3 tehnici de meditație pe care copilul tău le va îndrăgi

dsorin | PositiveMindset | , ,

Meditația și alte practici de tip mindfulness sunt din ce în ce mai des întâlnite în școlile din tări cu un sistem de învățământ performant. Studii științifice arată că învățându-i pe elevi tehnici de tip mindfulness, îi vor face mai atenți, mai respectuoși față de colegii de clasă, îi învață auto-controlul, empatia, reducând stresul, hiperactivitatea, simptomele asociate ADHD-ului și depresia. În plus, elevii care sunt înscriși la orele de mindfulness își îmbunătățesc notele la restul materiilor.

Oferindu-le copiilor instrumentele necesare pentru a-i ajuta să-și contracareze gândurile și comportamentele negative, să-și construiască încrederea în sine, să se concentreze și să-i trateze pe ceilalți și pe ei înșiși cu respect și apreciere este un dar pe care îl vor avea pentru tot restul vieții.

Un studiu realizat în districtul școlar unificat din San Francisco, în care au fost înscriși peste 3.000 elevi, a înregistrat o îmbunătățire dramatică a performanțelor academice, incluzând o creștere a punctajelor obținute în testările la matematică pentru elevii care practicau meditația de tip mindfulness și  meditația de tip „timp în liniște”.

Într-o școală gimnazială rău famată, unde bătăile, prezența armelor de foc și exmatriculările aveau cea mai ridicată rată din San Francisco, când meditația de tip „timp în liniște” a fost introdusă în programa școlară, rata de exmatriculare a scăzut cu 45%, prezența la ore a crescut, iar notele s-au îmbunătățit semnificativ.

Într-o lume guvernată de internet și gageturi lipsa relațiilor interumane reprezintă o problemă în creștere, iar generația următoare trebuie să-și construiască puterea de conștientizare.

Fie că sunteți părinte, profesor, mătușă, bunic, bonă sau pur și simplu petreceți timp cu copii de orice vârstă, încercați aceste trei practici pentru a introduce meditația și tehnicile midfulness în viața copiilor.

 

Meditația ghidată: Balonul

Această tehnică de meditație ghidată aduce o componentă vizuală unui exercițiu simplu de respirație profundă. Puteți face acest lucru în picioare sau așezat.

  1. Relaxați-vă corpul și începeți să inhalați profund și expirați lent prin nas.
  2. Începeți să respirați lent și adânc pentru a vă umple stomacul cu aer, ca și cum ați încerca să umflați un balon mare. Dilatați-vă burta cât de mult puteți.
  3. Lăsați încet să iasă aerul din balon (pe nas) în timp ce eliberați respirația din abdomen.
  4. Încurajați-i pe copii să își lase întregul corp să se relaxeaze de fiecare dată când expiră, de fiecare dată când eliberează aerul din balon. Puteți chiar face un zgomot care să-i încurajeze să-și încetinească expirarea și mai mult, „Ca și cum ați lăsa aerul să iasă din balon”.
  5. Continuați câteva minute.

În cazul în care copilul pe care îl învățați este mai mic, puteți adăuga mai multe detalii exercițiului, îl puteți face mai distractiv, pentru a îi face să fie atenți. Copiiilor mici, în special celor sub vârsta de 6 ani, le place să se miște mai mult atunci când învață să-și conștientizeze respirația.

Încurajați-i să se ridice într-un mod relaxat și să urmați acești pași:
  1. Spuneți-le să se gândească la culoarea lor preferată și să-și imagineze un balon imens de culoarea respectivă.
  2. Apoi, puneți-i să inspire lent și profund pe nas, umplându-și burta cu aer ca și cum ar încerca să umfle cu aer un balonul uriaș. Ca alternativă, îi puteți, pune să îți întindă brațele deasupra capului pentru a reprezenta expansiunea balonului mare.
  3. Când balonul lor este complet plin, spuneți-le să-și țină respirația. Apoi puteți „sparge balonul” pentru ei (faceți un gest cu degetul spre burta lor) iar ei pot cădea în timp ce expiră.
Aceasta va provoca chicoteli și conștientizarea respirației.

 

Meditația ghidată: Urmați liderul

Această meditație funcționează cel mai bine la copiii cu vârsta de cel puțin 5 ani. Rugați-vă copilul să-și imagineze cel mai bun prieten sau un frate – o persoană apropiată sau pe care o admiră. Apoi, întrebați-l care dintre ei (copilul dvs. sau cel mai bun prieten al acestuia) este de obicei cel care conduce activitățile pe care le fac împreună.  De obicei, unul dintre prieteni este cel care decide lucrurile, celălalt este cel care îl urmează pe lider. Întrebați-vă copilul care dintre cei doi este el.

Dacă este liderul, îi puteți spune să-și imagineze că este respirația. Dacă este cel care îl urmează pe lider, îi puteți spune să-și imagineze că este mintea. Pentru acest exemplu ne vom preface că și-a ales fratele mai mare pe post de cel mai bun prieten și că fratele mai mare este liderul.

Spuneți-i ceva de genul: “Tu și fratele tău faceți totul împreună. Hai să ne prefacem că și respirația și mintea ta sunt cei mai buni prieteni, tu ești exact precum mintea – cel care urmează, iar fratele tău este asemeni respirației – liderul ”.

Apoi urmați pașii de mai jos pentru a îi ghida prin această tehnică de meditație.
  1. Așeaza-ți-vă confortabil alături de copilul dvs, și închideți ochii.
  2. Împreună concentrați-vă întreaga atenție asupra respirației și încetiniț-vă respirația inspirând profund și expirând încet.
  3. Acum, spuneți-i copilului dvs. să pună mintea să-i urmeze respirația și să-și imagineze că este mintea, care îl urmează pe fratele său cel mare – respirația. Trebuie să încearce să-și concentreze mintea pe respirație și să urmărească felul în care inspiră și expiră.
  4. Învățați-l să-și numere respirațiile la sfârșitul fiecărui proces de expirație pentru a nu-i perminte minții să numere până în momentul în care se termină expirația. Mintea vrea mereu să o ia înainte, dar nu trebuie să o lase.
  5. Copilul trebuie să numere rar până la 10, de fiecare dată la finalul expirației, pentru a-i permite minții să urmeze respirația.

 

Tehnica relaxării ghidate

Această practică este foarte bună atât pentru copiii de toate vârstele cât și pentru adulții care fie suferă de insomnie, fie sunt stresați, bolnavi sau au probleme de comportament. Se bazează pe tehnica de relaxare progresivă a mușchilor, creată de Dr. Edmund Jacobson în anii ’20.

Este folosită pentru a atenua tensiunea atunci când oamenii se află în situații în care le este greu să se relaxeze. Ghidați-vă copiii folosind acești pași:
  1. Stați jos sau culcat confortabil și închide-ți ochii. Puteți folosi perne sau pături pentru a vă simți cât mai confortabil.
  2. Respirați profund de câteva ori în timp ce începeți să vă relaxați.
  3. Concentrați-vă toată atenția asupra piciorului drept și fiți atent la senzație. Strângeți talpa piciorului drept, formând un pumn din toate cele 5 degete, strângeți pumnul format foarte puternic. Mențineți această tenisune pentru două respirații adânci.
  4. Apoi eliberați toată tensiunea din piciorul drept rapid. Relaxați-l complet și observați cum tensiunea dispare.S-ar putea să simțiți mici furnicături în picior.
  5. Respirați adânc și apoi treceți mai departe.
  6. Mutați-vă atenția asupra piciorului stâng. Urmați aceiași pași ca la piciorul drept.
  7. Mutați-vă atenția treptat către restul corpului, strângând fiecare parte a corpului pentru a crea tensiune, iar apoi pentru a o elibera. Puteți să vă folosiți de schema de mai jos:
  • Piciorul drept, piciorul stâng
  • Glezna dreaptă și gamba dreaptă, glezna stângă și gamba stângă
  • Genunchiul drept, genunchiul stâng
  • Coapsa dreaptă, coapsa stângă
  • Picioarele în întregime
  • Șoldurile
  • Fundul
  • Burta
  • Întregul corp inferior, de la nivelul burții în jos
  • Pieptul și inima
  • Brațul drept, brațul stâng
  • Mâna dreaptă, mâna stângă
  • Umerii
  • Gâtul
  • Fața
  • Întregul corp (faceți acest lucru de două ori)
În momentul în care ați terminat să vă ghidați copilul prin tehnica relaxării, asigurați-vă că va petrece cel puțin 5 minute în liniște și încurajați-l să-și păstreze o respirație rară și regulată.

Încercați aceste tehnici pentru a vă încuraja copii să fie mai conștienți, mai atenți și mai echilibrați.

Cum să te faci plăcut

dsorin | PositiveMindset | , ,

Prima metodă sigură de a îi face pe oameni să vă placă, potrivit tomografiilor cerebrale

Testele psihologice și tomografiile cerebrale au arătat că acesta este modul în care îi veți face pe oameni să vă placă.

Mulți oameni din afaceri – și în special antreprenorii – par să creadă că vă puteți face plăcuți și în același timp puteți deveni persoane de succes prin felul în care vorbiți. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Atunci când căutați investitori, totul se rezumă la prezentare. În marketingul de conținut, este vorba despre furnizarea de informații folositoare. În vânzările de pe canalele sociale, este vorba despre postarea opiniilor personale. În brandingul personal, este vorba de a vă arăta entuziasmul. În vânzări, este vorba de alegerea mesajului potrivit.

Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc. Vorbesc.

Eu. Eu. Eu. Eu. Eu. Eu.

În continuu, până la saturație, pentru totdeauna.

 

De ce continuă oamenii – și mă refer la oameni inteligenți – să facă acest lucru?

Pentru că, potrivit unor cercetări inovatoare de la Universitatea Harvard, se simt bine atunci când vorbesc despre ei înșiși.

Cercetătorii care au făcut tomografii cerebrale persoanelor care purtau conversații au descoperit că centrul de plăcere al creierului se aprinde ori de câte ori oamenii vorbesc despre ei înșiși.

Cu toate acestea, cercetările științifice au arătat, că, deși atunci când vorbiți despre dvs vă simțiți mai bine, alți oameni vă vor plăcea mai mult dacă le oferiți ocazia de a vorbi despre ei înșiși.

 

Potrivit unui articol din Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale:

Persoanele care pun mai multe întrebări, în special întrebări adiționale, sunt mai plăcuți de către partenerii lor de conversație. Atunci când oamenii sunt instruiți să pună mai multe întrebări, aceștia sunt percepuți ca fiind mai receptivi, o construcție interpersonală care înglobează ascultarea, înțelegerea, validarea și îngrijirea.

Cu alte cuvinte, dacă vreți ca oamenii să vă placă, adresați-le o întrebare despre ei, ascultați cu atenție și adresați-le o întrebare adițională. Cu cât veți fi mai interesat de interlocutorul dvs în timpul conversației, cu atât aceasta o să vă placă mai mult.

Ceea ce este adevărat în interacțiunile personale este adevărat și în afaceri.

Exact ca în cazul unui interlocutor plictisitor care continuă să vorbească despre el însuși, prea mulți agenți comerciali și agenți de vânzări încearcă să-i convingă pe clienți vorbind despre ei înșiși și despre companiile lor, în loc să pună întrebări și să asculte răspunsurile.

 

Nu vorbiți despre dvs., compania dvs. sau produsul dvs. decât după ce ați auzit ce are de spus clientul.

Atunci când vă descrieți compania sau produsul, păstrați informațiile scurte și la obiect, ținând cont de această regulă:

  1. Întrebați.
  2. Ascultați.
  3. Întrebați.
  4. Vorbiți puțin.
  5. Repetați dacă este necesar.

Urmați acel model și oamenii vă vor plăcea mai mult și vor și cumpăra și mai mult de la dvs., dacă este vorba despre o relație cumpărător-vânzător.

Totuși, evitați întrebările retorice, cum ar fi „Vreți cea mai bună calitate la cel mai bun preț?” Sau întrebări capcană, cum ar fi „Dacă v-aș spune că puteți reduce costurile cu 50%” – acestea nu fac altceva decât să îi enerveze pe oameni.

Numai întrebările sincere vă vor face mai plăcuți și mai de succes.

5 moduri de a include cu ușurință meditația în rutina zilnică

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Știința spune că meditația este capabilă să reducă în mod semnificativ stresul și bolile asociate stresului, dacă este practicată o perioadă scurtă de timp (aproximativ 20 de minute) în fiecare zi. Așa că trebuie să începem să integrăm această practică în rutina noastră zilnică, deoarece literalmente ne salvează viața și ne îmbunătățește sănătatea – fizică și mentală.

 

Nu am timp

„Nu am timp” și „Nu vreau” sunt cele mai frecvente două răspunsuri primite de la persoanele încurajate să-și facă puțin timp zilnic pentru o sesiune rapidă de meditație. Dacă răspunsul este „Nu vreau” nu se poate face nimic până nu vă răzgândiți. Dar timp există întotdeauna. Este însă foarte probabil să nu realizați că aveți timp, deoarece nu știți exact ce înseamnă meditația. Puteți medita câte un minut în fiecare oră din zi și ajungeți la cele 15 minute de care aveți nevoie pentru a medita zilnic. Sau vă puteți lua o pauza de 15 minute în care să meditați. Modul în care vă împărțiți timpul este mai puțin important, important este să găsiți 15 minute în fiecare zi pentru a medita, chiar dacă o veți face în intervale fragmentate de câte un minut pe parcursul întregii zile.

Cum funcționează?

Ei bine, meditația nu este despre haine sofisticate, nu despre poziții interesante sau perne fanteziste, nu este nici măcar despre repetarea anumitor cuvinte sau a mantrelor într-o altă limbă. Acestea sunt lucruri care vă pot ajuta să vă concentrați, dar, sunt numai instrumentele care pot fi folosite sau nu, ținând cont de motivul pentru care meditați. Dacă meditați pentru a reduce stresul, atunci aceste instrumente, cu care nu sunteți familiarizați s-ar putea să nu vă fie de folos. În schimb, puteți încerca una sau mai multe dintre modalitățile enumerate mai jos pentru a integra meditația în ziua dvs.

 

5 moduri de a integra meditația în ziua dumneavoastră:

  1. Setați alarma de la telefon pentru a suna într-un minut și începeți prin a vă închide ochii concentrându-vă asupra respirației în timp ce începeți să observați cum vă simțiți când inspirați. Țineți-vă respirația o clipă înainte să expirați încet. Repetați, în timp ce sunteți atenți la modul în care respirați, până când sună alarma.
  2. Porniți un cronometru și începeți să faceți o activitate fizică simplă și repetitivă, cum ar fi spălarea vaselor, în timp ce faceți acest lucru lăsați–vă mintea să rătăcească. Când ieșiți din starea de transă meditativă și vă întoarceți la prezentul conștient opriți cronometrul și notați cât timp ați fost în starea de transă meditativă.
  3. Folosiți-vă timpul petrecut în baie pentru a observa lucrurile de care trebuie să vă eliberați și lucrurile la care trebuie să renunțați și lăsați-le să plece la fel de ușor cum curge apa. În loc să vă petreceți acest timp uitându-vă la ultimele știri pe telefon, setați un cronometru sau puneți-vă muzică instrumentală și doar respirați, reflectați și renunțați la tot ce nu vă mai servește.
  4. Când vă treziți și opriți alarma. Ridicați-vă în picioare și începeți să respirați și să vă observați respirația. Rămâneți în picioare respirând sau faceți câteva exerciții lejere în timp ce respirați. Aceasta poate fi prima meditație a zilei. Observați pentru cât timp faceți acest lucru, petreceți cel puțin un minut înainte de a vă opri.
  5. Înainte de a merge la culcare, setați o cronometrul și petreceți cel puțin un minut respirând profund și imaginându-vă toate problemele zilei ca fiind haine pe care le purtați. Imaginați-vă că le scoateți și le îndepărtați. Când ați terminat, opriți cronometrul și vedeți cât timp ați meditat.
Dacă aveți un smartphone cu o aplicație de notițe, cum ar fi Google Keep sau Google Documente (o mică agendă și un stilou pe care să le aveți mereu la dvs. sunt la fel de folositoare), puteți nota fiecare minut pe care îl petreceți meditând în timpul zilei.

Observați înainte de a vă culca câte minute ați petrecut meditând în acea zi și cum vă simțiţi.

Continuați această practică în fiecare zi din săptămână, veți realiza că ați meditat mai mult decât v-ați fi imaginat. Dacă țineți un jurnal, ar fi bine să începeți să scrieți reflecțiile voastre despre practicarea meditației și cum vă simțiți. Dacă nu țineți deja un jurnal, acum ar fi momentul ideal pentru a face acest lucru.

Părinții care refuză să facă aceste 13 lucruri cresc copii puternici

dsorin | PositiveMindset | , ,

Un copil puternic din punct de vedere mental nu înseamnă că nu va plânge atunci când este trist sau că nu va eșua uneori. Forța mentală nu îl va face imun la greutăți și nu înseamnă suprimarea emoțiilor.

De fapt, este exact contrariul. Forța mentală este ceea ce îi ajută pe copii să își revină în urma unor eșecuri și le dă puterea de a continua, chiar și atunci când nu mai au încredere în ei. Un creier puternic este cheia pentru a ajuta copiii să-și atingă potențialul în viață.

Dar pentru a crește un copil puternic din punct de vedere psihic este necesar ca părinții să evite anumite practici de educație parentală foarte comune, dar nesănătoase, care le fură copiiilor posibilitatea de a dezvolta un mental puternic.

Mai jos voi enumera 13 lucruri de evitat dacă vă doriți să creșteți un copil puternic din punct de vedere mental care este pregătit să facă față provocărilor cele mai dure ale vieții.

 

  • Acceptarea mentalității de victimă

A rata într-un meci de fotbal sau o notă mică la un test nu transformă un copil într-o victimă. Respingerea, eșecul și nedreptatea fac parte din viață.

Refuzați să participați la momentele în care copiii voștri își plâng de milă. Învățați-i că indiferent de cât de dure sau de nedrepte sunt circumstanțele, pot lua întotdeauna măsuri pozitive.

 

  • Educația din vinovăție

Cedarea în fața sentimentelor de vinovăție îi va învăța pe copii că vinovăția este intolerabilă. Și copiii care cred că vinovăția este ceva oribil nu vor putea să spună nu unei persoane care le va spune: „Fii un bun prieten și lasă-mă să copiez după tine la test” sau „Dacă m-ai iubi, ai face asta pentru mine”.

Arătați-le copiilor că, deși vă simțiți vinovați uneori – toți părinții buni se simt astfel, uneori – nu veți permite sentimentelor voastre să vă împiedice să luați decizii înțelepte.

 

  • Să-i faceți pe copii Centrul Universului

Dacă vă veți construi întreaga viață să se învârtă în jurul copiilor, aceștia vor crește, gândindu-se că toată lumea trebuie să le satisfacă toate dorințele. Iar adulții egocentrici și încrezuți nu au șanse foarte mari de a ajunge departe în viață.

Învățați-i pe copii să se concentreze asupra lucrurilor pe care le au de oferit lumii, mai degrabă decât ceea ce pot câștiga din ea.

  • Să permiteți fricii de a le dicta alegerile

Chiar dacă a îi ține pe copii în interiorul unei bule de protecție vă va scuti de foarte multă anxietate – prea multă siguranță îi va învața pe copii că teama trebuie evitată cu orice preț.

Arătați-le copiilor că cel mai bun mod de a învinge frica este să vă înfruntați temerile. În acest fel veți crește copii curajoși care sunt dispuși să iasă în afara zonelor lor de confort.

 

  • Să dați copiilor putere asupra voastră

Lăsându-i pe copii să hotărască ce va mânca familia la cină sau unde își va petrece familia vacanța, oferă copiilor mai multă putere decât sunt pregătiți să aibă. Tratarea copilului ca pe un egal – sau ca pe un șef – îi privează efectiv de putere mentală.

Oferiți-le copiilor  posibilitatea de a învăța să respecte ordinele, de a asculta lucrurile pe care nu doresc să le audă și de a face lucruri pe care nu doresc să le facă. Lăsați-i pe copiii dvs. să facă alegeri simple menținând în același timp o ierarhie clară a familiei.

 

  • Să vă așteptați la perfectiune

Să vă așteptați ca copii dvs. să aibă performanțe bune este sănătos. Dar să vă așteaptați ca ei să fie perfecți este o greșeală. Învățați-vă copiii că este în regulă dacă vor greși și este în regulă dacă nu sunt perfecți în tot ceea ce fac.

Copiii care se străduiesc să devină cea mai bună versiune a lor, în loc să încerce să fie cei mai buni în tot ceea ce fac, nu va face ca încrederea în ei înșiși să depindă de modul în care se compară cu alții.

 

  • Să vă lăsați copiii să evite responsabilitatea

Să-i lăsați pe copii să renunțe la treburile casnice sau la activități extra-școlare poate fi tentant. Înaninte de orice probabil vă doriți ca copiii dvs. să aibă o copilărie lipsită de griji.

Dar copiii care îndeplinesc sarcini corespunzătoare vârstei lor nu sunt suprasolicitați. În schimb, câștigă puterea mentală de care au nevoie pentru a deveni cetățeni responsabili.

 

  • Protejarea copiilor lor de durere

Tristețea și anxietatea fac parte din viață. Și lăsându-i pe copii să experimenteze aceste sentimente dureroase, le oferă ocazii de a învăța să tolereze disconfort.

Oferiți-le copiilor îndrumarea și sprijinul de care au nevoie pentru a face față durerii, astfel încât aceștia să poată câștiga încredere în capacitatea lor de a face față greutăților inevitabile ale vieții.

 

  • Să vă simțiți responsabili pentru emoțiile copiilor

Înveselindu-vă copiii atunci când sunt triști și calmându-i atunci când sunt supărați, înseamnă că vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile lor. Copiii trebuie să obțină competențe emoționale, astfel încât să învățe să-și gestioneze singuri sentimentele.

Învățați-vă copiii, în mod proactiv, modalități sănătoase de a face față emoțiilor, astfel încât aceștia să nu depindă de ceilalți.

 

  • Să nu vă lăsați copiii să facă greșeli

Dacă le corectați temele, verificați ghiozdanul sau le reamintiți constant să-și facă treburile ce le revin în casă, nu le va fi de niciun ajutor.

Lăsați-vă copii să greșească uneori și arătați-le cum să învețe din greșelile lor, pentru ca ei să devină mai înțelepți și mai puternici.

 

  • Să faceți confuzie între disciplină și pedeapsă

Pedepsele îi fac pe copii să sufere pentru greșelile lor. Disciplina, în schimb, îi învăță cum să facă un anumit lucru mai bine, în viitor.

Creșterea unui copil care se teme că va fi pedepsit nu este același lucru cu creșterea unui copilul care dorește să facă alegeri bune. Ajutați-vă copiii să dezvolte auto-disciplina de care au nevoie pentru a face alegeri mai bune, fără a îi pedepsi.

 

  • Să alegeți calea mai scurtă pentru a vă ușura viața

Deși vă vor face viața mai ușoară pe moment, dacă cedați în fața unui copil care plânge sau dacă faceți temele în locul lui, îi veți insufla obiceiurile nesănătoase copilului dvs.

Arătați-le  copiilor că puteti rezista tentației de a lua scurtături pentru a vă ușura viața. Îi veți învăța că sunt suficient de puternici pentru a persevera chiar și atunci când sunt gata să renunțe.

 

  • Pierderea din vedere a valorilor importante

Mulți părinți nu insuflă copiilor lor valorile la care țin. Sunt atât de prinși în haosul de zi cu zi, încât uită să privească imaginea de ansamblu.

Asigurați-vă că prioritățile dvs. reflectă cu exactitate lucrurile pe care le prețuiți cel mai mult în viață și veți oferi copiilor dvs. puterea de a trăi o viață relevantă.

 

Positive Mindset, un concept științific care te învață să-ți liniștești mintea

dsorin | PositiveMindset | , ,

Creierul nostru este un organ extrem de complex în care celulele nervoase compun o rețea de comunicare complicată. Unele dintre aceste căi produc acțiuni conștiente, altele răspunsuri autonome. Răspunsul creierului atunci când sesizează un pericol fizic este autonom aproape în întregime, ceea ce este foarte bine atunci când ne confruntăm cu un pericol real, dar poate deschide drumul către anxietate și depresie atunci când ne tulbură doar niște gânduri rătăcitoare.

Vezi, așadar, cum calea către o viață trăită în liniște și pace, plină de sens, se poate pierde doar pentru că acele părți ale creierului nostru care joacă un rol important în reducerea anxietății nu sunt stimulate îndeajuns, în timp ce sistemul nervos simpatic preia pur și simplu controlul asupra corpului nostru. Oboseala cronică, insomnia, apatia, indiferența, depresia, toate aceste stări tulbură pacea sufletească și pot avea chiar numeroase efecte negative asupra sănătății.

 

Cum accesăm aceste zone ale creierului pentru a ne putea reclădi echilibrul interior scăpând de stres și obiceiuri dăunătoare?

Determinând creierul să funcționeze pe frecvența alfa (undele cerebrale mai lente, emise atunci când ne aflăm într-o stare de calm indusă prin meditație sau rugăciune), reducând timpul de funcționare pe frecvența beta (specifică minții conștiente, care duce însă la stări de stres, anxietate, depresie și atacuri de panică dacă este starea predominantă de funcționare).

Positive Mindset este un program complet de meditație conceput de Institutul de Neuroștiință și Mindfulness, prin care vei deprinde mijloacele necesare pentru a-ți stăpâni gândurile, a-ți atinge obiectivele propuse, a renunța de dependențe și fobii și a-ți îmbunătăți capacitățile creierului.

Gândește-te la meditație ca la un exercițiu pentru creier, asemănător jocurilor Sudoku sau rebusului, care stimulează neuronii din anumite părți ale creierului, creând astfel căi și conexiuni neurale mai puternice.

Cercetările arată că meditația stimulează acea parte a creierului care îi ajută pe oameni să reducă senzația de anxietate, și „închide” părțile care sporesc anxietatea. Practic, ne ajută să reglăm optim răspunsul „luptă sau fugi” al sistemului nervos simpatic în fața unei situații care poate fi, sau nu, periculoasă.

Se știe că gândurile au o mare putere asupra oamenilor, iar unele pot fi atât de chinuitoare încât persoana care le încearcă are impresia că nu-și mai poate găsi vreodată liniștea, că nu se mai poate trezi din această stare de dezechilibru, trăind mereu în trecut sau în viitor, niciodată în prezent. Însă oricine poate învăța cum să folosească instrumentele mentale necesare pentru a trăi în acest moment de timp sacru care este momentul prezent, ieșind din amorțeală și primind în viața lui pacea și limpezimea minții.

Cheia pentru a depasi anxietatea: Respiratia 4-8-12

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Secretul pentru a depăși anxietatea nu este chiar un secret, secretul este PREZENȚA, iar cheia pentru a fi prezent este respirația.

O emoție precum anxietatea provine de obicei din tiparele noastre de gândire, care se strecoară în emoțiile noastre și crează o senzație fizică în corp, precum un nod în gât sau în stomac.

Cu cât respirăm mai adânc și mai constant, cu atât ne putem relaxa mai mult și putem crea un spațiu între noi și sentimentele de anxietate. Putem spune că respirăm spațiu între noi și senzațiile pe care le experimentăm, pentru a le putea analiza mai bine. Este ca și cum am ține un obiect foarte aproape de față – nu ne putem da seama ce este cu adevărat până nu creăm un spațiu între noi și el.

Uneori trebuie să facem un pas în spate pentru a ne putea înțelege mai bine emoțiile. Acest spațiu de claritate se numește PREZENȚĂ – și putem ajunge acolo cu o singură respirație conștientă. În acest spațiu de liniște, anxietatea nu poate exista; căci în momentul prezent, totul este pur și simplu. Conceptele de bine și de rău se topesc, judecățile și temerile noastre se dizolvă și perspectiva noastră începe să se extindă. Ne relaxăm în existența noastră.

 

Rămânerea în starea de liniște

Deși această stare este foarte puternică, este ușor de atins, însă poate fi dificil de păstrat mai mult de câteva momente, dacă nu este practicată în mod regulat. Mintea noastră este programată biologic să se concentreze pe ceva – orice, ca un act de a ne ajuta. A ne concentra pe probleme poate părea un act de autosabotaj, dar aceasta este modalitatea prin care mintea noastră încearcă să ne protejeze. Atunci când mintea se focusează pe emoții precum îndoiala, frica sau îngrijorarea, ne creăm o falsă senzație că rezolvăm problema, pentru că cel puțin avem sentimentul că facem ceva în acestă direcție, corect? Mintea ne convinge că trebuie să ne concentrăm asupra acestor gânduri, astfel încât să fim pregătiți pentru ele în lumea reală.

Cu toate acestea, în adâncul nostru știm că nu trebuie să ne facem griji. Nu există niciodată motive de îngrijorare dacă nu ne aflăm în pericol imediat. Dacă în acest moment vă aflați într-un loc sigur, de exemplu în camera voastra, cu gânduri fără sfârșit care vi se învârt în minte – vă voi învăța o tehnică de respirație care vă poate schimba viața.

 

Respirația 4-8-12

Această respirație este extrem de importantă în a deveni prezent și a rămâne în acest spațiu sacru. Ne ajută mintea să își concentreze atenția asupra numărării respirației, permițând totodată unei mari cantități de oxigen să pătrundă în corpul nostru, ceea ce ne trezește sistemul nervos parasimpatic. În momentul completării câtorva exerciții, veți avea un sentiment incredibil de ancorare, sentiment pe care îl veți experimenta fizic. Întregul corp vă va vibra de energie.

Se practică astfel:

  • Inspirați numărând până la 4
  • Țineți-vă respirația numărând până la 8
  • Expirați încet numărând până la 12
Debitul exact al respirației depinde de fiecare, uneori puteți expira puțin mai repede sau vă puteți ține respirația cu o secundă mai mult, dar atâta timp cât păstrați același ritm de fiecare dată, va avea același efect.

După câteva exerciții de respirație de acest fel, veți începe să experimentați o senzație uimitoare de ușurare în corp în timp ce expirați. Cu fiecare nou exercițiu, respirațiile devin din ce în ce mai euforice și vă va fi mai ușor să vă concentrați doar asupra ritmului respirației, în detrimentul gândurilor.

Dacă gândurile continuă să apară în timp ce practicați acest tip de respirație, pur și simplu redirecționați-vă mintea asupra ritmului respirației, ori de câte ori este necesar. La început s-ar putea să aveți nevoie să faceți acest lucru de mai multe ori, înainte ca mintea să înceapă să se limpezească întru totul.

Exersați acest tip de respirație timp de aproximativ 10 minute înainte de a reveni la o respirație normală, dar foarte profundă. Continuarea tipului de respirație 4-8-12 pentru perioade lungi de timp permite organismului să se stabilizeze din ce în ce mai mult, creând o stare de relaxare mai profundă și va facilita rămânerea în prezent.

Aceste momente frumoase, calme și euforice reprezintă adevărata noastră natură. Merităm pe deplin să simțim această stare de fericire. Concentrându-ne asupra sentimentelor de fericire și bucurie, în defavoarea celor de frică și anxietate, ne va fi mai ușor să trăim cu adevărat în starea de relaxare totală.

Positive Mindset, programul complet de meditație care îți oferă controlul asupra vieții tale

dsorin | PositiveMindset | , ,

Dacă citești aceste rânduri, înseamnă că ai luat o hotărâre extrem de importantă: vrei să preiei controlul asupra vieții tale și să devii stăpânul propriului destin.

Poate că ți se pare dificil. La urma urmei, să fii singurul responsabil de fericirea cuiva este o sarcină copleșitoare. Însă când acel cineva ești chiar tu, vei fi surprins să vezi limpezindu-se chiar și cea mai complicată situație, odată ce înțelegi că ai extraordinara capacitate de a învăța.

Poți învăța tot ceea ce îți este necesar pentru a-ți îndeplini obiectivele. Poți învăța cum să-ți controlezi mai bine gândurile pentru ca viața ta să fie mai productivă și să capete mai mult sens. Poți învăța să folosești anumite instrumente mentale pentru a scăpa de obiceiurile dăunătoare.

Iar eu te pot îndruma în această călătorie extraordinară pe care tocmai ai început-o, cu ajutorul unui proiect nou, conceput și dezvoltat de Institutul de Neuroștiință și Mindfulness.

POSITIVE MINDSET este un seminar intensiv de practică a meditației.

În cadrul acestuia vei afla în primul rând principiile și bazele meditației, apoi vei fi inițiat în tehnicile specifice de meditație care te vor ajuta să îți atingi obiectivele propuse, să renunți la dependențe și fobii și să gestionezi ameliorarea afecțiunilor fizice și de natură psihologică. Deasemenea, vei învăța să îți optimizezi nutriția pentru a-ți îmbunătăți capacitățile creierului.

Sunt Sorin Sălăjan, medic ortoped pediatru cu specializări în sistemul Silva Ultramind, hipnoză, nutriție și terapia Bowen.

Am ales ca profesie de bază medicina pentru că mi-am dorit dintotdeauna să ajut oamenii. În 1989 am absolvit Universitatea de Medicină şi Farmacie din Cluj Napoca, iar în anul 1996 mi-am deschis cabinetul individual de chirurgie și ortopedie pediatrică.

La scurt timp după aceasta, am obținut recunoașterea diplomei de licență în SUA (ECFMG), și în aceeași perioadă am început colaborarea cu Network 21, o firmă internaţională de consultanţă în network marketing. În cadrul acesteia am susţinut seminarii de dezvoltare personală, în fața unui auditoriu de până la 10.000 de oameni, în România, Ungaria, Bulgaria, Polonia, Grecia, Turcia, Spania, Marea Britanie.

 

În tot acest timp am continuat să experimentez și să-mi păstrez mintea deschisă în fața abordărilor noi, uneori chiar neconvenționale.

De aceea, la începutul anilor 2000 am aprofundat tehncile de creștere a performanței creierului prin utilizarea frecvenței alfa în stare de conștiență și am obținut acreditare ca instructor al Metodei Silva, iar în 2016 am devenit instructor Silva Ultramind.

În paralel, mi-am descoperit marea pasiune pentru nutriție, lucrând cu un program de autocontrol al greutății și cu noțiuni de nutriție complementară pentru optimizarea stării de sănătate.

Am explorat și alte metode complementare de optimizare a funcționării organismului, iar din 2013 am început să aplic terapia Bowen, facilitând restartarea stării de bine în mod neinvaziv.

Din 2018 sunt hipnoterapeut certificat, acreditat de National Guild of Hypnotists, una dintre cele mai mari și mai vechi asociații de hipnoză.

Așadar, te aștept marți, 2 Octombrie, ora 18:30, la Ateneul din Iași, Sala mare „Radu Beligan”, la Atelierul Gratuit Positive Mindset, unde vei fi instruit în arta meditației și vei învăța să preiei controlul asupra gândurilor și emoțiilor tale.

9 tipuri de meditatie care pot ajuta la tratarea depresiei

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Lupta cu depresia ne afectează deseori toate aspectele vieții. Poate avea un impact negativ mult mai departe decât asupra propriilor gânduri și emoții. Pentru a învinge această afecțiune și pentru a profita din plin de viață, avem la dispoziție multe metode de ameliorare a simptomelor, dar oare acestea rezolvă cauza problemelor?

Vă voi vorbi în continuare despre 5 tipuri de meditație care ne pot ajuta în tratarea depresiei și ne permit să rezolvăm problema pornind de la cauză.

Meditația de tip Mindfulness

Meditația de tip mindfulness este considerată baza tuturor tipurilor de meditație. Cele mai multe feluri de meditație provin din meditația de tip mindfulness. Meditația de tip mindfulness, este de asemenea cea pentru care s-au făcut cele mai multe cercetări științifice și există o multitudine de dovezi care o susțin.

Meditația de tip mindfulness este despre a trăi în prezent. Acest tip de meditație te învață cum să te concentrezi asupra respirației pentru ca gândurile să nu-ți distragă atenția.

Multe studii realizate pe acest tip de meditație au demonstrat că meditația de tip mindfulness reduce depresia, anxietatea și stresul.

Acest tip de meditație poate modifica creierul și în alte moduri pozitive.

 

Meditația de tip Mindfulness bazată pe terapia cognitivă

Acest tip de meditație este un subgroup al meditației de tip mindfulness care îmbină meditația cu terapia comportamentală cognitivă. Terapia comportamentală cognitivă este una dintre cele mai utilizate forme de terapie folosită în tratarea depresie (și a altor probleme de sănătate mintală) și se bazează pe schimbarea modului de gândire și tiparelor de comportament dăunătorare.

Meditația de tip Mindfulness bazată pe terapia cognitivă a fost dezvoltată pentru a preveni recidivele la persoanele cu depresie recurentă. Studiile mai recente arată că ar putea ajuta și persoanele cu depresie activă.

Un studiu recent realizat de doctoral Samuel Y.S. Wong, autorul principal al studiului, profesor și șef al secției de medicină de familie și asistență medicală primară al Școlii JC de Sănătate Publică și Îngrijire Medicală Primară de la Universitatea Chineză din Hong Kong, asupra tehnicii care încorporează terapia comportamentală cu o practică de mindfulness, a constatat că acest tip de meditație a redus simptomele depresiei, cum ar fi schimbările în tiparele somnului, apetitului și stării de spirit.

 

Meditația iubirii și a bunătății

Această meditație este foarte folositoare pentru a vă schimba starea de spirit și a vă modifica emoțiile. Are ca focus principal crearea unei atitudini de dragoste și bunătate față de sine și față de ceilalți. Acest tip de meditație ajută la scăderea auto-criticii, care este adesea un factor important care contribuie la multe tulburări ale sănătății mintale.

Studiile au arătat că persoanele care practică acest tip de meditație își reduc depresia și au o viziune mai pozitivă, cu mai puține emoții negative și mult mai multă compasiune față de ei înșiși și față de alți oameni.

Conștientizarea respirației

Acest tip de meditație se concentrează doar pe respirație pentru a vă ajuta să vă antrenați mintea. Conștientizarea respirației este o componentă principală în multe tipuri de meditație. Vă ajută să aveți o stare mai bună prin reducerea reactivității emoționale.

Acest tip de meditație se face timp de 10-20 minute pe zi și se concentrează numai pe inspirație și expirație. Nu este nevoie să alocați timp special pentru a acorda atenție respirației. Puteți să faceți acest tip de meditație în timp ce stați jos, stați în picioare, mergeți sau stați întinși. Va puteți ține ochii deschiși sau închiși.

 

Vizualizarea

Imaginile pot fi folosite într-un mod pozitiv pentru a vă ajuta să schimbați modul în care vă simțiți în legătură cu amintirile urâte și vă ajută să înlocuiți imaginile neplăcute cu unele frumoase. Aceasta tehnică se numește rescriere. Rescrierea vă ajută să aveți un sentiment mai bun despre viață și stima de sine.

Practicarea unei vizualizări sau a unei meditații de vizualizare poate avea efecte calmante pentru majoritatea oamenilor. Acest tip de meditație se pot face de unul singur, cu un instructor sau cu un program de meditație ghidat.

 

Meditația scanării corporale

Acest tip de meditație se practică prin concentrarea pe diferite părți ale corpului și pe respirație. Ea este legată de o mai bună observație a gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor. Meditația scanării corporale diminuează și (cu suficientă practică) poate chiar elimina reacțiile la stres.

Puteți face acest tip de meditație în timp ce stați întinși sau așezați cu ochii deschiși sau închiși, dar este de preferat să aveți ochii închiși pentru a vă focusa mai bine. Concentrați-vă atenția pe diferite părți ale corpului în ritmul propriu, în timp ce vă concentrați și pe fluxul respirației.

 

Meditația transcendentală

Meditația transcendentală utilizează ca ancoră pentru captarea atenției sunetul sau mantra personală –  este explicația data de dr. Nerurkar.

Un studiu făcut pe cadrele didactice dintr-o școală pentru studenții cu probleme comportamentale grave – cu alte cuvinte, persoane cu locuri de muncă în care nivelul de stres este ridicat – a constatat că meditația transcendentală a îmbunătățit stresul, depresia și sindromul epuizării profesionale  și că beneficiile au durat patru luni.

 

Activitatea repetitivă

Barack Obama a spus că găsește activitatea de spălare a vaselor liniștitoare. A face curat, nu o practică de meditație formală, însă activitatea repetitivă, inclusiv spălatul poate induce o stare mentală mai calmă, dacă o faceți cu grijă.

„Acțiunea repetitivă care nu necesită niciun gând real”, spune dr. Schwartz. „are același efect ca exercițiile fizice. Folosiți exercițiul fizic sau munca manuală ca o modalitate de vă liniști mintea, de a vă concentra și de a elimina toate gândurile exterioare pe care majoritatea dintre noi le avem în timpul orelor de veghe „.

 

Meditație în mers

Mersul este benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Dar o meditație în mers vă poate duce la un alt nivel.

Un studiu realizat pe un grup de persoane în vârstă, a aratat că mersul aerobic cuplat cu meditația practicate de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, nu numai că au redus depresia, dar au îmbunătățit flexibilitatea și echilibrul.

Alte studii au demonstrate că meditația înainte sau după mersul pe jos (timp de cel puțin 10 minute) a redus anxietatea la adulții tineri.

„Meditația este despre a învăța nu doar cum să vă antrenați creierul, ci și cum să vă relaxați mintea”, spune dr. Schwartz.

Încercați aceste tipuri diferite de meditație, experimentați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră!

Tehnica de respirație care te ajută să depășești anxietatea

dsorin | PositiveMindset | , , , ,

Uneori ai impresia că pentru a depăși anxietatea trebuie să fii în posesia unei cunoașteri secrete sau a unei formule magice, când, de fapt, singura taină pe care trebuie s-o stăpânești este aceea de a exista în momentul prezent. Cum?

Prin respirație.

O emoție precum anxietatea apare atunci când anumite tipare de gândire se scurg în emoțiile noastre și creează senzații precum un nod în stomac sau o greutate în piept.

Cu cât ne controlăm mai bine respirația, cu atât mai mult suntem capabili să ne relaxăm și să punem o distanță între noi și sentimentele noastre de anxietate. Prin respirație creăm un spațiu între noi și senzațiile pe care le experimentăm, pentru a le putea privi dintr-o perspectivă mai largă. Ca să înțelegem mai bine o situație sau un sentiment neclar trebuie să ne îndepărtăm puțin, la fel cum pentru a putea vedea clar un obiect, nu trebuie să-l ținem lipit de nas.

Acest spațiu de claritate este de fapt prezența despre care vorbeam, și o putem experimenta prin respirație conștientă. Noțiunile de bine și rău își vor pierde sensul, temerile și prejudecățile se vor dizolva în neant, iar perspectiva va căpăta o dimensiune din ce în ce mai mare.

Ne relaxăm. Ne relaxăm profund.

Liniștirea minții

Cu toate că este ușor să intrăm în starea de relaxare profundă, se poate dovedi destul de dificil să rămânem în aceasta mai mult de câteva momente dacă nu ne obișnuim să exersăm în mod regulat. Mintea noastră este programată biologic să se concentreze pe ceva, pe orice, pentru a ne crea o senzație falsă că facem ceva pentru a rezolva problemele, chiar dacă asta înseamnă că ne concentrăm pe sentimentele de îndoială, teamă sau îngrijorare.

În adâncul sufletului însă, știm că niciodată nu este cu adevărat nevoie să ne îngrijorăm, bineînțeles cu excepția situației în care suntem în pericol imediat. Acum probabil că te afli într-un spațiu sigur, în camera ta, și în ciuda faptului că ești în siguranță, mintea ta zumzăie de gânduri neliniștitoare.

Iată tehnica de respirație care te poate aduce în prezent, într-un spațiu al liniștii.

Tehnica de respirație 4-8-12

Acest exercițiu îți ajută mintea să se concentreze pe numărarea respirațiilor, în timp ce cantitatea mare de oxigen care-ți pătrunde în organism ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic. La sfârșitul câtorva serii te vei simți plin de energie.

Iată ce trebuie să faci:

  • Inspiră cât timp numeri până la 4
  • Ține aerul în piept cât timp numeri până la 8
  • Expiră încet cât timp numeri până la 12

Chiar dacă uneori respiri mai rapid sau păstrezi aerul în piept cu o secundă mai mult, însă atâta vreme cât menții acest ritm de fiecare dată, efectul va fi același.

 

După ce faci câteva serii de respirație 4-8-12, vei începe să-ți simți corpul foarte ușor.

Cu fiecare respirație senzația de euforie se va intensifica și îți va veni foarte ușor să te concentrezi la ritmul respirației în locul gândurilor.

Dacă totuși gândurile neliniștitoare continuă să apară în timpul exercițiului, pur și simplu redirecționează-ți mintea către tiparul respirației ori de câte ori este nevoie. Nu te îngrijora dacă va trebui s-o faci de mai multe ori. Mintea ta are nevoie de mai multe repetiții pentru a învăța să se concentreze pe altceva.

Continuă exercițiul timp de zece minute înainte de a reveni la o respirație normală, dar tot profundă. Repetă exercițiul pe durate din ce în ce mai mari de timp pentru a permite corpului să se adapteze, pentru a intra în stări din ce în ce mai profunde de relaxare și pentru a căpăta obișnuința de a rămâne în momentul prezent.

Aceste momente de calm și euforie fac parte din adevărata ta natură. Nu te reprezintă doar anxietatea și frica, ci ești un canal prin care curg emoțiile de orice fel. Însă dacă te concentrezi mai mult pe sentimentele de fericire decât pe cele de teamă, de neliniște, de insecuritate, vei reuși să eliberezi tensiunile din organism și îți va fi mai ușor să trăiești în momentul prezent.

Oamenii de succes nu aleg între DA și NU

dsorin | PositiveMindset | , , ,

Când majoritatea dintre noi se confruntă cu luarea unei decizii – în afaceri sau în viața personală , avem tendința de a o încadra într-un context de: da versus nu, iar aceasta este o mare greșeală.

Pare destul de simplu, te întrebi dacă ar trebui să o faci sau nu și apoi te hotărăști.

Recunosc, până nu de mult așa luam și eu decizii. Însă după ce am citit cartea lui Tim Ferriss – Instrumentele Titanilor, viziunea mea s-a schimbat.

Una dintre lecțiile pe care le împărtășește Tim în carte provine dintr-o conversație pe care a avut-o cu antreprenorul Derek Sivers despre modul diferit  în care iau ei decizii.

Lecția pe care am învățat-o de la Tim și Derek este că viața este scurtă. Nu numai că nu avem suficient timp  pentru a face tot ce ne dorim, dar, viețile noastre se aglomerează foarte ușor cu multe alte lucruri pe care nu dorim să le facem. Și asta, pentru că spunem prea ușor da.

Dar cum putem face mai mult timp pentru lucrurile care ne plac cu adevărat în detrimentul celor care ne interesează mai puțin?

 

Cheia este să reinventați modul în care luați deciziile

În loc să utilizezi o scară de la da sau nu, ia decizia într-un mod în care, fie gândeşti – Absolut Da! fie Nu. Dacă nu este un Absolut Da!,atunci  este nu.

Poate o să vi se pară că acest concept – de a spune nu la tot ce nu se califică drept un Absolut Da! este simplu, însă este în același timp și foarte profund.

Gândeşte-te la o persoană care se întreabă dacă ar trebui să-și petreacă restul vieții căsătorit cu altcineva. Crezi că ar trebui să spună da acelei persoane dacă are o urmă de îndoială – comparativ cu un: Absolut Da! Vreau să mă căsătoresc cu tine?

Este de asemenea un instrument extraordinar pentru luarea deciziilor în afacerea ta indiferent dacă decizi să angajezi pe cineva, să introduci un produs nou sau să te extinzi pe o nouă piață, răspunsul tău ar trebui să fie nu, cu excepția cazului în care este o decizie evidentă: Absolut Da!

Același lucru este valabil dacă doreşti să vinzi afacerea – care poate fi una dintre cele mai dificile decizii cu care orice antreprenor se confruntă. Dacă eşti nehotărât în privința deciziei, atunci soluția ar trebui să fie evidentă: spune doar nu. Pe de altă parte, dacă primeşti o ofertă atrăgătoare în care prețul este corect și îţi place compania care face oferta și simți în interiorul tău acel Absolut Da! – atunci este momentul să închei afacerea.

Te provoc să încerci imediat acest nou instrument și vei vedea cum îţi va schimba viața și modul în care iei decizii.