dsorin | Doctor Sorin | , , , ,

Avem o viață ocupată. Poate că nu se poate să vă îndrepați spre visele voastre. Dacă aveți un loc de muncă cu normă întreagă și copii, este și mai greu. Cum înaintați? 

Dacă nu vă faceți timp să vă îmbunătățiți și să faceți progrese, fără îndoială, timpul vostru se va pierde în activitățile vieților voastre din ce în ce mai aglomerate. Înainte să vă dați seama, veți îmbătrâni și vă veți întreba unde s-a irosit tot timpul.

 

Replanificați-vă viața și ieșiți din modul supraviețuire

Acest articol este menit să vă provoace să replanificați întreaga abordare a vieții voastre. Scopul este de a vă ajuta să simplificați, să vă concentrați asupra a ceea ce este semnificativ și să trăiți și să lucrați cu intenție.

Orientându-ți viața în jurul intențiilor, puteți trăi fiecare moment în termenii voștri. Sunteți designerul destinului vostru. Sunteți responsabili. Trebuie să decideți. Trebuie să vă hotărâți, pentru că, dacă nu, altcineva o va face. Indecizia este o decizie greșită. 

Cu aceast program scurt de dimineață, viața voastră se va schimba rapid. Poate părea o listă lungă. Dar este foarte simplu:

  • Treziți-vă
  • Încercați să vă reveniți după somn și să vă concentrați
  • Mișcați-vă
  • Măncați un mic dejun sănătos
  • Pregătiți-vă
  • Inspirați-vă
  • Priviți în perspectivă
  • Faceți ceva să înaintați

Să începem:

1.Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte

Somnul este la fel de important ca apa și mâncarea. În ciuda acestui fapt, milioane de oameni nu dorm suficient și, prin urmare, se confruntă cu probleme din această cauză.

Fundația Națională a somnului a efectuat studii care au dezvăluit că cel puțin 40 milioane de americani suferă de tulburări ale somnului, de peste 70 de tipuri. În plus, peste 40% dintre adulți se confruntă cu somnolență gravă în timpul zilei care interferează cu activitățile lor, cel puțin câteva zile în fiecare lună, 20% raportând că problema cu somnolența durează câteva zile pe săptămână sau mai mult.

De partea opusă, obținerea unor mai multe ore de somn influențează pozitiv memoria, viață mai lungă, inflamație redusă, atenție și focalizare mai mare, și reducerea stresului. 

Restul acestui articol nu are nici o valoare daca nu faceți somnul o prioritate. Ce contează dacă vă treziți la ora 5 dacă v-ați culcat cu trei ore mai devreme?

 

2. Rugăciunea și meditația pentru a facilita claritatea și abundența

După trezirea dintr-un somn sănătos și odihnitor, rugăciunea și meditația sunt cruciale pentru orientarea voastră spre o gândire pozitivă. 

Când începeți ziua, veți fi recunoscător pentru tot ceea ce ați primit, vă începeți ziua cu o gândire pozitivă. Când te gândești în termeni de abundență, poți rămâne deschis la oportunități nelimitate și la posibilități. Iar când veți începe cu această claritate, veți atrage ce e mai bun. 

 

3.Activitate fizică 

În ciuda dovezilor nesfârșite privind necesitatea exercitării acestor activități, doar o treime dintre bărbații și femeile din Americ cu vârste cuprinse între 25 și 64 de ani desfășoară activități fizice regulate, potrivit unui interviu realizat de The Centers for Disease Control’s National Health.

Dacă doriți să fiți printre oamenii sănătoși, fericiți și productivi, trebuie să vă obișnuiți să faceți sport în mod regulat. Mulți oameni merg imediat la sală pentru a-și pune corpurile în mișcare. Am descoperit recent că munca în curte în orele de dimineață, generează un flux intens de inspirație și claritate. 

Indiferent de preferințe, mișcați-vă corpul. S-a constatat că sportul a redus anxietatea, stresul și șansele apariției depresiei. Este legată, de asemenea, de un succes mai mare în cariera voastră. Dacă nu vă pasă de corpul vostru, orice alt aspect al vieții tale va suferi. 

 

4.Consumă 30 grame de proteine

Donald Layman, profesor emerit de nutriție la Universitatea din Illinois, recomandă consumarea a cel puțin 30 de grame de proteine la micul dejun. De asemenea, Tim Ferriss, în cartea sa The “4-Hour Body”, recomandă consumarea a 30 de grame de proteine la 30 de minute după trezire.

Alimentele bogate în proteine oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp decât alte alimente. De asemenea, proteinele mențin în echilibru niveluri de zahăr, ceea ce previne apariția episoade de foame. Mai întâi, proteinele vă diminuează poftele de carbohidrați albi. Acestea sunt tipurile de carbohidrați care îngrașă.

Ferriss face patru recomandări pentru obținerea proteinelor adecvate dimineața: 

1) mâncați cel putin 40% din calorii din mic dejun sub forma de proteine; 

2) faceți două sau trei ouă întregi (fiecare ou are aproximativ 6 grame de proteine); 

3) dacă nu vă plac ouăle, folosiți bacon de curcan, bacon de porc sau cârnați, brânză de casă;

4) sau puteți face întotdeauna un shake proteic.

 

5. Fă un duș rece

Tony Robbins începe fiecare dimineață printr-o baie într-o piscină la o temperatură de 57 grade  Fahrenheit. De ce ar face așa ceva?

Dușurile în apă rece facilitează sănătatea fizica și mentală. Când este practicată în mod regulat, oferă modificări de durată ale corpului vostru, influențează sistemele imunitare, limfatice, circulator și digestiv.

De asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece stimulează metabolismul. Un studiu din 2007 a constatat că realizarea dușurilor reci în mod regulat poate contribui la tratarea simptomelor de depresie, adesea mai eficient decât medicamentele. 

Un duș rece sporește voința, creativitatea și inspirația. În timp ce stați în picioare cu apa rece care curge pe spate, încetiniți respirația și liniștiți-vă. În plus, este sănătos să faci asta dimineața, deoarece vă treziți și vă setați să ieșiti din zona voastră de confort.

 

6. Ascultați sau citiți conținutul motivant

Oamenii obișnuiți caută divertisment. Oamenii extraordinari caută educație și învățare. Este un lucru obișnuit ca cei mai de succes oameni din lume să citească cel puțin o carte pe săptămână. Ei învață în permanență.

Dacă veți citi în fiecare dimineață între 15 și 30 de minute informații instructive, vă vor schimba. Vă motivează pentru a funcționa la cel mai înalt nivel.

Pe o perioadă suficient de lungă de timp, veți citi sute de cărți. Vei avea cunoștințe despre câteva subiecte. Veți crede și veți vedea lumea altfel. Veți putea face mai multe conexiuni între diferite subiecte.

 

7. Revizuiți viziunea asupra vieții voastre

Ar trebui să vă scrieți obiectivele – pe termen scurt și lung. Dacă le citiți doar pentru câteva minute, veți avea o altă perspectivă. Dacă vă citiți zilnic obiectivele pe termen lung, vă veți gândi la ele în fiecare zi. Dacă te gândești la ele în fiecare zi și îți petreci zilele lucrând pentru ele, se vor îndeplini.

Atingerea obiectivelor este o știință. Nu e nici o confuzie, nici o ambiguitate. Dacă urmați un tipar simplu, puteți să vă atingeți toate scopurile, indiferent cât de mari sunt.

Un aspect fundamental este acela să le scrieți și să le revizuiți în fiecare zi.

 

8. Faceți cel puțin un lucru pentru atingerea obiectivelor pe termen lung

Voința este ca un mușchi, pentru că se epuizează atunci când este exercitată. În mod similar, capacitatea noastră de a lua decizii importante devine obositoare în cursul zilei. Cu cât luați mai multe decizii, cu atât calitatea lor este mai scăzută și voința voastră mai slabă.

Prin urmare, trebuie să faceți primul lucru greu dimineața. Chestiile importante. Până la sfârșitul zilei, veți fi epuizat. Vor exista un milion de motive pentru a începe de mâine. 

Deci mantra voastră devine: Cel mai rău lucru se întâmplă primul. Trebuie să faceți asta. Apoi, faceți-o din nou mâine.

Dacă faceți un singur pas spre scopurile voastre mari în fiecare zi, veți realiza că aceste ținte nu erau chiar departe.


0