pacientului.

Din experienţa ultimilor ani, pot spune că nutriţia este unul din domeniile în care noutăţile şi schimbările demonstrate ştiinţific apar cu o viteză de neimaginat în secolul trecut şi ne obligă la informare şi o adaptare continuă şi extrem de rapidă.

0