Meditaţie în loc de pedepse

dsorin | PositiveMindset | , ,

Această școală a înlocuit detenția cu meditația, iar rezultatele sunt fenomenale.

Ce ați face dacă ați fi profesor de școală și elevii dumneavoastră au început să se poarte necorespunzător? În mod tradițional, profesorii îi ceartă pe elevi, le scad nota la purtare sau îi exmatriculează în funcție de situație.

C

ei mai mulți dintre noi nu ar disciplina un elev, spunându-i să se așeze la locul lui și să mediteze, dar această nouă strategie a fost implementată la Școala Primară Robert W. Coleman din Baltimore, Maryland.

De la începutul anului 2017, școala primară nu a exmatriculat niciun elev. Noua lor metodă de a îi învăța pe elevi că acțiunile lor au consecințe funcționează cu siguranță.

Școala a decis să se concentreze pe meditație ca o nouă modalitate de a disciplina elevii care se confruntă cu probleme.

În loc să îi certe pe elevi sau să îi trimită la biroul directorului de fiecare dată când au greșit, aceștia sunt trimiși la „Camera momentului de conștientizare”.

Școala Primară Robert W. Coleman din Baltimore, Maryland, nu a înregistrat de anul trecut și până în prezent nicio exmatriculare.

În același timp, liceul Patterson Park din apropiere, care folosește și programele de mindfulness, a declarat că rata de exmatriculare a scăzut, iar prezența a crescut! Din momentul implementări acestei metode, copiii îți doresc să vină la școală!

5 lucruri uimitoare care se întâmplă atunci când petreceți timp singuri

dsorin | PositiveMindset | , ,

Există o diferență fundamentală între a fi singur și a te simți singur. Singuratatea există atunci când ne simțim deconectați de ceilalți și, în cele din urmă, de noi înșine. Există un sentiment de lipsă de iubire, o izolare pe care o simțim  interiorul ființei noastre, care sângerează în lumea din jurul nostru.

Insă a fi singuri este însăși natura noastră. Este o tăcere profundă în interiorul nostru, pe care numai noi o putem accesa. Este acel spațiul sacru din noi care deține infinitatea sufletului nostru. Osho descrie diferența dintre cele două astfel:

„În loc să vedem singurătatea noastră ca pe o frumusețe extraordinară, ca fericire, liniște și pace, o interpretăm greșit drept însingurare. Singurătatea are frumusețe și grandoare, este  pozitivă; însingurarea este întunecată și sumbră, este un decalaj. Ceva lipsește și este nevoie de ceva pentru a umple acest gol.”

Când ne simțim singuri, așteptâm ceva de la o persoană din exteriorul nostru. Dorim o conexiune cu ceilalți, vrem să ne simțim iubiți și doriți. Dacă nu reușim să creăm acest sentiment din interior, vom căuta mereu pe alții să ne completeze.

Abilitatea de a fi singuri și de a fi mulțumiți doar cu noi înșine este absolut frumoasă. De foarte multe ori fugim de la noi înșine și îi folosim pe ceilalți pentru a ne distrage atenția. Cu cât petrecem mai mult timp singuri, privind în adâncurile ființei noastre și explorând cine suntem cu adevărat, cu atât mai repede ajungem să ne înțelege pe noi înșine și să putem relaționa cu ceii din jurul nostru.

 

Veți învăța să vă iubiți pe voi înșivă

Când petrecem timp doar cu noi, devine mai ușor să ne împrietenim cu noi înșine și să ne simțim bine cu noi. Învățăm cum să fim cu noi înșine. Devine mai ușor să ne observăm tiparele mentale și să vedem unde obișnuim să ne îndreptăm atenția. Acesta poate fi momentul potrivit pentru a vă cunoaște la un nivel mai profund.

Putem începe să ne explorăm temerile, speranțele și dorințele într-o stare de claritate. Petrecând mai mult timp doar cu noi vom învăța să ne iubim – pentru că, la sfârșitul zilei, noi suntem cei alături de care ne petrecem cel mai mult timp.

 

Vă veți schimba perspectiva

Este destul de obișnuit ca oamenii să-și ia un moment de respiro pentru a se calma după o ceartă, pentru ca să poată avea o perspectivă mai bine rațională. Cu timpul, emoțiile și energiile se stabilizează, permițându-ne să privim mai clar.

Același lucru este valabil și pentru momentele când ne petrecem timpul singuri, cu cât mai petrecem mult timp cu gândurile și emoțiile noastre, cu atât perspectiva noastră poate începe să se schimbe.

Să presupunem că v-ați certat cu un prieten și nu ați putut vedea punctul lor de vedere. Pe măsură ce ne permitem să explorăm diferite unghiuri de percepție, conștientizarea noastră începe să se extindă pentru a primi mai multe informații. Putem avea sentimente complet diferite în legătură cu o situație după ce petrecem timp singuri, doar gândindu-ne mai mult la ea. Acest lucru ne ajută să nu acționăm impulsiv și să ne folosim mai ușor de intuiție în viața de zi cu zi.

 

Vă va crește nivelul recunoștinței

Ochii care se văd rar se iubesc mai mult. Uneori, distanța dintre noi și prietenii noștri, o persoană iubită sau o familie ne face să îi apreciem mult mai mult. Cu cât trece mai mult timp, cu atât este mai usor să uităm de detaliile neplăcute și să ne concentrăm doar asupra dragostei pe care o simțim pentru ei.

Amintirile noastre încep să se concentreze asupra experiențelor pozitive pe care le-am avut și cât de recunoscători suntem pentru că le-am avut. Aceasta este un exercițiu excelent pentru cuplurile care petrec foarte mult timp împreună. Este întotdeauna important să avem parte de perioade de timp în care să fim singuri, fără ca energia celor din jur să ne perturbe, lăsându-ne un spațiu sacru de explorare și reflecție de sine.

Făcând acest lucru în mod regulat ca face reîntâlnirea specială și poate păstra aprinsă scânteia emoțională între îndrăgostiți.

 

Veți deveni independenți

Cu cât vom ajunge să iubim să petrecem timp singuri, cu atât mai puternici devenim din punct de vedere emoțional și, în cele din urmă, cu atât mai ușor ne va fi să avem relații frumoase cu ceilalți. Dependența nu va exista atunci când doi oameni fundamental independenți intră într-o relație.

Nu este nevoie să avem nevoie de cealalt, dragostea poate curge în mod natural între doi oameni. Astfel putem deveni complet liberi să fiți noi înșine, iubindu-i pe ceilalți și apoi lăsându-i să plece când este timpul. Ne vom simți incredibil de puternici atunci când vom putea lăsa relațiile să meargă fără a ține cont de dependențe și așteptări. Când ne iubim cu adevărat pe noi înșine și iubim să fim singuri cu noi, suntem capabili să intrâm și să ieșim din relații cu ușurința și compasiune.

 

Vom deveni NOI

Când petrecem mult timp în jurul altora, în special pentru perioade mai lungi, se întâmplă deseori să le preluăm energia. Din aceasta cauză am putea începe să ne schimbăm pentru a ne simți acceptați sau iubiți. Putem începe să pierdem esența a ceea ce suntem și să trăim în spatele dorințelor altora.

Când ne facem timp pentru noi înșine, ne întoarcem la cei care suntem cu adevărat. Ne cunoaștem mai bine; avem o relație frumoasă, intimă și indescriptibil personală cu noi înșine. Această relație este puternică și importantă și trebuie să o tratăm cu dragoste și respect. Uneori, cea mai bună formă de respect pe care ne-o putem oferi este darul spațiului. Lăsând un spațiu între noi și ceilalți, vom putea fi liberi să explorăm, să râdem, să plângem, pur și simplu să fim cu noi înșine.

Din acest spațiu al libertății, ne naștem din nou și din nou, cu un sentiment reînnoit de sine de fiecare dată.

3 tehnici de meditație pe care copilul tău le va îndrăgi

dsorin | PositiveMindset | , ,

Meditația și alte practici de tip mindfulness sunt din ce în ce mai des întâlnite în școlile din tări cu un sistem de învățământ performant. Studii științifice arată că învățându-i pe elevi tehnici de tip mindfulness, îi vor face mai atenți, mai respectuoși față de colegii de clasă, îi învață auto-controlul, empatia, reducând stresul, hiperactivitatea, simptomele asociate ADHD-ului și depresia. În plus, elevii care sunt înscriși la orele de mindfulness își îmbunătățesc notele la restul materiilor.

Oferindu-le copiilor instrumentele necesare pentru a-i ajuta să-și contracareze gândurile și comportamentele negative, să-și construiască încrederea în sine, să se concentreze și să-i trateze pe ceilalți și pe ei înșiși cu respect și apreciere este un dar pe care îl vor avea pentru tot restul vieții.

Un studiu realizat în districtul școlar unificat din San Francisco, în care au fost înscriși peste 3.000 elevi, a înregistrat o îmbunătățire dramatică a performanțelor academice, incluzând o creștere a punctajelor obținute în testările la matematică pentru elevii care practicau meditația de tip mindfulness și  meditația de tip „timp în liniște”.

Într-o școală gimnazială rău famată, unde bătăile, prezența armelor de foc și exmatriculările aveau cea mai ridicată rată din San Francisco, când meditația de tip „timp în liniște” a fost introdusă în programa școlară, rata de exmatriculare a scăzut cu 45%, prezența la ore a crescut, iar notele s-au îmbunătățit semnificativ.

Într-o lume guvernată de internet și gageturi lipsa relațiilor interumane reprezintă o problemă în creștere, iar generația următoare trebuie să-și construiască puterea de conștientizare.

Fie că sunteți părinte, profesor, mătușă, bunic, bonă sau pur și simplu petreceți timp cu copii de orice vârstă, încercați aceste trei practici pentru a introduce meditația și tehnicile midfulness în viața copiilor.

 

Meditația ghidată: Balonul

Această tehnică de meditație ghidată aduce o componentă vizuală unui exercițiu simplu de respirație profundă. Puteți face acest lucru în picioare sau așezat.

  1. Relaxați-vă corpul și începeți să inhalați profund și expirați lent prin nas.
  2. Începeți să respirați lent și adânc pentru a vă umple stomacul cu aer, ca și cum ați încerca să umflați un balon mare. Dilatați-vă burta cât de mult puteți.
  3. Lăsați încet să iasă aerul din balon (pe nas) în timp ce eliberați respirația din abdomen.
  4. Încurajați-i pe copii să își lase întregul corp să se relaxeaze de fiecare dată când expiră, de fiecare dată când eliberează aerul din balon. Puteți chiar face un zgomot care să-i încurajeze să-și încetinească expirarea și mai mult, „Ca și cum ați lăsa aerul să iasă din balon”.
  5. Continuați câteva minute.

În cazul în care copilul pe care îl învățați este mai mic, puteți adăuga mai multe detalii exercițiului, îl puteți face mai distractiv, pentru a îi face să fie atenți. Copiiilor mici, în special celor sub vârsta de 6 ani, le place să se miște mai mult atunci când învață să-și conștientizeze respirația.

Încurajați-i să se ridice într-un mod relaxat și să urmați acești pași:
  1. Spuneți-le să se gândească la culoarea lor preferată și să-și imagineze un balon imens de culoarea respectivă.
  2. Apoi, puneți-i să inspire lent și profund pe nas, umplându-și burta cu aer ca și cum ar încerca să umfle cu aer un balonul uriaș. Ca alternativă, îi puteți, pune să îți întindă brațele deasupra capului pentru a reprezenta expansiunea balonului mare.
  3. Când balonul lor este complet plin, spuneți-le să-și țină respirația. Apoi puteți „sparge balonul” pentru ei (faceți un gest cu degetul spre burta lor) iar ei pot cădea în timp ce expiră.
Aceasta va provoca chicoteli și conștientizarea respirației.

 

Meditația ghidată: Urmați liderul

Această meditație funcționează cel mai bine la copiii cu vârsta de cel puțin 5 ani. Rugați-vă copilul să-și imagineze cel mai bun prieten sau un frate – o persoană apropiată sau pe care o admiră. Apoi, întrebați-l care dintre ei (copilul dvs. sau cel mai bun prieten al acestuia) este de obicei cel care conduce activitățile pe care le fac împreună.  De obicei, unul dintre prieteni este cel care decide lucrurile, celălalt este cel care îl urmează pe lider. Întrebați-vă copilul care dintre cei doi este el.

Dacă este liderul, îi puteți spune să-și imagineze că este respirația. Dacă este cel care îl urmează pe lider, îi puteți spune să-și imagineze că este mintea. Pentru acest exemplu ne vom preface că și-a ales fratele mai mare pe post de cel mai bun prieten și că fratele mai mare este liderul.

Spuneți-i ceva de genul: “Tu și fratele tău faceți totul împreună. Hai să ne prefacem că și respirația și mintea ta sunt cei mai buni prieteni, tu ești exact precum mintea – cel care urmează, iar fratele tău este asemeni respirației – liderul ”.

Apoi urmați pașii de mai jos pentru a îi ghida prin această tehnică de meditație.
  1. Așeaza-ți-vă confortabil alături de copilul dvs, și închideți ochii.
  2. Împreună concentrați-vă întreaga atenție asupra respirației și încetiniț-vă respirația inspirând profund și expirând încet.
  3. Acum, spuneți-i copilului dvs. să pună mintea să-i urmeze respirația și să-și imagineze că este mintea, care îl urmează pe fratele său cel mare – respirația. Trebuie să încearce să-și concentreze mintea pe respirație și să urmărească felul în care inspiră și expiră.
  4. Învățați-l să-și numere respirațiile la sfârșitul fiecărui proces de expirație pentru a nu-i perminte minții să numere până în momentul în care se termină expirația. Mintea vrea mereu să o ia înainte, dar nu trebuie să o lase.
  5. Copilul trebuie să numere rar până la 10, de fiecare dată la finalul expirației, pentru a-i permite minții să urmeze respirația.

 

Tehnica relaxării ghidate

Această practică este foarte bună atât pentru copiii de toate vârstele cât și pentru adulții care fie suferă de insomnie, fie sunt stresați, bolnavi sau au probleme de comportament. Se bazează pe tehnica de relaxare progresivă a mușchilor, creată de Dr. Edmund Jacobson în anii ’20.

Este folosită pentru a atenua tensiunea atunci când oamenii se află în situații în care le este greu să se relaxeze. Ghidați-vă copiii folosind acești pași:
  1. Stați jos sau culcat confortabil și închide-ți ochii. Puteți folosi perne sau pături pentru a vă simți cât mai confortabil.
  2. Respirați profund de câteva ori în timp ce începeți să vă relaxați.
  3. Concentrați-vă toată atenția asupra piciorului drept și fiți atent la senzație. Strângeți talpa piciorului drept, formând un pumn din toate cele 5 degete, strângeți pumnul format foarte puternic. Mențineți această tenisune pentru două respirații adânci.
  4. Apoi eliberați toată tensiunea din piciorul drept rapid. Relaxați-l complet și observați cum tensiunea dispare.S-ar putea să simțiți mici furnicături în picior.
  5. Respirați adânc și apoi treceți mai departe.
  6. Mutați-vă atenția asupra piciorului stâng. Urmați aceiași pași ca la piciorul drept.
  7. Mutați-vă atenția treptat către restul corpului, strângând fiecare parte a corpului pentru a crea tensiune, iar apoi pentru a o elibera. Puteți să vă folosiți de schema de mai jos:
  • Piciorul drept, piciorul stâng
  • Glezna dreaptă și gamba dreaptă, glezna stângă și gamba stângă
  • Genunchiul drept, genunchiul stâng
  • Coapsa dreaptă, coapsa stângă
  • Picioarele în întregime
  • Șoldurile
  • Fundul
  • Burta
  • Întregul corp inferior, de la nivelul burții în jos
  • Pieptul și inima
  • Brațul drept, brațul stâng
  • Mâna dreaptă, mâna stângă
  • Umerii
  • Gâtul
  • Fața
  • Întregul corp (faceți acest lucru de două ori)
În momentul în care ați terminat să vă ghidați copilul prin tehnica relaxării, asigurați-vă că va petrece cel puțin 5 minute în liniște și încurajați-l să-și păstreze o respirație rară și regulată.

Încercați aceste tehnici pentru a vă încuraja copii să fie mai conștienți, mai atenți și mai echilibrați.

Cum să te faci plăcut

dsorin | PositiveMindset | , ,

Prima metodă sigură de a îi face pe oameni să vă placă, potrivit tomografiilor cerebrale

Testele psihologice și tomografiile cerebrale au arătat că acesta este modul în care îi veți face pe oameni să vă placă.

Mulți oameni din afaceri – și în special antreprenorii – par să creadă că vă puteți face plăcuți și în același timp puteți deveni persoane de succes prin felul în care vorbiți. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Atunci când căutați investitori, totul se rezumă la prezentare. În marketingul de conținut, este vorba despre furnizarea de informații folositoare. În vânzările de pe canalele sociale, este vorba despre postarea opiniilor personale. În brandingul personal, este vorba de a vă arăta entuziasmul. În vânzări, este vorba de alegerea mesajului potrivit.

Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc.

Eu. Eu. Eu. Eu. Eu. Eu.

În continuu, până la saturație, pentru totdeauna.

 

De ce continuă oamenii – și mă refer la oameni inteligenți – să facă acest lucru?

Pentru că, potrivit unor cercetări inovatoare de la Universitatea Harvard, se simt bine atunci când vorbesc despre ei înșiși.

Cercetătorii care au făcut tomografii cerebrale persoanelor care purtau conversații au descoperit că centrul de plăcere al creierului se aprinde ori de câte ori oamenii vorbesc despre ei înșiși.

Cu toate acestea, cercetările științifice au arătat, că, deși atunci când vorbiți despre dvs vă simțiți mai bine, alți oameni vă vor plăcea mai mult dacă le oferiți ocazia de a vorbi despre ei înșiși.

 

Potrivit unui articol din Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale:

Persoanele care pun mai multe întrebări, în special întrebări adiționale, sunt mai plăcuți de către partenerii lor de conversație. Atunci când oamenii sunt instruiți să pună mai multe întrebări, aceștia sunt percepuți ca fiind mai receptivi, o construcție interpersonală care înglobează ascultarea, înțelegerea, validarea și îngrijirea.

Cu alte cuvinte, dacă vreți ca oamenii să vă placă, adresați-le o întrebare despre ei, ascultați cu atenție și adresați-le o întrebare adițională. Cu cât veți fi mai interesat de interlocutorul dvs în timpul conversației, cu atât aceasta o să vă placă mai mult.

Ceea ce este adevărat în interacțiunile personale este adevărat și în afaceri.

Exact ca în cazul unui interlocutor plictisitor care continuă să vorbească despre el însuși, prea mulți agenți comerciali și agenți de vânzări încearcă să-i convingă pe clienți vorbind despre ei înșiși și despre companiile lor, în loc să pună întrebări și să asculte răspunsurile.

 

Nu vorbiți despre dvs., compania dvs. sau produsul dvs. decât după ce ați auzit ce are de spus clientul.

Atunci când vă descrieți compania sau produsul, păstrați informațiile scurte și la obiect, ținând cont de această regulă:

  1. Întrebați.
  2. Ascultați.
  3. Întrebați.
  4. Vorbiți puțin.
  5. Repetați dacă este necesar.

Urmați acel model și oamenii vă vor plăcea mai mult și vor și cumpăra și mai mult de la dvs., dacă este vorba despre o relație cumpărător-vânzător.

Totuși, evitați întrebările retorice, cum ar fi „Vreți cea mai bună calitate la cel mai bun preț?” Sau întrebări capcană, cum ar fi „Dacă v-aș spune că puteți reduce costurile cu 50%” – acestea nu fac altceva decât să îi enerveze pe oameni.

Numai întrebările sincere vă vor face mai plăcuți și mai de succes.

5 moduri de a include cu ușurință meditația în rutina zilnică

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Știința spune că meditația este capabilă să reducă în mod semnificativ stresul și bolile asociate stresului, dacă este practicată o perioadă scurtă de timp (aproximativ 20 de minute) în fiecare zi. Așa că trebuie să începem să integrăm această practică în rutina noastră zilnică, deoarece literalmente ne salvează viața și ne îmbunătățește sănătatea – fizică și mentală.

 

Nu am timp

„Nu am timp” și „Nu vreau” sunt cele mai frecvente două răspunsuri primite de la persoanele încurajate să-și facă puțin timp zilnic pentru o sesiune rapidă de meditație. Dacă răspunsul este „Nu vreau” nu se poate face nimic până nu vă răzgândiți. Dar timp există întotdeauna. Este însă foarte probabil să nu realizați că aveți timp, deoarece nu știți exact ce înseamnă meditația. Puteți medita câte un minut în fiecare oră din zi și ajungeți la cele 15 minute de care aveți nevoie pentru a medita zilnic. Sau vă puteți lua o pauza de 15 minute în care să meditați. Modul în care vă împărțiți timpul este mai puțin important, important este să găsiți 15 minute în fiecare zi pentru a medita, chiar dacă o veți face în intervale fragmentate de câte un minut pe parcursul întregii zile.

Cum funcționează?

Ei bine, meditația nu este despre haine sofisticate, nu despre poziții interesante sau perne fanteziste, nu este nici măcar despre repetarea anumitor cuvinte sau a mantrelor într-o altă limbă. Acestea sunt lucruri care vă pot ajuta să vă concentrați, dar, sunt numai instrumentele care pot fi folosite sau nu, ținând cont de motivul pentru care meditați. Dacă meditați pentru a reduce stresul, atunci aceste instrumente, cu care nu sunteți familiarizați s-ar putea să nu vă fie de folos. În schimb, puteți încerca una sau mai multe dintre modalitățile enumerate mai jos pentru a integra meditația în ziua dvs.

 

5 moduri de a integra meditația în ziua dumneavoastră:

  1. Setați alarma de la telefon pentru a suna într-un minut și începeți prin a vă închide ochii concentrându-vă asupra respirației în timp ce începeți să observați cum vă simțiți când inspirați. Țineți-vă respirația o clipă înainte să expirați încet. Repetați, în timp ce sunteți atenți la modul în care respirați, până când sună alarma.
  2. Porniți un cronometru și începeți să faceți o activitate fizică simplă și repetitivă, cum ar fi spălarea vaselor, în timp ce faceți acest lucru lăsați–vă mintea să rătăcească. Când ieșiți din starea de transă meditativă și vă întoarceți la prezentul conștient opriți cronometrul și notați cât timp ați fost în starea de transă meditativă.
  3. Folosiți-vă timpul petrecut în baie pentru a observa lucrurile de care trebuie să vă eliberați și lucrurile la care trebuie să renunțați și lăsați-le să plece la fel de ușor cum curge apa. În loc să vă petreceți acest timp uitându-vă la ultimele știri pe telefon, setați un cronometru sau puneți-vă muzică instrumentală și doar respirați, reflectați și renunțați la tot ce nu vă mai servește.
  4. Când vă treziți și opriți alarma. Ridicați-vă în picioare și începeți să respirați și să vă observați respirația. Rămâneți în picioare respirând sau faceți câteva exerciții lejere în timp ce respirați. Aceasta poate fi prima meditație a zilei. Observați pentru cât timp faceți acest lucru, petreceți cel puțin un minut înainte de a vă opri.
  5. Înainte de a merge la culcare, setați o cronometrul și petreceți cel puțin un minut respirând profund și imaginându-vă toate problemele zilei ca fiind haine pe care le purtați. Imaginați-vă că le scoateți și le îndepărtați. Când ați terminat, opriți cronometrul și vedeți cât timp ați meditat.
Dacă aveți un smartphone cu o aplicație de notițe, cum ar fi Google Keep sau Google Documente (o mică agendă și un stilou pe care să le aveți mereu la dvs. sunt la fel de folositoare), puteți nota fiecare minut pe care îl petreceți meditând în timpul zilei.

Observați înainte de a vă culca câte minute ați petrecut meditând în acea zi și cum vă simțiţi.

Continuați această practică în fiecare zi din săptămână, veți realiza că ați meditat mai mult decât v-ați fi imaginat. Dacă țineți un jurnal, ar fi bine să începeți să scrieți reflecțiile voastre despre practicarea meditației și cum vă simțiți. Dacă nu țineți deja un jurnal, acum ar fi momentul ideal pentru a face acest lucru.

Părinții care refuză să facă aceste 13 lucruri cresc copii puternici

dsorin | PositiveMindset | , ,

Un copil puternic din punct de vedere mental nu înseamnă că nu va plânge atunci când este trist sau că nu va eșua uneori. Forța mentală nu îl va face imun la greutăți și nu înseamnă suprimarea emoțiilor.

De fapt, este exact contrariul. Forța mentală este ceea ce îi ajută pe copii să își revină în urma unor eșecuri și le dă puterea de a continua, chiar și atunci când nu mai au încredere în ei. Un creier puternic este cheia pentru a ajuta copiii să-și atingă potențialul în viață.

Dar pentru a crește un copil puternic din punct de vedere psihic este necesar ca părinții să evite anumite practici de educație parentală foarte comune, dar nesănătoase, care le fură copiiilor posibilitatea de a dezvolta un mental puternic.

Mai jos voi enumera 13 lucruri de evitat dacă vă doriți să creșteți un copil puternic din punct de vedere mental care este pregătit să facă față provocărilor cele mai dure ale vieții.

 

  • Acceptarea mentalității de victimă

A rata într-un meci de fotbal sau o notă mică la un test nu transformă un copil într-o victimă. Respingerea, eșecul și nedreptatea fac parte din viață.

Refuzați să participați la momentele în care copiii voștri își plâng de milă. Învățați-i că indiferent de cât de dure sau de nedrepte sunt circumstanțele, pot lua întotdeauna măsuri pozitive.

 

  • Educația din vinovăție

Cedarea în fața sentimentelor de vinovăție îi va învăța pe copii că vinovăția este intolerabilă. Și copiii care cred că vinovăția este ceva oribil nu vor putea să spună nu unei persoane care le va spune: „Fii un bun prieten și lasă-mă să copiez după tine la test” sau „Dacă m-ai iubi, ai face asta pentru mine”.

Arătați-le copiilor că, deși vă simțiți vinovați uneori – toți părinții buni se simt astfel, uneori – nu veți permite sentimentelor voastre să vă împiedice să luați decizii înțelepte.

 

  • Să-i faceți pe copii Centrul Universului

Dacă vă veți construi întreaga viață să se învârtă în jurul copiilor, aceștia vor crește, gândindu-se că toată lumea trebuie să le satisfacă toate dorințele. Iar adulții egocentrici și încrezuți nu au șanse foarte mari de a ajunge departe în viață.

Învățați-i pe copii să se concentreze asupra lucrurilor pe care le au de oferit lumii, mai degrabă decât ceea ce pot câștiga din ea.

  • Să permiteți fricii de a le dicta alegerile

Chiar dacă a îi ține pe copii în interiorul unei bule de protecție vă va scuti de foarte multă anxietate – prea multă siguranță îi va învața pe copii că teama trebuie evitată cu orice preț.

Arătați-le copiilor că cel mai bun mod de a învinge frica este să vă înfruntați temerile. În acest fel veți crește copii curajoși care sunt dispuși să iasă în afara zonelor lor de confort.

 

  • Să dați copiilor putere asupra voastră

Lăsându-i pe copii să hotărască ce va mânca familia la cină sau unde își va petrece familia vacanța, oferă copiilor mai multă putere decât sunt pregătiți să aibă. Tratarea copilului ca pe un egal – sau ca pe un șef – îi privează efectiv de putere mentală.

Oferiți-le copiilor  posibilitatea de a învăța să respecte ordinele, de a asculta lucrurile pe care nu doresc să le audă și de a face lucruri pe care nu doresc să le facă. Lăsați-i pe copiii dvs. să facă alegeri simple menținând în același timp o ierarhie clară a familiei.

 

  • Să vă așteptați la perfectiune

Să vă așteptați ca copii dvs. să aibă performanțe bune este sănătos. Dar să vă așteaptați ca ei să fie perfecți este o greșeală. Învățați-vă copiii că este în regulă dacă vor greși și este în regulă dacă nu sunt perfecți în tot ceea ce fac.

Copiii care se străduiesc să devină cea mai bună versiune a lor, în loc să încerce să fie cei mai buni în tot ceea ce fac, nu va face ca încrederea în ei înșiși să depindă de modul în care se compară cu alții.

 

  • Să vă lăsați copiii să evite responsabilitatea

Să-i lăsați pe copii să renunțe la treburile casnice sau la activități extra-școlare poate fi tentant. Înaninte de orice probabil vă doriți ca copiii dvs. să aibă o copilărie lipsită de griji.

Dar copiii care îndeplinesc sarcini corespunzătoare vârstei lor nu sunt suprasolicitați. În schimb, câștigă puterea mentală de care au nevoie pentru a deveni cetățeni responsabili.

 

  • Protejarea copiilor lor de durere

Tristețea și anxietatea fac parte din viață. Și lăsându-i pe copii să experimenteze aceste sentimente dureroase, le oferă ocazii de a învăța să tolereze disconfort.

Oferiți-le copiilor îndrumarea și sprijinul de care au nevoie pentru a face față durerii, astfel încât aceștia să poată câștiga încredere în capacitatea lor de a face față greutăților inevitabile ale vieții.

 

  • Să vă simțiți responsabili pentru emoțiile copiilor

Înveselindu-vă copiii atunci când sunt triști și calmându-i atunci când sunt supărați, înseamnă că vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile lor. Copiii trebuie să obțină competențe emoționale, astfel încât să învățe să-și gestioneze singuri sentimentele.

Învățați-vă copiii, în mod proactiv, modalități sănătoase de a face față emoțiilor, astfel încât aceștia să nu depindă de ceilalți.

 

  • Să nu vă lăsați copiii să facă greșeli

Dacă le corectați temele, verificați ghiozdanul sau le reamintiți constant să-și facă treburile ce le revin în casă, nu le va fi de niciun ajutor.

Lăsați-vă copii să greșească uneori și arătați-le cum să învețe din greșelile lor, pentru ca ei să devină mai înțelepți și mai puternici.

 

  • Să faceți confuzie între disciplină și pedeapsă

Pedepsele îi fac pe copii să sufere pentru greșelile lor. Disciplina, în schimb, îi învăță cum să facă un anumit lucru mai bine, în viitor.

Creșterea unui copil care se teme că va fi pedepsit nu este același lucru cu creșterea unui copilul care dorește să facă alegeri bune. Ajutați-vă copiii să dezvolte auto-disciplina de care au nevoie pentru a face alegeri mai bune, fără a îi pedepsi.

 

  • Să alegeți calea mai scurtă pentru a vă ușura viața

Deși vă vor face viața mai ușoară pe moment, dacă cedați în fața unui copil care plânge sau dacă faceți temele în locul lui, îi veți insufla obiceiurile nesănătoase copilului dvs.

Arătați-le  copiilor că puteti rezista tentației de a lua scurtături pentru a vă ușura viața. Îi veți învăța că sunt suficient de puternici pentru a persevera chiar și atunci când sunt gata să renunțe.

 

  • Pierderea din vedere a valorilor importante

Mulți părinți nu insuflă copiilor lor valorile la care țin. Sunt atât de prinși în haosul de zi cu zi, încât uită să privească imaginea de ansamblu.

Asigurați-vă că prioritățile dvs. reflectă cu exactitate lucrurile pe care le prețuiți cel mai mult în viață și veți oferi copiilor dvs. puterea de a trăi o viață relevantă.

 

Positive Mindset, un concept științific care te învață să-ți liniștești mintea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Creierul nostru este un organ extrem de complex în care celulele nervoase compun o rețea de comunicare complicată. Unele dintre aceste căi produc acțiuni conștiente, altele răspunsuri autonome. Răspunsul creierului atunci când sesizează un pericol fizic este autonom aproape în întregime, ceea ce este foarte bine atunci când ne confruntăm cu un pericol real, dar poate deschide drumul către anxietate și depresie atunci când ne tulbură doar niște gânduri rătăcitoare.

Vezi, așadar, cum calea către o viață trăită în liniște și pace, plină de sens, se poate pierde doar pentru că acele părți ale creierului nostru care joacă un rol important în reducerea anxietății nu sunt stimulate îndeajuns, în timp ce sistemul nervos simpatic preia pur și simplu controlul asupra corpului nostru. Oboseala cronică, insomnia, apatia, indiferența, depresia, toate aceste stări tulbură pacea sufletească și pot avea chiar numeroase efecte negative asupra sănătății.

 

Cum accesăm aceste zone ale creierului pentru a ne putea reclădi echilibrul interior scăpând de stres și obiceiuri dăunătoare?

Determinând creierul să funcționeze pe frecvența alfa (undele cerebrale mai lente, emise atunci când ne aflăm într-o stare de calm indusă prin meditație sau rugăciune), reducând timpul de funcționare pe frecvența beta (specifică minții conștiente, care duce însă la stări de stres, anxietate, depresie și atacuri de panică dacă este starea predominantă de funcționare).

Positive Mindset este un program complet de meditație conceput de Institutul de Neuroștiință și Mindfulness, prin care vei deprinde mijloacele necesare pentru a-ți stăpâni gândurile, a-ți atinge obiectivele propuse, a renunța de dependențe și fobii și a-ți îmbunătăți capacitățile creierului.

Gândește-te la meditație ca la un exercițiu pentru creier, asemănător jocurilor Sudoku sau rebusului, care stimulează neuronii din anumite părți ale creierului, creând astfel căi și conexiuni neurale mai puternice.

Cercetările arată că meditația stimulează acea parte a creierului care îi ajută pe oameni să reducă senzația de anxietate, și „închide” părțile care sporesc anxietatea. Practic, ne ajută să reglăm optim răspunsul „luptă sau fugi” al sistemului nervos simpatic în fața unei situații care poate fi, sau nu, periculoasă.

Se știe că gândurile au o mare putere asupra oamenilor, iar unele pot fi atât de chinuitoare încât persoana care le încearcă are impresia că nu-și mai poate găsi vreodată liniștea, că nu se mai poate trezi din această stare de dezechilibru, trăind mereu în trecut sau în viitor, niciodată în prezent. Însă oricine poate învăța cum să folosească instrumentele mentale necesare pentru a trăi în acest moment de timp sacru care este momentul prezent, ieșind din amorțeală și primind în viața lui pacea și limpezimea minții.

Hipnosedarea și viitorul anesteziei

dsorin | Hipnoza | , ,

Institutul Curie din Paris a folosit hipnoza pentru a bloca durerea în 150 intervenţii chirurgicale de cancer.

La cea mai mare conferință din acest an privind anestezia, un subiect nou a fost pus în discuție: nefolosirea anesteziei generale.

În loc să îi pună pe pacienții chirurgicali într-o stare de inconștiență, folosind anestezia, medicii de la Institutul Curie din Paris au folosit în mod regulat hipnoza pentru a-i ajuta pe pacienți să reziste durerii intervențiilor chirurgicale în timp ce aceștia se aflau în stare conștientă.

La Congresul European de Anesteziologie de anul acesta – Euroanaestezia, ce a avut loc la Copenhaga, Danemarca la începutul lunii iunie, o echipă de cercetători a prezentat o evaluare a 150 de intervenții chirurgicale efectuate între 2011 și 2017 pe pacienți cu cancer care s-au bazat pe hipnoză.

În 99% din cazuri, au descoperit că metoda funcționează foarte bine.

Doi pacienți au experimentat disconfort la începutul intervenției chirurgicale, dar medicii au reușit să îi pună sub anestezie generală în mai puțin de trei minute.

Hipnoza nu a fost singura tehnică folosită de medici în gestionarea durerii. Aceștia au folosit o tehnică numită „hipnosedare”, care combină hipnoza cu medicamentele (medicamente anti-greață, un opioid numit remifentanil și alte analgezice) și care ajută la sedarea pacienților și menținerea acestora într-o stare de relaxare în timp ce sunt conștienți. În același timp a fost folosită și  anestezia locală pentru prevenirea durerii.

Aproximativ 90% din intervențiile chirurgicale au fost pentru cancerul de sân (multe au fost mastectomii), în timp ce restul de 10% au inclus intervenții chirurgicale ginecologice, colonoscopii și intervenții chirurgicale estetice. În medie, aceste intervenții chirurgicale au durat aproximativ 60 de minute, timp în care pacienții s-au aflat în hipnosedare.

Aurore Marcou, medic anestezist la Institutul Curie și autor principal al studiului, explică faptul că testele imagistice de rezonanță magnetică (RMN) arată că hipnoza afectează partea cerebrală a creierului. “Starea fiziologică este asociată cu o receptivitate sporită la sugestii și capacitatea de a modifica percepțiile senzoriale„ Medicii pot folosi în mod eficient hipnoza pentru a determina pacienții să se disocieze de răspunsul sistemului nervos la starea de rău. Inducerea  stării de analgezie (incapacitatea de a simţi durerea crește pragul durerii și scade intensitatea durerii subiective, precum și a neplăcerii provocate de durere”.

Studii științifice anterioare au demonstrat că hipnosedarea nu funcționează în 1%-2% din cazuri, o cifră confirmată și de studiul efectuat de Dr. Aurore Marcou.

Rata mare de succes a hipnosedării în studiile clinice sugerează că menținerea conștienței sub hipnoză este o alternativă viabilă la anestezia generală pentru majoritatea oamenilor. Pacienții pentru care a fost utilizată hipnosedarea au o perioadă de recuperare mai mică decât cei pentru care s-a folosit anestezia generală. De asemenea, s-au evitat efectele secundare ale anesteziei “inclusiv dureri la nivelul gâtului, greață, vărsături, oboseală, tulburări cognitive”, notează Marcou. Astfel, hipnosedarea devine deosebit de interesantă pentru pacienții vârstnici sau pentru cei cu afecțiuni cardiace sau respiratorii severe, care pot suferi efecte secundare deosebit de grave.

Hipnosedarea nu este o tehnică rar întâlnită, Spitalul Universitar din Liège, Belgia a raportat peste 12.000 cazuri în care au folosit hipnoza în tratarea durerii, începând cu anul 1992, dar având în vedere faptul că cei care practică hipnosedarea, trebuie să fie experți atât în domeniul anesteziei cât și în domeniul hipnozei, hipnosedarea este încă destul de rar folosită.

Sunt încă destul de mulți oameni care aleg riscurile provocate de efectele secundare ale anesteziei în detrimentul rămânerii în starea de conștiență în timpul intervențiilor chirurgicale, însă, pentru cei suficient de curajoși, hipnosedarea este mult mai sigură.

Cheia pentru a depasi anxietatea: Respiratia 4-8-12

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Secretul pentru a depăși anxietatea nu este chiar un secret, secretul este PREZENȚA, iar cheia pentru a fi prezent este respirația.

O emoție precum anxietatea provine de obicei din tiparele noastre de gândire, care se strecoară în emoțiile noastre și crează o senzație fizică în corp, precum un nod în gât sau în stomac.

Cu cât respirăm mai adânc și mai constant, cu atât ne putem relaxa mai mult și putem crea un spațiu între noi și sentimentele de anxietate. Putem spune că respirăm spațiu între noi și senzațiile pe care le experimentăm, pentru a le putea analiza mai bine. Este ca și cum am ține un obiect foarte aproape de față – nu ne putem da seama ce este cu adevărat până nu creăm un spațiu între noi și el.

Uneori trebuie să facem un pas în spate pentru a ne putea înțelege mai bine emoțiile. Acest spațiu de claritate se numește PREZENȚĂ – și putem ajunge acolo cu o singură respirație conștientă. În acest spațiu de liniște, anxietatea nu poate exista; căci în momentul prezent, totul este pur și simplu. Conceptele de bine și de rău se topesc, judecățile și temerile noastre se dizolvă și perspectiva noastră începe să se extindă. Ne relaxăm în existența noastră.

 

Rămânerea în starea de liniște

Deși această stare este foarte puternică, este ușor de atins, însă poate fi dificil de păstrat mai mult de câteva momente, dacă nu este practicată în mod regulat. Mintea noastră este programată biologic să se concentreze pe ceva – orice, ca un act de a ne ajuta. A ne concentra pe probleme poate părea un act de autosabotaj, dar aceasta este modalitatea prin care mintea noastră încearcă să ne protejeze. Atunci când mintea se focusează pe emoții precum îndoiala, frica sau îngrijorarea, ne creăm o falsă senzație că rezolvăm problema, pentru că cel puțin avem sentimentul că facem ceva în acestă direcție, corect? Mintea ne convinge că trebuie să ne concentrăm asupra acestor gânduri, astfel încât să fim pregătiți pentru ele în lumea reală.

Cu toate acestea, în adâncul nostru știm că nu trebuie să ne facem griji. Nu există niciodată motive de îngrijorare dacă nu ne aflăm în pericol imediat. Dacă în acest moment vă aflați într-un loc sigur, de exemplu în camera voastra, cu gânduri fără sfârșit care vi se învârt în minte – vă voi învăța o tehnică de respirație care vă poate schimba viața.

 

Respirația 4-8-12

Această respirație este extrem de importantă în a deveni prezent și a rămâne în acest spațiu sacru. Ne ajută mintea să își concentreze atenția asupra numărării respirației, permițând totodată unei mari cantități de oxigen să pătrundă în corpul nostru, ceea ce ne trezește sistemul nervos parasimpatic. În momentul completării câtorva exerciții, veți avea un sentiment incredibil de ancorare, sentiment pe care îl veți experimenta fizic. Întregul corp vă va vibra de energie.

Se practică astfel:

  • Inspirați numărând până la 4
  • Țineți-vă respirația numărând până la 8
  • Expirați încet numărând până la 12
Debitul exact al respirației depinde de fiecare, uneori puteți expira puțin mai repede sau vă puteți ține respirația cu o secundă mai mult, dar atâta timp cât păstrați același ritm de fiecare dată, va avea același efect.

După câteva exerciții de respirație de acest fel, veți începe să experimentați o senzație uimitoare de ușurare în corp în timp ce expirați. Cu fiecare nou exercițiu, respirațiile devin din ce în ce mai euforice și vă va fi mai ușor să vă concentrați doar asupra ritmului respirației, în detrimentul gândurilor.

Dacă gândurile continuă să apară în timp ce practicați acest tip de respirație, pur și simplu redirecționați-vă mintea asupra ritmului respirației, ori de câte ori este necesar. La început s-ar putea să aveți nevoie să faceți acest lucru de mai multe ori, înainte ca mintea să înceapă să se limpezească întru totul.

Exersați acest tip de respirație timp de aproximativ 10 minute înainte de a reveni la o respirație normală, dar foarte profundă. Continuarea tipului de respirație 4-8-12 pentru perioade lungi de timp permite organismului să se stabilizeze din ce în ce mai mult, creând o stare de relaxare mai profundă și va facilita rămânerea în prezent.

Aceste momente frumoase, calme și euforice reprezintă adevărata noastră natură. Merităm pe deplin să simțim această stare de fericire. Concentrându-ne asupra sentimentelor de fericire și bucurie, în defavoarea celor de frică și anxietate, ne va fi mai ușor să trăim cu adevărat în starea de relaxare totală.

Positive Mindset, programul complet de meditație care îți oferă controlul asupra vieții tale

dsorin | PositiveMindset | , ,

Dacă citești aceste rânduri, înseamnă că ai luat o hotărâre extrem de importantă: vrei să preiei controlul asupra vieții tale și să devii stăpânul propriului destin.

Poate că ți se pare dificil. La urma urmei, să fii singurul responsabil de fericirea cuiva este o sarcină copleșitoare. Însă când acel cineva ești chiar tu, vei fi surprins să vezi limpezindu-se chiar și cea mai complicată situație, odată ce înțelegi că ai extraordinara capacitate de a învăța.

Poți învăța tot ceea ce îți este necesar pentru a-ți îndeplini obiectivele. Poți învăța cum să-ți controlezi mai bine gândurile pentru ca viața ta să fie mai productivă și să capete mai mult sens. Poți învăța să folosești anumite instrumente mentale pentru a scăpa de obiceiurile dăunătoare.

Iar eu te pot îndruma în această călătorie extraordinară pe care tocmai ai început-o, cu ajutorul unui proiect nou, conceput și dezvoltat de Institutul de Neuroștiință și Mindfulness.

POSITIVE MINDSET este un seminar intensiv de practică a meditației.

În cadrul acestuia vei afla în primul rând principiile și bazele meditației, apoi vei fi inițiat în tehnicile specifice de meditație care te vor ajuta să îți atingi obiectivele propuse, să renunți la dependențe și fobii și să gestionezi ameliorarea afecțiunilor fizice și de natură psihologică. Deasemenea, vei învăța să îți optimizezi nutriția pentru a-ți îmbunătăți capacitățile creierului.

Sunt Sorin Sălăjan, medic ortoped pediatru cu specializări în sistemul Silva Ultramind, hipnoză, nutriție și terapia Bowen.

Am ales ca profesie de bază medicina pentru că mi-am dorit dintotdeauna să ajut oamenii. În 1989 am absolvit Universitatea de Medicină şi Farmacie din Cluj Napoca, iar în anul 1996 mi-am deschis cabinetul individual de chirurgie și ortopedie pediatrică.

La scurt timp după aceasta, am obținut recunoașterea diplomei de licență în SUA (ECFMG), și în aceeași perioadă am început colaborarea cu Network 21, o firmă internaţională de consultanţă în network marketing. În cadrul acesteia am susţinut seminarii de dezvoltare personală, în fața unui auditoriu de până la 10.000 de oameni, în România, Ungaria, Bulgaria, Polonia, Grecia, Turcia, Spania, Marea Britanie.

 

În tot acest timp am continuat să experimentez și să-mi păstrez mintea deschisă în fața abordărilor noi, uneori chiar neconvenționale.

De aceea, la începutul anilor 2000 am aprofundat tehncile de creștere a performanței creierului prin utilizarea frecvenței alfa în stare de conștiență și am obținut acreditare ca instructor al Metodei Silva, iar în 2016 am devenit instructor Silva Ultramind.

În paralel, mi-am descoperit marea pasiune pentru nutriție, lucrând cu un program de autocontrol al greutății și cu noțiuni de nutriție complementară pentru optimizarea stării de sănătate.

Am explorat și alte metode complementare de optimizare a funcționării organismului, iar din 2013 am început să aplic terapia Bowen, facilitând restartarea stării de bine în mod neinvaziv.

Din 2018 sunt hipnoterapeut certificat, acreditat de National Guild of Hypnotists, una dintre cele mai mari și mai vechi asociații de hipnoză.

Așadar, te aștept marți, 2 Octombrie, ora 18:30, la Ateneul din Iași, Sala mare „Radu Beligan”, la Atelierul Gratuit Positive Mindset, unde vei fi instruit în arta meditației și vei învăța să preiei controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale.