5 Beneficii ale meditației în rândul studenților

dsorin | PositiveMindset | , ,

Meditația este o practică spirituală care ajută persoana să atingă starea de pace. Nu este folosită doar de cei care caută liniște spirituală, ci de toți ceilalți pentru beneficiile sale. Simplul exercițiu al minții cu ajutorul meditației duce la un sentiment îmbunătățit de calm și atenție. La tineri,  empatia și răbdarea devin mai rare, mai ales în perioadele aglomerate, precum sesiuni de examene și evaluări.

Studenții care meditează sunt capabili să facă față stresului mai bine și să experimenteze emoții mai pozitive. Alte studii au descoperit că inteligența și creativitatea elevilor s-au îmbunătățit după ce au meditat timp de 15 minute de două ori pe zi. Află mai jos cele mai importante beneficii pe care meditația le aduce unui student.

meditatie pentru studenti

Scăderea considerabilă a stresului

Un nivel rezonabil de stres este sănătos – ne îndeamnă la acțiune și ne ajută în atingerea obiectivelor propuse. Prea mult stres, pe de altă parte, este extrem de nociv. Majoritatea studenților trebuie să facă față unor diverse situații stresante precum: sarcini, teste, examene de admitere, activități co-curriculare și presiuni sociale. Acestea fac parte din experiența oricărei forma de învățământ, începând cu cel primar și până la cel superior.

Meditația oferă liniște sufletească, îmbunătățește concentrarea și ajută la confruntarea cu stresul în timpul perioadelor solicitante pe care elevii le întâmpină de cele mai multe ori. Cu ajutorul meditației, aceștia au puterea de a aborda orice problemă neașteptată. Sunt capabili să facă față situației stresante având o atitudine calmă și pașnică.

 

Creșterea nivelul IQ

Un experiment aleatoriu a fost efectuat în rândul studenților pentru a-și testa nivelul IQ. S-a constatat că meditația transcendentală are un efect pozitiv în creșterea nivelului IQ al elevilor. O schimbare a fost observată în rândul acelora care practică meditația constant. Împreună cu inteligența și creativitatea, problema anxietății a dispărut. Pe lângă această îmbunătățire a  vigilenței, a fost observată și o mai bună concentrare. Practic, prin meditație regulată, se observă și o gândire mai creativă a elevului, înțelegere mai bună, dar și alte comportamente cognitive dezvoltate.

 

Răbdare și personalitate mai calmă

Cea mai importantă calitate a unui student/elev care este necesară pe termen lung pentru a realiza lucruri și obiective mari este răbdarea. Pe măsură ce creștem, răbdarea este un instrument de multe ori definitoriu și esențial în dezvoltarea personalității. Prin urmare, este recomandat ca meditația să fie practicată încă de la o vârstă fragedă, astfel încât să vă bucurați de beneficiile sale în viitor.

 

Încredere de sine și stare psihică mai bună

Sănătatea fizică și mentală, împreună cu practicile conștiente, precum “meditația”, conduc la o mai mare apreciere de sine dar și la un somn mai bun.

O schimbare pozitivă a fost observată la elevii care meditează. Vor fi mai veseli, mai încrezători și mai plini de viață. Dezvoltă abilitatea de a face față stresului și de a-și menține calmul în situații de presiune.

 

Somn mai bun

Este bine de știut că mai ales în perioadele aglomerate, elevii întâlnesc dificultăți în ceea ce privește somnul, fie nu dorm suficient, fie adorm foarte greu.

O minte relaxată ajută la o învățare adecvată și un somn bun va reîmprospăta mintea, făcându-l gata să primească informații fără oboseală. Cercetările au arătat că meditația regulată poate fi un remediu mai eficient pentru insomnie decât medicația.

Meditând doar câteva minute pe zi poate schimba viața unui student considerabil. Este un mod simplu, dovedit, de a vă relaxa simțurile și de a vă bucura de confort. Practica regulată vă poate ascuți mintea, vă poate clarifica îndoielile și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

Meditația în timpul Pandemiei COVID-19

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Trăim într-o perioadă stresantă. Este foarte important să avem grijă de sănătatea noastră mintală. Distanțarea socială și schimbarea stilului de viață la 180 grade au avut un impact negativ asupra majorității oamenilor, declanșând anxietatea (un răspuns emotional la o amenințare viitoare anticipată).

Primul pas pentru a o depăși este să o conștientizăm, nu să o ignorăm și să o lăsăm să se acumuleze. Conștientizarea ei vă oferă controlul asupra ei.

Încercați să vă notați îngrijorările, să descoperiți care este cauza anxietății. Acest lucru va facilita rezolvarea problemelor, eliminarea obstacolelor și va fi mai ușor să acceptați lucrurile pe care nu le puteți anticipa sau schimba. Apoi este timpul să creați un plan de atac.

 

Deconectarea de la mass-media

Citirea și vizualizarea știrilor pe subiectul COVID au o influență majoră asupra nivelului de panică, așa că indicat ar fi să vă documentați o singură data pe zi despre acest subiect și din surse sigure și de încredere.

Dacă vă simțiți mai neliniștit în aceste zile din cauza pandemiei Covid-19, nu sunteți singurul. Această pandemie ne alimentează cu mai mult stres și incertitudine decât de obicei. De asemenea, mulți dintre noi întreabă: Cum putem să stăm calmi, să nu intrăm în panică totală?

Meditatia este una dintre metodele care vă poate ajuta să vă liniștiți și există mai multe tehnici.  Vă ajută să fiți ancorați în prezent și să priviți atent și fără a judeca experiențele prin care treceți în aceste momente. Cea mai cunoscută tehnică este cea în care vă așezați pe scaun, închideți ochii și vă concentrați pe respirație, dar puteți practica meditația și în timp ce vă uitați la știri sau faceți cumpărături.

 

Dar cum ne poate ajuta meditația să găsim un echilibru în timpul pandemiei de COVID?

Multe studii neurologice au demonstrat că meditația ne poate ajuta să ne reglăm propriile emoții, astfel încât să putem acorda mai multă atenție persoanelor din jurul nostru și să acționăm mai altruist. Primul pas pe care trebuie să îl facem atunci când suntem cuprinși de frică este să ne calmăm sistemul nervos simpatic, printr-un exercițiu de respirație, cu inspirații lungi și profunde, de cel puțin 3 ori, numărând până la 5 și apoi expirația. Prin expirare se eliberează tensiunea. Respirația este cea mai utilă modalitate de a evada din gândurile noastre și a reveni la simțuri și astfel focusul nostru se concentrează pe prezent.

 

Tratarea insomniei cu ajutorul meditației

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Imaginați-vă:

  • mergeți la culcare la 10:30 pm, dar după două ore nu ați reușit să adormiți

sau 

  • este 2:30 am și vă treziți brusc cu gânduri despre ceea ce trebuie să faceți la lucru mâine

sau

  • După 8 ore de somn vă simțiți la fel de obosit ca atunci când ați mers la culcare

 

Poate că nu trebuie să vă imaginați aceste scenarii.

Poate că vi le amintiți. Și, cu siguranță ați căutat pe internet modalități de a adormi, sau de a avea un somn odihnitor.

Ceea ce găsiți pe internet probabil că nu a avut rezultate. Multe din rezolvările pe care le puteți găsi sună cam așa:

  • Încercați să nu vă gândiți la ziua de mâine sau la cum puteți rezolva problemele
  • Nu te uita la ceas
  • Evită somniferele
  • Numărați invers
  • Nu folosi telefonul 

Majoritatea recomandărilor tipice de somn pe care le veți găsi online nu reușesc să abordeze cauzele insomniei și, astfel, nu reușesc să abordeze problemele pe care le-ați putea avea cu somnul.

În acest articol vor fi prezentate:

  • o perspectivă proaspătă asupra modului de a adormi și a nu te mai trezi pe perioada nopții
  • unele idei noi despre ce să faci dacă rămâi treaz noaptea
  • o scurtă discuție despre cum atitudinea poate favoriza odihna pe timpul nopții

 

Cum să adormi natural

Când adormiți în mod natural, este un proces fără efort. Nu trebuie să încercați să faceți acest lucru. Într-adevăr, este posibil să adormiți într-un vehicul sau într-un autobuz, într-o poziție neplăcută, pe un drum anevoios, în mijlocul zilei.

Nu trebuie să opriți dispozitivele, să trageți draperiile, să vă concentrați pe respirația voastră, sau să vă blocați gândurile. Se întâmplă doar să adormiți. Nu este un lucru pe care alegeți să-l faceți. De fapt, asta se întâmplă fără să vă dați seama. Și, de aceea, strategia unică cea mai importantă pentru somn este:

Nu încercați să adormiți.

Aceasta ar putea părea o sugestie frivolă. Cel puțin, până când îți dai seama că dorința ta de a adormi este probabil chiar lucrul care te ține treaz. Această dorință de a dormi — împreună cu grijile asociate pe care nu le aveți — declanșează un răspuns la stres. Acest lucru pune sistemul nervos în stare de alertă și duce direct la insomnie.

 

Vă puteți reaminti că:

Dormiți mai mult decât credeți, chiar și într-o așa-zisă noapte fără somn. Cercetările arată că oamenii care cred că rămân treji toată noaptea au parte de fapt de câteva ore de somn. Trucul e să te distrezi cu ideea că poți dormi și nici măcar să nu știi!

Lipsa câtorva ore de somn nu trebuie să fie o problemă mare. Unii experți sugerează chiar că primul pas spre un somn mai bun este să pretindă că insomnia nu are importanță.

Primele ore pot fi considerate un moment ideal pentru a vă ridica să lucrați. În loc să așteptați să adormiți, puteți să folosiți timpul să studiați, să citiți. Puteți folosi acest timp în mod productiv și să fiți recunoscători pentru acest lucru. S-ar putea ca acest lucru să nu corespundă ideii voastre de somn, dar nu există niciun motiv pentru care să nu poată funcționa. În schimb, ne-am culca cum dă vine seara, am dormi trei sau patru ore, ne-am trezi câteva ore, apoi ne-am întoarce în pat încă trei sau patru ore.

Vă veți trezi cu o stare perfectă pentru meditație, și astfel puteți găsi o stare de calm și o claritate a minții — și un grad de relaxare fizică — cel puțin la fel de profundă ca și în somn.

Când vă spuneți „nu pot să adorm (sau ar trebui să dorm)”, vă alimentați anxietatea și creați condiții în care somnul devine și mai puțin probabil. Acceptând insomnia — și înțelegând că este perfect posibil să vă odihniți puțin și în timp ce sunteți treaz —îndepărtați această îngrijorare.

 

Practicarea meditației pentru somn

Desigur, acest lucru este oarecum mai ușor de spus decât de făcut. Chiar și atunci când știți că aveți parte de mai mult somn decât credeți, se poate simți ca și cum nu sunteți odihnit. În mod ironic, gândurile voastre sunt de obicei despre somnul insuficient  care vă țin treji. Aici poate fi utilă o practică de meditație, mai ales dacă este una în care sunteți încurajați să imitați procesele naturale de a adormi.

Deci, în loc să încerce să vă relaxeze sau să vă liniștească mintea, trucul este să imite procesele fiziologice și mentale care declanșează somnul. Acesta este un proces în patru etape:

  • Oglindirea modelelor unice de respirație asociate cu somnul
  • Reglarea senzațiilor fizice legate de somnolență
  • Simularea stării mentale de somn
  • Generarea unor imagini ale visurilor în minte

Majoritatea oamenilor nu reușește să rămână trează atunci când adoptă aceste strategii.

 

Când somnul nu vine

Dacă nu adormiți, probabil că ați observat că, de îndată ce puneți capul pe pernă, mintea se pune în mișcare. Decide, în acel moment, revizuiește fiecare lucru pe care l-ați făcut sau nu t în timpul zilei de lucru. Și dacă nu aveți probleme să adormiți, dar vă treziți uitându-vă la tavan la ora 2am, probabil că veți observa un model similar.

Aceste dificultăți sunt adesea agravate de îngrijorare și anxietate, stres și o tendință de a analiza lucrurile prea mult.

Pentru ca somnul să devină procesul natural și fără efort care ar trebui să fie, este posibil să fie nevoie să învățați unele aptitudini noi. S-ar putea să fie nevoie să recunoașteți că somnul s-ar putea să nu fie problema reală. Mai degrabă este ziua voastră.

 

Ziua ta poate fi destul de plină.

Lista de lucruri de făcut să fie prea mare. Pot exista termene limită și probleme nefinalizate. Și s-ar putea să fi avut zeci de conversații și interacțiuni care au declanșat gânduri și emoții pe care nu ați avut timp să le sortați, să le procesați și să le prioritizați.

Creierul tău lucrează febril, ca un computer cu atât de multe aplicații sau etichete deschise încât nici măcar nu se poate opri. Ai nevoie de o defragmentare. Dar lăsarea acestei prelucrări mentale până la sfârșitul zilei, când sunteți obosit și doriți doar să dormiți, este o rețetă pentru insomnie.

Soluția este să vă construiți un timp de reflecție pe parcursul zilei. Petreceți zece minute meditând înainte să plecați acasă de la serviciu. Astfel, vă puteți elibera mintea, ca toată procesarea să nu se producă în mijlocul nopții. Acesta este un motiv pentru care mulți spun că dorm cu adevărat bine după o clasă de meditație.

Pași pentru depășirea Insomniei:

  • Meditați la sfârșitul zilei de lucru și folosiți timpul ca să analizați lucrurile, nu ca să vă limpeziți mintea.
  • Petreceți mai puțin timp în pat. Oamenii care-și restrâng somnul tind să doarmă mai bine.
  • Așteptați-vă să fiți treji câteva ore noaptea și să tratați acest timp ca pe o oportunitate de a studia, de a munci sau de a medita.
  • În loc să încercați să blocați orice sunet, ascultați cu atenție.
  • Mimați ritmul respirației si al gândirii asociate somnului.