Beneficiile dușurilor reci

dsorin | PositiveMindset | , , ,

În fiecare dimineață, Tony Robbins se trezește și face o baie în piscină la o temperatura de 57 grade Fahrenheit. Nu este exact un mod delicat de a te trezi, dar el nu face asta pentru a ieși din starea de veghe. Apa rece activează puterea naturală de vindecare a corpului, care poate atenua simptomele multor afecțiuni medicale și poate promova un sentiment de bunăstare. 

Iar atunci când este practicat în mod regulat și transformat într-un obicei, dușul rece poate oferi chiar și schimbări de durată ale sistemelor imunitare, limfatice, circulatorii și digestive ale corpului, care îmbunătățesc calitatea generală a vieții. 

 

Cum să faci un duș rece

Când observi beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci, este posibil să începi acest obicei. Poți începe prin a reduce încet cantitatea de apă caldă pe care o utilizezi și să te relaxezi în dușuri mai reci. Poți face direct un duș rece, însă nu este recomandat pentru că corpul ar avea un șoc. După ce ai obținut temperatura potrivită pentru tine, intră încet în duș și respiră adânc. Apoi începe să-și uzi încet  mâinile, apoi picioarele, apoi restul corpului. Parcurge rutina obișnuită de spălare a părului și a corpului, ieșind imediat ce simți că este prea rece. Pe măsură ce vă obișnuiți cu dușurile reci, vei putea petrece mai mult timp la duș și vei putea reduce și mai mult temperatura apei. 

Beneficiile dușurilor reci

Dușurile reci îți ajută sistemul nervos să gestioneze mai bine stresul și te ajută să îți construiești voința. De asemenea, acestea pot contribui la îmbunătățirea stării pielii și a părului tău. Și la creșterea vigilenței, motiv pentru care sunt adesea recomandate dimineața. 

Iată avantajele dovedite pentru sănătate ale dușurilor reci:

1.Îmbunătățește circulația limfatică

Sistemul limfatic este o rețea de vase în întregul corp, care curăță deșeurile, bacteriile și microbii din celule. Sistemul limfatic ajută, în esență, corpul să se curețe.

Spre deosebire de sânge, care este pompat în mod constant prin corp de inimă, lichidul limfatic nu are o pompă centrală. În schimb, sistemul limfatic se bazează pe contracția musculară pentru a pompa lichidul limfatic prin vase. Deci, dacă nu faci sport și simstemul limfatic devine lent sau ineficient, lichidul stagnează și toxinele se dezvoltă, se manifestă în durere, infecție și chiar boală.

Dușurile reci determină vasele limfatice să se contracteze, forțând sistemul limfatic să pompeze lichide limfatice în întregul corp, clătind deșeurile din zonă. Unul dintre beneficiile dușurilor reci este că acestea declanșează celulele sanguine albe ale sistemului imunitar, determinând atacul și distrugerea oricărei substanțe nedorite din lichid. Este un fel de efect de domino – apa rece afectează sistemul limfatic, care, la rândul său, influențează sistemul imunitar, care te menține în cele din urmă fericit și sănătos.

2.Îmbunătățește circulația cardiovasculară

Rareori ne gândim la circulația cardiovasculară, dar este una dintre cele mai importante componente pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Circulația cardiovasculară slabă compromite fluxul sanguin, ceea ce solicită inima. Acest lucru poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, dureri de cap, tensiune arterială ridicată sau chiar infarct și accident vascular cerebral.

Pe de altă parte, prin îmbunătățirea circulației, putem îmbunătăți sănătatea inimii, putem îmbunătăți performanța mentală, putem stimula sistemul imunitar și metabolismul organismului și ne putem oferi pur și simplu mai multă putere și energie pentru a ne trăi viața așa cum ne dorim. 

Exercițiile și alimentația sunt doi factori binecunoscuți pentru o mai bună circulație cardiovasculară. Însă printre beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci se numără stimularea fluxului sanguin. Inima este forțată să pompeze mai eficient, împingând sângele în toate vasele și furnizând oxigenul și nutrienții de care are nevoie organismul.

 

3.Reduce inflamarea mușchilor

Un alt beneficiu al dușurilor reci este faptul că reduce temperatura țesutului deteriorat și contractă vasele de sânge. Acest lucru ajută la reducerea inflamației, și chiar amorțește terminațiile nervului, aducând o alinare imediată oricărei dureri. Un duș rece, după un antrenament la sală sau o muncă grea în jurul casei, poate ajuta la reducerea durerii și inflamației.

 

4.Contribuie la pierderea în greutate

Atunci când faci constant dușuri reci, poate amplifica metabolismul. Apa rece nu numai că îți forțează corpul să lucreze mai mult pentru a te menține cald – calorii arse în proces – are, de asemenea, un impact neașteptat asupra tipului de grăsime pe care o producem.

Deci ? Sunt dușurile reci bune pentru tine?

Răspunsul este “da”. Condiționarea creierului și corpului tău pentru a accepta, îndura și a îmbrățișa dușurile reci poate fi o provocare, dar beneficiile pentru sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung merită. Vei putea activa puterea naturală de vindecare a corpului tău. pentru a îți susține în mod corespunzător starea fiziologică și mentală de a fi, începi să te simți mai sănătos și mai fericit.

Rețelele de socializare îți afectează viața?

dsorin | PositiveMindset | , , , , ,

Impactul rețelelor de socializare asupra sănătății și bunăstării tale

Rețelele de socializare evoluează constant, oferind în permanență noi funcționalități pentru a păstra actualii utilizatori și a atrage alți utilizatori noi, iar timpul petrecut de aceștia pe aceste platforme este într-o continuă creștere.

Adolescenții petrec în medie 9 ore/zi pe platforme, iar copiii de 13 ani își verifică profilurile rețelelor de socializare de aproximativ 100 de ori/zi, devenind o parte importantă a rutinei lor zilnice.

Este de înțeles de ce rețelele sociale au devenit un factor important în viața noastră de zi cu zi. Este modalitatea prin care mulți dintre noi căutăm știri, divertisment și comunicare cu alte persoane. Dar, oare, toate comentariile, aprecierile, urmăritorii, înseamnă că suntem conectați cu adevărat cu alții?

Conexiunea socială este un element important pentru experiența umană. O serie de studii au examinat beneficiile acesteia, constatând că persoanele cu legături sociale au niveluri mai scăzute de anxietate și depresie, un sistem imunitar mai puternic, perioade mai rapide de recuperare după o boală și chiar o șansă sporită de longevitate. Pe de altă parte, studiile arată că lipsa conexiunii sociale este corelată cu o stimă de sine scăzută, un nivel scăzut al empatiei față de ceilalți, vulnerabilitate la boală și un risc mai mare de depresie.

Dar unde se încadrează rețelele sociale în toată această discuție? Sunt considerate mijloace corecte de conexiune cu ceilalți? Sau ne izolează mai mult decât ne dăm seama?

 

Ce știm deja?

Au existat o serie de studii care au examinat consecințele comparației cu care majoritatea ne confruntăm. Observăm pozele postate din vacanță a prietenilor noștri și realizăm că noi încă nu m reușit să plecăm în calatoria pe care ne-o dorim de 2 ani. Un studiu din Marea Britanie a intervievat 1500 de utilizatori Facebook și Twitter, constatând că 62% din ei au afirmat că nu se simt inferiori, iar 60% au spus că au sentimentul de gelozie în momentul în care se compară cu alți utilizatori.

Chiar dacă suntem conștienți că oamenii se străduiesc să creeze imaginea unei “vieți perfecte” pe rețelele de socializare doar postând acele fotografii pe care doresc să le vadă și ceilalți, încă ne judecăm singuri.

Cercetări anterioare au arătat, că rețelele sociale ar putea:

-Să determine un comportament sedentar

-Să crească dependența de internet

-Să ne determine să avem mai puține interacțiuni față în față cu alte persoane

-Să reducă competențele de socializare directă

Rețelele sociale și bunăstarea ta

Desigur, există persoane care spun că doar cei cu stima de sine scăzută vor fi afectați negativ de comparația socială. Unele studii au constatat că rețelele sociale au contribuit la consolidarea unor legături din viața reală, cu ar fi cu vechii prieteni sau foștii colegi pe care nu mai aveai cum să îi contactezi din nou.

Cu toate acestea, un studiu recent care a examinat utilizarea Facebook sugerează că, în mare parte, rețelele sociale ar putea face mai mult rău decât bine. Studiul a analizat aproximativ  5000 de oameni pentru a vedea cum s-a schimbat sănătatea lor mentală și fizică în timp, în asociere cu activitatea pe Facebook, în decursul a doi ani. Printre indicatorii lor de bunăstare se numără: satisfacția în viață, sănătatea mintală autoraportată, sănătatea fizică autoraportată și IMC (indicele de masă corporală). Indicatorii lor pentru utilizarea Facebook au inclus: aprecierile pozelor, crearea de postări și clic pe link-uri. Cercetătorii au avut, de asemenea, măsuri ale conexiunilor lor din viața reală. Studiul se distinge de cercetarea anterioară prin analiza sa cuprinzătoare și abordarea multidimensională – utilizând trei valuri de date pe o perioadă de doi ani, punând în aplicare măsuri obiective de utilizare a Facebook; și integrarea informațiilor despre rețelele sociale reale ale participantului, care le-au permis să compare direct rețelele față în față și interacțiunile online.

Studiul se distinge de cercetarea anterioară prin analiza sa cuprinzătoare și abordarea multidimensională – utilizând trei valuri de date pe o perioadă de doi ani, punând în aplicare măsuri obiective de utilizare a Facebook; și integrarea informațiilor despre interacțiunile din viața reală ale participantului, care le-au permis să compare direct socializarea față în față și interacțiunile online.

Ceea ce au constatat aceștia a fost uimitor: acolo unde interacțiunile față în față au fost corelate pozitiv cu bunăstarea generală, activitatea în online a fost asociată în mod negativ. Rezultatele au fost destul de grăitoare în ceea ce privește sănătatea mentală: “Majoritatea rezultatelor legate de utilizarea Facebook au prevăzut, într-un an, o scădere a sănătății mentale cu un an mai târziu. Am constatat că atât aprecierile fotografiilor celorlalți, cât și clickurile pe linkuri au prevăzut în mod semnificativ o reducere ulterioară a sănătății fizice, mintale și a satisfacției de viață.” – Holly Shakya și Nicholas Christakis – autorii studiului

Nu numai timpul petrecut pe aceste rețele de socializare este cel care ne afectează bunăstarea, ci și faptul că înlocuim interațiunea față în față cu cea de pe platforme. Pe scurt, acestea nu reprezintă un substitut pentru interacțiunile reale cu ceilalți.

În medie, un utilizator petrecere cel puțin o oră/zi, iar mulți dintre noi verificăm platformele imediat după ce ne trezim în fiecare dimineață. Este momentul să începem să evaluăm influența pe care o au aceste rețele de socializare asupra vieții noastre. Deși, are cu siguranță farmecul și meritele lor, ne poate afecta în moduri pe care încă nu le realizăm. Dar, devenind din ce în ce mai conștienți de impactul lor, putem începe să luăm măsuri care să ne permită să controlăm mai mult sănătatea și bunăstarea noastră.