Cheia pentru a depasi anxietatea: Respiratia 4-8-12

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Secretul pentru a depăși anxietatea nu este chiar un secret, secretul este PREZENȚA, iar cheia pentru a fi prezent este respirația.

O emoție precum anxietatea provine de obicei din tiparele noastre de gândire, care se strecoară în emoțiile noastre și crează o senzație fizică în corp, precum un nod în gât sau în stomac.

Cu cât respirăm mai adânc și mai constant, cu atât ne putem relaxa mai mult și putem crea un spațiu între noi și sentimentele de anxietate. Putem spune că respirăm spațiu între noi și senzațiile pe care le experimentăm, pentru a le putea analiza mai bine. Este ca și cum am ține un obiect foarte aproape de față – nu ne putem da seama ce este cu adevărat până nu creăm un spațiu între noi și el.

Uneori trebuie să facem un pas în spate pentru a ne putea înțelege mai bine emoțiile. Acest spațiu de claritate se numește PREZENȚĂ – și putem ajunge acolo cu o singură respirație conștientă. În acest spațiu de liniște, anxietatea nu poate exista; căci în momentul prezent, totul este pur și simplu. Conceptele de bine și de rău se topesc, judecățile și temerile noastre se dizolvă și perspectiva noastră începe să se extindă. Ne relaxăm în existența noastră.

 

Rămânerea în starea de liniște

Deși această stare este foarte puternică, este ușor de atins, însă poate fi dificil de păstrat mai mult de câteva momente, dacă nu este practicată în mod regulat. Mintea noastră este programată biologic să se concentreze pe ceva – orice, ca un act de a ne ajuta. A ne concentra pe probleme poate părea un act de autosabotaj, dar aceasta este modalitatea prin care mintea noastră încearcă să ne protejeze. Atunci când mintea se focusează pe emoții precum îndoiala, frica sau îngrijorarea, ne creăm o falsă senzație că rezolvăm problema, pentru că cel puțin avem sentimentul că facem ceva în acestă direcție, corect? Mintea ne convinge că trebuie să ne concentrăm asupra acestor gânduri, astfel încât să fim pregătiți pentru ele în lumea reală.

Cu toate acestea, în adâncul nostru știm că nu trebuie să ne facem griji. Nu există niciodată motive de îngrijorare dacă nu ne aflăm în pericol imediat. Dacă în acest moment vă aflați într-un loc sigur, de exemplu în camera voastra, cu gânduri fără sfârșit care vi se învârt în minte – vă voi învăța o tehnică de respirație care vă poate schimba viața.

 

Respirația 4-8-12

Această respirație este extrem de importantă în a deveni prezent și a rămâne în acest spațiu sacru. Ne ajută mintea să își concentreze atenția asupra numărării respirației, permițând totodată unei mari cantități de oxigen să pătrundă în corpul nostru, ceea ce ne trezește sistemul nervos parasimpatic. În momentul completării câtorva exerciții, veți avea un sentiment incredibil de ancorare, sentiment pe care îl veți experimenta fizic. Întregul corp vă va vibra de energie.

Se practică astfel:

  • Inspirați numărând până la 4
  • Țineți-vă respirația numărând până la 8
  • Expirați încet numărând până la 12
Debitul exact al respirației depinde de fiecare, uneori puteți expira puțin mai repede sau vă puteți ține respirația cu o secundă mai mult, dar atâta timp cât păstrați același ritm de fiecare dată, va avea același efect.

După câteva exerciții de respirație de acest fel, veți începe să experimentați o senzație uimitoare de ușurare în corp în timp ce expirați. Cu fiecare nou exercițiu, respirațiile devin din ce în ce mai euforice și vă va fi mai ușor să vă concentrați doar asupra ritmului respirației, în detrimentul gândurilor.

Dacă gândurile continuă să apară în timp ce practicați acest tip de respirație, pur și simplu redirecționați-vă mintea asupra ritmului respirației, ori de câte ori este necesar. La început s-ar putea să aveți nevoie să faceți acest lucru de mai multe ori, înainte ca mintea să înceapă să se limpezească întru totul.

Exersați acest tip de respirație timp de aproximativ 10 minute înainte de a reveni la o respirație normală, dar foarte profundă. Continuarea tipului de respirație 4-8-12 pentru perioade lungi de timp permite organismului să se stabilizeze din ce în ce mai mult, creând o stare de relaxare mai profundă și va facilita rămânerea în prezent.

Aceste momente frumoase, calme și euforice reprezintă adevărata noastră natură. Merităm pe deplin să simțim această stare de fericire. Concentrându-ne asupra sentimentelor de fericire și bucurie, în defavoarea celor de frică și anxietate, ne va fi mai ușor să trăim cu adevărat în starea de relaxare totală.

Positive Mindset, programul complet de meditație care îți oferă controlul asupra vieții tale

dsorin | PositiveMindset | , ,

Dacă citești aceste rânduri, înseamnă că ai luat o hotărâre extrem de importantă: vrei să preiei controlul asupra vieții tale și să devii stăpânul propriului destin.

Poate că ți se pare dificil. La urma urmei, să fii singurul responsabil de fericirea cuiva este o sarcină copleșitoare. Însă când acel cineva ești chiar tu, vei fi surprins să vezi limpezindu-se chiar și cea mai complicată situație, odată ce înțelegi că ai extraordinara capacitate de a învăța.

Poți învăța tot ceea ce îți este necesar pentru a-ți îndeplini obiectivele. Poți învăța cum să-ți controlezi mai bine gândurile pentru ca viața ta să fie mai productivă și să capete mai mult sens. Poți învăța să folosești anumite instrumente mentale pentru a scăpa de obiceiurile dăunătoare.

Iar eu te pot îndruma în această călătorie extraordinară pe care tocmai ai început-o, cu ajutorul unui proiect nou, conceput și dezvoltat de Institutul de Neuroștiință și Mindfulness.

POSITIVE MINDSET este un seminar intensiv de practică a meditației.

În cadrul acestuia vei afla în primul rând principiile și bazele meditației, apoi vei fi inițiat în tehnicile specifice de meditație care te vor ajuta să îți atingi obiectivele propuse, să renunți la dependențe și fobii și să gestionezi ameliorarea afecțiunilor fizice și de natură psihologică. Deasemenea, vei învăța să îți optimizezi nutriția pentru a-ți îmbunătăți capacitățile creierului.

Sunt Sorin Sălăjan, medic ortoped pediatru cu specializări în sistemul Silva Ultramind, hipnoză, nutriție și terapia Bowen.

Am ales ca profesie de bază medicina pentru că mi-am dorit dintotdeauna să ajut oamenii. În 1989 am absolvit Universitatea de Medicină şi Farmacie din Cluj Napoca, iar în anul 1996 mi-am deschis cabinetul individual de chirurgie și ortopedie pediatrică.

La scurt timp după aceasta, am obținut recunoașterea diplomei de licență în SUA (ECFMG), și în aceeași perioadă am început colaborarea cu Network 21, o firmă internaţională de consultanţă în network marketing. În cadrul acesteia am susţinut seminarii de dezvoltare personală, în fața unui auditoriu de până la 10.000 de oameni, în România, Ungaria, Bulgaria, Polonia, Grecia, Turcia, Spania, Marea Britanie.

 

În tot acest timp am continuat să experimentez și să-mi păstrez mintea deschisă în fața abordărilor noi, uneori chiar neconvenționale.

De aceea, la începutul anilor 2000 am aprofundat tehncile de creștere a performanței creierului prin utilizarea frecvenței alfa în stare de conștiență și am obținut acreditare ca instructor al Metodei Silva, iar în 2016 am devenit instructor Silva Ultramind.

În paralel, mi-am descoperit marea pasiune pentru nutriție, lucrând cu un program de autocontrol al greutății și cu noțiuni de nutriție complementară pentru optimizarea stării de sănătate.

Am explorat și alte metode complementare de optimizare a funcționării organismului, iar din 2013 am început să aplic terapia Bowen, facilitând restartarea stării de bine în mod neinvaziv.

Din 2018 sunt hipnoterapeut certificat, acreditat de National Guild of Hypnotists, una dintre cele mai mari și mai vechi asociații de hipnoză.

Așadar, te aștept marți, 2 Octombrie, ora 18:30, la Ateneul din Iași, Sala mare „Radu Beligan”, la Atelierul Gratuit Positive Mindset, unde vei fi instruit în arta meditației și vei învăța să preiei controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale.

9 tipuri de meditatie care pot ajuta la tratarea depresiei

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Lupta cu depresia ne afectează deseori toate aspectele vieții. Poate avea un impact negativ mult mai departe decât asupra propriilor gânduri și emoții. Pentru a învinge această afecțiune și pentru a profita din plin de viață, avem la dispoziție multe metode de ameliorare a simptomelor, dar oare acestea rezolvă cauza problemelor?

Vă voi vorbi în continuare despre 5 tipuri de meditație care ne pot ajuta în tratarea depresiei și ne permit să rezolvăm problema pornind de la cauză.

Meditația de tip Mindfulness

Meditația de tip mindfulness este considerată baza tuturor tipurilor de meditație. Cele mai multe feluri de meditație provin din meditația de tip mindfulness. Meditația de tip mindfulness, este de asemenea cea pentru care s-au făcut cele mai multe cercetări științifice și există o multitudine de dovezi care o susțin.

Meditația de tip mindfulness este despre a trăi în prezent. Acest tip de meditație te învață cum să te concentrezi asupra respirației pentru ca gândurile să nu-ți distragă atenția.

Multe studii realizate pe acest tip de meditație au demonstrat că meditația de tip mindfulness reduce depresia, anxietatea și stresul.

Acest tip de meditație poate modifica creierul și în alte moduri pozitive.

 

Meditația de tip Mindfulness bazată pe terapia cognitivă

Acest tip de meditație este un subgroup al meditației de tip mindfulness care îmbină meditația cu terapia comportamentală cognitivă. Terapia comportamentală cognitivă este una dintre cele mai utilizate forme de terapie folosită în tratarea depresie (și a altor probleme de sănătate mintală) și se bazează pe schimbarea modului de gândire și tiparelor de comportament dăunătorare.

Meditația de tip Mindfulness bazată pe terapia cognitivă a fost dezvoltată pentru a preveni recidivele la persoanele cu depresie recurentă. Studiile mai recente arată că ar putea ajuta și persoanele cu depresie activă.

Un studiu recent realizat de doctoral Samuel Y.S. Wong, autorul principal al studiului, profesor și șef al secției de medicină de familie și asistență medicală primară al Școlii JC de Sănătate Publică și Îngrijire Medicală Primară de la Universitatea Chineză din Hong Kong, asupra tehnicii care încorporează terapia comportamentală cu o practică de mindfulness, a constatat că acest tip de meditație a redus simptomele depresiei, cum ar fi schimbările în tiparele somnului, apetitului și stării de spirit.

 

Meditația iubirii și a bunătății

Această meditație este foarte folositoare pentru a vă schimba starea de spirit și a vă modifica emoțiile. Are ca focus principal crearea unei atitudini de dragoste și bunătate față de sine și față de ceilalți. Acest tip de meditație ajută la scăderea auto-criticii, care este adesea un factor important care contribuie la multe tulburări ale sănătății mintale.

Studiile au arătat că persoanele care practică acest tip de meditație își reduc depresia și au o viziune mai pozitivă, cu mai puține emoții negative și mult mai multă compasiune față de ei înșiși și față de alți oameni.

Conștientizarea respirației

Acest tip de meditație se concentrează doar pe respirație pentru a vă ajuta să vă antrenați mintea. Conștientizarea respirației este o componentă principală în multe tipuri de meditație. Vă ajută să aveți o stare mai bună prin reducerea reactivității emoționale.

Acest tip de meditație se face timp de 10-20 minute pe zi și se concentrează numai pe inspirație și expirație. Nu este nevoie să alocați timp special pentru a acorda atenție respirației. Puteți să faceți acest tip de meditație în timp ce stați jos, stați în picioare, mergeți sau stați întinși. Va puteți ține ochii deschiși sau închiși.

 

Vizualizarea

Imaginile pot fi folosite într-un mod pozitiv pentru a vă ajuta să schimbați modul în care vă simțiți în legătură cu amintirile urâte și vă ajută să înlocuiți imaginile neplăcute cu unele frumoase. Aceasta tehnică se numește rescriere. Rescrierea vă ajută să aveți un sentiment mai bun despre viață și stima de sine.

Practicarea unei vizualizări sau a unei meditații de vizualizare poate avea efecte calmante pentru majoritatea oamenilor. Acest tip de meditație se pot face de unul singur, cu un instructor sau cu un program de meditație ghidat.

 

Meditația scanării corporale

Acest tip de meditație se practică prin concentrarea pe diferite părți ale corpului și pe respirație. Ea este legată de o mai bună observație a gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor. Meditația scanării corporale diminuează și (cu suficientă practică) poate chiar elimina reacțiile la stres.

Puteți face acest tip de meditație în timp ce stați întinși sau așezați cu ochii deschiși sau închiși, dar este de preferat să aveți ochii închiși pentru a vă focusa mai bine. Concentrați-vă atenția pe diferite părți ale corpului în ritmul propriu, în timp ce vă concentrați și pe fluxul respirației.

 

Meditația transcendentală

Meditația transcendentală utilizează ca ancoră pentru captarea atenției sunetul sau mantra personală –  este explicația data de dr. Nerurkar.

Un studiu făcut pe cadrele didactice dintr-o școală pentru studenții cu probleme comportamentale grave – cu alte cuvinte, persoane cu locuri de muncă în care nivelul de stres este ridicat – a constatat că meditația transcendentală a îmbunătățit stresul, depresia și sindromul epuizării profesionale  și că beneficiile au durat patru luni.

 

Activitatea repetitivă

Barack Obama a spus că găsește activitatea de spălare a vaselor liniștitoare. A face curat, nu o practică de meditație formală, însă activitatea repetitivă, inclusiv spălatul poate induce o stare mentală mai calmă, dacă o faceți cu grijă.

„Acțiunea repetitivă care nu necesită niciun gând real”, spune dr. Schwartz. „are același efect ca exercițiile fizice. Folosiți exercițiul fizic sau munca manuală ca o modalitate de vă liniști mintea, de a vă concentra și de a elimina toate gândurile exterioare pe care majoritatea dintre noi le avem în timpul orelor de veghe „.

 

Meditație în mers

Mersul este benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Dar o meditație în mers vă poate duce la un alt nivel.

Un studiu realizat pe un grup de persoane în vârstă, a aratat că mersul aerobic cuplat cu meditația practicate de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, nu numai că au redus depresia, dar au îmbunătățit flexibilitatea și echilibrul.

Alte studii au demonstrate că meditația înainte sau după mersul pe jos (timp de cel puțin 10 minute) a redus anxietatea la adulții tineri.

„Meditația este despre a învăța nu doar cum să vă antrenați creierul, ci și cum să vă relaxați mintea”, spune dr. Schwartz.

Încercați aceste tipuri diferite de meditație, experimentați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră!

Tehnica de respirație care te ajută să depășești anxietatea

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Uneori ai impresia că pentru a depăși anxietatea trebuie să fii în posesia unei cunoașteri secrete sau a unei formule magice, când, de fapt, singura taină pe care trebuie s-o stăpânești este aceea de a exista în momentul prezent. Cum?

Prin respirație.

O emoție precum anxietatea apare atunci când anumite tipare de gândire se scurg în emoțiile noastre și creează senzații precum un nod în stomac sau o greutate în piept.

Cu cât ne controlăm mai bine respirația, cu atât mai mult suntem capabili să ne relaxăm și să punem o distanță între noi și sentimentele noastre de anxietate. Prin respirație creăm un spațiu între noi și senzațiile pe care le experimentăm, pentru a le putea privi dintr-o perspectivă mai largă. Ca să înțelegem mai bine o situație sau un sentiment neclar trebuie să ne îndepărtăm puțin, la fel cum pentru a putea vedea clar un obiect, nu trebuie să-l ținem lipit de nas.

Acest spațiu de claritate este de fapt prezența despre care vorbeam, și o putem experimenta prin respirație conștientă. Noțiunile de bine și rău își vor pierde sensul, temerile și prejudecățile se vor dizolva în neant, iar perspectiva va căpăta o dimensiune din ce în ce mai mare.

Ne relaxăm. Ne relaxăm profund.

Liniștirea minții

Cu toate că este ușor să intrăm în starea de relaxare profundă, se poate dovedi destul de dificil să rămânem în aceasta mai mult de câteva momente dacă nu ne obișnuim să exersăm în mod regulat. Mintea noastră este programată biologic să se concentreze pe ceva, pe orice, pentru a ne crea o senzație falsă că facem ceva pentru a rezolva problemele, chiar dacă asta înseamnă că ne concentrăm pe sentimentele de îndoială, teamă sau îngrijorare.

În adâncul sufletului însă, știm că niciodată nu este cu adevărat nevoie să ne îngrijorăm, bineînțeles cu excepția situației în care suntem în pericol imediat. Acum probabil că te afli într-un spațiu sigur, în camera ta, și în ciuda faptului că ești în siguranță, mintea ta zumzăie de gânduri neliniștitoare.

Iată tehnica de respirație care te poate aduce în prezent, într-un spațiu al liniștii.

Tehnica de respirație 4-8-12

Acest exercițiu îți ajută mintea să se concentreze pe numărarea respirațiilor, în timp ce cantitatea mare de oxigen care-ți pătrunde în organism ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic. La sfârșitul câtorva serii te vei simți plin de energie.

Iată ce trebuie să faci:

  • Inspiră cât timp numeri până la 4
  • Ține aerul în piept cât timp numeri până la 8
  • Expiră încet cât timp numeri până la 12

Chiar dacă uneori respiri mai rapid sau păstrezi aerul în piept cu o secundă mai mult, însă atâta vreme cât menții acest ritm de fiecare dată, efectul va fi același.

 

După ce faci câteva serii de respirație 4-8-12, vei începe să-ți simți corpul foarte ușor.

Cu fiecare respirație senzația de euforie se va intensifica și îți va veni foarte ușor să te concentrezi la ritmul respirației în locul gândurilor.

Dacă totuși gândurile neliniștitoare continuă să apară în timpul exercițiului, pur și simplu redirecționează-ți mintea către tiparul respirației ori de câte ori este nevoie. Nu te îngrijora dacă va trebui s-o faci de mai multe ori. Mintea ta are nevoie de mai multe repetiții pentru a învăța să se concentreze pe altceva.

Continuă exercițiul timp de zece minute înainte de a reveni la o respirație normală, dar tot profundă. Repetă exercițiul pe durate din ce în ce mai mari de timp pentru a permite corpului să se adapteze, pentru a intra în stări din ce în ce mai profunde de relaxare și pentru a căpăta obișnuința de a rămâne în momentul prezent.

Aceste momente de calm și euforie fac parte din adevărata ta natură. Nu te reprezintă doar anxietatea și frica, ci ești un canal prin care curg emoțiile de orice fel. Însă dacă te concentrezi mai mult pe sentimentele de fericire decât pe cele de teamă, de neliniște, de insecuritate, vei reuși să eliberezi tensiunile din organism și îți va fi mai ușor să trăiești în momentul prezent.

Ştii care este legătura dintre ştiinţă şi mindfulness?

dsorin | Doctor Sorin, Silva Ultramind | , , , ,

Numeroase studii confirmă că meditația produce schimbări pozitive de durată în creier

Știi câte studii despre meditația mindfulness s-au făcut între anii 1995 și 1997? Unul singur.

Însă în perioada 2013-2015 numărul acestora a crescut la 216. Asta se întâmpla după ce Gaëlle Desbordes, cercetătoare în neuroștiință în cadrul Universităţii de Medicina Harvard a descoperit, în 2012, că învățarea meditației remodelează la propriu creierul, ducând la schimbări durabile ale funcționării neurale.

Interesul oamenilor pentru practicarea meditației a sporit și el, în paralel cu atenția acordată de oamenii de știință, iar astăzi cercetările confirmă faptul că pacienții care suferă de depresie, durere cronică și anxietate pot beneficia de pe urma unui program de meditație mindfulness.

 

Meditația produce schimbări de durată în creierul pacienților care suferă de depresie

Chiar în momentul de față, Desbordes explorează efectele meditației asupra pacienților care suferă de depresie, mai exact felul în care practicarea tehnicilor de mindfulness concentrează mintea asupra prezentului și rupe cercul gândurilor sterile despre trecut și viitor.

Despre capacitatea de a fi în momentul prezent se cunoaște deja faptul că este un element-cheie al plăcerii. Practicienii experimentați ai tehnicilor de meditație mindfulness vor confirma faptul că e mult mai ușor să găsești plăcere în viață atunci când ești cu adevărat prezent. În 2019, când se va încheia studiul, poate vom avea suficiente dovezi și explicații științifice pentru acest efect spectaculos.

Din punct de vedere neurobiologic, meditația cu mindfulness dezactivează rețeaua modului implicit a creierului, adică regiunile care de obicei rămân active atunci când mintea pare să facă excursii în trecut sau viitor, preocupându-se de tot felul de probleme reale sau imaginare, logice sau absurde. Dacă ne aflăm într-o situație de viață și moarte, atunci rețeaua modului implicit trebuie să rămână activă. Însă când încercăm să fim fericiți, excursiile minții nu sunt prea utile, generând în schimb anxietate și depresie.

 

Tehnicile de meditație te ajută să-ți antrenezi mușchiul conștienței

În S.U.A., cursurile de mindfulness (deocamdată, singurul echivalent în limba română pentru acest termen ar fi „vigilență”, dar o să folosim în continuare cuvântul în limba engleză, pentru că deja a devenit familiar) se țin în cele mai diverse locuri, de la școli până la închisori sau în cadrul armatei. Din ce în ce mai multe instituții încearcă să ofere oamenilor modalități eficiente de a face față stresului, iar meditația mindfulness primește mereu un feedback pozitiv.

Practicienii experimentați recunosc că poți întâmpina provocări atunci când vrei să incluzi meditația mindfulness în viața ta. E nevoie de consecvență pentru că efectele sunt din ce în ce mai evidente în timp, și e nevoie de disciplină pentru a-ți antrena mintea să se întoarcă la momentul prezent.

Șocant, dar adevărat, rezultatele unui studiu din 2014 au dezvăluit faptul că mulți oameni ar prefera să-și aplice electroșocuri decât să rămână singuri cu gândurile lor, iar un alt studiu a descoperit că majoritatea oamenilor găsește foarte dificil să se concentreze pe „acum”. Nu este o raritate ca începătorii în meditația mindfulness să adoarmă în timpul practicii, să se lupte cu gândurile incomode sau să devină neatenți. De aceea adpeții recomandă ca, măcar la început, inițiatul în practica meditației să lucreze cu un grup sau cu un instructor.

Positive Mindset – Învață cele mai eficiente tehnici de meditație – Seminar intensiv

dsorin | Silva Ultramind | , , ,
Doctor Sorin şi Insitutul de Neuroştiinţă şi Mindfulness lansează POSITIVE MINDSET, un concept inovator de dezvoltare personala şi mindfulness, privind BAZELE MEDITATIEI şi tehnicile specifice ale acesteia prin care poţi renunţa la dependenţe, poţi grabi ameliorarea vindecării şi atinge obiectivele dorite.

Probabil că știi deja: dacă ți-ai putea controla gândurile mai bine, viața ta ar fi mai productivă și ar căpăta mai mult sens. Te-ai putea concentra asupra sarcinilor zilnice, ai găsi mai ușor soluții și ți-ai atinge obiectivele fără efort. În plus, liniștindu-ți mintea vei scăpa de anxietate și stres, vei avea un somn mai odihnitor și memoria ți se va îmbunătăți.

Practic, singurul lucru care stă în calea fericirii tale este faptul că nimeni până acum nu ți-a dezvăluit metodele prin care poți deveni stăpânul propriei minți.

 

Institutul de Neuroștiință și Mindfulness vine în ajutorul tău cu un proiect nou, special conceput pentru cei dornici să își găsească echilibrul interior, în care îți vor fi predate tehnicile specifice de meditație.

 

POSITIVE MINDSET este un seminar intensiv de practică a meditației. În cadrul acestuia vei afla în primul rând principiile și bazele meditației, apoi vei fi inițiat în tehnicile punctuale de meditație care te vor ajuta să îți atingi obiectivele, să renunți la dependențe și să gestionezi ameliorarea afecțiunilor fizice sau de natură psihologică.

Vei fi instruit în arta conectării la sinele tău și vei afla care sunt instrumentele mentale de care ai nevoie pentru a-ți controla gândurile și pentru a scăpa de obiceiurile dăunătoare. Deasemenea, vei primi informațiile necesare pentru a-ți putea îmbunătăți funcționarea creierului prin nutriție.

CÂND?

Sâmbătă, 4 August, între orele 10:30 și 17:00.

>UNDE?

Hotel Minerva (Strada Gheorghe Manu, nr 2-4, sector 1, Bucuresti).

CINE?

 Seminarul este susținut de Doctor Sorin, medic specialist în chirurgie și ortopedie pediatrică, specializat în optimizarea stării de sănătate prin nutriție, sistemul Silva Ultramind, Terapia Bowen și terapie prin hipnoză.

CÂT?

 Preț Early Bird 220 lei, cu codul PROMO130 (valabilitate 1-4 August).

Preț întreg 350 lei, dacă achiți cash la locul evenimentului.

Atenție! Locurile sunt limitate. Transformarea vieții tale începe acum, așa că grăbește-te să-ți rezervi un loc la primul seminar Positive Mindset, cel mai nou proiect dezvoltat de Institutul de Neuroștiință și Mindfulness.

Cinci metode prin care poți folosi frica în avantajul tău

dsorin | Doctor Sorin | , , , , ,

Frica este nelipsită din viața fiecăruia dintre noi. Ne e teamă de eșec, de respingere, de inadecvare. Ne e teamă că nu facem ceea ce trebuie, că nu știm destule, că nu suntem îndeajuns de frumoși, bogați, atenți, rapizi, seducători, pricepuți. Frica este un sentiment comun și, pe cât de periculos poate fi să o lași să-ți domine viața, pe atât de eficient poate fi să o folosești drept… combustibil pentru a-ți îndeplini visurile.

Exact, dacă știi cum să te folosești de ea, frica te poate ajuta să-ți atingi scopurile. Există câteva metode prin care poți manipula frica în avantajul tău: în loc să îi permiți să devină gardianul zonei tale de confort, conferă-i un rol motivațional.

 

Dacă te gândești că singura ta opțiune este succesul, atingerea scopurilor, atunci nimic altceva nu mai contează.

Nu vei ezita înaintea sacrificiilor. Nu-ți vei găsi scuze. Vei face orice e necesar ca să se întâmple ceea ce vrei și trebuie să se întâmple. Pur și simplu.

Acesta este, de altfel, secretul succesului pentru mulți oameni. În loc să permită fricii să se insinueze în viața lor și să îi golească de energie, ei conștientizează faptul că motivul adevărat de teamă este prețul pe care îl vor plăti dacă nu acordă propriilor planuri și idei fiecare minut disponibil și fiecare grăunte de concentrare. Ei știu că cel mai înspăimântător lucru este să trăiască o viață de compromis în loc să facă ceea ce își doresc.

Vrei să afli cum poți adopta și tu această perspectivă? Cum îți poți modifica mentalitatea în așa fel încât să transformi frica într-un aliat, în loc să îi permiți să-ți fie inamic?

 

Iată cinci sugestii care te vor ajuta să profiți de frică și să o folosești în avantajul tău:

1. Decide dacă scopul tău este absolut necesar

Întreabă-te ce pierzi dacă nu îți depășești frica. Lucrul acesta te va ajuta să afli dacă trebuie să-ți îndeplinești un scop, sau dacă nu cumva doar ar fi bine să o faci.

 

Să-ți explic la ce mă refer.

 

Să zicem că decizi să nu îți îndeplinești scopul. Acum, imaginează-ți că te apropii de sfârșitul vieții. Ai, să zicem, 80 de ani și, într-o seară, privești apusul. Mereu ți-a plăcut să privești apusul, dar acum un gând nu-ți dă pace. Te întrebi dacă ai trăit cu adevărat. Dacă ai făcut-o cum trebuia. Imaginează-ți că privești, de acolo, din viitor, în urmă, la momentul de acum.

 

Regreți că ai renunțat la visul tău?

E sfâșietor să ai 80 de ani și să regreți că nu ai încercat să faci ceva ce ți-ai dorit. Mai bine regreți că ai încercat și nu ai reușit.

2. Identifică-ți scuzele

E prea ușor să-ți dai deoparte visurile, dorințele și speranțele. Scuzele se găsesc repede: nu e destul timp, nu sunt destui bani, nu sunt suficiente resurse, am o familie, am o slujbă, am prea multe lucruri de făcut. Adunăm toate scuzele astea într-o grămadă înaltă și ne ascundem în spatele ei. Într-un fel, ne simțim confortabil acolo. Protejați. Dar muntele de scuze te împiedică să vezi ce e în fața ta. Te ține în umbră, te apasă și nu te lasă să te ridici.

Creierul tău se pricepe foarte bine să găsească scuze. Dar asta nu înseamnă că tu trebuie să le accepți.

 

3. Adoptă o mentalitate de creștere

Cei mai mulți oameni renunță la visurile lor pentru că sunt convinși că nu au abilitățile necesare. Dar oamenii de succes gândesc altfel. Ei au o mentalitate de creștere, care le permite să-și vadă abilitățile flexibile, nu fixe. Atunci când întâmpină piedici, nu se opresc, ci se străduiesc mai tare. Se adaptează, improvizează și caută soluții noi.

 

4. Durerea poate oferi noi perspective

Cele mai dureroase experiențe te pot ajuta să discerni mai bine ceea ce îți dorești cu adevărat. Eșecurile, dezamăgirile, punctele moarte – toate acestea pot fi folosite ca subiecte de reflecție. Amintește-ți că suntem construiți ca să ne adaptăm. Omenirea, ca specie, a supraviețuit tocmai prin capacitatea sa imensă de adaptare.

Conștientizează-ți puterea de adaptare și folosește fiecare experiență ca pe un instrument care te ajută să înveți mai multe despre tine și despre ceea ce dorești de la viață.

 

5. Acceptă-ți eșecurile. Sunt inevitabile

La un moment dat sau chiar de mai multe ori, vei eșua. E normal. Toți oamenii aceia de succes pe care ți i-ai ales drept modele în viață îți vor spune același lucru. Diferența dintre succes și mediocritate stă însă în felul în care folosești experiențele eșuate.

Se spune că înveți din greșeli, și așa este. Nimic nu-ți oferă informații și perspective mai valoroase decât propriile eșecuri. Iar respingerea te învață mai bine decât orice altceva cum să fii perseverent.

Folosește fiecare dezamăgire și fiecare eșec drept surse de informații unice despre cum ar trebui să abordezi problemele. Adaptează-ți strategiile în funcție de aceste informații și vei avea un avantaj extraordinar.