Meditația în timpul Pandemiei COVID-19

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Trăim într-o perioadă stresantă. Este foarte important să avem grijă de sănătatea noastră mintală. Distanțarea socială și schimbarea stilului de viață la 180 grade au avut un impact negativ asupra majorității oamenilor, declanșând anxietatea (un răspuns emotional la o amenințare viitoare anticipată).

Primul pas pentru a o depăși este să o conștientizăm, nu să o ignorăm și să o lăsăm să se acumuleze. Conștientizarea ei vă oferă controlul asupra ei.

Încercați să vă notați îngrijorările, să descoperiți care este cauza anxietății. Acest lucru va facilita rezolvarea problemelor, eliminarea obstacolelor și va fi mai ușor să acceptați lucrurile pe care nu le puteți anticipa sau schimba. Apoi este timpul să creați un plan de atac.

Citirea și vizualizarea știrilor pe subiectul COVID au o influență majoră asupra nivelului de panică, așa că indicat ar fi să vă documentați o singură data pe zi despre acest subiect și din surse sigure și de încredere.

Dacă vă simțiți mai neliniștit în aceste zile din cauza pandemiei Covid-19, nu sunteți singurul. Această pandemie ne alimentează cu mai mult stres și incertitudine decât de obicei. De asemenea, mulți dintre noi întreabă: Cum putem să stăm calmi, să nu intrăm în panică totală?

Meditatia este una dintre metodele care vă poate ajuta să vă liniștiți și există mai multe tehnici.  Vă ajută să fiți ancorați în prezent și să priviți atent și fără a judeca experiențele prin care treceți în aceste momente. Cea mai cunoscută tehnică este cea în care vă așezați pe scaun, închideți ochii și vă concentrați pe respirație, dar puteți practica meditația și în timp ce vă uitați la știri sau faceți cumpărături.

Dar cum ne poate ajuta meditația să găsim un echilibru în timpul pandemiei de COVID?

Multe studii neurologice au demonstrat că meditația ne poate ajuta să ne reglăm propriile emoții, astfel încât să putem acorda mai multă atenție persoanelor din jurul nostru și să acționăm mai altruist. Primul pas pe care trebuie să îl facem atunci când suntem cuprinși de frică este să ne calmăm sistemul nervos simpatic, printr-un exercițiu de respirație, cu inspirații lungi și profunde, de cel puțin 3 ori, numărând până la 5 și apoi expirația. Prin expirare se eliberează tensiunea. Respirația este cea mai utilă modalitate de a evada din gândurile noastre și a renevi la simțuri și astfel focusul nostru se concentrează pe prezent.

 

Cum facem față anxietății provocate de Coronavirus

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Îți faci griji din cauza știrilor despre noul coronavirus si despre ce poate provoaca? Ei bine, acest lucru are sens. Dacă te întrebi cum să faci față sentimentului de anxietate, acest articol te poate ghida prin pași care pot fi utili multor persoane.

 

Ferește-te de grijile legate de coronavirus

  • A ști cum să-ți gestionezi propria neliniște are întotdeauna nevoie de un pic de analiză. Răspunde la următoarele întrebări:
  • Ce se întâmplă de obicei cu corpul tău când problemele se montează?
  • Cât de îngrijorat ești?
  • De ce te temi cel mai mult?
  • Ce te ajută de obicei să gestionezi problemele?

Atunci când nivelul anxietății crește din cauză că ne confruntăm cu o amenințare dureroasă precum noul coronavirus, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce tinde să lucreze pentru a ușura anxietatea. Ține cont de aceste gânduri.  Ești pregătit și capabil să te ajuți singur. Poți lua măsuri pentru a te calma și a îți menține echilibrul. Amintește-ți ce funcționează pentru tine — deoarece nu suntem atât de diferiți, dar avem tendința de a avea propriile preferințe și cele mai bune practici. 

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai mult

  • Conectează-te cu prietenii și cu cei dragi prin chat video, apeluri telefonice, mesaje text și e-mail. De fapt, ajută la a simți puterea legăturilor cu prietenii și cei dragi, chiar dacă s-ar putea să nu fie față în față.
  • Informează-te doar din surse medicale credibile, astfel încât să puteți evita dezinformarea cu privire la virus și la boala pe care o provoacă.

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai puțin

Nu folosiți acest timp doar pentru a lenevi, nu îți face griji și nu te informa din surse nesigure. Verifică doar dimineața și la sfârșitul zilei informațiile despre acest subiect. Nu este nevoie să te informezi 24/7 — de fapt, acest lucru poate face ca neliniștea ta să fie mult mai gravă.

Ia măsuri practice pentru a reduce riscul de a contacta noul coronavirus

Trei măsuri sănătoase și raționale pe care le putem lua cu toții: 

  • Evită călătoriile inutile și zonele aglomerate
  • Spală-te pe mâini des cu săpun și apă (sau cu dezinfectant de mâini pe bază de alcool) timp de 20 de secunde
  • Ține mâinile departe de față, în special de ochi, gură și nas.

Multe persoane infectate cu coronavirus prezintă simptome precum febra și tuse uscată în timpul perioadei de incubație. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să fie asimptomatice.Virusul se poate răspândi atunci când o persoană infectată tușește sau strănută. Picăturile care călătoresc la câțiva metri prin aer pot fi aspirate sau – mult mai probabil – pot ateriza pe suprafețe pe care alte persoane le ating, cum ar fi un mâner de ușă sau un buton de lift. 

Trebuie să fim atenți și precauți. Dar, odată ce vom adopta măsuri de precauție esențiale, vom putea respira adânc și vom face tot posibilul pentru a ne calma. Încearcă să ieși cât mai puțin din casă. Apoi, odată ce vii acasă, spală-te bine pe mâini și găsește modalități de a te relaxa și de a te simți în siguranță. Siguranța este o necesitate de bază pentru noi toți.

 

Cum te poți relaxa în ciuda grijilor legate de coronavirus?

  • Meditează. Meditația te calmează și te relaxează.
  • Yoga. Nu ai practicat yoga? Nu trebuie să începi acum decât dacă dorești să încerci. Uneori, încerci lucruri noi și descoperi activități noi de care te poți bucura. 
  • Respirația controlată. O tehnică simplă este “respirația pătrată”. Vizualizează respirația care se deplasează de-a lungul unui pătrat. Pe măsură ce respecți instrucțiunile de inspirare, ținerea respirației sau expirație, numără încet până la trei pe fiecare parte. Încearcă acum. Inspiră prima parte a pătratului. Numără încet unul, doi, trei. Ține respirația: unu, doi, trei. Expiră partea cealaltă a pătratului: unu, doi, trei. După câteva minute, ar trebui să te simți mai calm. 

Te poți relaxa și prin alte moduri. Poate că îți place să citești o carte bună sau să urmărești o comedie bună. Rămâi în contact cu prietenii și cu cei dragi. Prin practicarea acestor activități te vei simți mai bine și mai liniștit. 

Suntem cu toții în această călătorie. Știrile despre virus vor crește probabil mai mult. Ascultă experții din domeniul sănătății publice care ne pot ajuta să ne organizăm pentru perioada care urmează. Luați măsuri rezonabile care ne pot ajuta pe toți. 

0