Cum să-ți reglezi emoțiile fără să le suprimi
dsorin | Doctor Sorin |
Inteligența emoțională este un factor-cheie al sănătății mintale. Aceasta se referă la capacitatea noastră de a fi conștienți, de a reglementa, de a exprima emoțiile noastre și de a înțelege, de a reacționa cu grijă la emoțiile altora. Reglarea emoțiilor, în special a celor puternice, dificile, se rezolvă cu grijă și practică. Inteligența emoțională nu este ceva ce toată lumea are în mod natural, dar este o caracteristică ce poate fi învățată și dezvoltată cu strategii bazate pe cercetare, dintre care multe includ un element de mindfulness.
Dar o atenționare: Nu toate strategiile emoționale de reglare sunt create în mod egal.
Suprimarea emoțiilor, de exemplu, constă în “inhibarea semnalelor exterioare ale sentimentelor tale interioare”. Profesioniștii care lucrează în condiții de stres ridicat (doctori, polițiști, militari) sunt adesea învățați că suprimarea emoțională este o strategie eficientă de reglare emoțională, în ciuda cercetărilor abundente care sugerează contrariul. Studiile au arătat că suprimarea emoțiilor pune în pericol sănătatea și bunăstarea voastră, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic.Suprimarea emoțională ar putea diminua expresii exterioare ale emoției, dar nu și experiența emoțională interioară. Cu alte cuvinte, suprimarea nu face ca emoția să se îndepărteze, ci doar să rămână în interiorul vostru, provocând mai multă durere.
Cum să reglați, nu să suprimați emoțiile voastre
În ceea ce privește reglarea emoțiilor dificile, există două moduri în care majoritatea oamenilor reacționează: ei le lasă să iasă la suprafață sau le suprimă. Dacă veți acționa cu o emoție puternică precum furia, veți crea probabil consecințe nedorite în relațiile voastre și munca voastră. Efectul de undă exteriorizării provoacă de obicei mai multă furie în jurul vostru, ceea ce duce la mai mare dificultate. Consecințele suprimării acestor emoții puternice pot fi și mai periculoase.
Ceea ce mulți oameni nu știu este că există o altă modalitate de a ne regla emoțiile: Simțiți-vă emoțiile în timp real.
Pe de o parte, emoțiile sunt ca undele energetice, care variază ca formă și intensitate, la fel ca undele oceanice. Natura lor trebuie să apară și să treacă destul de repede, ca toate fenomenele naturale. Dacă încercați să întrerupeți acest proces, acționând sau suprimând, se pot întâmpla mai multe lucruri.
În mod tragic (și ironic), eforturile de „a exprima emoțiile tale” au adesea drept rezultat „creșterea chibzuinței și perseverenței”. Cu alte cuvinte, veți continua să vă gândiți la acele emoții pe care încercați să le evitați. Suprimarea este ținută în organism și creează o serie de efecte, inclusiv anxietate, depresie, boli provocate de stres.
Cum te ajută mindfulness-ul să simți emoțiile în timp real
Cercetarea în domeniul reglării emoționale sugerează că mindfulness-ul poate fi util, aceasta fiind făcută pe doctori, polițiști și militari.
În fiecare cadru, acești profesioniști cu înaltă calificare sunt instruiți în mod explicit fie să își suprime, să refuze sau să își compartimenteze emoțiile provocatoare pentru a funcționa eficient în locuri de muncă cu nivel de stres înalt — locuri de muncă care implică o expunere semnificativă la tipurile de suferință care pot declanșa emoții puternice. De fapt, participanții au raportat adesea cu mândrie capacitatea lor de a „opri” complet sentimentele lor fie la locul de muncă, fie acasă.
În același timp, aceste profesii raportează unele dintre cele mai mari cazuri de sinucidere și abuz de substanțe.
Deși corelația nu implică legătura de cauzalitate, este interesant de observat că aceste tipologii specifice, ale căror locuri de muncă implică o expunere acută la emoții dificile și care au fost în general învățați să facă față emoțiilor prin suprimarea lor, demonstrează astfel de grade de stres clinic atât de ridicat.
Am întâlnit o mulțime de scepticism și rezistență când am sugerat acestor profesioniști foarte instruiți că „își simt emoțiile în timp real”. Nu există nici o modalitate de a-i convinge, în afară de a-i invita să testeze în “laboratorul” propriei lor vieți. În principiu, rapoarte de la Green Berets, au arătat că polițiștii și doctorii au avut un somn mai bun, o mai mare satisfacție profesională, legături mai strânse cu colegii, reducerea durerilor de cap și, cel mai surprinzător pentru aceștia, îmbunătățirea performanței la locul de muncă.
MBEB combină metodele de instruire testate și adevărate în mindfulness cu programul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), cu un accent deosebit pe emoții, aducând cele mai recente teorii ale emoțiilor, precum și practicile care nu fac parte în mod normal din MBSR (iertare, compasiune, amabilitate). Emoțiile provocatoare, precum mânia și teama, sunt explorate atât în mod cognitiv, cât și visceral, creând o toleranță crescută pentru — și reducerea interferențelor cu — fluxul normal al acestor fenomene în continuă schimbare.