Cum să stimulezi energia în mod holistic

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Înțelegerea modului de creștere a energiei nu este doar o preocupare pentru sportivi. Proprietarii de afaceri și profesioniștii se întreabă adesea cum să stimuleze energia, având în vedere rezistența fizică, mentală și emoțională necesară pentru a conduce o companie de succes. Indiferent dacă lansați o afacere, creșteți o afacere sau conduceți o afacere, probabil că aveți nevoie de mai multă energie. Prin stăpânirea strategiilor pentru atingerea stării dvs. de vârf de concentrare mentală și vitalitate fizică, puteți crește nivelul de energie în mod natural.

 

Cum să crești energia: Principii de bază

Când vine vorba de a înțelege cum să creștem energia în mod natural, este vital să înțelegem natura holistică a „energiei”, starea de claritate mentală, calm emoțional și vigilență fizică care ne permite să realizăm tot ce trebuie să facem într-o zi. În schimb, atunci când simțim că avem nevoie de mai multă energie, cauza este probabil triplă, ceea ce implică oboseala sistemului nostru fizic, emoțional și / sau mental. Deoarece fiecare sistem este interconectat cu celelalte, atunci când doar unul dintre cele trei este epuizat, întreaga noastră ființă simte diferența în nivelurile noastre de energie.

 

Modalități de creștere a energiei

Există două modalități de creștere a nivelului de energie în mod natural: fizic și mental / emoțional. Când sunt folosite împreună pentru crearea unui stil de viață sănătos, ele te ajută să treci de bariere și să descoperi o viață extraordinară.

 

Patru strategii fizice pentru creșterea nivelului de energie

Când oamenii spun „Am nevoie de mai multă energie”, ei se referă la energia fizică. Dacă sunteți in aceeasi situatie, asigurați-vă că acordați prioritate urmatoarelor strategii fizice care vă mentin un mod de viață mai sănătos:

 

  1. Stabiliți o rutină regulată.

Pentru a începe să înțelegeți cum să creșteți energia, trebuie să stabiliți o rutină obișnuită care să permită un somn adecvat, exerciții fizice suficiente și o nutriție adecvată, în același timp, să vă dezvoltați relațiile profesionale și personale. Pe măsură ce încorporați strategiile de stimulare a energiei în rutina zilnică, acestea vor deveni obișnuite, creând o sursă de energie de durată, care nu va fi perturbată de modificările de program, de vreme sau de alte activitati.

  1. Abordați o dietă sănătoasă, organică.

Alimentația corectă se află în centrul absolut al nivelurilor de energie. Mâncarea produselor nesanatoase, a produsele prelucrate și zahărul nu numai că te fac să te simți letargic, dar poate duce la creșterea în greutate. Dacă aveți nevoie de mai multă energie, trebuie să adoptați o dietă de sănătate durabilă, care să includă alimente cu toxicitate scăzută, apă purificată și uleiuri esențiale.

 

  1. Suplimentează-ți dieta.

Urmarea unei diete sănătoase este esențială pentru cei care doresc să crească nivelul de energie, dar chiar și cea mai bine planificată dietă are lacune. Suplimentele de înaltă calitate pot umple aceste goluri cu nutrienți de care corpul are nevoie pentru a prospera și a stimula energia, îmbunătățind în același timp sănătatea generală.

 

  1. Fă exerciții fizice suficiente.

Mișcarea duce de fapt la mai multă energie pe termen lung și este una dintre cele mai vitale moduri fizice de a crește energia. Exercitarea timp de 30 de minute pe zi timp de cel puțin trei zile în fiecare săptămână beneficiază de toate sistemele corporale, facilitând în același timp somnul de înaltă calitate, ceea ce la rândul său va crește nivelul de energie. Dacă nu puteți gestiona acest nivel de exerciții la început, începeți cu 10 sau 15 minute de mers sau greutăți ușoare câteva zile pe săptămână și pregătiți-vă de acolo. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, luați în considerare să lucrați cu un antrenor de sănătate pentru a dezvolta un plan de exerciții eficient.

Patru strategii mentale și emoționale pentru creșterea nivelului de energie

Dacă vă simțiți permanent nemotivat și nu aveți forța necesară pentru a vă simți entuziasmat, aveți o lipsă de energie emoțională. Întrucât mintea și emoțiile sunt interconectate, va trebui să lucrați la perspectivele dvs. pentru a vă recăpăta energia emoțională. Pe măsură ce lucrați pentru a înțelege cum să creșteți energia, încorporați următoarele sfaturi:

 

  1. Pregatește-te pentru succes

Pregatirea este o strategie minte-corp pentru a stabili tonul pentru ziua ta. Pregatirea folosește mișcări fizice și practici de mindfulness pentru a vă concentra gândurile asupra corpului, care, la rândul dvs., vă calmează emoțiile. Practicând strategii care clarifică și focalizează mintea, pregatirea este un mod eficient de a crește nivelul de energie în aproape orice circumstanță.

 

  1. Învață cum să-ți controlezi sentimentele

Lăsându-ți emoțiile să controleze fiecare acțiune poate fi consumator de energie și dăunătoare în crearea de relații sănătoase. A învăța cum să-ți controlezi sentimentele este, prin urmare, o componentă esențială a învățării cum să crești energia. Preia controlul emoțiilor tale astăzi, acordând atenție asupra lor și a ceea ce credințele limitative pot indica. Identificând declanșatorii și dând drumul trecutului, puteți deveni stăpânul propriilor emoții și vă puteți umple de energie pozitivă.

 

  1. Îmbrățișați conceptul că viața vi se întâmplă

Cei care caută modalități de creștere a energiei sunt adesea bătuți de viață. Adesea își pun întrebarea: „De ce mi se întâmplă asta?” Și simt că nu vor face niciodată o pauză. Indiferent de ce se întâmplă, încearcă să găsești binele și cultivă o mentalitate de recunoștință și apreciere. În loc să vizualizați evenimente ca eșecuri sau neplăceri, priviți-le ca pași necesari pentru crearea persoanei pe care v-ați propus să fiți. Când vedeți viața în această lumină pozitivă și vă concentrați pe calea pe care viața v-o pune la dispoziție, energia curge în tot ceea ce faceți.

 

  1. Transformă-ți cuvintele

Este posibil să vă sabotați încercările de a crește nivelul de energie, pur și simplu folosind cuvinte greșite, atât în ​​discuția de sine, cât și în conversațiile cu alte persoane. Dacă vă spuneți în mod constant dvs. sau altora că „sunt atât de obosit” sau „am cea mai proastă zi”, o veți crede și corpul dvs. va răspunde în consecință. Transformă-ți cuvintele și învață cum să crești energia identificând cuvinte negative pe care le folosești frecvent și găsind cuvinte pozitive care să le înlocuiască. Discutați cu un amic, care vă poate ajuta la scăderea tiparelor de conversație și în care aveți încredere că vă va atrage atenția asupra acestor modele atunci când încep să apară. Când utilizați în mod constant cuvinte optimiste, veți crește nivelul de energie și veți atrage alții care fac la fel.

Dieta Ketonică-generalităţi

dsorin | Nutritie | , ,

Dieta keto sau ketogenică este o dietă săracă în carbohidraţi și bogată în lipide, care vă poate ajuta să ardeţi mai eficient grăsimea. Are multe beneficii precum pierderea în greutate, îmbunătăţirea sănătăţii și a performanțelor, după cum arată cele peste 50 de studii efectuate. Este, de asemenea, utilizată şi recomandată de mulţi medici.

 

Ce este dieta ketonică?

“Keto” – vine de la faptul că permite corpului să producă molecule mici de combustibil numite “cetone”. Aceasta este o sursă alternativă de combustibil pentru organism, utilizată atunci când zahărul din sânge (glucoza) este în cantitate mică. Cetonele sunt produse când mâncaţi foarte puţini carbohidraţi (care sunt rapid descompuse în zahărul din sânge) şi numai cantităţi moderate de proteine (excesul de proteine poate fi transformat de asemenea în zahărul din sânge).

Ficatul produce cetone din grăsime. Acestea serversc apoi ca sursă de combustibil pentru tot corpul, în special pentru creier. Creierul este un organ care consumă o cantitate mare de energie în fiecare zi şi nu poate funcţiona doar pe baza grăsimii. Poate funcţiona doar pe glucoză … sau pe cetone.

Când nivelul insulinei devine foarte scăzut, arderea grăsimilor poate creşte dramatic. Acest lucru este minunat dacă încercaţi să slăbiţi, dar există şi alte beneficii mai puţin evidente, cum ar fi scăderea poftei de mâncare şi o cantitate constantă de energie. Acest lucru vă poate ajută să vă menţineţi atenţia şi să vă concentraţi.

Atunci când organismul produce cetone, acesta intră într-o stare metabolică denumită cetoză. Cel mai rapid mod de a atinge acest nivel este postul negru-dar nimeni nu poate repeta asta la nesfârşit. O dietă keto poate fi utilizată pe termen nelimitat, având ca rezultat cetoza.

 

De ce să începeţi o dietă keto? – Beneficii pentru sănătate

 

Pierderea în greutate

Transformarea corpului într-o “maşină de ardere a grăsimilor” poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Arderea grăsimilor este semnificativ crescută, în timp ce insulina – hormonul de stocare a grăsimilor – scade considerabil. Acest lucru ajută la pierderea în greutate, fără înfometare. Peste 30 de studii ştiinţifice arată că, în comparaţie cu alte diete, dieta keto duce la pierdea mai eficientă a greutăţii.

 

Controlul apetitului

În dieta keto veţi avea control asupra apetitului. Când corpul arde grăsime 24/7, are acces constant la energia stocată, reducând semnificativ senzaţia de foame. Este o experineţă comună şi studiile o demonstrează. Acest lucru ajută la reducerea senzaţiei de foame şi la pierderea excesului de greutate – aşteaptă până ţi se face foame şi abia atunci mănâncă.

În plus, veţi economisi timp şi bani prin faptul că nu o să mai fiţi nevoiţi să luaţi gustări tot timpul. Mulţi oameni simt nevoia de a mânca doar de 2 ori pe zi (sărind peste micul dejul), iar  alţii doar o dată pe zi.

Controlul zahărului din sânge şi inversarea diabetului de tip 2

Dieta keto ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Este excelent în gestionarea diabetului de tip 2, uneori ducând chiar la o inversare completă a bolii. Acest lucru a fost dovedit de studii. Are sens, deoarece cetonele reduc nivelul de zahăr din sânge, reduc nevoia de medicamente şi reduce impactul negativ potenţial al nivelului mare de insulină.

 

Markerii de sănătate îmbunătăţiţi

Există multe studii care arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc câțiva factori de risc importanți pentru bolile de inimă, incluzând profilul colesterolului (HDL, trigliceride), în timp ce nivelul colesterolului total și LDL sunt de obicei afectate destul de puţin.

 

Energie şi performanţă mentală

Unii oameni apelează la dieta keto pentru creşterea performanţei mentale. De asemenea, oamenii observă o creştere a energiei atunci când sunt în ketoză. Creierul este alimentat de cetone 24/7, un combustibil eficient pentru creier. Prin urmare, ketoza are ca rezultat un flux continuu de combustibil la nivelul creierului, evitând astfel problemele cu care se confruntă când nivelul zahărului este ridicat. Acest lucru conduce la îmbunătăţirea concentrării şi o claritate mentală îmbunătăţită.

 

Un stomac mai calm

Dieta keto poate avea ca rezultat un stomac mai calm, mai puţin balonat, puţine crampe şi dureri, adesea ajutând la ameliorarea simptomelor IBS. Pentru unii oameni, acesta este cel mai important beneficiu, putând fi obţinut chiar după 1-2 zile de dietă.

Cresterea rezistentei fizice

Dieta keto poate duce, teoretic, la creşterea rezistenţei fizice datorită accesului rapid la cantităţile mari de energie din depozitele de grăsimi. Un alt potential beneficiu îl reprezintă reducerea procentului de grăsimi corporale. Această reducere a greutăţii corporale este valoroasă pentru o serie de sporturi competitive, inclusiv pentru sporturile de anduranţă.

 

Epilepsie

Dieta keto este o terapie medicală dovedită şi adesea eficientă folosită încă din anii 1920 pentru epilepsie. În mod normal, aceasta a fost folosită în primul rând pentru copii, dar în ultimii ani aceasta se aplică şi la adulţi.

Folosirea dietei keto pentru epilepsie poate permite persoanelor bolnave să ia mai puţine medicamente antiepileptice, sau chiar deloc, Acest lucru poate reduce efectele secundare ale medicamentelor şi, astfel, poate spori performanţa mentală.

Controlul nutriţiei prin gândirea pozitivă

dsorin | Nutritie | , , , , ,

Relația ta cu hrana se poate defini ca  suma totală a gândurilor și sentimentelor tale despre ceea ce mănânci. Această relație cu alimentele este la fel de profundă și revelatoare ca oricare alta.

 

Să luăm drept exemplu o farfurie cu paste, pui și salată.

O femeie care dorește să piardă în greutate ar putea vedea în farfurie calorii și grăsimi. Ea răspunde favorabil salatei sau puiului, dar va privi pastele cu frică. Însă un atlet care încearcă să câștige masă musculară ar putea să se uite la aceeași farfurie și să vadă proteinele. Se va concentra pe carnea de pui și va uita de celelalte alimente.

Un vegetarian ar putea vedea imaginea dezgustătoare a unui animal mort și nu ar atinge nimic de pe farfurie. Un crescător de pui, pe de altă parte, ar fi probabil mândru să vadă o bucată bună de carne.

Cineva care încearcă să vindece o boală prin dietă ar vedea fie medicamente potențiale, fie otrava potențială. Un om de știință care studiază conținutul de nutrienți din produsele alimentare ar vedea o colecție de substanțe chimice.

Ceea ce este uimitor este că fiecare persoană din exemplul de mai sus va metaboliza aceeași masă destul de diferit ca răspuns la gândurile sale unice. Cu alte cuvinte, ceea ce crezi și simți despre un aliment poate determina valoarea nutrițională a acestuia și efectul asupra greutății tale corporale la fel de mult ca nutrienții reali.

 

Cum se hrăneşte creierul tău

Autostrada informațională a creierului, a măduvei spinării și a nervilor este ca un sistem telefonic prin care mintea comunică cu organele digestive.

Să zicem că ești pe cale să mănânci un cornet cu înghețată. Noțiunea și imaginea înghețatei apar în centrul superior al creierului, cortexul cerebral. De acolo, informațiile sunt transmise electrochimic sistemului limbic, care este considerat partea inferioară a creierului.

Sistemul limbic reglează emoțiile și funcțiile fiziologice cheie, cum ar fi foamea, setea, temperatura, comportamentul sexual, ritmul cardiac și tensiunea arterială. În cadrul sistemului limbic există o colecție de țesuturi numită hipotalamus, care realizează conexiunea dintre sistemul nervos și glandele endocrine. Cu alte cuvinte, hipotalamusul transformă informațiile senzoriale, emoționale și pe cele primite de la creier în răspunsuri fiziologice.

Dacă aroma înghețatei este cea preferată, să zicem ciocolata, și o consumi cu multă plăcere, hipotalamusul va modula această intrare pozitivă prin transmiterea de semnale de activare prin intermediul fibrelor nervoase către glandele salivare, esofag, stomac, intestine, pancreas, ficat și vezica biliară. Digestia va fi stimulată și vei arde caloriile mai eficient.

Dacă te vei simți vinovat în ceea ce privește consumarea înghețatei, hipotalamusul va percepe asta ca pe un factor de stres și va transmite semnalele corespunzătoare către sistemul nervos autonom. Acesta inițiază răspunsuri inhibitoare în organele digestive, ceea ce înseamnă că vei consuma înghețată, dar nu o vei metaboliza complet, ci va rămâne în sistemul digestiv mai mult timp. Lucrul acesta poate diminua populația de bacterii intestinale sănătoase și poate crește eliberarea de subproduse toxice în sânge. Mai mult, semnalele inhibitorii din sistemul nervos pot scădea eficiența de ardere a caloriilor prin creșterea insulinei și a cortizolului, ceea ce ar determina o creştere în greutatea corporală.

Deci, ceea ce gândești despre mâncarea pe care o consumi poate deveni realitate prin intermediul sistemului nervos central.

 

Ai putea mânca cea mai sănătoasă masă de pe planetă, dar dacă ai gânduri toxice, digestia alimentelor tale se reduce, iar metabolismul tău de stocare a grăsimilor se poate dezechilibra.

De asemenea, poţi mânca o masă echilibrată nutriţional, dar dacă poziţionarea ta faţă de alegerea făcută nu este cea potrivită, puterea nutritivă a alimentelor va creşte.