BLOG

Meditația te ajută să renunți la fumat

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Potrivit experților, formarea comportamentală precum meditația, poate fi eficientă în sensul sporirii autonomiei față de renunțarea la fumat, chiar și pentru persoanele care nu doresc să renunțe la fumat.

Analiza cercetării privind dependența, publicată în revista Trends in Cognitive Sciences, afirmă că intenția fumătorilor de a renunța la fumat nu este întotdeauna necesară pentru a reduce consumul de țigări.

Cu toate acestea, dorința de a renunta este adesea considerată o cerință pentru a se putea pune în aplicare programe de tratament pentru renunțarea la fumat.

„Primele dovezi sugerează că exercițiile menite să sporească autonomia, cum ar fi meditația, pot diminua influențele inconștiente care motivează o persoană să fumeze”, declară experții, inclusiv autorul studiului Dr. Nora Volkow, directorul Institutului Național pentru Abuzuri de Droguri din SUA.

Studiile recente asupra creierului au arătat că fumătorii au mai puțină activitate în domenii asociate cu autocontrolul. Ar putea fi o modalitate de a trata dependența aceste circuite neurobiologice?

“Suntem interesați să încercăm să vedem cât de repetată este influența pe care o are folosirea drogurilor și în cele din urmă abilitatea noastră de a ne controla dorințele”, spune Dr. Volkow.

„Începem să lucrăm prin modul în care drogurile afectează zonele creierului care ne permit în mod normal să ne autoreglăm”, adaugă ea, „să creăm obiective și să le putem atinge și cum aceste schimbări influențează comportamentul persoanei dependente.”

 

Reducerea fumatului subconștient

Într-un studiu a fost examinat un „program de formare a minții integratoare, care a inclus tehnici de relaxare” pentru a vedea cum îmbunătățirea autocontrolului i-ar putea ajuta pe fumători să își îndeplinească dorințele.

Universitatea Tehnică Texas și Universitate Oregon au recrutat 60 de studenți cu studii superioare (27 de fumători și 33 de nefumători) în programul de formare.

Fiecare student a intrat în program, așteptându-se să învețe tehnici de meditație și relaxare pentru reducerea stresului și îmbunătățirea cognitivă.

Jumătate dintre aceștia au beneficiat de instruire în domeniul meditației (devenind conștienți de experiența proprie) și jumătate au primit o tehnică de relaxare.

Peste 2 săptămâni, participanții au avut în total 5 ore de sesiuni de 30 de minute. Înainte și la sfârșit, creierul lor era scanat și s-au completat chestionare de auto-raportare. Fiecare elev a avut, de asemenea, fumatul măsurat în mod obiectiv cu ajutorul testelor privind monoxidul de carbon.

Chiar dacă mulți dintre studenți au spus că au fumat același număr de țigări înainte și după sesiuni, pentru cei care au practicat tehnici de meditație, o măsură obiectivă a procentului de dioxid de carbon din plămâni a arătat o reducere de 60% a fumatului în cele două săptămâni de după studiu.

Autor al studiului principal Yii-Yusuan Tang, profesor de științe psihologice la Facultatea Tehnică Texas, explică:

“Studenții și-au schimbat comportamentul de fumat, dar nu au știut. Când am prezentat datele unui participant care a spus că a fumat 20 de țigări, această persoană și-a verificat imediat buzunarul și a fost șocată să găsească 10 țigări rămase.”

“Apoi am măsurat intenția pentru a vedea dacă este corelat cu schimbările de fumat și am constatat că nu a existat nicio corelație”, adaugă profesorul Tang. „Dar dacă îmbunătățiți rețeaua de autocontrol în creier și reactivitatea la stres moderat, atunci este posibil să reduceți fumatul.”

Alte studii examinate de autori au arătat că formarea corpului integrativ, cum ar fi meditația, ar putea reduce nivelurile hormonului de stres cortisol și ar putea spori reactivitatea imună. Au fost identificate, de asemenea, schimbări specifice în creier, care demonstrează o mai bună conectivitate între regiunile legate de autocontrol.

“Meditația, precum și alte strategii care au ca scop întărirea autocontrolului, sunt probabil utile pentru gestionarea dependenței, dar nu neapărat pentru toată lumea”, declară Dr. Volkow, adăugând:

„Cu toate acestea, înțelegerea modului în care creierul nostru funcționează atunci când întreprindem intervenții care consolidează autocontrolul poate avea, de asemenea, implicații multiple legate de comportamente care sunt necesare pentru sănătate și bunăstare.”

8 lucruri de facut înainte de ora 8 pentru a avea energie toata ziua

dsorin | Doctor Sorin | , , , ,

Avem o viață ocupată. Poate că nu se poate să vă îndrepați spre visele voastre. Dacă aveți un loc de muncă cu normă întreagă și copii, este și mai greu. Cum înaintați? 

Dacă nu vă faceți timp să vă îmbunătățiți și să faceți progrese, fără îndoială, timpul vostru se va pierde în activitățile vieților voastre din ce în ce mai aglomerate. Înainte să vă dați seama, veți îmbătrâni și vă veți întreba unde s-a irosit tot timpul.

 

Replanificați-vă viața și ieșiți din modul supraviețuire

Acest articol este menit să vă provoace să replanificați întreaga abordare a vieții voastre. Scopul este de a vă ajuta să simplificați, să vă concentrați asupra a ceea ce este semnificativ și să trăiți și să lucrați cu intenție.

Orientându-ți viața în jurul intențiilor, puteți trăi fiecare moment în termenii voștri. Sunteți designerul destinului vostru. Sunteți responsabili. Trebuie să decideți. Trebuie să vă hotărâți, pentru că, dacă nu, altcineva o va face. Indecizia este o decizie greșită. 

Cu aceast program scurt de dimineață, viața voastră se va schimba rapid. Poate părea o listă lungă. Dar este foarte simplu:

  • Treziți-vă
  • Încercați să vă reveniți după somn și să vă concentrați
  • Mișcați-vă
  • Măncați un mic dejun sănătos
  • Pregătiți-vă
  • Inspirați-vă
  • Priviți în perspectivă
  • Faceți ceva să înaintați

Să începem:

1.Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte

Somnul este la fel de important ca apa și mâncarea. În ciuda acestui fapt, milioane de oameni nu dorm suficient și, prin urmare, se confruntă cu probleme din această cauză.

Fundația Națională a somnului a efectuat studii care au dezvăluit că cel puțin 40 milioane de americani suferă de tulburări ale somnului, de peste 70 de tipuri. În plus, peste 40% dintre adulți se confruntă cu somnolență gravă în timpul zilei care interferează cu activitățile lor, cel puțin câteva zile în fiecare lună, 20% raportând că problema cu somnolența durează câteva zile pe săptămână sau mai mult.

De partea opusă, obținerea unor mai multe ore de somn influențează pozitiv memoria, viață mai lungă, inflamație redusă, atenție și focalizare mai mare, și reducerea stresului. 

Restul acestui articol nu are nici o valoare daca nu faceți somnul o prioritate. Ce contează dacă vă treziți la ora 5 dacă v-ați culcat cu trei ore mai devreme?

 

2. Rugăciunea și meditația pentru a facilita claritatea și abundența

După trezirea dintr-un somn sănătos și odihnitor, rugăciunea și meditația sunt cruciale pentru orientarea voastră spre o gândire pozitivă. 

Când începeți ziua, veți fi recunoscător pentru tot ceea ce ați primit, vă începeți ziua cu o gândire pozitivă. Când te gândești în termeni de abundență, poți rămâne deschis la oportunități nelimitate și la posibilități. Iar când veți începe cu această claritate, veți atrage ce e mai bun. 

 

3.Activitate fizică 

În ciuda dovezilor nesfârșite privind necesitatea exercitării acestor activități, doar o treime dintre bărbații și femeile din Americ cu vârste cuprinse între 25 și 64 de ani desfășoară activități fizice regulate, potrivit unui interviu realizat de The Centers for Disease Control’s National Health.

Dacă doriți să fiți printre oamenii sănătoși, fericiți și productivi, trebuie să vă obișnuiți să faceți sport în mod regulat. Mulți oameni merg imediat la sală pentru a-și pune corpurile în mișcare. Am descoperit recent că munca în curte în orele de dimineață, generează un flux intens de inspirație și claritate. 

Indiferent de preferințe, mișcați-vă corpul. S-a constatat că sportul a redus anxietatea, stresul și șansele apariției depresiei. Este legată, de asemenea, de un succes mai mare în cariera voastră. Dacă nu vă pasă de corpul vostru, orice alt aspect al vieții tale va suferi. 

 

4.Consumă 30 grame de proteine

Donald Layman, profesor emerit de nutriție la Universitatea din Illinois, recomandă consumarea a cel puțin 30 de grame de proteine la micul dejun. De asemenea, Tim Ferriss, în cartea sa The “4-Hour Body”, recomandă consumarea a 30 de grame de proteine la 30 de minute după trezire.

Alimentele bogate în proteine oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp decât alte alimente. De asemenea, proteinele mențin în echilibru niveluri de zahăr, ceea ce previne apariția episoade de foame. Mai întâi, proteinele vă diminuează poftele de carbohidrați albi. Acestea sunt tipurile de carbohidrați care îngrașă.

Ferriss face patru recomandări pentru obținerea proteinelor adecvate dimineața: 

1) mâncați cel putin 40% din calorii din mic dejun sub forma de proteine; 

2) faceți două sau trei ouă întregi (fiecare ou are aproximativ 6 grame de proteine); 

3) dacă nu vă plac ouăle, folosiți bacon de curcan, bacon de porc sau cârnați, brânză de casă;

4) sau puteți face întotdeauna un shake proteic.

 

5. Fă un duș rece

Tony Robbins începe fiecare dimineață printr-o baie într-o piscină la o temperatură de 57 grade  Fahrenheit. De ce ar face așa ceva?

Dușurile în apă rece facilitează sănătatea fizica și mentală. Când este practicată în mod regulat, oferă modificări de durată ale corpului vostru, influențează sistemele imunitare, limfatice, circulator și digestiv.

De asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece stimulează metabolismul. Un studiu din 2007 a constatat că realizarea dușurilor reci în mod regulat poate contribui la tratarea simptomelor de depresie, adesea mai eficient decât medicamentele. 

Un duș rece sporește voința, creativitatea și inspirația. În timp ce stați în picioare cu apa rece care curge pe spate, încetiniți respirația și liniștiți-vă. În plus, este sănătos să faci asta dimineața, deoarece vă treziți și vă setați să ieșiti din zona voastră de confort.

 

6. Ascultați sau citiți conținutul motivant

Oamenii obișnuiți caută divertisment. Oamenii extraordinari caută educație și învățare. Este un lucru obișnuit ca cei mai de succes oameni din lume să citească cel puțin o carte pe săptămână. Ei învață în permanență.

Dacă veți citi în fiecare dimineață între 15 și 30 de minute informații instructive, vă vor schimba. Vă motivează pentru a funcționa la cel mai înalt nivel.

Pe o perioadă suficient de lungă de timp, veți citi sute de cărți. Vei avea cunoștințe despre câteva subiecte. Veți crede și veți vedea lumea altfel. Veți putea face mai multe conexiuni între diferite subiecte.

 

7. Revizuiți viziunea asupra vieții voastre

Ar trebui să vă scrieți obiectivele – pe termen scurt și lung. Dacă le citiți doar pentru câteva minute, veți avea o altă perspectivă. Dacă vă citiți zilnic obiectivele pe termen lung, vă veți gândi la ele în fiecare zi. Dacă te gândești la ele în fiecare zi și îți petreci zilele lucrând pentru ele, se vor îndeplini.

Atingerea obiectivelor este o știință. Nu e nici o confuzie, nici o ambiguitate. Dacă urmați un tipar simplu, puteți să vă atingeți toate scopurile, indiferent cât de mari sunt.

Un aspect fundamental este acela să le scrieți și să le revizuiți în fiecare zi.

 

8. Faceți cel puțin un lucru pentru atingerea obiectivelor pe termen lung

Voința este ca un mușchi, pentru că se epuizează atunci când este exercitată. În mod similar, capacitatea noastră de a lua decizii importante devine obositoare în cursul zilei. Cu cât luați mai multe decizii, cu atât calitatea lor este mai scăzută și voința voastră mai slabă.

Prin urmare, trebuie să faceți primul lucru greu dimineața. Chestiile importante. Până la sfârșitul zilei, veți fi epuizat. Vor exista un milion de motive pentru a începe de mâine. 

Deci mantra voastră devine: Cel mai rău lucru se întâmplă primul. Trebuie să faceți asta. Apoi, faceți-o din nou mâine.

Dacă faceți un singur pas spre scopurile voastre mari în fiecare zi, veți realiza că aceste ținte nu erau chiar departe.

Gestionarea emoțiilor cu ajutorul meditației

dsorin | PositiveMindset | , ,

O mare parte din stresul pe care îl experimentăm este amplificat de emoțiile noastre dureroase – de sentimentele pe care nu le-am experimentat. Aceste emoții neplăcute pot fi greu de înfruntat, astfel încât nu este surprinzător că încercăm să le evităm. Multe dintre constrângerile și obiceiurile noastre sunt determinate de încercările noastre de a nu simți. Ne menținem ocupați, muncim mai mult sau mâncăm mai mult. 

Atunci când facem acest lucru, avem tendința să ne prindem în detalii mici și pierdem plăcerile simple și calmante ale vieții.  

Ar putea părea logic să încercăm să evităm durerea și disconfortul vieții, dar, nereușind să acceptăm și să experimentăm aceste emoții, ne ținem captivi într-un ciclu nesfârșit de stres.

Încercăm să analizăm foarte mult, fără să ne dăm seama că gândurile noastre ne pot amplifica suferința. Gândiți-vă la diferitele calități ale gândurilor și sentimentelor. Creierul înregistrează gânduri și idei prin impulsuri electrice. Este ca un computer, procesând multe lucruri simultan și foarte rapid. Observați cum puteți sări de la un gând la altul instantaneu. Gândiți-vă la un elefant roz, la numele vostru, la ce vreme e afară. Vedeți cât de ușor este să vă mutați dintr-un gând în altul. Atât de ușor încât de multe ori nici măcar nu observăm că facem acest lucru.

Acum, te simți răutăcios, te simți îngrozit, te simți emoționat, te îndrăgostești nebunește. Probabil că această trecere pare imposibilă. Spre deosebire de gânduri, emoțiile nu pot apărea din senin. Putem să ne gândim rapid la ele, fără să le simțim – dar emoțiile însele necesită producerea și distribuirea de cocktailuri hormonale în cadrul organismului.

Adevărat, emoțiile noastre pot părea să apară din senin. Putem fi calmi o clipă și ne putem înfuria în continuare, iar o izbucnire emoțională nu poate dura decât o clipă. Sentimentele și tensiunile asociate nu se estompează destul de repede. Acestea pot persista timp de minute, ore, zile sau mai mult. Pentru a face față în mod adecvat emoțiilor, este nevoie de timp. În primul rând, doar să înțelegi aceste sentimente – să le experimentezi în mod conștient. Și apoi să le integrăm în viața noastră. Meditația poate ajuta.

Deoarece procesarea emoțiilor necesită timp, în timp ce procesarea gândurilor este instantanee, poate părea mai eficient să depindem de creierul nostru pentru a ne rezolva dificultățile. Din păcate, acest lucru nu funcționează. Dacă nu avem nici o ieșire, nici timp pentru a experimenta și procesa emoțiile noastre, atunci sentimentele noastre sunt împinse deoparte, reprimate. 

În timpul meditației, dorința ta e să rămâi relaxat. Cu toate acestea, este inevitabil ca, pe măsură ce lăsați să se producă mici tensiuni în corp, să vă amintiți ce v-a făcut să reactionați în primul rând. Orice gânduri, senzații și emoții pe care le-ați avut și au produs o tensiune este posibil să iasă la iveală și să le puteți trata. 

Meditația este de fapt un ciclu continuu între tensiune și relaxare. Cele mai sănătoase forme de meditație recunosc acest ritm. Ideea nu este de a bloca disconfortul și distracțiile, ci de a muta fluxul natural de gânduri și emoții. Vă permiteți corpului și minții voastre să găsească un echilibru – punctul de echilibru între odihnă și emoție, indiferență și alarmare.

Când apar emoții în timpul meditației, invitați-le în conștiința ta. 

Cum să-ți reglezi emoțiile fără să le suprimi

dsorin | Doctor Sorin | , , ,

Inteligența emoțională este un factor-cheie al sănătății mintale. Aceasta se referă la capacitatea noastră de a fi conștienți, de a reglementa, de a exprima emoțiile noastre și de a înțelege, de a reacționa cu grijă la emoțiile altora. Reglarea emoțiilor, în special a celor puternice, dificile, se rezolvă cu grijă și practică. Inteligența emoțională nu este ceva ce toată lumea are în mod natural, dar este o caracteristică ce poate fi învățată și dezvoltată cu strategii bazate pe cercetare, dintre care multe includ un element de mindfulness.

Dar o atenționare: Nu toate strategiile emoționale de reglare sunt create în mod egal. 

Suprimarea emoțiilor, de exemplu, constă în “inhibarea semnalelor exterioare ale sentimentelor tale interioare”. Profesioniștii care lucrează în condiții de stres ridicat (doctori, polițiști, militari) sunt adesea învățați că suprimarea emoțională este o strategie eficientă de reglare emoțională, în ciuda cercetărilor abundente care sugerează contrariul. Studiile au arătat că suprimarea emoțiilor pune în pericol sănătatea și bunăstarea voastră, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic.Suprimarea emoțională ar putea diminua expresii exterioare ale emoției, dar nu și experiența emoțională interioară. Cu alte cuvinte, suprimarea nu face ca emoția să se îndepărteze, ci doar să rămână în interiorul vostru, provocând mai multă durere.

 

Cum să reglați, nu să suprimați emoțiile voastre

În ceea ce privește reglarea emoțiilor dificile, există două moduri în care majoritatea oamenilor reacționează: ei le lasă să iasă la suprafață sau le suprimă. Dacă veți acționa cu o emoție puternică precum furia, veți crea probabil consecințe nedorite în relațiile voastre și munca voastră. Efectul de undă exteriorizării provoacă de obicei mai multă furie în jurul vostru, ceea ce duce la mai mare dificultate. Consecințele suprimării acestor emoții puternice pot fi și mai periculoase.

Ceea ce mulți oameni nu știu este că există o altă modalitate de a ne regla emoțiile: Simțiți-vă emoțiile în timp real.

Pe de o parte, emoțiile sunt ca undele energetice, care variază ca formă și intensitate, la fel ca undele oceanice. Natura lor trebuie să apară și să treacă destul de repede, ca toate fenomenele naturale. Dacă încercați să întrerupeți acest proces, acționând sau suprimând, se pot întâmpla mai multe lucruri. 

În mod tragic (și ironic), eforturile de „a exprima emoțiile tale” au adesea drept rezultat „creșterea chibzuinței și perseverenței”. Cu alte cuvinte, veți continua să vă gândiți la acele emoții pe care încercați să le evitați. Suprimarea este ținută în organism și creează o serie de efecte, inclusiv anxietate, depresie, boli provocate de stres. 

 

Cum te ajută mindfulness-ul să simți emoțiile în timp real

Cercetarea în domeniul reglării emoționale sugerează că mindfulness-ul poate fi util, aceasta fiind făcută pe doctori, polițiști și militari.

În fiecare cadru, acești profesioniști cu înaltă calificare sunt instruiți în mod explicit fie să își suprime, să refuze sau să își compartimenteze emoțiile provocatoare pentru a funcționa eficient în locuri de muncă cu nivel de stres înalt — locuri de muncă care implică o expunere semnificativă la tipurile de suferință care pot declanșa emoții puternice. De fapt, participanții au raportat adesea cu mândrie capacitatea lor de a „opri” complet sentimentele lor fie la locul de muncă, fie acasă. 

În același timp, aceste profesii raportează unele dintre cele mai mari cazuri de sinucidere și abuz de substanțe. Deși corelația nu implică legătura de cauzalitate, este interesant de observat că aceste tipologii specifice, ale căror locuri de muncă implică o expunere acută la emoții dificile și care au fost în general învățați să facă față emoțiilor prin suprimarea lor, demonstrează astfel de grade de stres clinic atât de ridicat. 

Am întâlnit o mulțime de scepticism și rezistență când am sugerat acestor profesioniști foarte instruiți că „își simt emoțiile în timp real”. Nu există nici o modalitate de a-i convinge, în afară de a-i invita să testeze în “laboratorul” propriei lor vieți. În principiu, rapoarte de la Green Berets, au arătat că polițiștii și doctorii au avut un somn mai bun, o mai mare satisfacție profesională, legături mai strânse cu colegii, reducerea durerilor de cap și, cel mai surprinzător pentru aceștia, îmbunătățirea performanței la locul de muncă. 

MBEB combină metodele de instruire testate și adevărate în mindfulness cu programul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), cu un accent deosebit pe emoții, aducând cele mai recente teorii ale emoțiilor, precum și practicile care nu fac parte în mod normal din MBSR (iertare, compasiune, amabilitate). Emoțiile provocatoare, precum mânia și teama, sunt explorate atât în mod cognitiv, cât și visceral, creând o toleranță crescută pentru — și reducerea interferențelor cu — fluxul normal al acestor fenomene în continuă schimbare.

12 filme care evidențiază ce e mai bun la umanitate

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Este timpul pentru cele mai bune recomandări, care onorează filmele din ultimul an, care exemplifică punctele forte și virtuțile umane.

Nominalizările la Oscar pentru cel mai bun film din acest an au tendința de a sublinia ce e mai rău la omenire. De exemplu, Joker se referă la coborârea în nebunia ucigașă. Jojo Rabbit este despre unul dintre cele mai grave evenimente din istoria omenirii, Holocaustul nazist. 1917 – este vorba despre o altă catastrofă, primul război mondial.

Cu toate acestea, în fiecare dintre aceste filme, încă mai putem găsi elemente ale umanității: eroism, dezvoltare, curaj și multe altele.

Aceste calități sunt în centrul listei noastre de recomandări pentru filme care dezvăluie punctele forte și virtuțile umane — deși chiar și acestea au unele elemente distopice.

În multe dintre aceste filme, binele și răul se luptă pentru dominație într-o lume complicată. Ne cer nouă, audienței, să decidem care este partea care reprezintă cine suntem și ce dorim să devenim.

Iată lista de recomandări:

“A Beautiful Day in the Neighborhood”

După cum ilustrează filmul, domnul Rogers a fost gazfa unei emisiuni TV pentru copii, a fost într-o misiune. El a dorit să-i învețe pe copii că ei contează, că emoțiile lor dificile ar putea fi gestionate și ar trebui să se trateze atât pe ei, cât și pe ceilalți cu bunătate și compasiune — un mesaj care încă rezonează și astăzi, atât pentru adulți cât și pentru copii.

Bazat pe o caz real, în film, revista Esquire îl desemnează pe jurnalistul Lloyd Vogel (Matthew Rhys) să scrie un profil al domnului Rogers (Tom Hanks). Deși ezită să facă un articol măgulitor, Vogel sosește hotărât să îl interogheze pe Rogers doar pentru a descoperi că gazda TV se mișcă în ritmul său, oferind timp fiecărei persoane pe care o întâlnește și atenția sa neîmpărțită.

La început enervat, Vogel descoperă că bunătatea autentică este superputerea lui Rogers, transformând oamenii din jurul său. “Cred că cel mai bun lucru pe care îl putem face este să-i lăsăm pe oameni să știe că fiecare dintre ei este prețios”, spune Rogers la un moment dat în film – un mesaj Vogel însuși are nevoie să îl audă.

În timp ce Vogel ajunge să-l cunoască pe Rogers, filmul explorează relația sa tensionată cu tatăl său, de care era înstrăinat. Când se întâlnesc la o nuntă, Vogel nu îl poate lasă să plece din cauza mâniei pe care o simte pentru tatăl său pentru că l-a părăsit când era copil. Calea lui Vogel către iertare — alimentată de interacțiunile sale cu domnul Rogers — se află în centrul acestui film inspirațional.

 

“The Boy Who Harnessed the Wind”

În viața reală William Kamkwamba avea doar 13 de ani, când o combinație de inundații și secetă a condus la un sezon de foamete foarte lung în Malawi. În filmul bazat pe povestea sa, “The Boy Who Harnessed the Wind”, familia lui William nu își poate permite să plătească în continuare pentru școala lui.

Dar, William, un meșter curios, se furișează înapoi la școala dupa ce directorul îi interzice să se întoarcă până când nu i se plătesc taxele. William este intrigat de lumina de bicicletă a profesorului său care strălucește la pedalare și câștigă permisiunea bibliotecarului de a continua să folosească biblioteca școlii.

În timp ce William învață de unul singur despre electricitate, țara sa se scufundă în foamete — iar familia îndură o pierdere profundă. În această poveste, legătura socială face posibilă speranța. Datorită legăturii lui William cu profesorul său, bibliotecarul școlii, familia, prietenii și sătenii săi, el își păstrează speranța — și își realizează treptat potențialul ingeniozității sale, deoarece descoperă cum energia eoliană poate aduce apă în sat și îi poate salva de la pierzanie.

Deși evidențiază realitățile sumbre ale deficitului de apă care sunt răspândite în mare parte a lumii, “he Boy Who Harnessed the Wind” arată, de asemenea, frumusețea și bogăția culturală a Republicii Malawi, unde membrii religiilor indigene, creștinii și musulmanii trăiesc împreună și se respectă reciproc. Acesta transmite un mesaj puternic că, în mare parte, legăturile puternice dintre ele, cultivă speranța și fac posibilă înflorirea.

 

“The Farewell”

În “The Farewell”, un imigrant chinez din prima generație, pe nume Billi (interpretat de Awkwajfina) află că bunica sa și matriarul familiei sale, Nai-Nai (Zhao Shuzhen), sunt pe moarte. Billi dorește să viziteze Nai-Nai în China pentru ultima dată și să își ia la revedere.

Bazat oarecum pe un caz real a regizorului de film Lulu Wang, filmul explorează modul în care perspectivele culturale pot intra în coliziune ce înseamnă să fi amabil. Pe de o parte, cei care sunt mai aproape din punct de vedere cultural de China — părinții lui Billi, de exemplu — cred că este mai bine să-și păstreze boala în secret și să o facă din asta doar un pretext fericit de reuniune a familiei.Billi, care se identifică mai mult cu cultura americană, crede că este mai bine să-i spună lui Nai-Nai adevărul, astfel încât să își poată lua adio. Urmează conflicte — dar, în cele din urmă, aceasta este o poveste de dragoste și cum poate fi exprimată diferit de către oameni diferiți.

 

“For Sama”

For Sama combină imagini și sunete aparent imposibile. Într-o scenă de la început, o mamă cântă un cântec jucăuș, în timp ce o bombă explodează aproape de casa lor.

În ciuda asediului interminabil în care este stabilit For Sama, iubirea iubirea este prezentă scenă după scenă. Waad se îndrăgostește și se căsătorește cu Hamza, un tânăr doctor. Dragostea lui Waad și a lui Hamza pentru poporul lor, îi convinge să rămână în Aleppo. Dragostea lui Hamza îl face să construiască un spital improvizat după ce cele din oraș sunt distruse, astfel încât să poată ajuta numeroșii răniți în fiecare zi în timpul războiului.

 

“Harriet”

Filmul “Harriet” prezintă viața în epicentrul istoriei americane — și ne reamintește că decizia de a nu accepta este o putere cum nu mai este alta.

Harriet era doar un sclavă, o femeie singură, care era dispusă să riște totul și să plătească costul suprem al libertății pentru ea și familia ei — și care se întorcea să elibereze sute de alți sclavi, după care ar fi putut trăi o viață mai sigură și mai confortabilă. În fiecare scenă, Harriet este o supereroină, o femeie care nu a acceptat niciodată „NU” ca răspuns.

 

“Just Mercy”

Imaginați-vă cum vă deplasați spre acasă după o zi lungă de lucru și vedeți luminile poliției în față. O linie de ofițeri așteaptă sosirea ta — cu armele îndreptată spre tine. Astfel începe povestea lui Walter McMillian în filmul “Just Mercy”.

Deși filmul ne obligă să experimentăm rasismul unui sistem de justiție corupt, în care faptele și dovezile adevărate nu contează, sperăm și în perseverența și curajul lui Stevenson și al echipei sale. Stevenson nu va renunța la McMillian, în ciuda amenințărilor și avertismentelor — iar sârguința sa este inspirațională.

Într-un moment în care mulți dintre noi se confruntă cu propriul nostru simț al cinismului și al demoralizării în lumina nedreptății politice și rasiale de pe tot globul, este important să ne amintim că demnitatea umană, tenacitatea și speranța pot învinge.

 

“The Last Black Man in San Francisco“

La începutul filmului, Jimmie crede că știe unde începe povestea și cum va decurge totul; la suprafață, filmul este despre ce face Jimmie pentru un anume sfârșit fericit. Însă află de ce povestea pe care a trăit-o nu este suficient de bună, pentru că nu este adevărată. Jimmie s-a lăsat antrenat de povestea altcuiva. Pentru a-și putea îndeplini potențialul, Jimmie are nevoie să-și creeze propria poveste. Filmul are o conștiință sociologică ireproșabilă, un sentiment al structurilor sociale care modelează viața individuală. Face vizibile forțele care l-au facut pe Jimmie cine este, determinându-i posibilitățile.

 

“Little Women”

Această versiune a poveștii revine la textul original, împreună cu scrisorile autorului Alcott, pentru a descoperi momentele de determinare feroce și chiar furie. Marmee își concentrează mânia într-un sens: Ea devine voluntar cu aboliștii; ea aduce ajutor celor mai săraci dintre ei; își retrage copilul cel mai nerâvnit, Amy, de la școală, când profesorul o pedepsește. Ea își modelează un scop aprig pentru copiii ei, în special pentru Jo, a cărui bătălie cea mai mare în viață este împotriva propriilor sale vicii de mândrie și cumpătare.

 

“Marriage Story”

În “Marriage story”, un regizor și o actriță trec printr-un divorț. Nu este un divorț deosebit de rău; nici nu este foarte bun. Este un divorț obișnuit.

Pe scenă, ambele caracterele sunt celebre. În afara scenei, ei se tem de lipsa banilor și spun lucruri nechibzuite, ca toată lumea. Totul este foarte simplu și cred că acesta este punctul pe care vrea să îl scoată în evidență acest film. Nu contează cât de frumos sau faimos ești. La sfârșitul zilei, cu toții facem tot ce ne stă în putință — și, adesea, eșuăm.

 

“Pain and Glory”

Salvador Mallo este un regizor de film recunoscut . A pierdut dorința de a realiza filme noi. “Pain and glory” este povestea modului în care Salvador învață să se ierte pe sine și pe alții pentru eșecurile și deficiențele lor — și, procedând astfel, își redescoperă capacitatea și creativitatea.

Filmul ne invită să luăm în considerare efectul de bumerang al iertării, întrucât Salvador învață să recunoască adevărul durerii sale emoționale. Ca urmare a onestității, se eliberează de lucruri ca furia inutilă, neîncrederea și judecata de sine excesivă. De cealaltă parte a iertării, el este capabil să avanseze atât cu un spirit eliberat, cât și cu o compasiune aprofundată pentru durerea altora.

 

“Parsite”

Probabil ai convingeri puternice despre cei bogați și săraci. Poate credeți că cei săraci pur și simplu nu lucrează suficient… sau poate crezi că cei foarte bogați refuză pur și simplu să-și împartă bogăția și oportunitățile.

Filmul sparge aceste tipare și ne face să ne gândim din nou la ceea ce ar putea avea în comun săracii și bogații.

Filmul sugerează publicului că atunci când s-a înființat un sistem economic în care oamenii sunt forțați să intre într-un conflict vicios, nu ar trebui să ne surprindă atunci când încep să joace murdar. S-ar putea ca acest lucru să nu sune ca cel mai optimist mesaj — dar este un avertisment pentru cei care cred că inegalitatea este un lucru bun. Salvarea noastră se află în empatie și cooperare, nu în lupta pentru resturi.

 

“The Rise of Skywalker”

Ideea că eroii sunt oameni care ucid toți băieții răi e distractivă. Totuși, compasiunea este un lucru pe care îl putem face cu toții, iar vestea bună este că nu avem nevoie de superputeri magice. Noi, oamenii, suntem induși în mod înnăscut pentru să cultivăm durerea și suferința altora și suntem stimulați prin acordarea de sprijin. În cele din urmă, compasiunea este o strategie mult mai realistă și mai eficientă pentru eroismul real.

Ce filme ați văzut în ultimul an care v-au inspirat?

Găsește un numitor comun cu toată lumea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Una dintre cele mai importante practici pe care le puteți face în acest an este găsirea unui numitor comun cu fiecare persoană — în special cu cei cărora le este teamă sau care sunt supărați sau care sunt pur și simplu foarte diferiți de voi. În aceste zile, această practică este mai importantă ca niciodată. 

În cea mai mare parte a ultimilor 300,000 de ani, strămoșii noștri trăiau în mici grupurii de aproximativ 50 de persoane în care au supraviețuit, fiind buni la îngrijirea și cooperarea cu oameni din interiorul grupului —  fiind în același timp buni la speriatul și agresarea oamenilor din afara grupului. Și, o perioadă foarte îndelungată, strămoșii noștri au trăit și au evoluat sub presiuni similare.

Este o perioadă lungă. Iar în ultimii 10,000 de ani, deoarece agricultura a produs surplusuri alimentare care au permis mărirea grupurilor, același model tribalistic s-a repetat la scară mai mare. În timp ce există oameni care vor să facă un bine pentru străini, cei mai mulți dintre noi suntem vulnerabili la vechile stări de nemulțumire și răzbunare — acum amplificate de tehnologiile moderne, cum ar fi rețelele sociale.

Vă puteți vedea mintea mișcându-se atât de rapid pentru a reduce o altă persoană la o figură bidimensională în timp ce investiți în propria poziție și identitate — chiar și atunci când acea persoană este persoana iubită.

Știți, de asemenea, cum este să vă simțiți singuri. Să fiți ignorați, folosiți, atacați sau lăsați deoparte. Nu e bine deloc.

Pentru „noi” este important ca alții să ne vadă umanitatea comună — să recunoaștem că cu toții ne dorim plăcere și ne e teamă de durere, că suntem cu toții fragili, că toți suferim și murim, că fiecare dintre noi va fi separat într-un fel sau altul de tot ce iubim într-o zi.

Cum?

Acordați puțin timp să aflați cum se simte să fiți “eu”, o parte din “noi”, să îi vedem pe “ei”. Ai grijă atunci când mintea ta îi împarte pe oameni în “noi” versus “ei”.

Ele pot fi destul de subtile, dar consecvente, acele momente când privim departe, pierzi empatia, stereotipul, discrimarea, pedepsirea. Când observați că îi analizați pe alții din nou, încercați să nu mai alimentați acest proces. Înapoi, coborâți de pe scara furiei; vedeți imaginea de ansamblu, imaginea de ansamblu mai mare care vă conține și pe voi și pe cealaltă persoană într-un singur “noi”. 

Pe parcursul zilei, vedeți asemănări între dumneavoastră și ceilalți. De exemplu, când vedeți un străin care merge pe stradă, durează 20 de secunde pentru a-l privi cu adevărat și a primi un sentiment de “Wow, e ca mine. Spatele lor doare ca al meu, își iubesc copiii așa cum fac eu, și ei sunt bucuroși sau triști.”

Încercați acest lucru în special cu persoane care par foarte diferite de voi și cu oameni care aparțin unor grupuri în care nu aveți încredere, nu vă plac, sau vă este teamă de ele. Observați cum vă face să vă simțiți această practică — probabil cu inima mai deschisă, mai calmi și mai puternici.

Imaginați-vă, de asemenea, un fel de cerc care vă include pe voi și pe ceilalți pe care îi placeți… și apoi lărgiți treptat acest cerc incluzând treptat persoanele pe care le cunoașteți, dar care sunt neutri… inclusiv persoanele pe care nu le știți, dar care sunt ca voi în unele moduri… apoi incluzând persoanele care sunt diferite în cele din urmă, inclusiv persoanele pe care nu le placeți, poate care v-au afectat pe voi sau pe alții, știind că nu trebuie să îi acceptați pentru a recunoaște umanitatea noastră comună.

Extindeți cercul numai după cum simțiți că este corect și potrivit pentru voi. Fiți conștient de relaxarea de care aveți parte, de eliberarea de apărare și dreptate, o lărgire a perspectivei dumneavoastră. Relaxați-vă în modul în care simțiți acest lucru și bucurați-vă de el.

Puteți juca, de asemenea, cu sentimentul de a fi “noi” pentru alții. Începeți cu cei care vă includ în mod natural și observați cum se simte. Apoi ați putea încerca acest lucru cu oameni care s-ar putea să nu vadă inițial un numitor comun cu voi — și (după caz) ați putea face mici lucruri naturale pentru a stabili similitudini și legături, cum ar fi să aflați dacă amândoi aveți copii, sau dacă amândoi aveți un simț sarcastic al umorului. 

De multe ori, în aceste moduri simple se construiesc punți între noi și se lărgesc cercurile, iar noi ne adunăm pentru a trăi împreună în pace.

Cum facem față anxietății provocate de Coronavirus

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Îți faci griji din cauza știrilor despre noul coronavirus si despre ce poate provoaca? Ei bine, acest lucru are sens. Dacă te întrebi cum să faci față sentimentului de anxietate, acest articol te poate ghida prin pași care pot fi utili multor persoane.

 

Ferește-te de grijile legate de coronavirus

  • A ști cum să-ți gestionezi propria neliniște are întotdeauna nevoie de un pic de analiză. Răspunde la următoarele întrebări:
  • Ce se întâmplă de obicei cu corpul tău când problemele se montează?
  • Cât de îngrijorat ești?
  • De ce te temi cel mai mult?
  • Ce te ajută de obicei să gestionezi problemele?

Atunci când nivelul anxietății crește din cauză că ne confruntăm cu o amenințare dureroasă precum noul coronavirus, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce tinde să lucreze pentru a ușura anxietatea. Ține cont de aceste gânduri.  Ești pregătit și capabil să te ajuți singur. Poți lua măsuri pentru a te calma și a îți menține echilibrul. Amintește-ți ce funcționează pentru tine — deoarece nu suntem atât de diferiți, dar avem tendința de a avea propriile preferințe și cele mai bune practici. 

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai mult

  • Conectează-te cu prietenii și cu cei dragi prin chat video, apeluri telefonice, mesaje text și e-mail. De fapt, ajută la a simți puterea legăturilor cu prietenii și cei dragi, chiar dacă s-ar putea să nu fie față în față.
  • Informează-te doar din surse medicale credibile, astfel încât să puteți evita dezinformarea cu privire la virus și la boala pe care o provoacă.

 

Încearcă să faci aceste lucruri mai puțin

Nu folosiți acest timp doar pentru a lenevi, nu îți face griji și nu te informa din surse nesigure. Verifică doar dimineața și la sfârșitul zilei informațiile despre acest subiect. Nu este nevoie să te informezi 24/7 — de fapt, acest lucru poate face ca neliniștea ta să fie mult mai gravă.

Ia măsuri practice pentru a reduce riscul de a contacta noul coronavirus

Trei măsuri sănătoase și raționale pe care le putem lua cu toții: 

  • Evită călătoriile inutile și zonele aglomerate
  • Spală-te pe mâini des cu săpun și apă (sau cu dezinfectant de mâini pe bază de alcool) timp de 20 de secunde
  • Ține mâinile departe de față, în special de ochi, gură și nas.

Multe persoane infectate cu coronavirus prezintă simptome precum febra și tuse uscată în timpul perioadei de incubație. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să fie asimptomatice.Virusul se poate răspândi atunci când o persoană infectată tușește sau strănută. Picăturile care călătoresc la câțiva metri prin aer pot fi aspirate sau – mult mai probabil – pot ateriza pe suprafețe pe care alte persoane le ating, cum ar fi un mâner de ușă sau un buton de lift. 

Trebuie să fim atenți și precauți. Dar, odată ce vom adopta măsuri de precauție esențiale, vom putea respira adânc și vom face tot posibilul pentru a ne calma. Încearcă să ieși cât mai puțin din casă. Apoi, odată ce vii acasă, spală-te bine pe mâini și găsește modalități de a te relaxa și de a te simți în siguranță. Siguranța este o necesitate de bază pentru noi toți.

 

Cum te poți relaxa în ciuda grijilor legate de coronavirus?

  • Meditează. Meditația te calmează și te relaxează.
  • Yoga. Nu ai practicat yoga? Nu trebuie să începi acum decât dacă dorești să încerci. Uneori, încerci lucruri noi și descoperi activități noi de care te poți bucura. 
  • Respirația controlată. O tehnică simplă este “respirația pătrată”. Vizualizează respirația care se deplasează de-a lungul unui pătrat. Pe măsură ce respecți instrucțiunile de inspirare, ținerea respirației sau expirație, numără încet până la trei pe fiecare parte. Încearcă acum. Inspiră prima parte a pătratului. Numără încet unul, doi, trei. Ține respirația: unu, doi, trei. Expiră partea cealaltă a pătratului: unu, doi, trei. După câteva minute, ar trebui să te simți mai calm. 

Te poți relaxa și prin alte moduri. Poate că îți place să citești o carte bună sau să urmărești o comedie bună. Rămâi în contact cu prietenii și cu cei dragi. Prin practicarea acestor activități te vei simți mai bine și mai liniștit. 

Suntem cu toții în această călătorie. Știrile despre virus vor crește probabil mai mult. Ascultă experții din domeniul sănătății publice care ne pot ajuta să ne organizăm pentru perioada care urmează. Luați măsuri rezonabile care ne pot ajuta pe toți. 

Beneficiile dușurilor reci

dsorin | PositiveMindset | , , ,

În fiecare dimineață, Tony Robbins se trezește și face o baie în piscină la o temperatura de 57 grade Fahrenheit. Nu este exact un mod delicat de a te trezi, dar el nu face asta pentru a ieși din starea de veghe. Apa rece activează puterea naturală de vindecare a corpului, care poate atenua simptomele multor afecțiuni medicale și poate promova un sentiment de bunăstare. 

Iar atunci când este practicat în mod regulat și transformat într-un obicei, dușul rece poate oferi chiar și schimbări de durată ale sistemelor imunitare, limfatice, circulatorii și digestive ale corpului, care îmbunătățesc calitatea generală a vieții. 

 

Cum să faci un duș rece

Când observi beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci, este posibil să începi acest obicei. Poți începe prin a reduce încet cantitatea de apă caldă pe care o utilizezi și să te relaxezi în dușuri mai reci. Poți face direct un duș rece, însă nu este recomandat pentru că corpul ar avea un șoc. După ce ai obținut temperatura potrivită pentru tine, intră încet în duș și respiră adânc. Apoi începe să-și uzi încet  mâinile, apoi picioarele, apoi restul corpului. Parcurge rutina obișnuită de spălare a părului și a corpului, ieșind imediat ce simți că este prea rece. Pe măsură ce vă obișnuiți cu dușurile reci, vei putea petrece mai mult timp la duș și vei putea reduce și mai mult temperatura apei. 

Beneficiile dușurilor reci

Dușurile reci îți ajută sistemul nervos să gestioneze mai bine stresul și te ajută să îți construiești voința. De asemenea, acestea pot contribui la îmbunătățirea stării pielii și a părului tău. Și la creșterea vigilenței, motiv pentru care sunt adesea recomandate dimineața. 

Iată avantajele dovedite pentru sănătate ale dușurilor reci:

1.Îmbunătățește circulația limfatică

Sistemul limfatic este o rețea de vase în întregul corp, care curăță deșeurile, bacteriile și microbii din celule. Sistemul limfatic ajută, în esență, corpul să se curețe.

Spre deosebire de sânge, care este pompat în mod constant prin corp de inimă, lichidul limfatic nu are o pompă centrală. În schimb, sistemul limfatic se bazează pe contracția musculară pentru a pompa lichidul limfatic prin vase. Deci, dacă nu faci sport și simstemul limfatic devine lent sau ineficient, lichidul stagnează și toxinele se dezvoltă, se manifestă în durere, infecție și chiar boală.

Dușurile reci determină vasele limfatice să se contracteze, forțând sistemul limfatic să pompeze lichide limfatice în întregul corp, clătind deșeurile din zonă. Unul dintre beneficiile dușurilor reci este că acestea declanșează celulele sanguine albe ale sistemului imunitar, determinând atacul și distrugerea oricărei substanțe nedorite din lichid. Este un fel de efect de domino – apa rece afectează sistemul limfatic, care, la rândul său, influențează sistemul imunitar, care te menține în cele din urmă fericit și sănătos.

2.Îmbunătățește circulația cardiovasculară

Rareori ne gândim la circulația cardiovasculară, dar este una dintre cele mai importante componente pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Circulația cardiovasculară slabă compromite fluxul sanguin, ceea ce solicită inima. Acest lucru poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, dureri de cap, tensiune arterială ridicată sau chiar infarct și accident vascular cerebral.

Pe de altă parte, prin îmbunătățirea circulației, putem îmbunătăți sănătatea inimii, putem îmbunătăți performanța mentală, putem stimula sistemul imunitar și metabolismul organismului și ne putem oferi pur și simplu mai multă putere și energie pentru a ne trăi viața așa cum ne dorim. 

Exercițiile și alimentația sunt doi factori binecunoscuți pentru o mai bună circulație cardiovasculară. Însă printre beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci se numără stimularea fluxului sanguin. Inima este forțată să pompeze mai eficient, împingând sângele în toate vasele și furnizând oxigenul și nutrienții de care are nevoie organismul.

 

3.Reduce inflamarea mușchilor

Un alt beneficiu al dușurilor reci este faptul că reduce temperatura țesutului deteriorat și contractă vasele de sânge. Acest lucru ajută la reducerea inflamației, și chiar amorțește terminațiile nervului, aducând o alinare imediată oricărei dureri. Un duș rece, după un antrenament la sală sau o muncă grea în jurul casei, poate ajuta la reducerea durerii și inflamației.

 

4.Contribuie la pierderea în greutate

Atunci când faci constant dușuri reci, poate amplifica metabolismul. Apa rece nu numai că îți forțează corpul să lucreze mai mult pentru a te menține cald – calorii arse în proces – are, de asemenea, un impact neașteptat asupra tipului de grăsime pe care o producem.

Deci ? Sunt dușurile reci bune pentru tine?

Răspunsul este “da”. Condiționarea creierului și corpului tău pentru a accepta, îndura și a îmbrățișa dușurile reci poate fi o provocare, dar beneficiile pentru sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung merită. Vei putea activa puterea naturală de vindecare a corpului tău. pentru a îți susține în mod corespunzător starea fiziologică și mentală de a fi, începi să te simți mai sănătos și mai fericit.

Impactul alimentației asupra sănătății mintale

dsorin | Nutritie | , , ,

Știm că ceea ce mâncăm ne afectează organismul. Dar știai că dieta poate afecta și creierul? Probabil că ai auzit zicala „ești ceea ce mănânci” aplicată sănătății fizice, dar aceeași frază ar putea fi adevărată atunci când vine vorba de sănătatea mintală? Potrivit științei, răspunsul este da.

 

Iată câteva moduri în care dieta ta contribuie la sănătatea ta mentală:

 

  • O dietă sănătoasă este esențială pentru dezvoltarea creierului

Menținerea unei diete sănătoase pe parcursul vieții este vitală pentru dezvoltarea creierului. Utilizarea alimentelor de calitate permite corpului să creeze elementele de bază necesare pentru un creier sănătos. Fără aceste componente, dezvoltarea mentală va fi probabil frânată.

  • Nutrienții încurajează creierul să se dezvolte

Un consum constant de substanțe nutritive esențiale de tip omega-3 și zinc într-o alimentație sănătoasă contribuie la crearea de legături între celulele cerebrale. Acești nutrienți permit creierului să îmbunătățească rezistența și funcțiile cognitive.

În schimb, dacă in alimentația ta utilizezi zahăr în exces, acesta poate avea un efect negativ asupra proteinelor esențiale din creier. Acest lucru împiedică capacitatea creierului de a crea conexiuni și de a îmbunătăți funcția creierului.

 

  • Mâncarea vă influențează starea de spirit

Creierul și tractul gastrointestinal sunt în relație strânsă. În esență, tractul gastrointestinal trimite continuu mesaje către creier prin neuroemițătoare. Există miliarde de bacterii în tractul gastrointestinal care influențează aceste neuroemițătoare.

Dacă folosesti alimente sănătoase, atunci creezi bacterii „bune” în tractul gastrointestinal care trimite apoi mesaje pozitive către creier.

Dacă consumi alimente nesănătoase, precum zahărul, se creează bacterii „rele”. Acest lucru te poate face sa te simți bine pentru o clipă, dar după te vei simti foarte obosit și nefericit.

 

  • Hrana are impact asupra anxietății și depresiei

Dr. Ramsey, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea Columbia, argumentează că o dietă săracă este o parte semnificativă a depresiei, despre care Organizația Mondială a Sănătății raportează că este una dintre cele mai mari cauze ale acestei boli printre americani.

Cercetările au sprijinit această declarație. De fapt, studiile arată că oamenii care mențin o dietă adecvată se simt mai fericiți și mai mulțumiți de viață.

Cercetările au arătat, de asemenea, că adaptarea la o dietă mediteraneană sau o dietă DASH poate ajuta pe cei care suferă de anxietate sau depresie. Unele cazuri au arătat chiar că persoanele care încearcă aceste diete nu mai trebuie să ia antidepresive.

  • Vinovăția și mâncarea

Multe persoane au probleme de alimentație, care sunt diferite de o tulburare a consumului de alimente. O tulburare alimentară este o boală medicală, în timp ce o problemă alimentară este atunci când ai o relație dificilă cu alimentele pe care le consumi.

Sentimentele de vinovăție sunt doar un semn al unei probleme de alimentație. O problemă de alimentație continuă poate provoca sentimente de depresie, anxietate, rușine și alte sentimente negative.

O dietă sănătoasă nu numai că te poate ajuta să lupți împotriva depresiei și a altor tulburări mintale, dar poate, de asemenea, să  impulsioneze starea de spirit, să vă simți mult mai fericit.

 

Oamenii de 50 de ani pot avea memoria tinerilor de 25 de ani

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Un studiu realizat de Sara Lazar, neurolog la Mass General și Harvard Medical School a constatat în urma unui studiu în care participanții au avut în medie aproximativ 27 de minute de meditație pe zi, că oamenii cu vârsta de 50 de ani aveau aceeași cantitate de materie cenușie în partea creierului legată de luarea deciziilor și de memorie de lucru (cortexul frontal) ca persoanele de 25 de ani. De asemenea, alte studii sugerează că se pot observa schimbări pozitive semnificative meditând doar 15 minute pe zi. 

Sara Lazar a continuat de atunci să studieze efectele meditației asupra compasiunii, descoperind că mindfulness-ul i-a ajutat pe oameni să își depășească traumele. Aceasta a început să studieze întâmplător meditația. Fiind rănită la Maratonul din Boston, fizioterapeutul a sfătuit-o să facă stretching și așa a început să practice yoga. 

Deși Deși profesorul de yoga îi vorbea despre beneficiile acestei practici cum ar fi faptul că îi va crește nivelul de compasiune și îi va deschide sufletul, Lazar trata destul de superficial subiectul. Dar cu timpul, a observat că este mai calmă, că face față situațiilor dificile mai ușor și putea să vadă lucrurile și din alte perspective. 

Ulterior, a început să studieze lucrări științifice despre meditația de tip mindfulness și a descoperit că reduce nivelul de stres, despresie și anxietate, luptă cu durerea și cu insomniile și crește calitatea vieții. Așa că  a început să facă cercetări în domeniul neuroștiinței.

În prima sa cercetare, s-a concentrat pe practicanții de meditație de șapte până la nouă ani versus cei care nu practicau. Acest studiu a constatat că persoanele care practicau de mult timp meditația prezentau un nivel mai ridicat de materie cenușie  în mai multe zone ale creierului, inclusiv cortexul auditiv și senzorial, precum și în lobul insular și regiunile senzoriale.

Pe de altă parte, neurologii au descoperit, de asemenea, că cei care meditau aveau mai multă materie cenușie și într-o altă zonă a creierului, legată de luarea deciziilor și de memoria, respectiv cortexul frontal.

În timp ce cortexele oamenilor se micșorează odată cu îmbătrânirea, persoanele în vârstă de 50 de ani din studiu care meditau aveau același nivel de materie cenușie ca și cei de 25 de ani. 

Pentru că Lazar și echipa sa luau în considerare posibilitatea ca rezultatele cercetării să fi fost influențate de faptul că persoanele care meditau de mult timp aveau mai multă materie cenușie cu care să înceapă, aceștia au efectuat un al doilea studiu în care au făcut comparație între persoanele care practicau de două luni meditația. 

De necrezut! Dupa doar opt săptămâni în care participanții au practicat meditația, creierul oamenilor era schimbat într-un sens pozitiv. S-a observat o îngroșare în mai multe regiuni ale creierului, inclusiv în hipocampusul stâng (legat de învățare, memorie și reglarea emoțiilor), TPJ (legat de empatie și abilitatea de a vizualiza lucrurile din mai multe perspective), și partea trunchiului cerebral (unde sunt dezvoltați neurotransmițătorii reglatori). 

De asemenea, creierul persoanelor care începuseră să practice meditația prezentau amigdal, regiune a creierului asociată cu frica, anxietatea și agresivitatea, micșorată. Aceasta a redus nivelul de stres al persoanelor respective. 

Legat de timpul pe care trebuie să îl aloci meditației, conform studiului, este de 40 de minute pe zi, dar media a ajuns la 27 de minute pe zi. Cum este menționat și mai sus, alte studii sugerează că se pot observa schimbări pozitive semnificative meditând doar 15 până la 20 de minute pe zi. 

Lazar a trecut de atunci la un alt nivel, începând să studieze efectele meditației asupra compasiunii și îmbunătățirii stării mentale ale persoanelor traumatizate în copilărie. Aceste cercetări au testat compasiunea, grija de sine și cogniția morală a participanților, toate descoperind că, într-o oarecare măsură, meditația de tip mindfulness le-a îmbunătățit comportamentul și starea de spirit.

În ceea ce privește practica de meditație a lui Lazar, ea spune că este variază destul de mult, în unele 40 de minute, iar în altele cinci minute. Are și zile în care nu face deloc. Este ca exercițiul fizic. “Să faci sport de trei ori pe săptămână este minunat, dar dacă poți face câte puțin în fiecare zi, este și mai bine.”

Sursa: Articol Business Insider de Melanie Curtin, Inc