6 moduri de a folosi mintea pentru a controla durerea

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Medicamentele sunt foarte bune pentru stoparea durerii, dar adesea au efecte secundare neplăcute și chiar grave atunci când sunt folosite pentru o perioadă lungă de timp. Dacă aveți dureri de spate, dureri de cap, artrită sau alte dureri cronice care interferează cu viața de zi cu zi, puteți căuta o modalitate de a elibera disconfortul, fără a implica medicamentele. Unele tehnici vechi — inclusiv meditația și yoga — precum și variațiile mai noi pot ajuta la reducerea nevoii de medicamente pentru dureri.

Cercetările sugerează că, deoarece durerea implică atât mintea, cât și corpul, terapiile minții pot avea capacitatea de a atenua durerea prin schimbarea modului în care o percepeți. Simțirea durerii este influențată de structura genetică, emoții, personalitate și stilul de viață. Este influențată și de experiența din trecut. Dacă te simți durere de o perioadă de timp, creierul tău ar putea resimți durerea, chiar și după ce semnalele nu mai sunt trimise.

Următoarele tehnici vă pot ajuta să vă luați mintea de la durere și vă pot ajuta să ignorați semnalele acesteia:

  1. Respirație profundă. Este în centrul tuturor tehnicilor, această tehnică trebuie învățată prima. Inspirați adânc, țineți câteva secunde și expirați. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, puteți utiliza un cuvânt sau o frază pentru a vă ghida. De exemplu, s-ar putea să doriți să inspirați “pace” și să expirați “tensiune”. De asemenea, există mai multe aplicații pentru telefoane și tablete care utilizează sunet și imagini pentru a vă ajuta să mențineți ritmul respirației.
  2. Declanșarea răspunsului de relaxare. Un antidot la răspunsul la stres, care pompează ritmul cardiac și pune sistemele corpului în alertă, răspunsul de relaxare oprește reacțiile corpului vostru. După ce-ți închizi ochii și îți relaxezi toți mușchii, te concentrezi asupra respirației profunde. Când gândurile dispar, rostiți “împrospătare” și reveniți la repetarea respirației. Continuați acest exercițiu timp de 10 – 20 minute. După aceea, luați loc liniștit timp de un minut sau două, în timp ce gândurile voastre se întorc. Apoi deschide ochii și stai liniștit încă un minut.
  3. Meditație ghidată cu imagini. Începeți să respire adânc, acordând atenție fiecărei respirații. Apoi ascultați muzică calmantă sau imaginați-vă că vă aflați într-un mediu liniștit. Dacă vă găsiți mintea ratacind, rostiți “Refresh” și reapelați imaginea la focalizare.

  1. Mindfulness. Alegeți orice activitate care vă place — cititul, mersul în natură, grădinărit sau gătit — și deveniți cufundat în ea. Observați fiecare detaliu despre ceea ce faceți și modul în care simțurile și emoțiile voastre reacționează. Această practică aduce o stare de mindfulness tuturor aspectelor vietii voastre.
  2. Yoga. Această practică încorporează controlul respirației, meditația și exerciții fizice pentru a întinde și întări mușchii. Clipurile video și aplicațiile vă pot ajuta să începeți.
  3. Gândirea pozitivă. Atunci când suntem bolnavi, avem adesea tendința să ne fixăm pe ceea ce nu putem face. Recalificarea atenției voastre asupra a ceea ce puteți face, în loc de ceea ce nu puteți, vă oferă o imagine mai exactă asupra dumneavoastră și a lumii în general. Se recomandă păstrarea unui jurnal în care să notați toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.

Efectele nocive ale smartphone-ului

dsorin | Doctor Sorin | , , ,

Smartphonurile pot fi de un real ajutor în viețile noastre: ne țin la curtent cu toate noutățile, putem păstra legătura mai ușor cu familia și prietenii, ne poate direcționa către locațiile unde vrem să ajungem. Dar, în același timp acestea ne pot influența și negativ viața.

Unul dintre principalele dezavantaje este dependența față de ele.

Trebuie să înțelegi adevărata valoare a unei conversații. Una realizată față în față nu se poate compara cu una prin telefon, unde nu poți observa reacțiile rapide și involuntare ale persoanei, tonalitatea, rapiditatea cu care vorbește și foarte important, totul poate fi interpretat într-un mod subiectiv de receptor.

Prof. Dr. Manfred Spitzer (psihiatru, psiholog și cercetător în neuroștiințe) susține că prezența smartphoneului în viața noastră poate să scada nivelul IQ-ului și să producă un declin mintal la utilizatorii cu vârste fragede.

Iată 4 moduri prin care smartphone-ul poate înrăutăți viața:

 

  1. Contribuie la probleme de somn

Cercetările au arătat că utilizarea smartphone-ului înainte de culcare poate îngreuna adormirea din cauza luminii albastre emise de acesta.

“Nu numai că lumina puternică emisă de dispozitivele digitale ne afectează somnul, dar și conținutul din rețelele sociale ne distrage atenția, de asemenea”, a spus Dr. Flores.

 

  1. Are o influență negativă asupra educației parentale

Cercetările au arătat că, atunci când părinții utilizează telefoanele în timp ce se află cu copiii lor, aceștia nu sunt pe deplin prezenți, ceea ce poate duce la o serie de probleme emoționale pentru copii.

„Copiii se simt iubiți atunci când părinții lor sunt atenți cu ei; altfel, se vor simți neglijați din punct de vedere emotional. Ceea ce este mai rău este atunci când părinții sunt prezenți fizic, dar atenția lor este în altă parte. Mesajul pe care îl primesc copiii este că nu reprezintă o parte importantă a vieții părinților lor” a spus Dr. Flores.

 

  1. Oamenii își bazează propria valoare bazată pe aprecierile primite pe rețelele de socializare

Oamenii tind să se compare cu alte persoane pe rețelele de socializare și aprecierile pe care le primesc la postări, însă nu sunt conștienți că, în general, majoritatea persoanelor postează doar lucrurile și evenimentele frumoase din viața lor.

 

  1. Smartphone-urile nu sunt bune pentru creierul nostru

Telefoanele inteligente au înlocuit majoritatea activităților și ne scutesc de efortul mental, cum ar fi calcularea. Acestea pot încetini procesul de gândire.

Utilizarea sporită a smartphone-urilor poate duce, de asemenea, la depresie. De exemplu, potrivit cercetătorilor care au studiat studenții la facultate, cu cât au folosit Facebook, cu atât mai mult bunăstarea acestora a scăzut.

0