Anxietatea și meditația

dsorin | PositiveMindset | , ,

Anxietatea este modul corpului nostru de a spune: “Experimentez prea mult stres”. Acest lucru se întâmplă cu majoritatea oamenilor. Dar, atunci când acest sentiment devine constant și nu se ameliorează, este momentul să căutăm ajutor.

Calmează anxietatea în 3 pași:

  • Focusează-ți atenția pe prezent. Încearcă să îți focusezi atenția asupra experiențelor actuale, fără a mai analiza foarte mult fiecare aspect.
  • Focusează-te pe respirație.
  • Focusează-ți atenția asupra corpului. Mișcă-te pentru a deveni conștient de senzațiile din corp.

Cum poate ajuta meditația în ameliorarea anxietății:

  • Te ajută să înveți să treci prin sentimente dificile fără să le analizezi. Atunci când îți permiți să simți și să recunoști îngrijorările, iritațiile, amintirile dureroase și alte gânduri și emoții dificile, acest lucru te ajută adesea să le alungați din gând.
  • Îți permite să explorezi în siguranță cauzele care stau la baza stresului și îngrijorării.
  • Te ajută să te obișnuiești cu grijile, fără ca acestea să te consume.

Meditația este modalitatea prin care poți fi pe deplin prezent, conștient de locul în care te afli și de ceea ce faci, și nu compleșit de ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Când devii conștient de momentul actual, vei avea acces la resurse pe care nu știai că le ai. O conștientizare a ceea ce ai nevoie și nu ai nevoie în viața ta. S-ar putea să nu poți schimba situația prin meditație, dar poți schimba răspunsul la situația ta.

Meditația nu înseamnă schimbarea sau repararea gândurilor dificile, ci transformarea acestora într-o stare de conștientizare. Conștientizarea reduce avalanșa de gânduri persistente și periculoase.

  • Trebuie să permiți emoțiilor negative să existe în viața ta — pentru moment — dar asta nu înseamnă că ai ales să nu acționezi. Conceptul de acceptare este menit să descrie posibilitatea de a dezvolta o relație diferită cu experiența, să o accepți înainte de a alege modul în care vei răspunde la ea. Important este că acceptarea nu este aceeași cu pasivitatea sau neajutorarea.
  • Negarea faptului că există o gândire negativă este mai riscantă pentru sănătatea ta mentală.
  • Acceptarea te ajută să lucrezi cu fiecare experiență neplăcută.

Conștientizarea senzațiilor care însoțesc experiențele dificile îți oferă posibilitatea de a învăța să gestionezi în mod diferit astfel de experiențe în fiecare moment. În timp, această tehnică poate permite oamenilor să realizeze, prin propria lor practică experimentală, că pot permite existența experiențelor neplăcute și să fie în continuare în regulă.

0