8 lucruri de facut înainte de ora 8 pentru a avea energie toata ziua

dsorin | Doctor Sorin | , , , ,

Avem o viață ocupată. Poate că nu se poate să vă îndrepați spre visele voastre. Dacă aveți un loc de muncă cu normă întreagă și copii, este și mai greu. Cum înaintați? 

Dacă nu vă faceți timp să vă îmbunătățiți și să faceți progrese, fără îndoială, timpul vostru se va pierde în activitățile vieților voastre din ce în ce mai aglomerate. Înainte să vă dați seama, veți îmbătrâni și vă veți întreba unde s-a irosit tot timpul.

 

Replanificați-vă viața și ieșiți din modul supraviețuire

Acest articol este menit să vă provoace să replanificați întreaga abordare a vieții voastre. Scopul este de a vă ajuta să simplificați, să vă concentrați asupra a ceea ce este semnificativ și să trăiți și să lucrați cu intenție.

Orientându-ți viața în jurul intențiilor, puteți trăi fiecare moment în termenii voștri. Sunteți designerul destinului vostru. Sunteți responsabili. Trebuie să decideți. Trebuie să vă hotărâți, pentru că, dacă nu, altcineva o va face. Indecizia este o decizie greșită. 

Cu aceast program scurt de dimineață, viața voastră se va schimba rapid. Poate părea o listă lungă. Dar este foarte simplu:

  • Treziți-vă
  • Încercați să vă reveniți după somn și să vă concentrați
  • Mișcați-vă
  • Măncați un mic dejun sănătos
  • Pregătiți-vă
  • Inspirați-vă
  • Priviți în perspectivă
  • Faceți ceva să înaintați

Să începem:

1.Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte

Somnul este la fel de important ca apa și mâncarea. În ciuda acestui fapt, milioane de oameni nu dorm suficient și, prin urmare, se confruntă cu probleme din această cauză.

Fundația Națională a somnului a efectuat studii care au dezvăluit că cel puțin 40 milioane de americani suferă de tulburări ale somnului, de peste 70 de tipuri. În plus, peste 40% dintre adulți se confruntă cu somnolență gravă în timpul zilei care interferează cu activitățile lor, cel puțin câteva zile în fiecare lună, 20% raportând că problema cu somnolența durează câteva zile pe săptămână sau mai mult.

De partea opusă, obținerea unor mai multe ore de somn influențează pozitiv memoria, viață mai lungă, inflamație redusă, atenție și focalizare mai mare, și reducerea stresului. 

Restul acestui articol nu are nici o valoare daca nu faceți somnul o prioritate. Ce contează dacă vă treziți la ora 5 dacă v-ați culcat cu trei ore mai devreme?

 

2. Rugăciunea și meditația pentru a facilita claritatea și abundența

După trezirea dintr-un somn sănătos și odihnitor, rugăciunea și meditația sunt cruciale pentru orientarea voastră spre o gândire pozitivă. 

Când începeți ziua, veți fi recunoscător pentru tot ceea ce ați primit, vă începeți ziua cu o gândire pozitivă. Când te gândești în termeni de abundență, poți rămâne deschis la oportunități nelimitate și la posibilități. Iar când veți începe cu această claritate, veți atrage ce e mai bun. 

 

3.Activitate fizică 

În ciuda dovezilor nesfârșite privind necesitatea exercitării acestor activități, doar o treime dintre bărbații și femeile din Americ cu vârste cuprinse între 25 și 64 de ani desfășoară activități fizice regulate, potrivit unui interviu realizat de The Centers for Disease Control’s National Health.

Dacă doriți să fiți printre oamenii sănătoși, fericiți și productivi, trebuie să vă obișnuiți să faceți sport în mod regulat. Mulți oameni merg imediat la sală pentru a-și pune corpurile în mișcare. Am descoperit recent că munca în curte în orele de dimineață, generează un flux intens de inspirație și claritate. 

Indiferent de preferințe, mișcați-vă corpul. S-a constatat că sportul a redus anxietatea, stresul și șansele apariției depresiei. Este legată, de asemenea, de un succes mai mare în cariera voastră. Dacă nu vă pasă de corpul vostru, orice alt aspect al vieții tale va suferi. 

 

4.Consumă 30 grame de proteine

Donald Layman, profesor emerit de nutriție la Universitatea din Illinois, recomandă consumarea a cel puțin 30 de grame de proteine la micul dejun. De asemenea, Tim Ferriss, în cartea sa The “4-Hour Body”, recomandă consumarea a 30 de grame de proteine la 30 de minute după trezire.

Alimentele bogate în proteine oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp decât alte alimente. De asemenea, proteinele mențin în echilibru niveluri de zahăr, ceea ce previne apariția episoade de foame. Mai întâi, proteinele vă diminuează poftele de carbohidrați albi. Acestea sunt tipurile de carbohidrați care îngrașă.

Ferriss face patru recomandări pentru obținerea proteinelor adecvate dimineața: 

1) mâncați cel putin 40% din calorii din mic dejun sub forma de proteine; 

2) faceți două sau trei ouă întregi (fiecare ou are aproximativ 6 grame de proteine); 

3) dacă nu vă plac ouăle, folosiți bacon de curcan, bacon de porc sau cârnați, brânză de casă;

4) sau puteți face întotdeauna un shake proteic.

 

5. Fă un duș rece

Tony Robbins începe fiecare dimineață printr-o baie într-o piscină la o temperatură de 57 grade  Fahrenheit. De ce ar face așa ceva?

Dușurile în apă rece facilitează sănătatea fizica și mentală. Când este practicată în mod regulat, oferă modificări de durată ale corpului vostru, influențează sistemele imunitare, limfatice, circulator și digestiv.

De asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece stimulează metabolismul. Un studiu din 2007 a constatat că realizarea dușurilor reci în mod regulat poate contribui la tratarea simptomelor de depresie, adesea mai eficient decât medicamentele. 

Un duș rece sporește voința, creativitatea și inspirația. În timp ce stați în picioare cu apa rece care curge pe spate, încetiniți respirația și liniștiți-vă. În plus, este sănătos să faci asta dimineața, deoarece vă treziți și vă setați să ieșiti din zona voastră de confort.

 

6. Ascultați sau citiți conținutul motivant

Oamenii obișnuiți caută divertisment. Oamenii extraordinari caută educație și învățare. Este un lucru obișnuit ca cei mai de succes oameni din lume să citească cel puțin o carte pe săptămână. Ei învață în permanență.

Dacă veți citi în fiecare dimineață între 15 și 30 de minute informații instructive, vă vor schimba. Vă motivează pentru a funcționa la cel mai înalt nivel.

Pe o perioadă suficient de lungă de timp, veți citi sute de cărți. Vei avea cunoștințe despre câteva subiecte. Veți crede și veți vedea lumea altfel. Veți putea face mai multe conexiuni între diferite subiecte.

 

7. Revizuiți viziunea asupra vieții voastre

Ar trebui să vă scrieți obiectivele – pe termen scurt și lung. Dacă le citiți doar pentru câteva minute, veți avea o altă perspectivă. Dacă vă citiți zilnic obiectivele pe termen lung, vă veți gândi la ele în fiecare zi. Dacă te gândești la ele în fiecare zi și îți petreci zilele lucrând pentru ele, se vor îndeplini.

Atingerea obiectivelor este o știință. Nu e nici o confuzie, nici o ambiguitate. Dacă urmați un tipar simplu, puteți să vă atingeți toate scopurile, indiferent cât de mari sunt.

Un aspect fundamental este acela să le scrieți și să le revizuiți în fiecare zi.

 

8. Faceți cel puțin un lucru pentru atingerea obiectivelor pe termen lung

Voința este ca un mușchi, pentru că se epuizează atunci când este exercitată. În mod similar, capacitatea noastră de a lua decizii importante devine obositoare în cursul zilei. Cu cât luați mai multe decizii, cu atât calitatea lor este mai scăzută și voința voastră mai slabă.

Prin urmare, trebuie să faceți primul lucru greu dimineața. Chestiile importante. Până la sfârșitul zilei, veți fi epuizat. Vor exista un milion de motive pentru a începe de mâine. 

Deci mantra voastră devine: Cel mai rău lucru se întâmplă primul. Trebuie să faceți asta. Apoi, faceți-o din nou mâine.

Dacă faceți un singur pas spre scopurile voastre mari în fiecare zi, veți realiza că aceste ținte nu erau chiar departe.

Cum să-ți reglezi emoțiile fără să le suprimi

dsorin | Doctor Sorin | , , ,

Inteligența emoțională este un factor-cheie al sănătății mintale. Aceasta se referă la capacitatea noastră de a fi conștienți, de a reglementa, de a exprima emoțiile noastre și de a înțelege, de a reacționa cu grijă la emoțiile altora. Reglarea emoțiilor, în special a celor puternice, dificile, se rezolvă cu grijă și practică. Inteligența emoțională nu este ceva ce toată lumea are în mod natural, dar este o caracteristică ce poate fi învățată și dezvoltată cu strategii bazate pe cercetare, dintre care multe includ un element de mindfulness.

 

Dar o atenționare: Nu toate strategiile emoționale de reglare sunt create în mod egal.

Suprimarea emoțiilor, de exemplu, constă în “inhibarea semnalelor exterioare ale sentimentelor tale interioare”. Profesioniștii care lucrează în condiții de stres ridicat (doctori, polițiști, militari) sunt adesea învățați că suprimarea emoțională este o strategie eficientă de reglare emoțională, în ciuda cercetărilor abundente care sugerează contrariul. Studiile au arătat că suprimarea emoțiilor pune în pericol sănătatea și bunăstarea voastră, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic.Suprimarea emoțională ar putea diminua expresii exterioare ale emoției, dar nu și experiența emoțională interioară. Cu alte cuvinte, suprimarea nu face ca emoția să se îndepărteze, ci doar să rămână în interiorul vostru, provocând mai multă durere.

 

Cum să reglați, nu să suprimați emoțiile voastre

În ceea ce privește reglarea emoțiilor dificile, există două moduri în care majoritatea oamenilor reacționează: ei le lasă să iasă la suprafață sau le suprimă. Dacă veți acționa cu o emoție puternică precum furia, veți crea probabil consecințe nedorite în relațiile voastre și munca voastră. Efectul de undă exteriorizării provoacă de obicei mai multă furie în jurul vostru, ceea ce duce la mai mare dificultate. Consecințele suprimării acestor emoții puternice pot fi și mai periculoase.

Ceea ce mulți oameni nu știu este că există o altă modalitate de a ne regla emoțiile: Simțiți-vă emoțiile în timp real.

Pe de o parte, emoțiile sunt ca undele energetice, care variază ca formă și intensitate, la fel ca undele oceanice. Natura lor trebuie să apară și să treacă destul de repede, ca toate fenomenele naturale. Dacă încercați să întrerupeți acest proces, acționând sau suprimând, se pot întâmpla mai multe lucruri.

În mod tragic (și ironic), eforturile de „a exprima emoțiile tale” au adesea drept rezultat „creșterea chibzuinței și perseverenței”. Cu alte cuvinte, veți continua să vă gândiți la acele emoții pe care încercați să le evitați. Suprimarea este ținută în organism și creează o serie de efecte, inclusiv anxietate, depresie, boli provocate de stres.

 

Cum te ajută mindfulness-ul să simți emoțiile în timp real

Cercetarea în domeniul reglării emoționale sugerează că mindfulness-ul poate fi util, aceasta fiind făcută pe doctori, polițiști și militari.

În fiecare cadru, acești profesioniști cu înaltă calificare sunt instruiți în mod explicit fie să își suprime, să refuze sau să își compartimenteze emoțiile provocatoare pentru a funcționa eficient în locuri de muncă cu nivel de stres înalt — locuri de muncă care implică o expunere semnificativă la tipurile de suferință care pot declanșa emoții puternice. De fapt, participanții au raportat adesea cu mândrie capacitatea lor de a „opri” complet sentimentele lor fie la locul de muncă, fie acasă.

 

În același timp, aceste profesii raportează unele dintre cele mai mari cazuri de sinucidere și abuz de substanțe.

Deși corelația nu implică legătura de cauzalitate, este interesant de observat că aceste tipologii specifice, ale căror locuri de muncă implică o expunere acută la emoții dificile și care au fost în general învățați să facă față emoțiilor prin suprimarea lor, demonstrează astfel de grade de stres clinic atât de ridicat.

Am întâlnit o mulțime de scepticism și rezistență când am sugerat acestor profesioniști foarte instruiți că „își simt emoțiile în timp real”. Nu există nici o modalitate de a-i convinge, în afară de a-i invita să testeze în “laboratorul” propriei lor vieți. În principiu, rapoarte de la Green Berets, au arătat că polițiștii și doctorii au avut un somn mai bun, o mai mare satisfacție profesională, legături mai strânse cu colegii, reducerea durerilor de cap și, cel mai surprinzător pentru aceștia, îmbunătățirea performanței la locul de muncă.

MBEB combină metodele de instruire testate și adevărate în mindfulness cu programul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), cu un accent deosebit pe emoții, aducând cele mai recente teorii ale emoțiilor, precum și practicile care nu fac parte în mod normal din MBSR (iertare, compasiune, amabilitate). Emoțiile provocatoare, precum mânia și teama, sunt explorate atât în mod cognitiv, cât și visceral, creând o toleranță crescută pentru — și reducerea interferențelor cu — fluxul normal al acestor fenomene în continuă schimbare.

Efectele nocive ale smartphoneului asupra vietii

dsorin | Doctor Sorin | , , ,

Smartphonurile pot fi de un real ajutor în viețile noastre: ne țin la curtent cu toate noutățile, putem păstra legătura mai ușor cu familia și prietenii, ne poate direcționa către locațiile unde vrem să ajungem. Dar, în același timp acestea ne pot influența și negativ viața.

Unul dintre principalele dezavantaje este dependența față de ele.

Trebuie să înțelegi adevărata valoare a unei conversații. Una realizată față în față nu se poate compara cu una prin telefon, unde nu poți observa reacțiile rapide și involuntare ale persoanei, tonalitatea, rapiditatea cu care vorbește și foarte important, totul poate fi interpretat într-un mod subiectiv de receptor.

Prof. Dr. Manfred Spitzer (psihiatru, psiholog și cercetător în neuroștiințe) susține că prezența smartphoneului în viața noastră poate să scada nivelul IQ-ului și să producă un declin mintal la utilizatorii cu vârste fragede.

Iată 4 moduri prin care smartphone-ul poate înrăutăți viața:

 

Contribuie la probleme de somn

Cercetările au arătat că utilizarea smartphone-ului înainte de culcare poate îngreuna adormirea din cauza luminii albastre emise de acesta.

“Nu numai că lumina puternică emisă de dispozitivele digitale ne afectează somnul, dar și conținutul din rețelele sociale ne distrage atenția, de asemenea”, a spus Dr. Flores.

 

Are o influență negativă asupra educației parentale

Cercetările au arătat că, atunci când părinții utilizează telefoanele în timp ce se află cu copiii lor, aceștia nu sunt pe deplin prezenți, ceea ce poate duce la o serie de probleme emoționale pentru copii.

„Copiii se simt iubiți atunci când părinții lor sunt atenți cu ei; altfel, se vor simți neglijați din punct de vedere emotional. Ceea ce este mai rău este atunci când părinții sunt prezenți fizic, dar atenția lor este în altă parte. Mesajul pe care îl primesc copiii este că nu reprezintă o parte importantă a vieții părinților lor” a spus Dr. Flores.

 

Oamenii își bazează propria valoare bazată pe aprecierile primite pe rețelele de socializare

Oamenii tind să se compare cu alte persoane pe rețelele de socializare și aprecierile pe care le primesc la postări, însă nu sunt conștienți că, în general, majoritatea persoanelor postează doar lucrurile și evenimentele frumoase din viața lor.

 

Smartphone-urile nu sunt bune pentru creierul nostru

Telefoanele inteligente au înlocuit majoritatea activităților și ne scutesc de efortul mental, cum ar fi calcularea. Acestea pot încetini procesul de gândire.

Utilizarea sporită a smartphone-urilor poate duce, de asemenea, la depresie. De exemplu, potrivit cercetătorilor care au studiat studenții la facultate, cu cât au folosit Facebook, cu atât mai mult bunăstarea acestora a scăzut.

Ritmul respiraţiei afectează memoria şi teama

dsorin | Doctor Sorin | , ,

Respiraţia este strâns legată de funcţia şi comportamentul creierului.

Oamenii de ştiinţă din domeniul medicinei de la Universitatea Northwestern au descoperit faptul că ritmul respiraţiei creează activitate electrică în creier, cee ace sporeşte raţionamentele emoţionale şi memoria. Aceste efecte depind de modul de care inspirăm-expirăm şi dacă respirăm pe nas sau pe gură.

În cadrul studiului, s-a putut observa apariţia mai rapidă a unei expresii temătoare în momentul în care inspirau, faţă de momentul în care expirau. De asemenea, persoanele aveau mai multe şanse să îşi amintească un obiect pe care l-au observat în momentul în care au inspirat, faţă de momentul în care au expirat. Acest efect dispărea daca respiraţia se făcea pe gură.

“Una dintre principalele constatări ale studiului este că există o diferenţă majoră în activitatea cerebrală a amigdale şi hipocampusului în timpul inspirării, în comparaţie cu expiraţia. Când inspirăm, s-a descoperit că sunt stimulaţi neuronii din cortexul olfactiv, amigdala și hipocampusul, toate de-a lungul sistemului limbic.” a spus Christina Zelano, professor asistent de neurologie la Universitatea de Medicină Feinberg din Northwestern.

Oamenii de ştiinţă au descoperit aceste diferenţe în ceea ce priveşte activitatea cerebrală, studiind 7 pacienţi cu epilepsie care erau programaţi pentru operaţie pe creier. Cu o săptămână înainte de operaţie, un chirurg a implantat electrozi în creierul pacienţilor pentru a identifica originea crizelor lor. Acest lucru a permis oameniilor de ştiinţă să obţină date electrofiziologice direct din creier. Semnalele electrice înregistrate au arătat că activitatea creierului a fluctuat o data cu respiraţia. Activitatea se desfăşoară în zonele cerebrale unde sunt procesate emoţiile, memoria şi mirosul.

 

Această descoperire i-a determinat pe oamenii de ştiinţă să se întrebe dacă funcţiile cognitive asociate acestor zone cerebrale ar putea fi afectate de respiraţie.

Amigdala este strâns legată de procesele emoţionale, în special sentimentul de teamă. Astfel, oamenii de ştiinţă au cerut la aproximativ 60 de subiecţi să ia decizii rapide cu privire la imagini cu feţe care afişau diferite expresii (de teamă sau surprindere), iar ei trebuiau să indice, cât de repede puteau, ce emoţie exprimă fiecare faţă, în timp ce li se înregistra respiraţia.

În timpul inspiraţiei, subiecţii au recunoscut feţe ca fiind mai temători mai rapid decât atunci când le vedeau în timpul expiraţiei. Acest lucru nu s-a aplicat şi pentru feţele care exprimau surprinderea. Aceste efecte s-au diminuat atunci când subiecţii au îndeplinit aceeaşi sarcină în timp ce respirau pe gură. Astfel, efectul a fost specific stimulilor temători numai în timpul respiraţiei nazale.

Într-un experiment menit să evalueze funcţia de memorie – legată de hipocampus – aceleaşi imagini cu obiecte le-au fost prezentate pe un ecran de computer şi li s-a spus să le memoreze. Apoi, li s-a cerut să-şi amintească acele obiecte. Cercetătorii au descoperit că amintirea a fost mai bună dacă imaginile au fost observate în timpul inspirării.

Concluziile sugerează că respirarea rapidă poate oferi un avantaj atunci când cineva se află într-o situaţie periculoasă, tensionată.

“Dacă vă aflaţi într-o situaţie de panică, ritmul respiraţiei devine mai rapid, având un impact pozitiv asupra creierului şi ar putea duce la timpi de răspuns mai rapizi la stimulii externi periculoşi.”

 

Puterea gândirii pozitive

dsorin | Doctor Sorin, PositiveMindset | , ,

Cred că veți fi de acord cu mine; puterea gândirii pozitive este remarcabilă.

De fapt, ideea că mintea voastră vă poate schimba lumea pare aproape prea frumoasă pentru a fi adevărată.

Cu toate acestea vă pot asigura, că am experimentat și am văzut personal cât de mult bine poate aduce concentrarea gândurilor pe lucruri pozitive.

Dar înainte, dați-mi voie să vă pun o întrebare.

 

Puteți ghici la ce se gândesc toată ziua cei mai de succes și mai fericiți oameni?

Răspunsul este destul de simplu…

Cel mai des, oamenii sănătoși, fericiți se gândesc la ceea ce își doresc și cum să obțină ce își doresc. În acest fel, dezvoltarea unei atitudini pozitive vă poate schimba cu adevărat întreaga viață.

Când vă gândiți și vorbiți despre ceea ce vă doriți și cum să obțineți acele lucruri, vă simțiți mai fericiți și simțiți că aveți mai mult control asupra vieții voastre. Iar atunci când ne gândim la ceva care ne face fericiți, creierul nostru eliberează endorfine, care ne dau un sentiment general de bunăstare.

Ca urmare, ajungem să avem o atitudine pozitivă.

 

Cum să gândiți pozitiv

În urma mai multor teste psihologice s-a descoperit că oamenii fericiți par a avea o calitate specială care le permite să trăiască o viață mai bună decât majoritatea.

Puteți ghici care este?

 

Este vorba de calitatea optimismului!

Cea mai bună veste despre optimism este că este o calitate care se poate învăța. Ceea ce înseamnă că puteți învăța cum să gândiți pozitiv, adoptand o mentalitate optimistă.

Urmând legea cauzei și a efectului, dacă faceți și spuneți ce fac și spun persoanele sănătoase și fericite care au atitudini pozitive, vă veți simți în același fel, veți obține aceleași rezultate și veți avea aceleași experiențe ca și aceștia.

 

Oamenii fericiți văd binele din lume

Optimistii par să aibă alte modalități de a privi lumea, care îi diferențiază de restul oamenilor.

În primul rând, își se concentrează pe ceea ce își doresc și caută neîncetat modalități de a obține lucrurile pe care le vor. Au scopuri clare și sunt încrezători că le vor realiza mai devreme sau mai târziu.

În al doilea rând, optimistii caută să vadă binele din orice problemă sau situație. Atunci când lucrurile merg prost, așa cum se întâmplă deseori, își spun: „Este bine!” pentru ca apoi să încerce să găsească ceva pozitiv în situația respectivă.

Dacă căutați ceva bun sau benefic într-o persoană sau situație, veți găsi întotdeauna. Și în timp ce căutați frumosul din exterior, veți deveni o persoană mai pozitivă și mai veselă.

 

Cum îți antrenezi mintea pentru a gândi pozitiv?

Un mindset pozitiv poate fi atins prin utilizarea unui concept simplu. Mintea unamă se poate concentra doar pe un singur gând o dată. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați atenția asupra gândurilor pozitive până când vă formați aceleași tipuri de căi neuronale care se formează atunci când vă stabiliți un nou obicei.

Când apare un eveniment negativ, rețineți că felul în care reacționați este cel care determină cu adevărat rezultatul. Căutați mereu răspunsul pozitiv sau lecția optimistă atunci când au loc astfel de evenimente.

 

Decideți să fiți fericiți

Decideți ca de acum înainte să vedeți paharul vieții pe jumătate plin, mai degrabă decât pe jumătate gol. Oamenii fericiți își arată recunoștiința pentru lucrurile bune care li se întâmplă în viață, în loc să se îngrijoreze sau să se plângă de lucrurile pe care nu le au.

Porniți de la presupunearea că oamenii din jurul vostru au cele mai bune intenții. Cei mai mulți oameni sunt destul de decenți, cinstiți și încearcă să facă bine. Dacă veți căuta ceva bun în cuvintele și acțiunile lor, veți găsi aproape întotdeauna ceva.

În cele din urmă, hotărâți să fiți veseli, indiferent de ce se întâmplă.

Să priviți pasrtea bună este cel mai important tocmai atunci când lucrurile merg prost.

 

Atitudinea pozitivă în acțiune

Este ușor să fiți veseli când totul merge bine. Dar, momentele în care puteți demonstra cu adevărat ce fel de atitudine aveți, sunt acelea în care întâmpinați neajunsuri și dificultăți. Asigurați-vă că este una pozitivă!

 

Cum vă poate ajuta gândirea pozitivă

Atitudinea pozitivă vă poate ajuta în mai multe moduri decât realizați. Când aveți gânduri pozitive, nu permiteți minții (conștientă sau subconștientă) să se concentreze asupra gândurilor negative sau să aibă îndoieli.

După ce învățați să gândiți pozitiv, veți observa schimbări uimitoare în jurul vostru. Creierul va începe să elibereze în mod liber endorfine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai ușori și mai fericiți. Veți observa, de asemenea, un impuls major în ceea ce privește încrederea și vă veți simți mai capabil să vă asumați noi sarcini și provocări care s-ar fi aflat anterior în afara zonei voastre de confort.

În esență, vă puteți schimba întreaga viață pur și simplu prin valorificarea puterii gândirii pozitive.

Ştii care este legătura dintre ştiinţă şi mindfulness?

dsorin | Doctor Sorin, Silva Ultramind | , , , ,

Numeroase studii confirmă că meditația produce schimbări pozitive de durată în creier

Știi câte studii despre meditația mindfulness s-au făcut între anii 1995 și 1997? Unul singur.

Însă în perioada 2013-2015 numărul acestora a crescut la 216. Asta se întâmpla după ce Gaëlle Desbordes, cercetătoare în neuroștiință în cadrul Universităţii de Medicina Harvard a descoperit, în 2012, că învățarea meditației remodelează la propriu creierul, ducând la schimbări durabile ale funcționării neurale.

Interesul oamenilor pentru practicarea meditației a sporit și el, în paralel cu atenția acordată de oamenii de știință, iar astăzi cercetările confirmă faptul că pacienții care suferă de depresie, durere cronică și anxietate pot beneficia de pe urma unui program de meditație mindfulness.

 

Meditația produce schimbări de durată în creierul pacienților care suferă de depresie

Chiar în momentul de față, Desbordes explorează efectele meditației asupra pacienților care suferă de depresie, mai exact felul în care practicarea tehnicilor de mindfulness concentrează mintea asupra prezentului și rupe cercul gândurilor sterile despre trecut și viitor.

Despre capacitatea de a fi în momentul prezent se cunoaște deja faptul că este un element-cheie al plăcerii. Practicienii experimentați ai tehnicilor de meditație mindfulness vor confirma faptul că e mult mai ușor să găsești plăcere în viață atunci când ești cu adevărat prezent. În 2019, când se va încheia studiul, poate vom avea suficiente dovezi și explicații științifice pentru acest efect spectaculos.

Din punct de vedere neurobiologic, meditația cu mindfulness dezactivează rețeaua modului implicit a creierului, adică regiunile care de obicei rămân active atunci când mintea pare să facă excursii în trecut sau viitor, preocupându-se de tot felul de probleme reale sau imaginare, logice sau absurde. Dacă ne aflăm într-o situație de viață și moarte, atunci rețeaua modului implicit trebuie să rămână activă. Însă când încercăm să fim fericiți, excursiile minții nu sunt prea utile, generând în schimb anxietate și depresie.

 

Tehnicile de meditație te ajută să-ți antrenezi mușchiul conștienței

În S.U.A., cursurile de mindfulness (deocamdată, singurul echivalent în limba română pentru acest termen ar fi „vigilență”, dar o să folosim în continuare cuvântul în limba engleză, pentru că deja a devenit familiar) se țin în cele mai diverse locuri, de la școli până la închisori sau în cadrul armatei. Din ce în ce mai multe instituții încearcă să ofere oamenilor modalități eficiente de a face față stresului, iar meditația mindfulness primește mereu un feedback pozitiv.

Practicienii experimentați recunosc că poți întâmpina provocări atunci când vrei să incluzi meditația mindfulness în viața ta. E nevoie de consecvență pentru că efectele sunt din ce în ce mai evidente în timp, și e nevoie de disciplină pentru a-ți antrena mintea să se întoarcă la momentul prezent.

Șocant, dar adevărat, rezultatele unui studiu din 2014 au dezvăluit faptul că mulți oameni ar prefera să-și aplice electroșocuri decât să rămână singuri cu gândurile lor, iar un alt studiu a descoperit că majoritatea oamenilor găsește foarte dificil să se concentreze pe „acum”. Nu este o raritate ca începătorii în meditația mindfulness să adoarmă în timpul practicii, să se lupte cu gândurile incomode sau să devină neatenți. De aceea adpeții recomandă ca, măcar la început, inițiatul în practica meditației să lucreze cu un grup sau cu un instructor.

Cinci metode prin care poți folosi frica în avantajul tău

dsorin | Doctor Sorin | , , , , ,

Frica este nelipsită din viața fiecăruia dintre noi. Ne e teamă de eșec, de respingere, de inadecvare. Ne e teamă că nu facem ceea ce trebuie, că nu știm destule, că nu suntem îndeajuns de frumoși, bogați, atenți, rapizi, seducători, pricepuți. Frica este un sentiment comun și, pe cât de periculos poate fi să o lași să-ți domine viața, pe atât de eficient poate fi să o folosești drept… combustibil pentru a-ți îndeplini visurile.

Exact, dacă știi cum să te folosești de ea, frica te poate ajuta să-ți atingi scopurile. Există câteva metode prin care poți manipula frica în avantajul tău: în loc să îi permiți să devină gardianul zonei tale de confort, conferă-i un rol motivațional.

 

Dacă te gândești că singura ta opțiune este succesul, atingerea scopurilor, atunci nimic altceva nu mai contează.

Nu vei ezita înaintea sacrificiilor. Nu-ți vei găsi scuze. Vei face orice e necesar ca să se întâmple ceea ce vrei și trebuie să se întâmple. Pur și simplu.

Acesta este, de altfel, secretul succesului pentru mulți oameni. În loc să permită fricii să se insinueze în viața lor și să îi golească de energie, ei conștientizează faptul că motivul adevărat de teamă este prețul pe care îl vor plăti dacă nu acordă propriilor planuri și idei fiecare minut disponibil și fiecare grăunte de concentrare. Ei știu că cel mai înspăimântător lucru este să trăiască o viață de compromis în loc să facă ceea ce își doresc.

Vrei să afli cum poți adopta și tu această perspectivă? Cum îți poți modifica mentalitatea în așa fel încât să transformi frica într-un aliat, în loc să îi permiți să-ți fie inamic?

 

Iată cinci sugestii care te vor ajuta să profiți de frică și să o folosești în avantajul tău:

1. Decide dacă scopul tău este absolut necesar

Întreabă-te ce pierzi dacă nu îți depășești frica. Lucrul acesta te va ajuta să afli dacă trebuie să-ți îndeplinești un scop, sau dacă nu cumva doar ar fi bine să o faci.

 

Să-ți explic la ce mă refer.

 

Să zicem că decizi să nu îți îndeplinești scopul. Acum, imaginează-ți că te apropii de sfârșitul vieții. Ai, să zicem, 80 de ani și, într-o seară, privești apusul. Mereu ți-a plăcut să privești apusul, dar acum un gând nu-ți dă pace. Te întrebi dacă ai trăit cu adevărat. Dacă ai făcut-o cum trebuia. Imaginează-ți că privești, de acolo, din viitor, în urmă, la momentul de acum.

 

Regreți că ai renunțat la visul tău?

E sfâșietor să ai 80 de ani și să regreți că nu ai încercat să faci ceva ce ți-ai dorit. Mai bine regreți că ai încercat și nu ai reușit.

2. Identifică-ți scuzele

E prea ușor să-ți dai deoparte visurile, dorințele și speranțele. Scuzele se găsesc repede: nu e destul timp, nu sunt destui bani, nu sunt suficiente resurse, am o familie, am o slujbă, am prea multe lucruri de făcut. Adunăm toate scuzele astea într-o grămadă înaltă și ne ascundem în spatele ei. Într-un fel, ne simțim confortabil acolo. Protejați. Dar muntele de scuze te împiedică să vezi ce e în fața ta. Te ține în umbră, te apasă și nu te lasă să te ridici.

Creierul tău se pricepe foarte bine să găsească scuze. Dar asta nu înseamnă că tu trebuie să le accepți.

 

3. Adoptă o mentalitate de creștere

Cei mai mulți oameni renunță la visurile lor pentru că sunt convinși că nu au abilitățile necesare. Dar oamenii de succes gândesc altfel. Ei au o mentalitate de creștere, care le permite să-și vadă abilitățile flexibile, nu fixe. Atunci când întâmpină piedici, nu se opresc, ci se străduiesc mai tare. Se adaptează, improvizează și caută soluții noi.

 

4. Durerea poate oferi noi perspective

Cele mai dureroase experiențe te pot ajuta să discerni mai bine ceea ce îți dorești cu adevărat. Eșecurile, dezamăgirile, punctele moarte – toate acestea pot fi folosite ca subiecte de reflecție. Amintește-ți că suntem construiți ca să ne adaptăm. Omenirea, ca specie, a supraviețuit tocmai prin capacitatea sa imensă de adaptare.

Conștientizează-ți puterea de adaptare și folosește fiecare experiență ca pe un instrument care te ajută să înveți mai multe despre tine și despre ceea ce dorești de la viață.

 

5. Acceptă-ți eșecurile. Sunt inevitabile

La un moment dat sau chiar de mai multe ori, vei eșua. E normal. Toți oamenii aceia de succes pe care ți i-ai ales drept modele în viață îți vor spune același lucru. Diferența dintre succes și mediocritate stă însă în felul în care folosești experiențele eșuate.

Se spune că înveți din greșeli, și așa este. Nimic nu-ți oferă informații și perspective mai valoroase decât propriile eșecuri. Iar respingerea te învață mai bine decât orice altceva cum să fii perseverent.

Folosește fiecare dezamăgire și fiecare eșec drept surse de informații unice despre cum ar trebui să abordezi problemele. Adaptează-ți strategiile în funcție de aceste informații și vei avea un avantaj extraordinar.